Yağ mı, Zayıflama mı?
Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, kesinlikle en çok duyduğunuz korkularınızdan biri (her zamanki "yapamayacağım" dışında) kilo almanızdır.
Kilo almadan sigarayı bırakmaya karar verenlerin hepsi bir zamanlar bunu yapamayacaklarını düşünüyorlardı, ancak her gün ulaşmak için belirledikleri hedefe ulaşan birçok kişi var.
Ancak, " sigarayı bırakmak sizi şişmanlatıyor " ifadesi gerçekten doğru mu? Bu makalede, tütünün vücut üzerindeki etkileri ve bazı kişilerin tütün bıraktıktan sonra kilo almasının nedenleri hakkında konuşacağım.
Sigara içmek nedir
Sigara içmek, tütünde mevcut olan nikotine bağımlılık olarak tanımlanabilir. Genellikle sigara yoluyla tüketilir.
Enflasyon tüketimi, kişinin organizmasında zarar verir: solunum ve kalp problemleri olasılığı, kanser olasılığı (akciğer, gırtlak ...), fertilite bozuklukları veya erken doğum olasılığı, bazı problemler arasında daha yüksek bir olasılıktır.
Nikotinin bir ilaç olduğunu ve dolayısıyla gerçekten bağımlılık yarattığını ve tüketilmediğinde geri çekilme semptomlarına neden olduğunu unutmayın.
Tütün, tüketimi için yılda yaklaşık altı milyon kişiyi öldürdüğü zaman dünyanın karşı karşıya olduğu en büyük tehditlerden biridir.
Sigara içmek bir bağımlılıktır, çünkü nikotin merkezi sinir sistemine etki eder, sigara içende büyük bir bağımlılık yaratır ve anksiyolitik ve antidepresan etkilere neden olur.
Tütünün kilo üzerindeki etkileri
Tütünün (veya nikotinin) vücut üzerinde bazı etkileri vardır, bunlar arasında kilo üzerindeki etkiler vardır.
Örneğin, nikotin gastrointestinal aktiviteyi arttırır ve ayrıca ruh halini de uyarır (çünkü beyindeki güçlendirme sistemini uyararak dopamin yoluyla etki eder).
Böylece, insanlar iyi olma hissi yaşarlar, kaygı ve düşük ruh hali azalır.
Ek olarak, tütün organizmanın hafızayı iyileştirmesini de etkiler. İştah durumunda, nikotin iştahı azaltarak etkilenir, bu yüzden birçok insan istifa ederken kilo almaya korkar.
Bir kişi sigara içerken, nikotin vücutta "zayıflama" etkisi yapar, bazal metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar.
Açıkça görüldüğü gibi, bu etki kişi enfiye yapışmasından ayrıldığında ortadan kalkar, bu nedenle kişiye ağırlık kazandırabilecek metabolizmanın yavaşlaması vardır.
Bir insan başka türlü düşünmeye başlayabilir; Diğer bir deyişle, nikotinin metabolizmada artış sağladığını söylüyorsak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bu tamamen doğru değil.
Her ne kadar bu, bazı insanlar tarafından düşünülen ve onları sigara içmeye teşvik edebilecek olumlu bir etki olsa da, gerçek şu ki, tütün kullanımının zaman içerisinde insanın egzersiz yapmasını ve aktif kalmasını engelleyen birçok olumsuz etkisi olduğu ve bu nedenle kilo almalarına neden olur.
Bu nedenle, tütünün kilo üzerinde etkisi olduğunu söyleyebiliriz, çünkü nikotin metabolizmayı hızlandırır ve aynı zamanda açlığı azaltır, bu da insanların kilo almadığı anlamına gelir.
Öte yandan, yoksunluk sendromu tam tersi bir etkiye sahiptir: bazal metabolizma normalleşir ve daha fazla iştah üretilir ve bu da kişiyi (eğer uygun araçları koyamazsa) kilo vermeye yönlendirir.
Sigara içen kişinin vücudu daha fazla enerji harcamak zorundadır, kişi enfiye tablasını terk ettiğinde kaybolan bir şey.
Aynı zamanda, ancak daha dolaylı olarak, yoksunluk sendromu kişinin kaygısına neden olur, bu da kişinin gıdaya kaygıyı sakinleştirmesine neden olacak ve bunun sonucu olarak da kiloyu artırabilir.
