Bir Çift Ayrılmasının Üstesinden Nasıl Gelinir: 10 Önemli İpuçları

Bir çiftin dağılması yaşamda sık görülür; Hepimiz bazılarının içinden geçmek zorunda kaldık, çünkü ya toksik bir ilişkiydi ya da sadakatsizlik yüzünden. Çoğu durumda insanlar bu tür durumlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar; bu nedenle çatışmalar ortaya çıkıyor ve aralarındaki gerginliği ve acıyı artırıyor.

Bu makalede , bir çiftin dağılmasının nasıl üstesinden gelineceği, resmi veya gayrı resmi bir ilişki, bir evlilik ya da yerel bir ortaklık olup nasıl çocuk sahibi olacağımı açıklayacağım. Sonunda acı aynıdır ve psikolojinin yardımıyla bu kötü zamanlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Yeni teknolojilerin bir ilişkinin sonlandırılmasını kolaylaştırmasına yardımcı olduğu görülüyor: Facebook ya da WhatsApp gibi sosyal ağlardan kaynaklanan nedenlerle her yıl tahminen 28 milyon çift kırılıyor.

Duygusal bir ayrılığa maruz kalmak, onu kabul etmek ve sevgi eksikliğinin üstesinden gelmek zordur, ancak çok fazla endişelenmenize veya çok fazla önem vermenize gerek yoktur. Molaların çoğu yas aşamasından geçer, ancak zamanla ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilerek, bunun üstesinden geleceksiniz.

“The Telegraph” tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ideal ortağı bulmadan veya daha fazla zaman geçireceğimiz kişiyle kadın ve erkeklerde ortalama iki ayrım veya “kalp yırtılması” var.

Normalde, kötü aşamadan çıkmak için, arkadaşlarınızdan veya tecrübeli insanlardan yardım isteyin ve sık sık "zaman her şeyi iyileştirir" veya "dışarı çıkıp eğlenin" gibi şeyler söylüyorlar ve gerçekte çoğu zaman haklılar. Kabul etmediğim bir tavsiyeyle, bağımlılığa yol açabilecek veya kederin doğru bir şekilde çözülemeyeceği için “dışarı çıkıp kendine başka birini al” demektir.

Endikasyonlarımın daha güvenilir olması için makaleyi, bu durumların üstesinden gelmede daha etkili olduğu kanıtlanan bilimsel stratejilere dayandırıyorum. Öncesinde, yüzleşmeniz gereken durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı kavramları da açıklayacağım.

Bir aşk molasından sonra yas aşamaları

Bir ilişkiyi bitirdiyseniz, muhtemelen bir "düello" geçiriyorsunuzdur. Eski ortağın artık hayatında değil ve bir kayıp sürecinden geçeceksin. Bu aşamada geçmeyen insanlar da var, ancak bu durumda yardıma ihtiyaçları olduğunu sanmıyorum.

Kuşkusuz, bu aşamaları bilmek, yaşadığınız süreci anlamanıza ve daha fazla acıya neden olabilecek bazı karmaşık durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

1- İnkar etme

Bu aşamada, ilişkinin bittiğini kabul etmeyi reddedeceksiniz, kırılmanın meydana geldiğine inanmanız zor olacak, üzüntü hissedeceksiniz ve muhtemelen ağlayacağız, normal olduğundan bastırmamanız gereken bir şey.

2- Ira

Bu aşamadan geçerseniz, birisinin size adil olmayan şekilde davrandığını veya size ihanet ettiğini hissedeceksiniz. Seni terk eden diğeri olsaydı, bunu nasıl yapabildiğini merak edersin ve seni etkilediği için onu etkilememesine şaşırırsın. Her birinin kendi bakış açısına sahip olduğu için hepimiz aynı mola aynı şekilde bakmak zorunda değiliz.

Bu aşamada genellikle derin bir hüzün vardır ve saldırganlık ve endişe olabilir.

3- Müzakere

Bu aşamada, insanlar genellikle eski çiftin geri dönmesi için çözümler ve anlaşmalar ararlar. Etkileyici davranabilir, mesaj gönderebilir, arayabilir veya eski sevgilinize geri dönmeyi isteyebilirsiniz.

Ancak iyi bildiğiniz gibi, müzakereler nadiren iyi sonuçlanır. Her kopuş, birisinin veya ikisinin de ilişkiye son vermek istediğini varsaymanın gerekli olduğu zaman alır.

