Çift Kıskançlık Üstesinden Nasıl Gidilir: 5 Temel İpuçları

Eşinize güvenmekte zorlanıyor musunuz ve kıskanç olmayı bırakmak mı istiyorsunuz? Sık sık kıskanç hissediyor musunuz? Eşinizin başkalarıyla konuştuğunu görmekten hoşlanmıyor musunuz? Eğer öyleyse, kıskançlığın nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek iyi olacaktır, çünkü ilişkilere ve yaşam kalitenize en çok zarar verebilecek sorunlardan biri.

Sonra onları yönetmek, bilmek, onlardan kaçınmak ve gereksiz çatışmalar olmadan sağlıklı bir ilişkiye dönmek için bilmeniz gereken anahtarları açıklayacağım. Bazı kıskançlıklara sahip olmak normaldir, ancak saplantı, çiftin gözetimi ve pasif agresif davranışlar sizi ve eşinizi kötü hissettirir.

Neden kıskanıyoruz?

Bilim adamları arasında, belirli bir kültürde mi yoksa evrimde sosyalleşmemizi kıskandığımız konusunda hala tartışmalar var. Ancak, evrim teorisinin daha fazla takipçisi olduğu ve aslında çok anlamlı olduğu görülmektedir.

Evrimsel psikologlara göre kıskançlık bir milyon yıldan daha önce gelişmeye başladı. Erkeklerin, kadınlarını kaybetmemek veya kendileri olmayan bir çocuğu beslemek zorunda kalmamak için başkalarıyla birlikte ayrılmadıklarına dikkat etmek zorunda kaldılar.

Öte yandan, kadınların, erkeklere kaynak sağladıklarından dolayı diğer kadınlarla birlikte gitmediğinden endişe etmek zorunda kaldılar. Hamileyken daha az bile olsa, yüksek riskli bir durumdur.

Sunderland Üniversitesi'nden araştırmacı Gary Brase'nin dediği gibi:

“Erkekler, çiftin beklediği çocuğun kendilerinin olup olmadığından emin olamaz, bu şekilde kıskançlık, genetik mirası korumanın bir yolu olarak doğar. Erkeklerin dişinin diğer erkeklerle sevişmesini engellemeleri önemlidir, çünkü bu şekilde yavruların sadece onun olması sağlanır. Öte yandan, kadınlar hamilelik, doğum ve çocuk bakımı konularında çok fazla zaman ve enerji harcıyorlar, çünkü çiftin bir başkasına aşık olmasını ve onu çocuklarla yalnız bırakmasını önlemek gerekiyor. ”

Bu nedenle, belirli bir yoğunluğa kadar ve başkalarına zarar vermeden kıskanç olmak normaldir; normal olmayan şey, bu kıskançlıkların ilişkilerinizi etkilemesi, başkalarını kontrol etmeye çalıştığınız ya da yaşam kalitenizi ve refahınızı kötüleştirdiğidir .

Patolojik kıskançlık

Kıskanç insanlardan, kıskançlıktan ve makale sırasında bunların nasıl kullanılacağından bahsettiğimde patolojik kıskançlıktan bahsedeceğim. Patolojik kıskançlık, zalim davranan, kontrol eden ya da baskın davranan ve başkalarına karşı eylemlerini gerçekleştirmeyen insanlar tarafından yaşanır.

Selotipik insanlar olarak bilinen şeydir . Bu özelliklerin herhangi birini yerine getirdiğinize inanıyorsanız, üstesinden gelmek için harekete geçmelisiniz; artık tarih öncesi değiliz ve daha medeni insanlarız;). Öte yandan, çok kıskançlık duymak eşinizin sizi sevdiğinin kanıtı değildir.

Yetkili ve güvenen bir insan, herhangi bir şeyi kıskanç olamaz. Kıskançlık bir güvensizlik belirtisidir -Robert A. Heinlein.

Negatif kıskançlık yaşadığın bazı belirtiler:

• Sürekli olarak diğer kişinin ne yaptığını düşünüyorsunuz.
• Eşinizi başkalarıyla konuşurken gördüğünüzde buna dayanamazsınız.
• Eşinize casus olun (şahsen veya akıllı telefonunuzda) çünkü başka biriyle olduğunu kıskandığınızı hissedersiniz.
• Eşinizin arkadaşlarıyla dışarı çıkmasını istemezsiniz ve onu kaybetmemek için her zaman yanınızda olmasını istersiniz.
• Eşinizi, onu izleyebilecek ve şüphelendiğiniz şeyi yapmasını engelleyebilecek herhangi bir şekilde kontrol edersiniz.

