Vücudunuzun Savunmasını Artırma: 7 Temel Alışkanlıklar

Vücudunuzun savunmasını nasıl artıracağınızı, kaliteli bir yaşam sürmek, üretken ve uzun ömürlü olmak için şart olduğunu öğrenin. Kötü beslenme, enfeksiyonlar, yaralar, su eksikliği veya stres bağışıklık sistemini harekete geçiren tehditler olabilir ve bu da zayıfladığınızı hissedeceğiniz ve daha hızlı yaşlanacağınız bir maliyet yaratacaktır.

İdeal olan, savunma sisteminizin uzun vadeli hasarlara neden olmayacak ve elde edilebilecek bir şekilde tepki vermesidir, ancak bağışıklık tepkisini kontrol etmeyi öğreneceğiniz bazı alışkanlıkları değiştirmek zorunda kalacaksınız (eğer sizde yoksa).

Bu, daha pasif olmayacağınız, ancak vücudunuzun savunmasını yükseltmenize ve bağışıklık sisteminizin aşırı aktivasyonundan kaçınmanıza izin verecek aktif bir tavrınızın olacağı anlamına gelecektir.

Bağışıklık sistemi ne için?

Bağışıklık / bağışıklık sistemi hastalığa neden olan mikroorganizmalarla savaşmaktan ve iyileşme sürecini yönlendirmekten sorumludur. Vücudunun savunucusu olduğu söylenebilir.

Somut bir yapı değil, farklı organları, maddeleri ve yapıları içeren karmaşık etkileşimlerdir; kemik iliği, lenfatik organlar, beyaz kan hücreleri, özel hücreler ...

Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmadığına dair birçok işaret var: enerji eksikliği, alerjik reaksiyonlar, yorgunluk, yavaş yara iyileşmesi, sürekli soğuk algınlığı ...

Bağışıklık sistemini etkileyen nedir?

Vücudumuzun savunmasını etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır:

- Endojen (vücudun içsel): genetiği, yaşı (yaşa göre daha az savunmayı anlayacağın gibi), baş etme becerilerini (bir şey senin için eğlenceli iken bir başkası için stresli olabilir).

- Dışsal (dış): çevre (kirlilik), zayıf beslenme, sosyal problemler (aile, yalnızlık, işsizlik), alışkanlıklar, stresli olaylar (yakınlarından birinin kaybı, kaza, iş kaybı).

Zayıf beslenme faktörleri, sosyal, çevre veya alışkanlıklar, kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz ve savunmanız için daha büyük bir fayda sağlayacaklarıdır.

Vücudun savunmasını artırmak için önemli alışkanlıklar

Size araştırdığım alışkanlıkları ve bağışıklık sisteminizin gelişmesini etkileyen ve dolayısıyla savunmanızı iyileştiren etkileri adlandıracağım:

1-Solunum

Kötü, hızlı ve sığ solunum, kanda taşınan oksijene erişmeyi zorlaştırır ve kaygı ve aşırı strese neden olur.

Üç tür nefes olduğu söylenebilir:

1- Clavicular : omuz ve klavikulaların yükselmesi ile oluşur ve nefes almayı engeller. Genellikle stres durumlarında veya solunum yetmezliği olduğunda ortaya çıkar.

2- Göğüs veya torasik solunum : en normalidir ve aşırı stres olmamasına rağmen (bir öncekinde olduğu gibi) stres tarafından üretilir. Göğüs yükseliyor ve akciğerlere yeterince hava girmiyor, çok hızlı nefes alıyor. Stresi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyabilirsiniz.

Bu nefeste ana sorun bilinçsiz olması ve düzeltmek için dikkatli olmanız gerektiğidir.

Meditasyon veya farkındalık, bu bilinci geliştirmenize yardımcı olabilir; Onlar psikolojik becerilerle ilgilidir ve tıpkı tenis oynamak gibi, ne kadar pratik yaparsanız o kadar fazla iyileşirsiniz.

3- Karın nefes alması: Karınlardan nefes aldığınızda daha rahat olursunuz ve nefes almanız derinleşir, bu da bağışıklık sisteminize stres veya endişe olmadığını gösterir.

Bu nefes almada karın, göğüs kafesi de hafifçe yükselmesine rağmen neredeyse tamamen halledilir. Yapmayı öğrenmek zorunda olduğunuz karın nefes almanız.

Burada rahatlama tekniklerini öğrenin.

2-Beslenme

Bu en basit veya sağduyulu alışkanlık gibi görünse de, uygulamaya koymak o kadar kolay değildir.

