Kafein kapsülleri: kilo vermek, eğitmek ve ders çalışmak için kullanılırlar mı?

Kafein kapsülleri, merkezi sinir sistemini güçlendirmenin ve yorgunluk ve halsizliği azaltırken enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için ucuz ve kullanışlı bir yoldur.

Kuzey Amerika İlaç Ajansı'na (FDA) göre, dünya nüfusunun% 90'ı her gün 200 miligram kafein tüketmektedir. Bu, günde bir fincan kahve veya bir kafein kapsülü olması anlamına gelir.

Kafein nedir?

Kafein, doğal olarak bir çok bitkinin bazı yapraklarında ve tohumlarında bulunan bir uyarıcıdır. Ayrıca bir ilaç olarak tanımlanır, çünkü merkezi sinir sistemini uyardığından, çoğu insanda enerji, uyanıklık ve iyileştirilmiş ruh halindeki geçici bir artışla karakterize edilir.

Kahve, çay, alkolsüz içecekler, ağrı kesici ve diğer ilaçlarda bulabiliriz. Yani, kahve veya doğal benzeri kapsüller gibi doğal kaynaklardan elde edilebilir.

Kafein kapsülleri nedir?

Kafein kapsülleri, fiziksel enerji seviyelerini arttırmak, düşünce netliğini arttırmak ve yorgunluk ya da yorgunluk hissini azaltmak için piyasaya salınan güçlü bir uyarıcıdır.

Piyasadaki en iyi bilinen markaların birçoğunu analiz edersek, en genel bileşiminin kafein, dolgu maddeleri (Kalsiyum Karbonat, Mikrokristalli Selüloz), kaplama maddesi (Hidroksipropilmetilselüloz, Gliserin), Anti-topaklanma maddeleri (Magnezyum Stearat) tarafından oluşturulduğunu kabul ederiz., Silisyum dioksit).

Yüksek dozdaki kafein nedeniyle, 24 saatten daha az bir sürede ikiden fazla tablet almamanız tavsiye edilir. Güçlü bir toz olarak, maruz kaldığını görebileceğiniz olası yan etkileri tüketmeden önce kendinizi bilgilendirmeniz gerekir.

Kapsüller, ağırlık kaldırma gibi orta derecede yüksek fiziksel aktiviteden önce enerji katkısı sağlamak amacıyla piyasaya sunuldu. Bununla birlikte, sınavlar veya projeler hazırlamak ve ayrıca kilo vermek için kullanımı uzatılmıştır.

Kilo vermek için kullanılırlar mı?

Fitness dünyasında, kafein hapları diyet ve kilo kaybı için bir takviye olarak çok önemli hale gelmiştir. Gerçek şu ki, ılımlı bir tüketim içinde, bu kapsüllerin kilo vermek için harika bir yol olduğu.

Kafein, metabolizmayı arttırmak ve böylece vücuttaki yağ yanıklarının parçalanmasına yardımcı olmak için takviye işlevi gören biyolojik maddeler içerir. Bu, kafein inhibitör bir nörotransmitter olan adenosini bloke ettiği ve böylece dopamin ve norepinefrin seviyelerini arttırdığı için mümkündür. Bu şekilde sinir sistemi, ayrışma düzenini vermek için yağ hücrelerine sinyaller gönderir.

Ek olarak, kafein, adrenalin seviyelerinin (epifrein hormonu) artmasına yardımcı olur. Vücudun her yerine kan yoluyla yayılır ve ayrışması için yağ dokularına sinyal gönderir.

Kafeinin, metabolizmanın güçlü bir hızlandırıcısı olduğunu, yani vücudumuzun dinlenme durumunda kalorileri yakma kapasitesini ortaya koyan birçok çalışma vardır. Kafein tüketen, metabolik hızı ortalama% 3 ila% 11 artırabileceğiniz tahmin edilmektedir.

Metabolik oran üzerindeki bu etki, bireyin yapısına büyük ölçüde bağlıdır, zira zayıf bir kişi obez insanlar için% 29 oranında artarken, obez insanlar için ise% 10'u geçmeyecektir.

