Mevsimsel duygusal bozukluk: belirtileri, nedenleri, tedavileri, korunma
Mevsimsel afektif bozukluk, yılın sadece belirli aylarında, genellikle kışın ortaya çıkması ile karakterize edilen bir tür depresyondur. Çoğu durumda, bu ruh hali rahatsızlığından muzdarip insanlar, sonbaharın ortasındaki ilk depresyon semptomlarını fark etmeye başlarlar ve bunlar iyi havanın gelmesiyle ortadan kaybolur.
Bu psikolojik problemin daha az sık rastlanan varyantları da vardır: bazı insanlar için depresif belirtiler ilkbahar veya yaz aylarında başlar ve kış geldiğinde yok olur. Bu bozukluğu teşhis etmenin anahtarı, semptomların her zaman belirli bir zamanda ortaya çıkmasıdır.
Genel olarak, mevsimsel duygusal bozukluk, kış aylarında İsveç veya Norveç gibi çok az saat ışığın olduğu ülkelerde daha yaygındır. Bunun vücuttaki D vitamini eksikliği ile ilişkili olabileceğine inanılıyor, bu da fiziksel ve zihinsel düzeyde her türlü olumsuz etkiye neden oluyor.
Son zamanlarda, zihinsel bozuklukların tanı kılavuzlarında, bu sorunu başka sorunların bir çeşidi olarak sınıflandırmaya başlamıştır. Bu nedenle, DSM - V'de sadece depresyonun mevsimsel bir versiyonunun olabileceği, ayrıca bipolarite gibi diğer hastalıkların olabileceği düşünülmektedir.
semptomlar
Mevsimsel duygusal bozukluğun teşhisinde kullanılan ana anahtar, başka türlü psikolojik sağlığı iyi olan bir kişide yılın sadece belirli saatlerinde ortaya çıkan değişen bir ruh halinin varlığıdır.
Genel olarak bu, kışın daha şiddetli hale gelen ve yaz aylarında tamamen kaybolan depresyon belirtilerinin ortaya çıkması anlamına gelir. Bununla birlikte, mevsimsel duygusal bozukluğu olan bazı kişiler kaygı veya mani atakları gibi başka sorunlardan muzdariptir.
Bu hastalığın en sık görülen semptomları aşağıdaki gibidir.
Depresif ruh hali
Bu hastalıktan muzdarip olabileceğiniz ilk gösterge, sürekli ve sürekli olarak hüzünlü bir ruh hali ortaya çıkmasıdır. Bu, uzun bir süre boyunca, kişinin dakik bir olay yerine sürekli depresyonda hissettiği anlamına gelir.
Herhangi bir aktivitede zevk bulma zorluğu
Ayrıca “anhedonia” olarak da bilinen bu belirti, kişinin daha önce sevdiği etkinliklerden zevk almakta zorlanmaya başladığı anlamına gelir. Depresif ruh hali, hemen hemen her şeye ilgisini kaybetmesine neden oluyor ve bu da rutini en aza indirmesine neden oluyor.
Bu belirti özellikle endişe verici olabilir, çünkü çoğu durumda aktivite eksikliği kişinin hissettiği olumsuz zihin durumunu güçlendirir. Bu yüzden birçok tedavi ilk önce bu soruna saldırmaya odaklanır.
Sosyal ilişkilerde sorunlar
Mevsimsel afektif bozukluğu olan bir kişi, bu sorunu yaşamadığı zamanlardan çok daha kolay sinirlenir. Genelde, her zamankinden daha sinirli olacaksın. Bu nedenle, sosyal ilişkileriniz çoğu durumda bozuk olacaktır.
Bu, moral bozukluğu veya enerji eksikliği gibi diğer semptomlarla birleştiğinde, bu rahatsızlıktan etkilenen kişinin diğer kişilerle etkileşime ilgi duymamasına neden olabilir.
Umutsuzluk, suçluluk veya yararsızlık duyguları
Mevsimsel afektif bozukluğu olan insanlar depresyondaki olağan üzüntüyü yaşadıkları gibi tamamen çaresiz olabilirler. Bu, şu anda bulunduğunuz durumdan asla çıkamayacağınız gibi düşünceler biçiminde gelebilir.
Öte yandan, bu sorundan etkilenenlerin birçoğu, zorluklarının ve rahatsızlıklarının sadece kendileri olduğunu düşünmektedir. Sık sık, kendilerini durumlarını daha da kötüleştirmeye katkıda bulunan aşırı yollardan suçluyorlar.
Enerji ve motivasyon eksikliği
Bu hastalıkta en sık görülen semptomlardan bir diğeri, aşırı yorgunluk ve halsizliğin neredeyse sabit varlığıdır. Bu sorunu yaşayan insanlar normalden çok daha fazla uyuma eğilimindedir, ancak yine de yorgun olduklarını söyler.
Bu, ek olarak, genellikle, çoğu kişinin de hissettiği anhedonia'ya ek olarak, herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirme arzusunun eksikliğine yol açar. Diğer taraftan, herhangi bir göreve odaklanmalarını zorlaştırıyor.
Diyetteki değişiklikler
Son olarak, mevsimsel duygusal bir rahatsızlıktan etkilenen çoğu insan, yeme şekillerinde de farklılıklar yaşamaktadır. Bu belirti her vaka için farklıdır, ancak genellikle iki yoldan biriyle ortaya çıkar.