Sağlıklı bir müzakere, örneğin, arkadaş olarak kalmak ve bir zamanlar size olan güvenini kaybetmemekle sona erebilir. Fakat bu her zaman kolay değildir, çünkü ikiniz için de acı verici olabilir, çünkü o kişi için hala hissediyorsunuz ve kırılmayı üstlenmiyorsunuz.

Bu yüzden en azından arkadaş olmak için biraz zaman ayırmanızı öneriyorum. Uygulanabilir değilse, kendinizi sonsuza dek uzaklaştırmak en iyisi olacaktır.

4- Çaresizlik ve depresyon

Bu aşamada, ilişkinin bittiğini ve geri dönmeyeceğinizi anlamaya başlayacaksınız. Bu, derin bir üzüntü ve olası bir depresyon başladığında, isteksizlik ve çaresizlik duygularıyla başlar.

Az ya da çok yemek ya da az ya da çok uyumak ve dışarı çıkmak istememek gibi semptomlar normaldir. Ancak bu evrenin gerçekleşeceğine sakin olun, ancak olduğu kadar çabuk, onu yönetme biçiminize bağlı olacaktır.

Bu yazıda aşk için bir depresyon üstesinden gelmek için 10 ipucu veriyoruz.

5- Kabul

Bu aşamada eşinizle sonuçlandığınızı kabul ediyorsunuz, gücünüzü geri kazanıyorsunuz ve çok fazla olumsuz düşünceniz yok. Eşiniz hakkında iyi anılarınız olsa bile, onlar daha önce olduğu kadar acı çekmenize neden olmaz ve normal olarak geçmiş ilişkiniz hakkında konuşmaya başlarsınız.

Aşk molasının üstesinden gelmek için adımlar

1- Durumu kabul et

Bazı durumlarda bir uzlaşma mümkün olabilir ve bazılarında ilişkinin kesin olarak sonlandırılması şiddetle tavsiye edilir.

Mola ile başa çıkmak için durumunuzu kabul etmeli ve kendinize bunun kötü bir çukur ve geçici bir ayrım olduğunu söylememelisiniz. Mola iyi değil, gerçektir.

Kendinizi ifade etmek ve kendinizle ve başkalarıyla konuşmak kötü bir ruh hali içindeyseniz veya çok üzgün olsanız bile çok önemlidir.

Bu durumla başa çıkmanın iyi bir yolu, düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeyler hakkında bir günlük yazmaktır . Düşüncelerinizi yazmak beyninizin bilgiyi daha kolay işlemesini sağlar. Çünkü durumu tam olarak anlamadınız, bu her şeyi şok ettiğinden beri anlamanıza ve neler olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır.

Bu açıdan, "beyaz ayı" olarak adlandırılan etkiyi hesaba katmanız gerekecektir. Beyaz bir ayı düşünmemeye çalıştığın zaman, aslında daha çok düşünmeye başlarsın.

Eski eşinizi düşünürseniz aynı şey olur. Boğulmayın veya bu düşünce veya hafızayı ortadan kaldırmaya çalışmayın, sadece kabul edin ve bunun normal bir aşama olduğunu ve zamanla gerçekleşeceğini anlayın.

Bir ilişkiyi sonlandırmak için ne gibi adımlar atılacağını hala bilmiyorsanız, bu makale ilginizi çekecektir.

2- Öfke önlemek

Yas noktasında okuyabileceğiniz gibi, ayrılıktan sonra ortak olan bir şey öfkedir, bu da size sadece kötü sonuçlar doğurur.

Bunu hissettiğinizde tanımaya çalışın ve herhangi bir eylemle göstermekten kaçının. Bunun için egzersiz yapabilir, meditasyon yapabilir veya rahatlama egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Bunu tanımak için, düşüncelerinize dikkat etmeniz ve onların geçmesine izin vermeniz önerilir. Bu olumsuz düşünceler onları kara günler olarak görmeli, bu da bazen sizin günlerinizi akıyor, ama geçmelerine izin vermelisiniz.

3- Temasa geçmeyin

Eski ortağınızı hatırlatan uyaranlardan veya durumlardan kaçının. Eşiniz beyninize bir ilaç gibi davrandı; Sen onunla birlikteyken, nöronların, refahın sinir ileticisi olan dopamini salmışlardı.

