Daha İyi Çalışmak ve Notları Geliştirmek için 17 Yiyecek

Bu yazıda, korkunç ve ezici sınav döneminde daha iyi çalışmak için toplam 17 gıdadan oluşan bir liste öneriyoruz. Çok eski zamanlardan beri, ders çalışma zor zor dayanan ve çok az kişi gibi zorlu bir görevden oluşuyordu. Konsantrasyon, bazı notaların önünde otururken önemli bir faktör oynadı ve dersi çıkardı.

María Luisa Delgado Losada, Psikoloji alanında doktora ve Madrid Complutense Üniversitesi'nde profesöre göre, hafıza iyi bir öğrencinin temel becerilerinden biri olarak kabul edilir, ancak basitçe bilgiyi ezberlemek, baskı altında bilgi vermek yararlı değildir ve önemli öğrenme zorluklarının kaynağı olabilir.

Çok ağır veya bol yemekler yapmayın, çünkü bunu yaparken, midede konsantre edilen kan miktarı uyku ve tahriş edici bir yorgunluk hissi verir (bu nedenle ünlü şekerleme doğar).

Sadece adil ve gerekli yemek yemelisiniz, bu yüzden yaşam ya da ölümmiş gibi yutmayınız, çünkü istenen etkiyi ve sürekli bir dikkat dağıtma karşısında zıt etki elde edersiniz.

Çalışmak için 17 Yiyecek Listesi

1-Nuez

Vücudumuza birçok açıdan en iyi gelen gıdalardan biridir. Beyin, bize esas olarak omega-3, omega -6 ve B6 ve E vitaminlerini veren, böylece serotonini düzenleyen ve duygularımızı değiştiren bu yiyeceğin en büyük kurbanıdır.

Amerika Birleşik Devletleri Illinois Üniversitesi, bu yiyeceğin beyin kalitemizi geliştirdiğini doğrulayarak bu verileri desteklemektedir.

2-Kaju

Küçük miktarlarda oksijen sağlayarak, baş ağrıları ve ayrıca migreleri önleyerek beyne bir soluk verir.

Bütün bunlar, oluşturdukları yüksek magnezyum seviyesi sayesinde, kaslarımızı gevşetir ve kan damarlarına yardımcı olur.

3-Badem

Harika bir resepsiyon ve veri akışının yanı sıra, hafızadaki önemli bir iyileşme için arıyorsanız, badem sizin yemeğinizdir.

Kimyasında bulunan fenilalanin sayesinde, beyin dopamin adrenalin ve noradrenaline; ve özetlenmiş hesaplar, çok daha verimli bir hafıza.

4-Cranberry

Beynimizin oksidasyonunu geciktirir, böylece daha yavaş yaşlanır ve nöronal sinyalleri artırarak çalışmasını geliştirir.

5-Çilek

Yaban mersini ile eşdeğer bir etki gösterir.

6-Mora

İçindeki antosiyanin ve antosiyanidin ile aynı zamanda beynin dejeneratif hastalıklarını önlemeye ve sonuç olarak beynin faydalı ömrünü uzatmaya yardımcı olur.

7-Borular

Kuruyemişlere benzer bir etkide, bileşenleri değişebilir; bunlar arasında serotonin, tiamin ve B1 vitamini bulabiliriz ve hafızamızın üstel bir oranda artmasına neden oluruz.

Öte yandan, balkabağı gibi geleneksel olmayan borular, aklımızı çok daha hızlı yapan çinko gibi besinler sağlar. Diğer bileşenler, A ve E vitaminlerinin yanı sıra Omega-3 ve Omega-6'dır.

8-Yeşil çay

Hafızamızı bildiğimiz kadar çabuk yormayan, sıvıları rahatlatan ve emirlerimizi yerine getirmek için sipariş eden akışkanlardan biri.

Üretimi, beyin ağımızın doğru çalışması için en önemli maddelerden biri olan kateşin ve dopaminin katkısına dayanmaktadır.

9-Balık

Yüksek dozlarda Omega-3 nörolojik fonksiyonumuza yardımcı olur. Yağ asitleri bakımından zengin olduğu bilinen, normal dikkatlerden çok daha verimli olmamızı sağlar.

Prestijli Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, bu yiyeceği tüketmek beyin yaşlanmasını iyileştirmek için bizi güçlendirecektir.

Bu işlevi en iyi şekilde yerine getirebilecek balık türleri arasında somon, alabalık, uskumru, ringa balığı, sardalye, ringa balığı veya sardalya bulabiliriz.

10 yumurta

Lutein ve zeaksantin terimlerini kullanıyor musunuz? Bir kez daha beynimizin yaşlanması ile mücadele etmek için mevcut olan en iyi doğal antioksidanların ikisinden daha az veya daha az olarak tedavi edilirler.

