Kalçaları Artıracak En İyi 15 Gıda (Doğal)

Kalçaları artırmak için en iyi yiyeceklerden bazıları yumurta, balık, tavuk, protein sallamak, yulaf, ıspanak, avokado, zeytin yağı, fındık, brokoli ve aşağıda açıklayacağım diğerleridir.

Bu gluteal kas kütlesini kazanmak için uygun bir diyeti takip etmenin yanı sıra, aktif bir yaşam tarzını egzersiz yapmanız ve yönlendirmeniz önerilir.

1- Yumurtalar

Yumurtaların vücudunuz için mükemmel bir besin kaynağı olmadığını, aynı zamanda daha sert bir kuyruğa sahip olmanıza yardımcı olabilecek bir besin olduğunu biliyor muydunuz?

Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır ve proteinler kas kütlesinin yapımında yardımcı olur.

Bu yiyecek, egzersizden önce tüketilmek için idealdir, çünkü stimülasyonunuz sırasında kaslarınızı besleyebilir ve bu şekilde büyümek ve tonlamak için ihtiyacınız olan amino asitleri sağlayabilirsiniz.

Yumurta yediğinizde günün saatlerinde bir fark yoktur, ancak alımınızı yeterli bir yerel egzersizle birleştirmeniz gerekir.

Bu yazıda yumurtaların daha fazla yararı bulabilirsiniz.

2- Balık

Balık, mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak diğer etlerin sahip olmadığı bir avantaja sahiptir. Kas lifleri midede çok kolay dağılır.

Elbette zaten balık yiyorsunuz ve hemen açsınız. Bunun nedeni balığın kaslarının kolayca sindirilebilir olmasıdır. Bu nedenle, her zaman fırında, ızgarada ve patates veya tatlı patates gibi iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıyla tüketilmesi önerilir.

Bu şekilde, proteinlerin kas kütlesi oluşturmak için bir enerji kaynağı olarak değil, bir amino asit kaynağı olarak hizmet etmesini sağlıyoruz.

Balık ayrıca "iyi yağlar" olarak bilinen omega 3 yağ asitlerini içerir. İyi yağlar, kolesterolün atardamarlarda birikmesini ve kardiyovasküler hastalığa yol açabilecek plaklar oluşturmasını önler.

3- Tavuk

Tavuk, gluteal kaslarınızı artırmanıza yardımcı olacak mükemmel bir protein kaynağıdır. Ek olarak, tavuk, sığır eti gibi diğer et türlerine kıyasla daha düşük bir yağ içeriğine sahiptir.

Eğer memeyi seçerseniz daha da iyidir, çünkü daha az yağ içerir ve çoğu zaman yemlik alanlardaki büyümeleri sırasında tavuklara enjekte edilen hormon veya antibiyotiklerin birikme riski yoktur.

Tavuk ayrıca, niasin, B6 vitamini, pantotenik asit ve tiamin gibi kuyruk kaslarının büyümesi için gerekli diğer besinleri de içerir.

Tavuk ayrıca selenyum, fosfor, çinko ve demir gibi mineraller sağlar.

4- Protein içeceği

Protein sarsıntısı, vücudunuzun alt bölgesindeki kas kütlesini artırmak için mükemmel bir seçenektir. Ancak, bu kendi başına sonuç vermeyecek, ancak eğitimden sonra doğru zamanda tüketmeniz gerekecektir.

Kana hızlı bir şekilde giren bazı proteinleri eklemeyi seçin, böylece kaslarınız mümkün olan en kısa sürede iyileşebilir. Unutmayın ki iyi beslenme, sonuçlarınızın% 80'idir.

En iyi protein, temel amino asitleri sağladığı ve bazılarının kas gelişimi için özel olarak önem taşıdığı peynir altı suyudır. Etiketleri iyi okuyun ve gereksiz dolguları olmayan bir tane satın alın.

Protein sallanmalarının bir başka yararı da kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olmalarıdır. Bu iyidir, çünkü enerji seviyelerinizi korumanıza ve yağ birikimini destekleyen hormonu insülin artışından kaçınmanıza izin verir.

Smoothie'nize bir dokunuş eklemek için, klorofil, lif ve fitokimyasallar sağlamak üzere bir demet yeşil yaprak ekleyin. Tüm bu bileşikler tokluk korumanıza, yağ yakmanıza ve kanınızı oksijenlendirmenize yardımcı olur.

5- Yulaf

Yulaf ezmesi, insülin seviyelerini arttırmadan size enerji veren karmaşık karbonhidratlar içerir. Ek olarak, kolesterolü düşürmeye ve şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan sınırlı yağlar içerir.