Bir uyuşturucu bağımlısının bağımlılıklarının üstesinden gelmek istediği zaman yapman gerekenler; ilacı kullanmayı bırak Senin durumunda, eski sevgilinle iletişim kurmayı, görmeyi ya da ilişkilendirmeyi bırakmak. Eğer ilişki sona ererse, geçmişten gelir ve zamana ve emeğe yatırım yapmaya devam etmeye değmez.

Facebook'ta ne yaptığınızı, fotoğraflarınızı görüp onu aradığınızı görmek için cazip gelmesi normaldir. Ancak bu yalnızca üstesinden gelinmesini zorlaştıracak, daha fazla acı yaratacak ve iyileşmeyi uzatacaktır.

Bu unutmakla ilgili değil, sonuçta hayatınızın bir bölümünü paylaşan biri. Amaç, yeni bir yaşam yaratmak ve durumun üstesinden gelmektir. Başta paylaştığınız veya fotoğraflarınızı gördüğünüz yerlerden kaçınmak özellikle önemlidir. Zamanla çok acı verici olmayacak.

Yapabileceğiniz diğer şeyler:

• “Baştan çıkarmaya” başladığınızı gözlemlediğinizde (fotoğraflara bakın, facebook'u ziyaret edin, arayın), hemen başka bir şey yapmaya başlayın. Örneğin, Facebook'unuza girecekseniz, bilgisayarı kapatın ve spor yapmak için dışarı çıkın.
• Fotoğraf veya kıyafet gibi nesnelerden kurtulma kararı sizin olacak. Bence bunu yapmak daha iyi.

4- Yeni hayatınızı yaratın

Eski eşinizle ne kadar paylaştığınıza bağlı olarak, yaşamınızın az çok alışkanlığını değiştirmek zorunda kalacaksınız.

Yırtığı çözmek için yeni hayatınızı yavaş yavaş inşa etmeye başlamanız gerekir. Bunu yeni kişisel ilişkiler kurarak, yeni aktiviteler yaparak ve bazı olumsuz alışkanlıkları değiştirerek yapacaksınız.

«Yeni hayatını yarat» sosyal ve kişisel kaynaklar yaratmaya dayalı olacak:

• Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Mola hakkında konuşmak faydalıdır.
• Yeni arkadaşlıklar kur Arkadaşlarınızı eski eşinizle paylaşmanız muhtemeldir ve en azından ayrılmanın başlangıcında görmemeniz iyi olabilir. Atölye çalışmaları, kurslar ve spor salonlarına kaydolun ...
• Yeni alışkanlıkları benimseyin: koşma, spor salonundaki kondisyonunuzu geliştirme, dans etme, yemek yapma, yazma ...
• Yeni hedefler belirleyin ve heyecanlanın.
• Kişisel kaynaklarınızla çalışın: bağımsızlık veya kişisel saygınızı arttırma gibi kişisel kaynaklar.

5- Bağımsız olmayı öğrenin

Bağımsız olmak, hedeflere ulaşmak ve yaşamak için yalnızca kendinize ihtiyaç duyma, bir şeyi başarmaya ve yaşamdan zevk almaya kimseye ihtiyaç duymama tutumuyla öğrenilir.

Profesyonel hedeflerinize ulaşmanıza, yaşam kalitesini yükseltmenize ve daha iyi kişisel ilişkilere sahip olmanıza yardımcı olacak bir yarışmadır. Bu nedenle, bağımsız olmak yalnız veya yalnız olmak değil, yalnızca kendinize mutlu olmak için de bağlı olmaktır.

Bir gecede bağımsız olmayı öğrenemezsin. Her şeyde olduğu gibi, adım adım gitmek gerekiyor. Başlangıçta basit görevlerle bir liste yapın ve daha zor etkinliklere doğru ilerleyin. Örneğin:

- Yalnız ye.

-Sadece süpermarkete git.

-Sadece kendini savunma dersleri için başvur.

-Sadece bir yolculuk yap.

-Sadece bir kahve içmek için dışarı çık.

... vb.

Sonunda, en önemli şey olarak görüyorum: mutluluğunuzun size bağlı olduğunu kontrol etmeyi öğrenmek. Yani, yalnızca biri size yakışıklı olduğunuzu veya kendinizi kötü hissetmediğinizi söylediğinde mutlu olmadığınız anlamına gelir, çünkü birisi size hoş olmayan bir şey söyler. Bundan böyle, refahınız sizin kontrolünüzde olacak, duygusal olarak bağımlı olmayı unutun.

Bu, yalnız olduğun veya bağlılıktan korktuğun anlamına gelmez. Yalnız olsanız bile kendinizle birlikte rahat ve mutlu hissetmekle ilgili.