Ayrıca, bu yiyeceği en çok yönlü hale getiren sayısız besin ve protein taşıyıcılarıdır.

11-Domates

Kırmızı meyve, birçok dejeneratif hastalığı önlememize yardımcı olan yüksek likopen içeriği sayesinde antioksidan örneği olarak işlev görür.

12-Turuncu

Çok miktarda C vitamini ile beslendiklerinde, vücudunuzun karbonhidrat için ihtiyaç duyduğu şekeri sağlamanıza yardımcı olurlar (bir parça çikolatadan daha sağlıklı).

Onu oluşturan miktarların geri kalanı, diğerleri arasında potasyum, kalsiyum ve karbonhidratları gözlemlediğimiz çeşitlidir.

13-Rice

Pirinç ağırlıklı olarak ve bazı kağıtlarla yüzleşirken beynimizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu en büyük enerji kaynağı olan glikoz ve çikolata gibi.

14-brokoli

K vitamini ile bilişsel ve serebral fonksiyonlar çalışma sırasında geliştirilecek, büyük metinleri anlama ve ezberlemeye gelince ilgi ve hızımızı arttırıyoruz.

15-espinacas

Herkes için çok değerli olmasa da, bir yandan öğrenme kapasitemizi ve diğer yandan organizma genelindeki motor görevlerini diğer yandan bu bitkilerin sahip olduğu folik asit sayesinde faydalandığını belirtmeliyiz.

16-Yoğurt

Besleyici bir süt gıdası olduğundan, çoğunlukla kalsiyuma katkıda bulunur. Sinirlerimizin büyük bir emziği gibi davranan bir bileşendir.

Ek olarak, çok sayıda nörotransmiter yaratmaya yardımcı olan tirozin içerir.

17-Çikolata

Belki de en iyilerinden biri. Yüksek oranda kakao içeren (siyah renkli) çikolata, antioksidan görevi gören dejeneratif beyin hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

Uyarıcı olarak endorfin üretimini uyarır ve kafadaki kan akışını serbest bırakarak konsantrasyonlarını arttırır. Bu şekilde daha net ve hafif düşünmemize yardımcı olur. Ve bu faydaları artırmak istiyorsanız sadece bir tür siyah çikolata almanız gerekir.

Saflığı değiştirirsek, reaksiyon, kontrol ve görsel hafızadaki ve sözlü konuşmadaki olağanüstü bir artış, diğer etkilere neden olan sütlü çikolata hakkında konuşmalıyız.

Meraklı kombinasyonlar

Yalnız yemek yemenin bazı durumlarda yorucu ve sıkıcı olabileceğini biliyoruz, bu nedenle aşağıda sunduğumuz inanılmaz tatlar sayesinde çalışma biçiminizi çarpıcı biçimde değiştirecek bir dizi kombinasyon ve yemek öneriyoruz :

- Dondurulmuş yoğurtla kaplanmış yaban mersini: Yaban mersini birkaç dakika dondurmalı ve daha önce buzdolabında yoğurtla birleştirilmeli, böylelikle damak lezzetle doludur.

- Yoğurtlu ve çekirdekli böğürtlenler: Muhteşem bir renk tonunda düzenlenmiş böğürtlen ile süslenmiş, dağınık tohumlu yoğurt bazı bir bardak.

- Miso soslu buğulanmış brokoli ve fıstık ezmesi : Miso, tereyağı, pirinç sirkesi ve susam yağından oluşan soslu buğulanmış brokoliyi pişirin.

- Kızarmış kabak çekirdeği: Borular üzerinde çalışırken farklı ve lezzetli bir lezzet emecek şekilde orta-yüksek ateşte birkaç dakika sote etmeye yetecek kadar.

Kalacak yiyecek ne?

Kuşkusuz, çalışmadaki yeteneklerimizi geliştirmeye çalışırken ulaşabileceğimiz yiyecekler çok geniş, olumlu bir şey, nasıl bakarsanız bakın.

Portakal, çikolata, yumurta ve balık en eksiksiz yiyecekler olarak tanımlanabilir. Egzersizimizi yapmak için gerekli tüm besinleri içerirler.

Ancak balık, bize bu sürekliliği sağlayacak olan yenilebilir şeydir. Farklı çalışmalardan övgüyle söz edildi ve bilimsel olarak ispatlandı ve beynimizin bozulmasına dayanan süreçlerle mücadele etmenin yanı sıra bilişsel ve duyusal ilişkiyi etkin bir şekilde sürdürmemize yardımcı olacağı kanıtlandı.

Buna rağmen, uzun zamandır mümkün olduğu kadar çok gıda tüketmeye çalışmalıyız, çünkü bunların etkileri acil olmaktan uzaktır.