Stres ve anksiyete çoğu zaman, çok besleyici ve çok kalorili yiyeceklerin alınmasına bağlı ve çok daha kötü olandan daha fazla yemeye yol açar.
Aynı zamanda, tütün tadı ve kokuyu etkiler, böylece kişi sigarayı bıraktığında, daha fazla yemek yemelerine neden olabilecek yeni bir lezzet ve koku dünyasını yeniden keşfeder.
"Bırakma" söz konusu olduğunda efsaneler var mı?
Sigarayı bırakmakla ilgili efsaneler var. Örneğin, sigarayı bırakmayan kişinin "istemediği için", "yumuşak bir kişi olduğu için" veya "yeterli güce sahip olmadığı için" olduğu gerçeğidir.
Tüm insanların iradesi var, sadece eğitmelisin. Hepimiz yaşamda önerdiğimiz şeyleri başardık. Ancak bazen başarısız olan şeyler vardır ve onları düzeltmek için onları bulmak önemlidir.
Sigara içmenin bir bağımlılık olduğunu ve buna bağlı olarak bağımlılık yapan bir ilaç olduğunu unutmamalıyız, bu yüzden sigarayı bırakmak çok zor.
Tüm sigara içenler sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu bilmekte ve yine de bırakamamaktadır. Bu, nikotinin gücü ve bu ilacın ürettiği bağımlılıktan kaynaklanmaktadır.
Sigara içen bir kişi nikotinden mahrum bırakıldığında, bırakma sendromu ortaya çıkmakta ve bu da bırakmayı zorlaştırmaktadır.
Ek olarak, sigaranın davranışsal kısmını da bulduk, böylece puro sigara içen kişinin nikotinin bağımlılık gücünü pekiştiriyor, böylece sigara içme davranışının kendisinin tekrar tekrar güçlendirilmesini kolaylaştırıyor.
Bu, örneğin, elektronik sigaraya geçmeye karar veren birçok insan için geçerlidir. Ancak, içtikleriyle aynı davranışları sürdürmeye devam ediyorlar (sigara içenlerle sigara içiyorlar, her yemekten sonra sigaralarını yakıyorlar ...).
Nikotini bıraktıkları ancak sigara içme davranışının bağımlılık gücünü korudukları için bu insanların tekrar sigara içmeleri son derece sık ve muhtemeldir.
Şişman olmadan sigarayı bırakabilir miyim?
Bunu bilmen önemlidir, evet. Tütünün vücut üzerindeki etkisini hesaba katarsanız ve kontrol etmek için uygun önlemleri alırsanız, sigarayı bırakabilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
Sigarayı bıraktıklarında kilo alan insanlar olduğunu inkar etmeyeceğiz. Bunu yapmak çok saçma olurdu, çünkü kesinlikle bunu yapan birden fazla kişiyi tanıyorsunuz ve aynı zamanda bariz olan bir şeyi reddediyor olmalısınız.
Ancak, kişinin ağırlığını artırmasına neden olan sigarayı bırakmanın kendisinin olduğunu düşünmek "yanlış bir inançtır".
Sigarayı bırakan kişilerin kilo almasının sebeplerinden biri, vücudun kaygılarını arttırması ve çoğu durumda yiyeceklerden endişe duyma eğiliminde olma eğilimi göstermesidir (kalorilerde kesinlikle düşük değildir).
Bu nedenle, sigarayı bırakan insanlar daha büyük bir mutluluk duygusu üreten çikolataya, tatlılara veya yüksek kalorili yiyeceklere gitmeye başlar.
Bir kişi sigarayı bırakabilmek için yeterince fedakarlık yaptığında, kilo almaya yol açabilecek diğer yiyecekleri yemeye gelince daha izin verme eğilimindedir.
Örneğin, "Zaten yeterince çabam var / zaten yeterince iradem var, bu hevesimi hakediyorum" gibi düşüncelerimiz olabilir.
Ayrıca, insanlar sigara içmeyi bıraktıklarında duyuların bir kısmı (koku ve tat) "iyileşmiş" görünmektedir. Birden yeni bir dünya açılıyor: yemekler daha lezzetli ve daha lezzetli ve yemekler de daha güzel kokuyor.
