Kaygı duyup duymadığımı nasıl öğrenebilirim? Gözlemlemek için 10 işaretler
Belirtilere uymakta endişe duyup duymadığınızı bilmek, onu doğru şekilde tedavi edebilmek için çok önemlidir. Anksiyete, çok sayıda insanda meydana gelen ve her birimizin hayatının bir noktasında yaşayabileceği en yaygın psikolojik bozukluklardan biridir.
Bununla birlikte, hangi duyuların bir kaygı bozukluğuna tepki verdiğini ve bu tür bir değişikliğin gerçekte ne zaman acı çektiğini belirlemek çoğu zaman zor olabilir.
Kaygı her zaman kötü mü?
Kaygıyı psikolojik bir semptom olarak doğru bir şekilde yorumlayabilmek için öncelikle kaygının kendisinin her zaman zihinsel bir bozukluk oluşturması gerekmediğinden bahsetmeliyiz.
Aslında, kaygı hayatımızın birçok gününde kullandığımız zihinsel ve fiziksel aktivasyonun bir mekanizması olarak yorumlanmaktadır.
İnsanlar kısa sürede yapacak çok işimiz olduğunda, belirli bir hedefe ulaşmak istediğimizde veya hayati önem taşıyan bir test çalışırken, endişe duyabilirler.
Bu şekilde, endişe belirli görevleri yerine getirmek için kendimizi özel bir şekilde etkinleştirmemiz gerektiğinde ortaya çıkar.
Bununla birlikte, bu aktivasyon, optimal işleyişimiz için normalden daha fazla aktive etmemiz için hiçbir neden gerekmediği bir bağlamda ortaya çıktığında, patolojik kaygı denilen şey ortaya çıkar.
Bu durumlarda insanlar anormal derecede yüksek aktivasyona maruz kalırlar ve durumu tersine çevirmek, daha büyük bir huzur durumuna geri dönmek veya sakinleşmek için birçok zorluk yaşarlar.
Bu gerçek, vücudumuzun normal ya da yeterli aktivasyonunu kaygıyla ve onu karakterize eden psikolojik durumu ayırt etmedeki zorlukları vurgular; bu çok can sıkıcı ve nahoş olabilir.
Endişeniz varsa keşfetmek için 10 işaret
Uyku sorunları
Muhtemelen anksiyete bozukluklarında görülen temel özellik uyumaktır.
Uyku problemleri ile uykuya dalmanın zor olduğu belirli günlere veya normalden daha erken uyandığında günlere atıfta bulunulmamakta, ancak düzgün bir şekilde dinlenmek için sürekli ve tekrarlanan problemlere değinilmemektedir.
Endişeli bir kişi, gün içerisinde önemli bir fiziksel ve psikolojik gerginlik yaratmasına rağmen, muhtemelen geceleri uykuya dalmakta zorlanacaktır.
Bu nedenle, yorgun hissetmenize veya dinlenmeye ihtiyaç duymanıza rağmen, endişeli bir kişinin yatakta yatarken uykuya dalması genellikle çok zordur.
Bu gerçek, bir kişinin anksiyete bozukluğu olarak yaşadığı fiziksel ve psişik aşırı aktivasyon nedeniyle açıklanmaktadır.
İstekli bireyler günün her saatinde daha fazla beyin aktivasyonuna sahiptir ve gün boyunca düşüncelerinden dikkatini çekmekte zorlanıyorlar.
Bu şekilde, yoruldukları veya yatdıkları zaman, uyumak için aşırı düşüncelerden kaçınmanın basit zihinsel egzersizini yapmaları çok zordur.
Düzgün bir şekilde uyumak için, insanların minimum bir sakinleşme ve rahatlama durumuna ihtiyacı vardır, böylece ona ulaşamayan insanların uykuya dalması zorlaşır.
Kas gerginliği
Sinirlilik durumlarını karakterize eden bir diğer temel özellik kas gerginliğidir. Belirttiğimiz gibi, endişe ortaya çıktığında, derhal zihin ve beden aktivasyonunda bir artış meydana gelir.
Bu sayede vücudun kasları, gevşetmek yerine ve çoğu insan gibi çoğu zaman normal bir tonla, bunlar sürekli gerginlik içindedir.
Daha iyi anlamak için aşağıdaki örneği vereceğiz:
Anksiyete, hızlı ve etkili yanıt gerektiren durumlardan önce vücudumuzu harekete geçirmemize olanak sağlayan beyin mekanizmasıdır.
