Depresyon için 10 Doğal Çözümler (Etkili)
Özellikle hafif veya ılımlı ise, bunalımla savaşmanıza yardımcı olabilecek birçok depresyon için doğal yollar vardır. Her ne kadar psikotrop ilaçlar bazı durumlarda çalışabilse de, bazılarında gerekli değildir ve başka tedavileri kullanmak daha iyidir.
Bu ev ilaçları, aşk kırılmaları, işteki başarısızlıklar, aile sorunları ve üzüntüye neden olan diğer durumlar için size depresif dönemler için hizmet edecektir.
Daha sonra özellikle dışsal olayların neden olduğu dışsal depresyon için çalışırlar. Endojen depresyon için, genellikle psikiyatrik ve psikolojik müdahale gerektirmesine rağmen, bu ilaçları deneyebilirsiniz.
Depresyona karşı doğal ilaçlar
Psikiyatristlerin önerdiği ilaçlara ek olarak, çok faydalı olabilecek birçok doğal çözüm vardır. Her birinin etkinliği, esas olarak sahip olduğunuz depresyon derecesine bağlı olarak değişkendir.
Bunlar kullanabileceğiniz doğal alternatiflerden bazıları:
İyi uykular
Bu egzersiz, depresyonunuzla ilgili olumsuz düşünceler yayınlamanıza yardımcı olabilir.
Ne hissettiğinize günden güne yazmanın basit gerçeği, fikirlerinizi düzenlemenize yardımcı olur ve bunlar artık her zaman aklınıza gelmeyecektir. Kişisel bir günlük yazmayı öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.
Depresyon göreceli olarak ılımlı olduğunda, kişi ona ne olduğu hakkında az ya da çok bitmiş bir bakış açısına sahip olabilir. Yazdıklarınızı daha sonra yazıp okuduğunuzda, resmi büyüten veya iyileştiren sebepleri veya koşulları tanımlayabilirsiniz.
Gazete ayrıca fikirleri düzenlemek ve hedefler belirlemek için bir araç olabilir. Her iki şey de kişinin daha odaklı hissetmesine yardımcı olur.
Spor yapmak veya egzersiz yapmak
Fiziksel egzersiz yapmak, muhtemelen norepinefrin ve serotonin gibi ruh hali ile ilgili nötrotransmiterlerin düzenlenmesi sayesinde depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, fiziksel egzersiz aynı zamanda beyinde endorfin denilen ve genel refah duygusuna neden olan diğer kimyasalların salgılanmasını da uyarır.
Olumlu etkiler elde etmek için spor salonunda kendinizi saatlerce öldürmeniz gerekmez. Haftada beş kez yirmi ya da otuz dakika boyunca ılımlı egzersiz yapmak sizi daha iyi hissettirmek için yeterli olmalıdır.
Bu konuyla ilgili yapılan bilimsel çalışmalar, egzersizin psikoterapiye veya depresyon için ilaca benzer bir etkisi olduğunu göstermektedir. Burada fiziksel egzersizin faydalarını biliyorsunuz.
Pratik yoga
Bu tür alternatifler hakkında biraz şüpheci olan insanlardan biriyseniz, biraz daha araştırma yapma zamanı gelmiştir. Yoga, dünyadaki en yaygın ve gelişmiş meditasyon ve rahatlama tekniklerinden biridir.
Bir kişi yoga yapmaya başladığında, bedeni ve zihnini daha iyi kontrol etmeye başlar. İnsanın zihnini nasıl kontrol edebileceğinin ve bununla birlikte bazı hastalıkların daha fazla farkında olmaya başlar.
Yoga aynı zamanda fiziksel seviyede belli faydalar sağlar, çünkü germe egzersizleri ve omurganın hijyeni uygulanır. Daha büyük fiziksel iyilik, daha büyük zihinsel iyiliğe katkıda bulunur.
Yeni başlamış olsanız da, yoga dersleri kaygıyı kontrol ederken, daha fazla gevşetirken ve bu şekilde depresyondan kaçınırken çok yararlı olabilir.
Yapılan bilimsel çalışmalar, her çeşit yoga sınıfının kaygı ve dolayısıyla depresyonu azaltmak için yararlı olduğunu göstermektedir.
Eğer hiç yoga yapmadıysanız, devam edin ve ders alın, sizin için işe yarayacaklar.
Burada diğer rahatlama tekniklerini öğrenebilirsiniz.
psikoterapi
Depresyon tedavisinde çok faydalı olabilecek farklı psikoterapi türleri vardır, bunun iyi bir örneği bilişsel-davranışsal, gebelik terapisi veya grup terapisidir.
Terapiye gitmek, ilaç tedavisi veya depresyon için diğer doğal ilaçlar ile tedavi için mükemmel bir destek olabilir, çünkü size yardımcı olabilir:
- Yaşadığınız karmaşık durumlara uyum sağlayın.
- Olumsuz inanç ve davranışları tanımlayın ve bunları olumlu davranışlarla değiştirin.
- Yeni deneyimler keşfedin ve diğer insanlarla pozitif etkileşimler geliştirin.
- Sorunlarınızı çözmenin yeni yollarını bulun.
- Depresyonunuza katkıda bulunan faktörleri tanımlayın.
- Yaşamınızdaki memnuniyet ve kontrol hissini yeniden keşfedin
- Depresyona özgü, acı ve umutsuzluk duygularını yönetin.
- Hayatınız için gerçekçi hedefler koymayı öğrenin.
Bu nedenle, size depresyon teşhisi konduysa, tedavinizin bir parçası olarak psikoterapiye başvurmakta tereddüt etmeyin.
Bir grubun parçası olun
Kendi kendine yardım grubuna katılmanın, depresyonda olan bir kişi için çeşitli yararları vardır.
Bu şekilde, bu kavgada yalnız olmadığınızı ve hastalığın üstesinden gelenlerin ifadeleriyle sosyal olarak desteklendiğinizi hissederek, izolasyon hissini azalttığını görebilirsiniz.
Ayrıca, günlük ortamınızda yapamayacağınız işkenceye maruz kalan veya üzülen her şeyi özgürce ifade edebilirsiniz.
Terapötik masajlar
Bir kişi bir masaj seansı aldığında, daha rahat ve "huzur" hissi veriyor. Bu durum kesinlikle depresyon belirtilerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bu konuyla ilgili yapılan bilimsel bir çalışma, 12 hafta boyunca yapılan masaj seanslarının bazı kişilerde anksiyeteyi iyileştirdiğini ve depresyonu hafifletebildiğini gösterdi.
Depresyonunuz için halihazırda bir çeşit tedavi görüyorsanız, şüphesiz daha çabuk iyileşmenize yardımcı olacak bu 10 doğal tedaviyi tamamlama konusunda tereddüt etmeyin.
Ve depresyon için başka hangi yolları biliyorsunuz?