Bütün bunlar insanların yiyecek tüketimini artırmalarına ve saatler arasında daha fazla gagalamalarına neden olabilir, bu da ağırlıkta bir artışa neden olur.
Tütün tüketiminde bazal metabolizma oranında bir artış olduğu ve vücudun sigara içerken toksinleri geri alabilmek için kalorileri tükettiği (ve elbette bu işi bıraktığında) bu doğru olmak zorunda değildir. kilo artışı için nedensel bir neden.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, ek olarak, enfiye tüketimi bazal metabolik masraf arttıkça iştahı azaltır.
Bir kişi sigarayı bıraktığında, iştahta bir artış ve metabolizmanın yavaşlaması, kişinin alımını artırmasına ve sonuç olarak kilo almasına yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmayı düşünen sigara içenlerin büyük bir kısmının, şişman olma korkusu yüzünden bunu yapmadığı ve insanların yaklaşık% 70'i iştahını ve ağırlığını arttırdığı halde, insanların bir yüzdesi de yağlanmadığı doğrudur.
1-5 kilo arasında şişmanlamayı bırakanlar için yaygındır. Ancak, bu size bağlı. Eğer farkındaysanız ve uygun önlemleri alırsanız, kilonuzu çekmeden sigarayı bırakabilirsiniz.
Her durumda, (kilo almanız durumunda) her zaman onlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca kilo almamak için sigarayı bırakmaya ve hipokalorik bir diyete düşmeye karar vermeniz önerilmez.
Kısıtlayıcı diyetler ters etki yaratır ve ruh halinizin çok daha kırgın olması muhtemeldir.
Alabileceğiniz en önemli önlemlerden biri fiziksel egzersizlerin artmasıdır. Tütünden ayrılma endişesini sakinleştirmenize yardımcı olur ve aynı zamanda bazal metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olur, kilo almamanıza yardımcı olur.
Aynı zamanda, özellikle gagalamada ne yediğinizi kontrol edin, kaygı çekerken yediklerinizin düşük kalorili şeyler olduğunu deneyin. Ancak, bazen kendinize bir heves verin.
Sigarayı bırakmanızın, kurabiye, tatlı veya tatlı gibi daha kalorili şeyleri gagalamayı istemesi normaldir. Şekersiz şeker, meyve, meyan kökü veya şekersiz sakız ile değiştirebilirsiniz.
En önemli şey, sigarayı bıraktığınız zaman şişmanlamanın hem geri dönüşümlü hem de önlenebilir olduğunu ve büyük ölçüde kendinize bağlı olduğunu unutmamanızdır.
Tütün bırakma sendromu nedir?
Yoksunluk sendromu, bir kişide, bağımlı olduğu psikoaktif bir madde kullanmayı bıraktığı zaman, bu durumda nikotine giden bir dizi tepkidir.
Sigara içenlerin sigara içmeyi bıraktıklarında ve yoksunluk sendromunu yaşadıklarında, hangi spesifik semptomların tam olarak olacağını belirlemek mümkün değildir.
Sigara içenlerin her biri farklıdır ve bu nedenle belirtiler değişiklik gösterir ve yaşadıklarını belirtir.
Ancak, sigarayı bıraktıklarında çok sayıda eski sigara içicisinin maruz kaldığı bazı genel semptomları belirleyebiliriz.
- Sinirlilik
- Huzursuzluk
- Düşük ruh hali
- Konsantrasyon zorluğu
- Artan iştah
- Rüyadaki sorunlar
- Sigara içmek için yoğun istek
Tüm bu semptomların geçici olduğunu ve zaman geçtikçe sona ereceklerini aklımızda tutmalıyız.
Örneğin mevcut semptomlardan biri olan sinirlilik, ruh halinin dengelenme eğiliminde olduğu yaklaşık üç veya dört hafta sürer.
İnsanların hemen hemen yarısında hem huzursuzluk hem de huzursuzluk ve hüzün yanı sıra konsantrasyon eksikliği var.
Baş dönmesi, örneğin “uyuşturulma” hissi, aynı zamanda yoksunluk sendromu sırasında sigara içenlerin bir yüzdesini bulmanın bir etkisidir. Genellikle yaklaşık iki gün sonra, yakında kaybolur.
Ve artık kilo almadan da sigarayı bırakabileceğinizi biliyorsunuz, bırakmaya cesaretiniz var mı?
