Anksiyete için 15 Genel ve Ekonomik Yiyecekler
Endişeyle mücadele çoğu zaman değişen alışkanlıklar gerektirir ve bunlar arasında en önemlilerinden biri diyettir. Bu bozukluğu ilaçsız olarak kontrol edebilirsiniz, ancak yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekecek.
Bu yazıda , endişeyi azaltmak için ekonomik ve herhangi bir süpermarkette bulabileceğiniz 15 gıdadan bahsedeceğim. Yalnız olması durumunda, tedavi etmeyeceklerdir, ancak yaşamınızda yapabileceğiniz değişikliklerin toplamına büyük katkı sağlayacaklardır.
Başlamadan önce, kaygı için gıda ile desteklenebilecek birkaç tedavi olduğunu unutmayın; ciddi vakalar için spor, psikolojik terapi, rahatlama teknikleri ve ilaç uygulamaları yapın.
Kaygı için faydalı besinler
1-Mavi balık - Omega 3 yağ asitleri
Ohio Üniversitesi'ndeki bir çalışmada, omega-3 yağ asidi verilen katılımcılara plasebo verilenlere göre% 20 daha az kaygı gösterildi.
2-Yaban mersini
Stresi azaltmak için çeşitli önemli antioksidanlar içeren vitamin ve bitki besinleri bakımından zengindirler.
3-Papatya Çayı
Yakın zamanda ilgisi yenilenmiş olmasına rağmen, papatya yüzlerce yıldır doğal özellikleri nedeniyle kullanılmıştır.
2009 yılında yapılan bir çalışmada, papatya özü ile tedavi edilen insanlarda genelleşmiş kaygıdaki küçük bir iyileşme tespit edilmiştir.
4-Kepekli tahıllar
Amaranth, arpa veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllı yiyeceklerin kaygı için birçok faydası vardır:
- Magnezyum açısından zenginler: magnezyum eksikliği anksiyeteye neden olabilir
- Öfke veya saldırganlığı önlemede önemli rol oynayan bir nörotransmiter olan serotonin olan triptofan içerirler.
- Açlığı azaltır ve enerji üretirler
Serotonin yönünden zengin yiyeceklerin bir listesini burada ziyaret edin.
5-Yosun
Deniz yosunu, glütene karşı hassas insanlar için kepekli tahıllara iyi bir alternatiftir.
Besinler açısından zengin olup, magnezyum ve triptofan içeriği yüksektir.
6-Muz
B6 vitamini, potasyum ve folik asit bakımından çok zengin bir besindir.
Aynı zamanda, gevşemeyi ve refahı destekleyen bir amino asit olan serotonine dönüştürülen amino asit olan triptofan bakımından da zengindir.
MIND adlı bir akıl sağlığı yardım kuruluşunun yürüttüğü son bir araştırmada, depresyon hastalarının muz yedikten sonra daha iyi hissettikleri doğrulandı.
Aynı zamanda anemi ve kan basıncını artırır.
7-Badem
B2 vitamini veya bu fındık gibi riboflavin bakımından zengin gıdalar, uykusuzluk, endişe veya stres gibi sinir problemlerini iyileştirmek için de faydalıdır.
Ayrıca kemiklerde, dişlerde, kanserden korunmada, tansiyonda ve kozmetik (badem yağı) olarak yararları vardır.
8-Bitter Çikolata
Bitter çikolata - ilave şeker veya süt olmadan - kaygı ve stresi azaltmak için iyi bir besindir.
Anksiyete ve stres semptomlarına neden olan hormon olan kortizolü azaltır ve ruh halini iyileştirir.
9-Probiyotikler
Bağırsaklarda yaşayan probiyotik bakteriler uygun gastrointestinal işlevi destekler.
2011 yılında yapılan bir çalışmada, probiyotiklerin yoğurttan farelere beslenmesinin stres, kaygı ve depresyon ile ilgili davranışları azalttığı bulunmuştur.
10-istiridye
Diğerleri çinko seviyesini yükseltmek için iyi bir yoldur.
Bir araştırma çinko dengesizliğini endişe ile ilişkilendirdi.
Bu mineral, nöronlardaki yeterli bir nörotransmiter işlevinden ve strese adaptasyondan sorumludur.
11 Marul
Marulun kaygıdaki faydası, uykusuzluk durumlarında da yardımcı olan sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olan laktucine'dir.
Bitkinin sapında ve taze olduklarında daha fazla miktarda bulunur.
12-Yumurta
Beynin düzgün çalışması için B vitaminine ihtiyacı var. Eksik olduğunuzda, karışıklık, sinirlilik veya endişe yaşayabilirsiniz.
Yumurtanın yanı sıra, B vitamini bakımından zengin diğer yiyecekler domuz veya sığır etidir.
13-Triptofan bakımından zengin gıdalar
Amino asit triptofan kaygıyı azaltabilir ve daha iyi uyku teşvik edebilir.
Triptofan içeren gıda örnekleri: tavuk, peynir, soya ürünleri, yumurta, tofu, hindi, fındık, süt, kabak çekirdeği, yerfıstığı, susam tohumları.
14-Mercimek
Doygunluk hissini uyarmaya ek olarak, mercimeklerde gevşeme sağlayan mineraller yüksek miktarda magnezyum ve kalsiyum içerir.
Öte yandan, kaygıyı azaltan, ruh halini ve refahı artıran serotonin üretimini arttırır.
15-türkiye
Yağsız et (tavuk, hindi, tavşan) özellikle serotonine dönüşen triptofan bakımından zengindir.
Ayrıca, beynin triptofanı absorbe edebilmesi için gerekli karbonhidratlara sahiptir.
16-B Vitamini
B vitamini, beyninizdeki nörotransmiterlerin üretimini etkileyerek kaygıyla savaşır.
B vitamininin bazı kaynakları:
- Pantotenik asit: yumurta, maya, baklagiller
- Biotin: yer fıstığı, karnabahar, mantar
- Riboflavin: karaciğer, süzme peynir
- Folate: yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar, narenciye
- B-6: tahıl taneleri, baklagiller
- B-12: Somon, yumurta, peynir
- Niasin: Et, buğday, mantar.
İzlenecek diğer beslenme alışkanlıkları
- Protein içeren bir kahvaltı yapın: kahvaltıda protein almak, daha uzun süre tam hissetmenizi ve şeker seviyenizi günün başında enerji için sabit tutmanızı sağlar
- Bol su için: dehidrasyon ruh halinizi etkileyebilir
- Alkolden kaçının: alkolün hemen etkisi yatıştırıcıdır, ancak işlendiğinde endişe ve uyku sorunlarına neden olabilir
- Kafeini sınırlandırın ya da önleyin: kafeinli içecekler sizi heyecanlı ya da gergin hissetmenize ve uykuya karışmanıza neden olabilir
- İyi uyumak için hafif yemekler yiyin. Aşırı veya aşırı yağlı yemeklerden kaçının
- Günde 4-5 kez yiyin ve dengeli bir diyet (Akdeniz diyeti iyidir).
Son olarak, bazı yiyeceklerin nasıl hissettiğine dikkat edin. Her yemeğin etkisi her insanda farklıdır; Bazı insanların fayda sağlayabileceği kişiler, zarar görebilir.
Spor yapmak, rahatlama tekniklerini öğrenmek veya diyetinizi değiştirmek gibi alışkanlıklardaki değişikliklerde iyileşme olmazsa, durumunuzu değerlendirmek için bir uzmana gitmeniz gerekebilir.
Endişe için hangi yiyecekleri kullandınız? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!