İzlemeniz gereken hedef, bu kıskançlığın farkında olmak ve minimum düzeyde hissetmek. Tekrarlayan olumsuz düşünceleriniz varsa (örneğin, "nerede olacak", o kızla / oğlanla dalga geçiyorsunuz?), Dürtüsel tepki vermeden, kötü hissetmeden veya başkalarını incitmeden geçmelerine izin verin.

Kıskançlığın üstesinden nasıl gelinir?

1-Güvenliğiniz, güveniniz ve özgüveniniz için çalışın

Kıskanç tepkiler yaratan ana düşünceler, kendisiyle ilgili olumsuz bir görüntüden gelir. Bu düşük benlik saygısı ve güvensizliği düzeltmek için, tamamen insan olarak değişmek değil, kendisiyle ilgili bu yanlış imajı değiştirmek gerekli.

Düşüncelerinizi bilmeniz, ancak onları gözlemleyebilmeniz, tepkilerinizi nasıl etkilediğini bilmeniz ve sonunda bunları değiştirmeniz yeterli değildir.

Bu anlamda, özgüveninizi nasıl artıracağınıza dair bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Yorumda benlik saygısını arttırmada en önemli hususlar; onay aramamak, kritik sesi susturmak, kendini onaylamak, kabul etmek vb.

2-Olumlu bir kişisel imaj oluşturmak

Normalde ne olduğumuzu ve olmak istediğimizi başka bir algımız vardır. Kendimizin bu imajı duygusal güvenlik ve özgüven ile yakından ilgilidir.

Benlik saygısı düşük olan sorun ne olduğumuzu algılayışımızın çok olumsuz ve gerçekçi olmadığıdır. Ayrıca, bu algı bizim olmaktan çok uzak. Öte yandan, olmak istediklerimizin imajı çok mükemmeliyetçidir.

Pedro adındaki bir çocuğa örnek:

- Kişisel imaj : Pedro, yeterince değerli olmayan, başarılı olmayan, başkalarının onayını almak zorunda olan ve başkalarının ondan daha iyi olduğunu düşünen biri olarak görülür.

- İdeal veya mükemmel görüntü : Pedro ideal kişiyi başkalarının kabul ettiği, başkaları tarafından onaylanan, başkalarının dikkatini çeken, fiziksel olarak çekici, vb. Biri olarak görür. İzlemekte olduğunuz görüntü ve ne olmak istediğiniz.

Kişisel görüntünüz ideal görüntünüze uymadığından, kritik ses sizi yargılar ve düşük özgüvenle sonuçlanır.

Bunun kıskançlıkla ne alakası var? İdeal görüntüye uyum sağlamak için eşinin (ve genel olarak diğerlerinin) dikkatini arayan bir kadın veya erkek gibi durumlar olabilir.

Bu dikkatini partnerinizden aldığınızda, olumsuz kişisel imajdan kaçınır ve mükemmellik imajıyla tanışırsınız. Ancak, eğer çift ona dikkat etmezse, başarısızlık ve kıskançlık olumsuz duyguları ortaya çıkar.

Kişisel kavramı / kişisel imajı geliştirmek

Kişisel kavramı / kişisel imajı geliştirmek için şu adımları izleyin:

1) Kritik sesin size söylediğinin onayına dikkat edin.

2) Kritik sesinizin sıklıkla söylediği ifadeleri tanımlayın.

Örnek: «Hiçbir şeye değmiyorum», «eğer bana dikkat etmezsen, beni sevmiyorsun».

3) Olumsuz benliği pozitif olanla değiştirin.

Örnek: "Ben değerli bir insanım ve bunu kanıtlamam gerekmiyor", "Kimsenin dikkatine ihtiyacım yok".

Kendine iyi bakışı, sağlıklı ve kendine saygısı iyi olan bir kimsenin bazı özellikleri: bağımsız, özerk, onaylanması gerekmez, kendine saygı gösterir, dışsal başarılara dayanarak değer vermez, mizah anlayışı vardır, genellikle öfke hissetmez başkalarının görüşlerine karşı olduğu için.