Örneğin, ormanın ortasındaysanız ve tehdit edici bir gürültü duyuyorsanız, endişe vücudunuzu uygun şekilde etkinleştirmenize olanak sağlar, böylece acil durumlarda uygun şekilde cevap verebilirsiniz.
Bu şekilde, zihninizin vücudunuzda gerçekleştireceği ana eylemlerden biri, kasları kuvvetlice germek ve böylece harekete geçmeleri için hazır olacaktır.
Bu endişe durumu yalnızca bu durumda meydana gelirse, kaslar sınırlı bir süre boyunca kuvvetli bir şekilde gergin olacak ve tehdit ortadan kalktıkça normal tonlarına dönecekler.
Ancak, patolojik kaygı gösterdiğiniz zaman, aklınız her gün, gün boyunca sürekli kaslarınızı harekete geçirir.
Bu şekilde, eğer endişe duyuyorsanız, kaslarınız gittikçe daha fazla strese girecek, onları gevşetemeyeceksiniz ve büyük olasılıkla kendinizi geri veya servikal ağrı hissedeceksiniz.
Fiziksel rahatsızlık
Daha önce de bahsettiğimiz aynı nedenlerden dolayı kaygı çok sayıda fiziksel acıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Vücudumuz kalıcı olarak aktive edildiğinden asla rahatlayamaz ve bazı rahatsız edici hisler yaşamaya başlarız.
Endişeyle karşılaşılabilecek fiziksel duygular çeşitlilik gösterebilir, ancak en yaygın olanı genellikle "midedeki sinirler" dir.
Bu his, vücudun bu bölümünde sinirler midede depolanmış gibi, sinir duyusu olarak yorumlanan bir dizi rahatsız edici rahatsızlık ile karakterize edilir.
Bunun nedeni bağırsakların psikolojik strese karşı oldukça hassas bir organ olması nedeniyle, vücudun bu kısmının kalıcı olarak harekete geçmesini çok sinir bozucu ve rahatsız edici olarak görüyoruz.
Ayrıca, bu hisler şişkinlik, gaz, kabızlık veya diğer sindirim sorunlarına neden olabilir. Ancak, "midedeki sinirler" kaygının neden olabileceği tek fiziksel rahatsızlık değildir.
Çarpıntı, nabız yükselmesi, terleme, titreme, boğulma hissi, göğüste sıkışma, instabilite, baş dönmesi veya mide bulantısı anksiyetede karşılaşılan diğer fiziksel belirtiler olabilir.
Kontrol edilemez düşünme
Kaygının bir diğer özelliği de düşünceyi kontrol edememesidir. Kaygı aklımızda göründüğünde, kontrolü tamamen ele geçirir ve rahatsızlığa neden olduğu zaman durdurmamızı engeller.
Düşünceler herhangi bir kontrol olmadan ortaya çıkmaya başlar, zihnimizde tamamen özgürce kayarlar ve bazen ne kadar zorlarsak çalışın durduramayız.
Öyleyse, ne kadar can sıkıcı düşünceler yapıyor olsak da, ortadan kaybolmasını istesek bile, yine de kendi yaşamına sahipmiş gibi çalışır.
Sanki kaygıya yol açan duyguların ve duyuların kanaması kendimiz hakkında ne düşündüğümüz üzerinde daha fazla kontrole sahipmiş gibi.
Bu şekilde huzur, erişilemez olarak mevcuttur, çünkü yalnızca endişe durumumuzu artıran ve arttıran düşüncelerimize dikkat edebildik.
Aşırı endişe
Aynı şekilde, önceki bölümde açıklanan kontrol edilemeyen düşünceler genellikle hoş ve iyimser bir içeriğe sahip değildir.
Aksine, bize çok fazla endişe uyandıran konulara odaklanma ve kaygı ve gerginlik duygumuzu artırma eğilimindedirler.
Bu şekilde, endişeler herhangi bir kontrol olmadan akılda görünür ve bunlar daha büyük ve daha büyük hale gelir, fiziksel kaygı duyumlarımızla sonsuz bir döngü oluşturur.
İrrasyonel korkular
Bazı durumlarda, aşırı endişeler farklı yönlerden tamamen irrasyonel korkular haline gelebilir.
Bu anksiyete problemleri fobiler olarak bilinir ve aşırı korku ve herhangi bir sebep olmaksızın herhangi bir özel yönü ile karakterize edilir.
Bu irrasyonel korku, herhangi bir unsurdan (yılanlar, örümcekler, yükseklikler, kan, vb.) Veya durumlardan (araba kullanırken, diğer insanlarla ilişkilerde, yalnızken vb.) Ortaya çıkabilir.