Bu semptomun ilk versiyonu iştahta aşırı bir artış olup, kişinin ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla kalori tüketmesine neden olur.
Ek olarak, genellikle tüketilen gıdalar uzun vadede kişinin ruh halini daha da kötüleştiren rafine karbonhidrat ve şekerden oluşur.
Bu belirtiyi benimseyen diğer biçim tam tersidir: mevsimsel duygusal bozukluktan etkilenen bazı kişiler iştahlarını yitirir ve yemek yemeyi hissetmezler. Çok uç durumlarda, bu durum tehlikeli kilo vermelerine neden olabilir.
nedenleri
Mevsimsel afektif bozuklukların nedenleri henüz belli değil. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, görünümüne dahil olabilecek çeşitli faktörlere işaret etmektedir. Sonra bunların en önemlilerini göreceğiz.
Sirkadiyen ritmdeki değişiklikler
Vücudumuzun yaklaşık 24 saat iç ritmi vardır. Bu süre zarfında vücudumuz, normal ışık ve karanlık bir kalıbı takip ederek her gün aynı anda tüm fonksiyonlarını aynı anda gerçekleştirmeye hazırdır.
Günler çok kısaldığında, iç saatimiz ışık yetersizliğinden dolayı değiştirilebilir. Bu, birkaç araştırmaya göre, kendi başına, depresyondakilere benzer semptomlara neden olabilir.
D vitamini eksikliği
D vitamini ruh halimizi düzenlemeye gelince vücudumuzdaki en önemli maddelerden biridir. Aslında, birçok araştırmacı durumlarını değiştirmek istiyor, çünkü davranışları vitaminlerinkinden daha çok hormona benziyor.
Bu maddeyi üretmenin tek yolu güneş ışığına doğrudan maruz kalmaktır. Bu nedenle, kış aylarında, seviyelerinin çok düşmesi sık görülür.
Bu uyku problemlerine, moral bozukluğuna ve testosteron gibi diğer maddelerin üretiminin azalmasına neden olur.
Nörotransmitter seviyelerinde değişiklik
Nörotransmiterler beynimizde üretilen, hissetme şeklimizi doğrudan etkileyen maddelerdir. Kış aylarında, ışığın az olduğu zamanlarda seviyeleri değiştirilebilir. Bu, mevsimsel duygusal bozukluk belirtilerinin çoğunu büyük ölçüde açıklar.
Bu hastalığa dahil olan iki ana nörotransmiter serotonin ve melatonindir. Her ikisi de her iki uyku düzenini ve öznel refah duygumuzu düzenler.
tedaviler
Tüm mevsimsel afektif bozukluk vakaları için tek bir etkili tedavi yoktur. Aksine, çoğu zaman bu sorunun etkilerinin çoğunu hafifletmeye yardımcı olan aynı anda farklı önlemlerin alınması gerekir.
Yaşam tarzındaki değişiklikler
Mevsimsel afektif bozukluk için çözüm yollarının çoğunun günlük rutinde değişiklikler yapmakla ilgisi var. Diğer şeylerin yanı sıra, mümkün olduğunca uzun süre güneşlenmek, fiziksel egzersiz yapmak ve bazı nörotransmiterlerin üretimini teşvik eden sağlıklı yiyecekler yemek genellikle oldukça etkilidir.
Işık tedavisi
Doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın mümkün olmadığı durumlarda (birkaç ay boyunca sürekli gece geçiren ülkelerde olduğu gibi), onu "ışık kutuları" olarak bilinen özel cihazlarla değiştirmek mümkündür.
Bu makineler, mevsimsel duygusal bozukluğun en ciddi belirtilerinden bazılarını hafifletmeye yardımcı olan Güneş'inkine benzer bir aydınlatma üretir.
Psikolojik tedaviler
Yaşam tarzında değişiklik yapmanın yanı sıra, bu bozukluğu olan bazı insanlar bilişsel - davranışsal ya da kabullenme ve bağlılık gibi bazı tedavilerden yararlanabilir.
Bu, motivasyon eksikliği veya bu hastalığa sıklıkla eşlik eden olumsuz düşünceler gibi problemin bazı yönleriyle baş etmelerine yardımcı olabilir.
ilaç
Son olarak, bazı durumlarda mevsimsel duygusal bozukluğun en kötü etkileriyle mücadele etmek için ilaç tüketmeniz tavsiye edilir. En sık kullanılanlardan bazıları, D vitamini hapları veya serotonin geri alım inhibitörleridir.
önleme
Mevsimdeki değişikliklerin ruh halinizi aşırı derecede etkilediğini düşünüyorsanız, bu bozukluğun en kötü belirtilerinin ortaya çıkmasını önlemek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. İşte bunu başarmanıza yardımcı olabilecek bazı fikirler:
- Her 48 saatte bir en az bir tür egzersiz yaparak fiziksel olarak aktif kalın.
- İşlenmiş yiyeceklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınarak sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Her gece en az 8 saat uyuyun.
- Sizi evden çıkmaya ve diğer insanlarla iletişim halinde olmaya zorlayan sosyal etkinliklere katılın.
- Güneş ışığına maruz kaldığınız zamanı en üst düzeye çıkarır.
Genel olarak, bu değişiklikler çoğu mevsimsel duygusal bozukluk vakasını önlemek için yeterlidir. Yine de, bu sorunun üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin. Doktorunuz veya psikoloğunuz size en uygun eylem planını seçerken size rehberlik edebilir.