Tamamlamak için, “kendinizi nasıl seveceğiniz” konulu bu makaleyi tavsiye ediyorum.

6- Olumsuz düşüncelerinizi tanıyın ve değiştirin

Arayı ve durumunuzu yorumlama şekliniz iyileşmenizin hızına katkıda bulunacaktır. Bir aradan sonra artık daha özgür olduğuna, daha fazla boş zamana sahip olduğuna veya olgunlaştığına inanan bir kişi, olumsuz düşünceleri olan birinden daha çabuk iyileşecektir.

Bu olumsuz düşünceleri, duyguları ve ruh halini değiştirmek için burada ve şimdideki algı ve düşüncelerinizin farkında olmalısınız.

Örneğin, bir ara vermeden önce düşünebilirsiniz:

- Başka bir çift bulamayacağınızı ve kötü gideceğinizi (olumsuz düşünce).

-Öğrenme fırsatı nedir ve bir sonraki ilişkinin daha iyi olacağını.

Mantıksal olarak, ikinci yorum, durumu aşmanız için size daha fazla yardımcı olacaktır. Bu yüzden düşüncelerinizi gözlemlemek ve bazılarını sorgulamak için çalışın: "Beni seven birini bulamayacağım", "Ben değersizim", "Yalnız kalacağım / hayatımın sonuna kadar". Bu sadece acınızı korumanıza yardımcı olur.

7-Yeniden Yazma tekniği

Ara vermede sık karşılaşılan bir şey, kendinizden suçlu veya sorumlu hissetmenizdir.

Bu teknik, ara verilmesine neden olan durumları incelemeye dayanır (her şey, sadece son değil) ve sorumluluğu mantıklı olarak çiftin her bir üyesine yükler.

Bu, tüm sorumluluklardan kurtulmanız değil, her üyeye hak ettiği sorumluluğu vermek ve size vermemekle ilgili değil.

-Ne olayları ara verdi? Sorumluluğun bir kısmı eski sevgiline atfedilebilir mi?

Yansıtabilir ve yardımcı olması durumunda, yeni "intikam" yazabilirsiniz.

Örneğin:

• Sözünü tutmadı.
• Artık düşünülmedi ve nezaket göstermedi.

8- Benlik saygınızı arttırın

Benlik saygısının faydaları çoktur; mutluluk, esneklik, motivasyon, sağlık ve verimlilik ile ilişkilidir.

Benlik saygınızı geliştirmenin anahtarı, hayatınızı yorumlama biçiminizi değiştirmek, gerçekler hakkında yaptığınız olumsuz yorumları analiz etmek ve benlik saygınızın büyümesini teşvik eden yeni düşünce ve hedefler oluşturmaktır.

Geliştirmeye başlamak için bu makaleyi öneririm.

9- Rol modellerini bulun

Bir rol modeli, yapmak istediğimiz eylemi zaten gerçekleştirmiş olan veya yapan kişidir.

Bilim, rol modellerinin bir sorunu nasıl çözeceğimizi bilmemize ve motive etmemize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Büyük zorluk çekmeden mola vermiş güçlü bir erkek ya da kadına sahip misiniz? Onu bul ve ondan öğren. Bu motivasyon hikayeleri size yardımcı olabilir.

10- sabırlı olun

Üzgünüz, umutsuz ve ne yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. İlk haftalar ve hatta aylar normal olacak. Aslında, garip olan şey, büyük bir aradan sonra tamamen mutlu olmanız ve sizi etkilememesidir.

Bu nedenle, yukarıda açıklanan ipuçlarını uygularsanız, "biraz zorlayabilir" olsa da, iyileşmenin zaman alan bir süreç olduğunu unutmayın.

sonuçlar

İlişkilerde iyi ve kötü, suçlu ve masum yoktur, sadece iyi ve kötü ilişkiler vardır.

Ayrılmanın üstesinden gelmek zor ve nahoş bir süreçtir, ancak zamanla iyileşecek ve bir sonraki ilişkide daha iyisini yapmayı öğrenmiş olacaksınız. Belirli teknikleri, alışkanlıkları kullanmak ve bazı davranışlardan kaçınmak sizin için daha kolay olacaktır.

İşte makalenin bir video özeti:

Ve bu durumun üstesinden gelmek için ne yaptın? Bana deneyimini söyleyebilir misin? İlgileniyorum Teşekkür ederim!