Ancak, bu metabolik artış kısa vadede etkilidir, çünkü tüketimine adapte olduğumuz için organizma kafeinin etkilerini daha fazla tolere eder ve kapasitelerini kaybeder.

Kafein hapları diüretik etkiye sahiptir, bu nedenle dehidrasyondan kaçınmak için bol su içmek gerekir. Tavsiyeye uyulursa bunun olumlu etkileri vardır. Su alımı ile vücudu nemli tutarız ve aynı zamanda midede doygun bir etki yaratır ve bu da büyük miktarda yiyecek yemekten kaçınır.

Kafein haplarının amacı kilo vermekse, uzmanlar sabahları ilk işlerini yapmalarını önerir, aksi halde geceleri uykuyu rahatsız edebilir, sinirlilik, solunumsal alkaloz veya depresyona neden olabilirler. Orta kullanım, uzaması ve aşırı yüklenmesi bağımlılığa neden olabileceğinden esastır.

Çalışmak için faydalılar mı?

Bir kitabın önüne oturun ve bir kutu enerji içeceği açın ya da kahve için. Bu, öğrenciler arasında çok yaygın olan bir ayindir. Belleği konsantre etmek ve canlandırmak için bu bağlantıyı kullanıyorlar, ancak kafein gerçekten bir sınavı incelemek ya da proje hazırlamak için hizmet ediyor mu?

Kafein, merkezi sinir sistemi için bir uyarıcı işlevi görür ve bu, sınavın hazırlanması gibi bir aktivite üzerinde daha fazla konsantrasyona yol açar.

Barselona Üniversitesi Nöropsikoloji Grubu ve Pi i Sunyer Biyomedikal Araştırma Enstitüsü'nün (IDIBAPS) yaptığı araştırmaya göre, kafein, dikkat gerektiren bir görevden önce daha az beyin aktivasyonuna ihtiyaç duyulmasına yardımcı oluyor. Bir başka deyişle, kahve içen bir insan, bir aktivitede olmayanlardan daha fazla performans elde edecektir.

Bu sonuçları çıkarmak için, çalışma bilgi işlemenin hızı, görsel-mekansal yetenek, el becerisi, ani bellek ve 18 yaşından itibaren bir grup üniversite öğrencisinin sürekli dikkatini göz önüne almıştır. ve 25 yıl.

Brigham ve Boston Kadın Hastanesi'nden (ABD) araştırmacıların onayladığı gibi, bu performans zamanın planlanması, organizasyonu ve yönetiminde açıkça görülecektir.

Kafeinin iyileştirilmiş hafıza için uyarıcı olarak görev yaptığı bilimsel topluluk arasında 'popüler bir ses' olmasına rağmen, Johns Hopkins Üniversitesi (ABD) bu iddiayı gösteren bir çalışma geliştirdiğinde 2014 yılına kadar değildi. .

Çalışmayı Nature Neuroscience dergisinde yayınladı . Sonuç olarak, kafeinin, merkezi sinir sistemini uyararak, unutkanlığı en az 24 saat boyunca azaltma potansiyelini saptadığı sonucuna varıldı.

Çalışmanın koordinatörü Michael Yassa, bir kafein tüketiminin, bilişsel bozulmanın koruyucusu olarak hizmet ettiğinden, sağlıklı bir ömrünün korunmasına yardımcı olduğunu savunuyor.

Eğitime alışmışlar mı?

Spordaki performansı pekiştiren bir madde olarak kafeini destekleyen çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Bunun nedeni, kafeinin kas glukoz depolarının daha uzun süre dayanmasına izin vermesi ve bu nedenle sporcunun çöküşünü geciktirmesidir.

2014 yılında Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, spor salonuna girmeden önce birkaç kahve içmek, şınav, el becerisi veya koşu ile ilgili faaliyetlerde bulunurken performansı artıracak, performansı artıracaktır. .

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi (ABD) Baş Ağrısı Laboratuvarı, son on yılda kafeinin, migren gibi güçlü bir ağrı engelleyici olduğunu göstermiştir, ancak aynı zamanda kramp veya ayakkabı bağı gibi spor.

Hiç kimse sporcunun teşvik edici faydalarından şüphe etmese de, kafeinin yan etkilere neden olup olamayacağına dair bazı tartışmalar varsa doğrudur.

