Midedeki sinirler: belirtileri, nedenleri ve tedavisi

Midedeki sinirler, bazı dış durumlar tarafından üretilen bir endişe durumunun bir belirtisidir. Endişelisiniz, midenizin çukurunda sinir bozucu bir acı hissediyorsunuz ve tüm sinirlerinizin vücudunuzun o bölgesine yerleştirildiğini hissediyorsunuz, yok olmamak üzere yüksek bir rahatsızlık yaratıyorsunuz.

Bununla birlikte, neden oldukları rahatsızlıktan dolayı, midedeki sinirler çok nahoş hale gelebileceği ve iyiliğimizi etkileyebileceği için, alışkanlık ve tekrarlayan bir şekilde ortaya çıktıklarında onları doğru bir şekilde yönetmeyi ve sakinleştirmeyi bilmek önemlidir.

Midedeki sinirlerin özellikleri ve belirtileri

Anksiyete veya sinirlilik belirtisi

Midedeki sinirler, endişe, ajitasyon veya gerginlik durumuna özgü bir semptomdur.

Kaygı, özellikle aktif, huzursuz ve huzursuz hissettiğiniz zihinsel veya psikolojik bir durumdur, bu yüzden gerginlik zihinlerimizde ve düşüncelerimizde ortaya çıkar.

Gergin düşünceler genellikle endişe veya huzursuzluk olarak kendini gösterir. Beynimiz yalnızca ve yalnızca onlara odaklanır ve zihnimizin merkezi haline gelir.

Mide rahatsızlığı

Sinirlilik ve huzursuz düşünceler duygulara dönüştüğünde, midede rahatsızlık gibi bir dizi fiziksel semptom üretmeye başlarlar.

Bu rahatsızlıklara endişe durumumuzdan kaynaklanıyor ve onları genellikle bize rahatsızlık veren sinirsel ve rahatsız edici bir his olarak yorumluyoruz.

Ağrılar sinirlere neden olur

Ancak, hepsi bu kadar değil, çünkü sinirler zihnimizden vücudumuza geçtiği gibi, diğer tarafa geri dönebilirler.

Demek ki: gergin olduğumuzda midede rahatsızlık hissi hissediyoruz, ancak bu rahatsızlık hissi beynimiz tarafından yine yorumlanıyor, gerginliğimizi daha da arttırıyor.

Sinirlilik düşüncelerimizi artırarak, bunlar tekrar midemize daha fazla rahatsızlık semptomuyla vücudumuza aşılır.

nedenleri

Midedeki bu sinir hissi birçok durumda ortaya çıkabilir.

Sadece ve sadece belirli bir uyarıcıya cevap olarak göründüğü zaman, vücudumuzun normal bir tepkisi olarak kabul edilir, ancak, midedeki sinirler tekrar tekrar göründüğünde, onu yönetmek için bir şeyler yapmak önemlidir.

Örneğin: çok önemli bir sınavdan önceki dakikalar veya saatler boyunca, işinizin geleceğini belirleyen bir toplantı ya da yüzlerce insandan önce bir konferans düzenlenmesi, midenizde sinir hissetmeniz normaldir.

O anda vücudunuzun yaptığı bu duruma uygun şekilde cevap verebilmek için kendisini uygun bir şekilde harekete geçirmektir, ancak stresli uyaran artık mevcut olmadığında bu semptomlar kaybolur.

Bununla birlikte, eğer endişe durumunuz kronikleşirse ve midenizdeki sinirler kalıcı ise, bedeninizin aktivasyonu artık yeterli olmayacak ve eğer hiçbir şey yapmazsanız rahatsızlık hissiniz kaybolmayacaktır.

tedavi

Düşüncelerinizi analiz edin

Söylediğimiz gibi, midedeki sinirler, esas olarak zihinlerinde yer alan tekrarlayan düşüncelerden kaynaklanan, endişe durumunda olan bir semptomdur.

Bu nedenle, mide sinirlerinde sürekli olarak acı çekiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, hangi düşüncelere sahip olduğunuzu ve hangilerinin anksiyete duygularına neden olabileceğini analiz etmektir.