Yulaf ezmesi, günün ilk yarısında tüketilmek için idealdir. İşlenmiş unları değiştirmek çok yararlı bir besindir ve size kalçaları artırmak için gerekli besinleri verir.

Bu yazıda yulafın diğer faydaları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

6- Beyaz ekmek

Tahıl yaklaşık yüzde 70 oranında içerir. Farklı görüşlere ve yüksek glisemik indekslerine rağmen, kuyruk kaslarını arttırmanız gerektiğinde beyaz ekmek yeterlidir.

Anahtar, bir saatten daha uzun süre antrenman yapmanız durumunda, iyi bir tam protein kaynağıyla (süt ürünleri, yumurtalar, peynirler, etler, protein tozu) antrenmanlarınızdan önce tüketmektir.

7- Ispanak

Kalorisi çok az olan bir sebzedir, yani kilo almanız gerekiyorsa, özelliklerini daha iyi kullanabilmek için iyi bir karbonhidrat kaynağı ile tüketmelisiniz.

Ispanak, demir, kalsiyum, folik asit ve kas gelişimi için önemli olan diğer vitaminleri, mineralleri ve besinleri içerir.

Ispanak, kahvaltı ya da atıştırmalık dahil tüm öğünlerde tüketilmek için idealdir, çünkü onu tatlılara ekleyebilir veya bir salatanın parçası olarak tüketebilirsiniz.

Ispanak besinlerinden daha iyi yararlanmak için, çilekler, turunçgiller, biberler gibi bir C vitamini besin kaynağı eklemeniz önerilir.

8- Avokado

Avokado mükemmel bir seçenektir ancak eğitimden sonra asla. Birçok insan bunu bilmiyor. Bu meyve, tekli doymamış yağlar bakımından zengindir, fakat faydalıdır, fakat antrenman sonrasında avokado tüketmeniz önerilmez, çünkü o zamanlar az yağlı bir yemek gereklidir.

Her durumda, avokado günün erken saatlerinde ve salatalarınızın bir parçası olarak mükemmel bir besindir. Tereyağı veya krema gibi diğer sağlıksız yağ türleri için ideal bir alternatiftir.

Avokado yağları oksitlenmeyen nötr yağlardır. Bu yüzden çok egzersiz yapan insanlar için idealdirler. Avokado, C vitamini, E vitamini, K vitamini, B5 vitamini ve B6 vitamini içerir, metabolizma için gerekli tüm besinleri kuyruğunuzun kas kütlesini artırmanıza yardımcı olur.

Avokado, çeşitli vitaminler açısından zengin bir gıda maddesi olmasının yanı sıra, folik asit ve bakır gibi diğer mikro besinleri de içerir. Potasyum ve bitkisel lif de avokadoda bulunur. Avokado ayrıca trigliseritlerin azaltılmasında yardımcı olur ve 18 temel amino asit sağlar.

9- Zeytinyağı

Zeytinyağı özellikleri sayesinde çok sağlıklıdır. Dumanı yüksek olan bir yağdır, yani geleneksel pişirme sıcaklıklarında ayrışmaz ve çeşitli preparatlarda kullanabilirsiniz. Tatlı tarifler pişirmek için bile kullanabilirsiniz.

Öte yandan, güçlü bir antioksidan olan E vitamini içerir ve hücrelere zarar veren serbest radikallerin oksidasyonunu önler.

Zeytinyağı, işlenmiş gıdalarda bulunan zararlı yağları değiştirmek için güçlü bir gıdadır ve likopen veya beta-karoten gibi besin maddelerinin emilimini artırmaya yardımcı olacaktır. Kuyruğun kas kütlesini, özellikle salatalarda veya pişmiş sebzelerde artırmak istiyorsanız, bu yağı ekleyin.

Avantajları avokado ile benzerdir çünkü diğer besin maddelerine ek olarak aynı yağ türlerini içerir.

Bu makalede, zeytinyağının diğer faydaları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

10- Kuruyemiş

Kuruyemişler neredeyse işlevsel bir besindir, yani özellikleri besin ve kalorilerin katkısının ötesine geçer. Yeterli oranda mükemmel kalitede proteinler, omega 3 yağları ve omega 6 içerirler. Mükemmel bir mikro besin ve lif kaynağıdırlar.

Bu durumda anahtar, onları atıştırmalık olarak tüketmektir. Çok kalorili bir yemek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, tüketim kısmının bir ons veya 30 gramdan fazla olması tavsiye edilmez.

Fındık kan insülini artırmaz ve kolesterolü düşürür, bağırsak fonksiyonunu düzenler, kardiyovasküler hastalıkları önler, kan basıncını düzenler, antrenman sonrası iltihabı azaltır. Bu nedenle, antrenmanlarda bunları meyve veya yoğurtla kullanın.