Kafeinin idrar söktürücü olduğunu ve sıvı kaybını tetiklediğini unutmayın. Hidrasyon önemlidir, ancak kahve veya kafein tabletlerinin bir yarışmadan önce tüketilmesi durumunda, organizmanın dışkıyı boşaltması gerektiğinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle koşu, bisiklet veya yüzme gibi dayanıklılık sporları için önerilmez.

2002'de, soyu tükenmiş bisiklet kulübü Banesto'nun yedi koşucusuna, on kafein hapı bulundukları bir baskın düzenledikten sonra Floransa Mahkemesi (İtalya) tarafından doping suçu uygulandı.

Günümüzde kafein artık yaklaşık 2 kafein hapı veya 6 fincan kahve olan mililitre idrar başına 12 mikrogramı geçmediği sürece sporda yasaktır.

Kafein hapları vs Kahve

Tüketilen kafein miktarını kontrol etmekle ilgileniyorsanız, kafein takviyeleri doğal kaynaklara göre bir avantaja sahiptir. Bunun nedeni, sentetik kafeinin tanımlanmış bir doza (genellikle 200 mg) sahip olması, kahvede ise miktarların 65 ila 120 mg arasında değişmesidir.

Alışılmış kahve tüketicilerinin bulduğu sorunlardan biri, kahve hapları almaktan kaçınılması gereken dişlerini sararmalarıdır. Kahveyi seçmeye devam ederseniz, düzenli olarak diş ipi kullanmalı, sağlıklı bir diyet almalı ve sarı tonu almamak için diş hekimlerine düzenli aralıklarla gitmelisiniz.

Kahve, çözünebilir olmanın hapın sağlayamadığı bir lezzet ve aroma sunduğu için kafein haplarından üstündür. Damak ve koku için bir zevk meselesi.

Ekonomik olarak kafein hapları uzun vadede kahveye verilen savaşı kazanacaktır, çünkü yaklaşık 50 haplık bir şişe 5-10 € 'luk bir piyasa fiyatına sahiptir.

Kafeinin yan etkileri

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, kafeinin en sık görülen olumsuz etkileri:

- Hızlı kalp atış hızı

- Kaygı

- Depresyon

- Huzursuzluk

- Titreme

- Sık idrara çıkma

- Kusma

- Zorluk uyku

- Mide bulantısı

Ek olarak, radikal kafein tüketimini bırakmak aşağıdakiler gibi bazı geri çekilme semptomlarına neden olabilir:

- Uyuşukluk

- Baş ağrısı

- Sinirlilik

- Mide bulantısı

- Kusma

Orta miktarlarda ve sağlıklı alışkanlıkların gerçekleştirilmesinde, bu etkilerin hiçbiri görünür hale getirilmemelidir. Günlük kafein aşırı yüklendiğinde sorunlar gelişir.

Önerilen miktar ne olursa olsun, bazı insan grupları, sağlık sorunlarının yaşanmaması için kafein tüketmekten kaçınmalıdır. Bu aralığa uyan bireylerden bazıları:

- Altı yaşın altındaki çocuklar

- Endişe, stres veya uyku problemlerine maruz kalmaya yatkın

- Çıkıntıları ve göğüs ağrıları olan kadınlar

- Tansiyonu çok yüksek ve ilaç kullanıyorlar

- Asit reflü veya mide ülseri var

- kronik baş ağrısı muzdarip

- Kafeinin bir bileşenine alerjik

- Kalp ritminde düzensizlik problemleri var

kaynakça

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kafein alımının yaşlı erişkinlerde fonksiyonel performans üzerine etkisi.
2. Borota D, Murray E, Keçeli G, Chang A, JM Wabate, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). İnsanlarda çalışma sonrası kafein uygulaması geliştirme belleği birleştirme.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Artımlı Kafein Dozlarına Nöromüsküler Yanıtlar: Performans ve Yan Etkiler
4. Kirchheimer, Sid, Michael W. Smith, MD. (2004) "Kahve, Yeni Sağlık Gıdaları?" WebMD Özellik Arşivi. Erişim tarihi, Eylül 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Diyet Takviyelerinin Kafein İçeriği Askeri Bas Kullanımı.