Bunu yapmak için, midenizde sinirleriniz olduğunda bir an için durup düşünmelisiniz ve düşünceleriniz nelerdir?

Düşüncelerinizi analiz ederken, mümkün olan en iyi satıcı olmalısınız. Bu nedenle, dengesiz bir iş durumuna sahip olduğunuz için gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, şunu yazmanız yeterli olmaz: “İşim için endişeleniyorum”.

Düşüncelerinize biraz daha atın ve ne düşündüğünüzü daha ayrıntılı olarak belirleyin. Örneğin:

• “Ekonomik geri ödemem kötü ve bu da masraflarımı karşılamamda sorun yaratıyor”.
• «Şirkette personeli düşürüyorlar ve belki de beni kovuyorlar»
• "Doğru şekilde çalışıp, sahip olduğum tüm işlerle başa çıkıp başaramayacağımı bilmiyorum."
• "Kovulursam ne yapacağımı bilmiyorum ve çok fazla finansal sorunum olacak."

Bu dört cümle, çalışma durumları için gergin olan bir kişinin sahip olabileceği daha ayrıntılı düşüncelerin örnekleridir.

Amaç, probleminizle veya kaygıya neden olan düşüncelerle aynı şeyi yapabilmektir, böylece daha sonra bunları değiştirmeye çalışabilirsiniz.

Onları değiştirmeye çalışın

Sinirliliğinizin kaydedilmesine ve iyi analiz edilmesine neden olabilecek düşünceleriniz olduğunda, bunları değiştirmek için çalışmaya başlayabiliriz.

Bu ikinci adımın amacı, düşüncelerinizi rasyonel ve dengeli bir şekilde zıt kılmak ve düşüncelerinizin analizinin endişe durumunuzdan etkilenmesini engellemektir.

Bunu yapmak için, düşüncelerinizi bir dizi soruya iletmelisiniz, böylece kendi yanıtınız duruma farklı bir şekilde yaklaşmanızı sağlar.

Yukarıdaki örneği izleyerek kendinize aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:

• Ekonomik intikamın kötü ama ileriye götürmeyi başardığın tarihe kadar yapamayacağına dair herhangi bir kanıt var mı?
• Şirketinizdeki personeli düşürmek, ateş edeceğiniz anlamına mı geliyor? Ne olacağına dair kanıtın var mı?
• Hangi şeyler sizi sınırlar ki, eğer çok çalışırsanız ve uygun bir şekilde dahil olursanız, tüm çalışmalarınızı uygun bir şekilde gerçekleştiremezsiniz?
• Durumunuza çözüm bulmak için başka mekanizmalarınız var mı? Mevcut durumunuzu iyileştirecek başka bir iş bulabilir misiniz? Zor zamanlarda size yardımcı olabilecek kişilerin desteğine sahip misiniz? Hayatınızdaki diğer zor anları yeterince yönetmeyi başardınız mı?

Stres önlemek

Sinir düşüncelerinizin gittikçe daha fazla büyümesini önlemek ve bir yandan da midedeki fiziksel hislerinizi ve sinirlerinizi artırmak için bir diğer temel özellik, sessiz bir yaşam sürmek ve stresi mümkün olduğunca önlemek.

Eğer gergin ve gerginseniz, durmak ve düşünmek ve sinirlerinize dikkat etmek için çok az zamanınız olacak, böylece bunlar herhangi bir filtre olmadan tezahür edecek ve telafi edilemez şekilde artacaktır.

Gündeminizi, faaliyetlerinizi, ne yapmanız gerektiğini evet ya da evet, hangi şeylerin ikincil olduğunu ve daha sakin olmalarını engelleyebilirsiniz.

Kendinizi iyi organize edin ve zamanlamanızın yeteneklerinizi aşmadığından emin olun, sevdiğiniz şeyleri yapmak için boş zaman bulun, kurtulmak ve ihtiyacınız olan sakinliği ve rahatlamayı bulmak için serbest zaman bulun.

İyi nefes al

Düşünceleriniz üzerinde bir kontrol sahibi olmayı başardıktan ve onları doğrudan doğruluk sağlamadan doğru bir şekilde analiz edebildikten sonra, fiziksel yönlere odaklanmaya başlayabiliriz.