3-Yeni inançlar inşa

Genç çiftler arasında çok yaygın bir inanç, eşlerinin kendilerine ait olduğuna inanmaktır. Ancak, diğer kişi bağımsız, kendisine aittir. Eşiniz size ait değil, sadece hayatınızın bir bölümünü paylaştığınız bir kişi.

Yeni inançlarla yeni bakış açılarınız olacak ve bunlarla yeni duygu ve davranışlarınız olacak. Durumları başka bir bakış açısıyla görmeyi öğrendiğinizde, olumsuz düşünce ve duyguların tekrarlanmasından kaçınırsınız.

Bunun için, özellikle kıskanç hissetmeye başladığınızda ne düşündüğünüzün farkında olmalısınız. Düşüncenin netliğine sahip olduğunuzda, tepkileriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaksınız.

Bu kıskançlık ya da nefret duygularını sona erdirmek için, ilişkiler ya da eşinizle olan özel ilişki hakkındaki temel inançlarınızı belirlemelisiniz. Bu şekilde açıklanabilir:

Merkezi inanç ("erkekler yalan söyler")> durumsal düşünme ("bana yalan söylüyorsun, arkadaşlarınla ​​yalnız çıkmayacaksın")> tepki (kıskançlık, tartışmalar).

Bu nedenle:

1) Düşüncelerinize dikkat edin ve onların farkında olun . Kıskançlık hissettiğinizde ne düşünüyorsunuz? Farkındalık hakkında bilgi edinmenizi öneririm.

2) Olumsuz duygusal tepkiler üreten temel inançları belirleyin .

Örneğin:

Erkek arkadaşın arkadaşlarıyla dışarı çıktığında diğer kadınlarla gittiğine inandığın inançların neler? Kötü deneyimler yaşadığınızı ve "bütün insanların böyle şeyleri yaptığını" düşünüyor olabilirsiniz. Bu temel inanç, "Arkadaşlarıyla çıkacağını ve aslında bir kadınla birlikte olacağını söylüyor" gibi düşüncelere sahip olabilir.

3) Ana inanç ve düşünceleri değiştirin.

Merkezi bir inancı değiştirmek için onu sorgulamanız gerekir. Örneğin, "Tüm erkeklerin kadınları aldattığını nereden bileyim?

Tüm inançlar basitçe gerçeği temsil ettiğimiz ve gerçek olmak zorunda olmadığımız başlangıç ​​noktalarıdır. Tüm kadınların veya erkeklerin sadakatsizlik etme inancına sahip olmak, tüm erkeklerin veya kadınların sadık olduğu kadar gerçek olabilir.

Örneğin:

«İnsanlar çok yalan söylüyor ve başkalarına zarar vermeyi umursamıyorlar»

Bunu değiştirebilirsiniz:

“Bazı insanlar beni incitmiş olsa da, çoğu iyi insan ve ben onlara güvenebilirim.”

4-Kendi hayatını kur

Ortak bir projeniz olmasına rağmen, siz ve eşiniz iki farklı insansınız; İdeal olarak, çiftler olmadan kendi projeleriniz, kendi arkadaşlarınız, kendi başınıza yapacak etkinlikleriniz olmalıdır.

Bu çok önemlidir, duygusal bağımsızlığınızı inşa etmek ve kendi hayatınıza sahip olmak. Her şeyi eşinizle, yaşamınızdaki tüm faaliyetlerle paylaşırsanız, birleştirileceksiniz ve bu ilişkinin iyiliği için iyi değil.

5-İkili kurallar oluşturun

Kurallar, partnerinize sizi gerçekten rahatsız eden ve sizi kötü hissettiren şeylerle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Mantıksal olarak, "kurallar" çiftin iki üyesi arasında kurulur.

Kurallara örnekler olabilir:

• Yemek yerken akıllı telefonu kullanmayın.
• Birlikte yemek için haftada en az iki öğleden sonra adamak.

Bu, çiftin iyiliği için kıskançlıktan daha fazlası için yapılır. Ancak, dolaylı olarak kıskançlığa da yardımcı olacaktır.

Tabii ki, onlar daha iyi hissetmenize yardımcı olur, ilişkiyi geliştirir, diğer kişiye saygı duyan kurallar olmalıdır. Diğer kişiye saygı göstermeyen kötü bir kural “arkadaşlarla dışarı çıkmamak” veya “sosyal ağlar / whatsapp kullanmamak” olacaktır.