Aynı şekilde, acı çeken kişi onları irrasyonel olarak yorumlayabiliyor, ancak bu kadar aşırı bir korkuya kapılmanın hiçbir anlamı olmadığının farkında olmasına rağmen, onu söndürmek ve / veya azaltmaktan aciz.
Bir kez daha düşüncenin kontrol edilememesi ile karşı karşıya kalıyoruz, çok endişeli ve nahoş içerik üretmeye başlıyor ve yapılan çabalar her zaman oyunu kazanıyor gibi görünüyor.
mükemmeliyetçilik
Endişeden muzdarip insanların en yaygın özelliklerinden biri mükemmeliyetçilik ve işleri en iyi şekilde yapma ihtiyacıdır.
Bu durumda mükemmeliyetçiliğin kendisi kaygının görünümünü gösteren bir işaret değildir, ancak bu tür değişikliklerin kökenini ve bakımını defalarca açıklayabilir.
Mükemmeliyetçi insanlar işleri doğru yapmak için daha büyük bir motivasyona sahip olacaklar ancak aynı zamanda kendilerini çevreleyen birçok öğenin kusurunu algıladıklarında daha az kontrol hissine sahip olacaklar.
Bu yolla, mükemmeliyetçi bir kişi, ayrıntılara fazla odaklanmayan diğer insanlar tarafından farkedilmeyecek şeyler için yüksek düzeyde endişe yaşayabilir.
Güvensiz hissetmek
Güvensizlik çoğu anksiyete bozukluğunda yaygın bir semptomdur.
Bu işaretler, kontrol edilemezlik duygularının yaşandığı, olayların kontrolünü yeniden doğrulayan uyaranların uygunluğunun ve yokluğunun farkına varılmasında zorlukların olduğu belli bir duygunun ortaya çıkması ile karakterize edilir.
Aslında, birçok anksiyete bozukluğu, bir kişi için hayati olan yönlerin kontrolünün yokluğundan kaynaklanabilir.
İşim bana istikrarlı bir çalışma geleceği garanti ediyor mu? Eşimle olan ilişkiyi geliştirip onunla evlenir miyim? Yaptığın çalışmaları iyi seçtim ve iş bulmamı garanti edecekler.
Bunlar gibi hususlar, yüksek devletler ve endişe duyguları ile deneyimli insanlarda kontrol eksikliği hissi yaratabilir.
Bu durumlarda, kaygının ana ekseni bu güvenlik eksikliği olabilir ve durumun daha iyi kontrol edilmesini sağlamak için boşuna uğraşlar yaparken sürekli olarak harekete geçme ihtiyacı olabilir.
Zorluk yoğunluğu
Endişeli veya aşırı gergin olduğunuzda, konsantre olmak ve açık bir şekilde düşünmek genellikle oldukça karmaşık bir görev olarak sunulur.
Bunun nedeni, doğru şekilde konsantre olmak için kayda değer miktarda enerji ve dikkatimizi belirli bir uyarana toplam yönünü gerektirmesidir.
Bununla birlikte, endişeli bir kişi aklını sürekli çalışır, kaygı durumunu belirleyen kalıcı düşünceleri sürdürmek için yüksek enerji seviyelerine yatırım yapar.
Bu şekilde, kişi dikkat odağını değiştirmeye istekliyse ve herhangi bir göreve konsantre olabilmek için düşüncelerini görmezden geldiğinde, beyinleri genellikle bunu görmezden gelir.
Endişeli bir kişinin aklı için, içlerindeki endişeli düşünceler diğer yönlerden çok daha önemli gibi görünmektedir, bu şekilde fikrini değiştirmesini ve diğer şeylere odaklanmasını sağlamak genellikle karmaşıktır.
Huzursuzluk veya sabırsızlık
Son olarak, kaygıyı karakterize eden ve bu tür bir durumu tespit etmede çok yararlı olan son işaret, huzursuzluk ya da sabırsızlıktır.
Gergin insanlar genellikle vücutlarının kalıcı olarak aktif ve huzursuz olacağına dair kendilerini güvence altına almakta zorlanırlar.
Aynı şekilde, bu aşırı çalıştırma durumu da kişinin herhangi bir şeye karşı çok sabırsız olmasına neden olacaktır.
Endişeli bir insanın bedeni diğerlerinden daha fazla hızlanır, bu nedenle işlerin kendisiyle aynı hızda çalışmasını bekler. Bu olmadığında, sabırsızlık duygu ve düşünceleri anında belirir.
Peki başka hangi endişe belirtileri var?