Beslenme ile ilgili olarak, yalnızca önemli yediğiniz yiyeceğin türü değil, aynı zamanda yeme biçiminiz, şirket, zamanlamalar veya beslenme şekli de önemlidir. Bütün bunların bağışıklık sisteminiz üzerinde bir etkisi var.

miktar

Tek bir öğünde ne kadar fazla yemek yerseniz, bağışıklık sisteminin yapması gereken çaba da o kadar fazla olur. Gün içinde daha az ama daha çok yiyen insanların bağışıklık sistemi daha az çaba sarf etmek zorundadır.

Duygusal nedenlerden dolayı bazen aç olmadan yemek yiyebilir veya sağlıksız yiyecekler yiyebilirsiniz.

Çok fazla yemek yemekten kaçının, fazla yemek kilo almanıza ve bağışıklık sistemine zarar vermenize neden olabilir. Obezite, vücudun savunmasının düzgün çalışmasını önler ve enfeksiyona karşı hassasiyeti arttırır.

Güç tipi

Bazı yiyecek ve vitaminlerin savunmayı iyileştirdiği gösterilmiştir:

Ajo.
Baklagiller, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler.
C vitamini (narenciye ve brokoli).
E vitamini
A vitamini
Çinko yönünden zengin besinler.
Selenyum açısından zengin yemekler.
Karotenler açısından zengin besinler.
Omega-3 yağ asitleri.
Erikler: hemen hemen tüm B vitaminlerini içerir.
Prebiyotikler: sarımsak, soğan, pancar, kefir.

Ayrıca bağışıklık sistemini geliştiren bazı doğal otlar, mantarlar ve sebzeler de var: Ekinezya, ginseng, zencefil, Gingko Biloba, zerdeçal, Ganoderma veya Astragalus.

Enfeksiyonları önlemek için un, rafine şeker, süt ürünleri ve et tüketimini mümkün olduğu kadar azaltmak en iyisidir.

Sağlıklı bir diyeti tamamlamak için diğer gıdalar: pırasa, ahududu, yaban mersini, armut, üzüm, elma, domates, patlıcan, somon, sardalye, ceviz, badem, portakal, limon, fındık, brokoli, lahana, karpuz, kavun, havuç, zeytin.

Diğer ipuçları:

Yiyecek bolusu neredeyse sıvı hale gelene kadar çiğneyin.
Sessizce yiyin, hislerinizin farkında olun ve yemeğin tadını çıkarın.
Sadece açken yiyin Bir elma yemek için aç mısın?
Günde en az bir kez eşlik etmeye çalışın.

3-rüya

Derin uyku uyarıcılar, mahrumiyetinin aksine, bağışıklık sistemini uyarır. Nasıl daha iyi uyuyacağını öğrenmek için bazı ipuçları istiyorsanız, bu makaleyi okuyun.

Ortalama bir yetişkinin 7 ile 8 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır, ancak 5 ve 10'a daha ihtiyaç duyan insanlar da vardır.

Daha iyi uyumak için yatmadan 2 saat önce egzersiz yapın, 5 saat önce kafein almayın ve tütün ve alkolü diyetinizden çıkarın.

4-Fiziksel egzersiz (aerobik)

Birçok araştırmadan elde edilen veriler, egzersizin hastalanma olasılığını azalttığını, orta derecede egzersizin daha iyi olduğunu göstermiştir.

Araştırmaya göre, savunmalarınızı iyileştirmek için yüzme, bisiklete binme, kayak, koşu, yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktivite içeren dayanıklılık sporları daha uygun ... Sporlar ihtiyaçlarınıza göre uyarlanır ve uygulanırsa bunlar antikor sayısını artırır. sık sık.

Örneğin, bir saatlik döngü nötrofillerin (beyaz kan hücrelerinin bir bileşeni) bakterileri öldürme kabiliyetini arttırır ve jogging antikorlarda artışa neden olur.

5-Stres

Negatif stres organizmanın aşırı aktifleşmesine neden olur ve uzun vadede vücudumuz için çok olumsuz sonuçlar doğurur.

Stres hormonu, kortizol, obezite, kardiyovasküler hastalık, kanser riskini artırabilir ve uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflatır.

Beyaz kan hücrelerini kapatabilir veya bağışıklık sistemini aşırı aktif hale getirebilir ve bu da otoimmün hastalıklara yakalanma olasılığını artırır.

6-Gevşeme / meditasyon

Meditasyonun faydalarından bazıları stres ve endişe azaltma, kalp krizi olasılığını azaltma, kan basıncı seviyelerini iyileştirme, kan laktatını azaltma, kas gerginliğini azaltma ... Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın. .

Dikkat, sadece sekiz haftalık bir eğitimden sonra bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca stres, obezite ile başa çıkma ve özgüvenini arttırma konusunda yardımcı olur. Dikkat hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.