Midede hissettiğiniz sinirler, bu nedenle sadece zihninizin değişkenlerine odaklanmamalı, aynı zamanda vücudunuzda midede hissettiğiniz sinirleri azaltmanıza izin veren durumlar sağlamanız gerekecektir.

Vücudun en önemli yönlerinden biri nefes almaktır, bu yüzden daima düzgün nefes almaya çalışın.

Stresli insanlar genellikle klavikulalar veya kaburgalar ile nefes alır, bu da vücuda kötü bir giriş ve hava çıkışına neden olur ve sıklıkla sinirlerin durumunu artırır.

Bu yüzden, daima göbekten aşağıya doğru bağırsakla nefes almaya çalışmalısınız. Bu solunum, kanı ve beyni oksijenlendirmenize izin verir, böylece alışkanlıklı bir şekilde uygularsanız, dinlenmesi çok daha kolay olacaktır.

Daha iyi nefes almak için bu rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz.

dinlenmek

Diğer bir temel husus ise, gevşeme pratiğine daha doğrudan bir şekilde ayıracak vaktin bulunabilmesidir. Günde birkaç dakika rahatlamak için yatırım yapmak, gün boyunca daha az gergin olmanıza ve midede sinirlerinizi azaltmanıza olanak sağlar.

Sakin ve huzurlu bir ortamınız olduğu sürece rahatlama, bu adımları uygulayarak evde tek başına uygulanabilir.

1. Rahat kıyafetler giyin ve arka planda rahatlatıcı bir müzik istiyorsanız. Daha sonra, rahat hissettiğiniz bir yüzeyde, kanepe, şezlong veya benzeri bir yere uzanın.
2. Vücudunuzu sırtınıza yerleştirin, bacaklarınız hafif aralıklı, kollarınız uzatılmış ve göz kapaklarınız kapalı. Hareketlerden kaçınmaya çalışın.
3. Nefes egzersizi yapın. 8 saniye boyunca (daha önce tartıştığımız gibi) nefes almaya çalışın, 8 saniye daha nefes almaya devam edin ve 8 tane daha nefes alın. Bu diziyi yaklaşık 20-25 dakika gerçekleştirin.
4. Nefes alırken dikkatinizi ve düşüncelerinizi sadece vücudunuzda tutmaya çalışın. Kaslarınıza dikkat edin ve daha fazla nasıl gevşettiklerini görün.

Duruşunu genişlet

Gergin ve stresli insanlar, vücutlarının sertliği ve sinirlilik durumunun artmasına katkıda bulunan bir gerçek olan vücutlarını kapatma ve sıkılaştırma eğilimindedir.

Çok yararlı bir egzersiz postürü genişletmek, omuzları geri çekmek, göğsünü öne çekmek ve boynu hafifçe arkaya çekmek.

Bu uygulama, omurganın durumunu iyileştirir, servikaldir ve daha rahat bir hal almasına izin verir.

Diyet kontrol

Stres ve anksiyeteden etkilenen ilk organlardan biri sindirim sistemidir, bu yüzden vücudunuza dengeli bir beslenme sağlanması önemlidir, böylece bunlar sinirlilik semptomlarını şiddetlendirmez.

Dengeli bir diyet yemeye çalışın, çok yüksek veya çok kalori almayın, aşırı miktarda karbonhidrat yemekten kaçının ve kahve, alkol, tütün ve çikolata tüketimini ortadan kaldırın.

Bu şekilde, mideniz daha az iş görür ve sinir semptomlarından daha az etkilenir.

İyi hidrat

Son olarak, midedeki sinirlerle başa çıkmak için çok iyi giden bir başka şey, iyi bir hidrasyon yapmak ve vücudunuza iyi miktarda su vermektir.

Aynı şekilde, bazen rahatlatıcı özelliklerle infüzyon almaya yardımcı olabilir. Papatya, melisa, zencefil kökü kaynatma veya yeşil anason ve nane infüzyonu, mide spazmlarını hafifletebilir ve vücudumuzu rahatlatabilir.