Beden Eğitiminde Direnç Nedir?
Beden eğitiminde direnç, bir organizmanın uzun süre çaba gösterme ve aktif kalma ve travma, yaralanma veya yorulmaya karşı direnç, dayanıklılık, iyileşme ve bağışıklık kazanma kabiliyetidir. Kas dayanıklılığı, vücudun yorulmadan hareket edebilmesidir.
Direnç genellikle aerobik ve anaerobik egzersizlere atıfta bulunur. Yüksek direnç tanımı, çaba türüne göre değişir; yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz için dakikalar ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz için saatler veya günler.
Aynı zamanda kardiyo olarak da bilinen aerobik direnç, öncelikle enerji üreten aerobik süreçlere bağlı olan düşük veya yüksek yoğunluklu fiziksel bir egzersizdir.
Spesifik olarak oksijen alımıyla ilgilidir ve egzersiz sırasındaki enerji taleplerini yeterince karşılamak için oksijen kullanımını ifade eder.
Öte yandan, anaerobik egzersiz laktik asit üretebilecek kadar yoğun bir fiziksel egzersizdir.
Anaerobik egzersizin aksine, iki dakikadan fazla süren herhangi bir aktivite, yüksek bir aerobik metabolik bileşene sahiptir.
Sporda direnç
Bir kişi orijinal yeteneklerinden daha fazla efor sarfedebiliyor veya destekleyebiliyorsa, bu onların direncinin arttığı anlamına gelir ki bu da ilerlemeyi gösterir.
Bir bireyin direncini arttırmak için, bir egzersizin tekrar sayısını veya zaman aralıklarını yavaşça artırabilirsiniz; Daha hızlı tekrarlar hızlı yapılırsa, kas kuvveti artar ancak daha az direnç kazanılır.
Dirençli olmanın endorfin salınımını arttırdığı ve daha olumlu bir zihinsel durumla sonuçlandığı kanıtlanmıştır.
Fiziksel aktivite ile direnç kazanma eyleminin kaygı, depresyon, stres ve herhangi bir kronik hastalığı azalttığı gösterilmiştir.
Her ne kadar daha iyi direnç kardiyovasküler sisteme yardımcı olsa da, herhangi bir kardiyovasküler hastalığın bu sayede iyileşebileceği anlamına gelmez.
Direnç egzersizine kas adaptasyonlarının ana metabolik sonuçları, kas ve kan glukozunun daha iyi kullanılması, yağ oksidasyonuna daha iyi direnç ve herhangi bir yoğunlukta egzersiz sırasında daha az laktik asit üretimidir.
Direnç eğitimi
Direnci artırmak için egzersiz yapmaktır. Sporda direnç, beceri ve tekniklerin uygulanması ile yakından ilgilidir.
İyi koşullanmış bir atlet tekniğini en az çabayla tutarlı ve etkili bir şekilde uygulayan atlet olarak tanımlanabilir.
Kas ve kardiyovasküler direnç
Sporda iki tür direnç olduğu söylenebilir: kaslı ve kardiyovasküler.
Kas dayanıklılığı, kasların uzun bir süre boyunca büyük kuvvet kullanmaya devam edebileceği anlamına gelir.
Ağırlık ve güçsüzlük hissi, kasların yorgunluk noktasına ulaştığı anlamına gelir. Kas dayanıklılığı, ağırlık çalışmasıyla arttırılabilir.
Kardiyovasküler direnç, kalp ve akciğerleri egzersiz boyunca yeterli oksijenle tutar. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyarlar, böylece kalbin ritmi ve nefes alma sıklığı artar.
Aerobik antrenmanla kardiyovasküler dayanıklılık geliştirilebilir; Bir kişinin kardiyovasküler sistemi ne kadar iyi olursa, kalp atış hızı o kadar fazla olur ve kalp atışları o kadar fazla kan alır.
Anaerobik direnç
Anaerobik direnç, önemli oksijen açığını artıran yüksek yoğunluklu egzersizler şeklini alır.
Yüksek yoğunlukta çalışırken, kardiyovasküler sistem, gerekli oksijen gereksinimlerini kaslara hızlı bir şekilde uygulamak için bir tepki süresine sahiptir.
Kaslar uzun süre aktif kalmak için oksijene ihtiyaç duyduğundan, anaerobik egzersizler sadece kısa süre devam ettirilebilir.
Anaerobik metabolizma, enerji gereksinimlerinizi karşılamak için glikozu yakar. Egzersiz yoğunluğu arttığında, enerjiyi serbest bırakma ihtiyacı sonunda aerobik metabolizma tarafından doldurulabilecek seviyeleri aşar. Sonuç olarak, anaerobik metabolizmanın katılımı artar.
Anaerobik egzersizler
Bazı yaygın anaerobik egzersizler şunları içerir:
- Sprintler : Sprintler sırasında, güçlü nefes almaya başlamadan önce kaslar hızla enerji rezervinin tükenir. Bir sürat koşusu yapmak için, etkinliği 30 ila 90 saniye boyunca maksimum hızda gerçekleştirmeniz, ardından yaklaşık iki dakika boyunca düşük bir hızda geri dönmeniz vb.
- Yüksek yoğunluklu antrenman : bu aktivite kısa yoğunluğa sahip kısa iyileşme aralıklarını değiştirir.
- Spor : futbol, basketbol, beyzbol vb. Dahil olmak üzere pek çok spor anaerobiktir.
Aerobik direnç
Aerobik direnç, kaslarda oksijen üretme işlemi olarak oksijen kullananı ifade eder. Fiziksel aktivitelerde aerobik egzersiz, anaerobik egzersizi tamamlayıcı niteliktedir.
Aerobik egzersiz, yüksek kalp ritmini koruyan, genellikle uzun süre boyunca orta yoğunlukta gerçekleştirilenler olan herhangi bir egzersiz türünü içerir.
Bu tür bir egzersizde oksijen, tüm hücrelerin temel enerji taşıyıcısı olan adenozin trifosfatları üretmek için yağ ve glikozu yakmak için kullanılır.
Başlangıçta aerobik egzersiz sırasında, glikoz üretmek için glikojen parçalanır, ancak yokluğunda yağların metabolizması başlatılır.
İkincisi daha yavaş bir süreçtir ve buna direnç ve performans düzeyinde bir düşüş eşlik eder.
Aerobik egzersizler
Genel olarak aerobik egzersizler, uzun bir süre boyunca orta derecede bir yoğunlukta yapılan egzersizlerdir. Bazı örnekler şunları içerebilir:
- Bir maraton veya uzun mesafeli yarışlar yapın: Sprintlerin aksine, bu aktiviteler çok yüksek bir yoğunlukta değil, daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirilir.
-Tenis: Tenis oynamak, neredeyse sürekli bir hareket ile aerobik bir aktivite olarak kabul edilir. Çift tenisten farklıdır çünkü daha az dinlenme aralığı vardır.
-Walk.
-Yüzme, tırmanma, dans etme veya kürek çekme gibi sporlar aerobik aktivite olarak kabul edilir.