En çok sevdiğin fındık cevizlerini seçebilirsin.

11- Biftek

Kırmızı et son zamanlarda biraz şeytanlaştırıldı. Bununla birlikte, en iyi protein ve demir kaynaklarından biridir. İçerdiği demir, en iyi emilen ve vücudunuzun kas kütlesi oluşturması için kesinlikle gerekli olan demirdir. Ek olarak, yorgunluğu önlemek için gereklidir.

Sığır eti yemenin sırrı, en arkadaki kesimleri seçmektir. Başka bir sır, çimlere beslenen ineklerden gelen kesimleri seçmektir, çünkü etin beslenme kalitesi, yemliklerden gelen geleneksel olandan çok farklıdır.

Sığır eti yüksek tokluk değerine sahiptir ve diğer protein türlerine göre parçalanması daha zordur. Bu nedenle, karmaşık karbonhidratlarla tüketmekten kaçının, daha çok lif içeriği ve az karbonhidrat içeren sebzeleri seçin.

12- Brokoli

Eğer broşlarınızı arttırmak istiyorsanız, brokoli antreman öncesi ve sonrası için mükemmel bir besindir. Sadece su, lif ve besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip kükürt maddelerini sağlar.

Bu, özellikle lokalize egzersizlerden sonra, kasların iltihabını azaltmaya yardımcı olduğu ve iyileşmeyi teşvik ettiği için önemlidir. Brokoli ayrıca A vitamini, C vitamini ve B6 vitamini ile birlikte potasyum da içerir.

Buharda pişirilmiş veya sote edilmiş veya fırınlanmış tüketebilirsiniz, ancak besin kaybını kolaylaştırdığından aşırı pişirmekten kaçının.

13- Bütünleşik pirinç

Kahverengi pirinç vücutta çok iyi bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Egzersiz sırasında kas kütlesinin bakımı için yakıt olarak kullanışlıdır.

İntegral ve vahşi çeşitlilik en iyi seçimlerdir. Yağ yakmayı kolaylaştırırken enerji seviyenizi korumanıza ve gluteus düzeyinde kas kütlesinin gelişmesini teşvik etmenize yardımcı olurlar.

Kahverengi pirinç sindirimi artırır ve bağışıklık sisteminin sağlığını korumaya yardımcı olan mükemmel bir çinko kaynağıdır. Glutensizdir ve kalp hastalığı riskini azaltır.

14 - Quinoa

Quinoa, dokuz temel amino asitle birlikte iç kısmında iyi miktarda protein içerir. Pirinci aksine, protein içeriği yüksektir ve sahte tahıl olarak kabul edilir.

Kolon kanserini önlemeye yardımcı olur ve demir, bakır, fosfor, magnezyum, manganez içerir. Aynı zamanda başka bir B vitamini aralığının yanı sıra folik asit de içerir.

B vitamini kompleksi enerji metabolizması ile yakından ilişkili olduğu için bu çok önemlidir ve bu vitaminler düzgün yağ yakımı ve kas kütlesi kazanımı için gereklidir.

15- Demirhindi veya tarih

Bu meyve, kanserle savaşmaya yardımcı olan tartarik asit içerir. Ayrıca lif içeriği sayesinde kabızlığa karşı mükemmel bir besindir.

% 20 ila 30 oranında doğal şeker içermesine rağmen, antrenman sonrası için mükemmel bir meyvedir. Glikoz ve amino asitlerin kas hücrelerine eklenmesini tercih ettiği ve iyileşmelerini sağladığı için sallamalara ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, olukların büyümesine yardımcı olur.

Bu yiyecekleri eklemenin yanı sıra, doğal olarak glütleri artırmak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını unutmayın:

• Protein açısından yüksek bir diyet yemeye konsantre olun. Her öğünde bir kaynak olsun.
• Yüksek yoğunluklu antrenman yapın ve gluteal kaslar üzerinde çalışın.
• Yeterli su alımına eşlik edin. En azından günde yaklaşık 2 litre içerir ve sıvının su ile aynı olmadığını unutmayın. Yağ yakma ve kas geliştirme ile ilgili organik fonksiyonları kolaylaştırmak için saf su tüketmelisiniz.
• Programlarınızı yemeklerinize göre ayarlayın. Geceleri basit karbonhidrat tüketmekten kaçının. Bu kalça bölgesinde yağ artışını kolaylaştırır.
• Biraz kilo vermek yaygındır, ancak kas kütlesini tanımlamanız gerekirse yağ alımını azaltmaya çalışın.
• Lokalize antrenmanlara ek olarak, bir kardiyo rutini içerir.

Peki kalçaları artırmak için başka hangi yiyecekleri biliyorsunuz?