Sinir Alopesi: Önlemek için 10 İpuçları

Sinir alopesi stresin neden olduğu bir tür "saç dökülmesi" (veya alopesi) 'dir. Aslında, birçok uzman stresin saç dökülmesinin en büyük düşmanlarından biri olduğunu söylüyor.

Saç dökülmesi, her yaştan hem erkek hem de kadınları ilgilendiren bir şeydir. Bu olduğunda, düşmeyi önleyen şampuanlar almaya, hap almaya veya popüler doğal ilaçları denemeye çalışırız. Hepsi aynı amaç için: düşüşü durdurmak için.

Saç dökülmesinin normal olduğunu akılda tutmalıyız, saç yenilenme eksikliği bulduğumuzda sorun olur.

Birçoğumuzun bilmediği şey, saçın duygusal durumlarımızı da yansıtabileceğidir: Stres zamanlarında saçınızın daha fazla düştüğünü kesinlikle fark etmişsinizdir. Alopesi nervozadan bahsederken kastettiğimiz budur.

Bu makalede size sinir alopesiğinin ne olduğunu, nedenlerini ve saç dökülmesini kolaylaştıran stresi önlemek için hangi ipuçlarını göz önünde bulundurabileceğinizi göstereceğim.

Sinir alopesi özellikleri

Sinir alopesi genellikle aniden ortaya çıkar, ancak bunun yapma şekli her bireye bağlıdır.

Bazı insanlarda birdenbire görünür ancak genel bir şekilde, diğer insanlarda ise kayıp sadece kafa derisinin belirli bölgelerinde görülür.

Ek olarak, sinir alopesi birçok durumda kişide kısır döngü etkisi yaratır, çünkü kişinin beden imajı üzerinde olumsuz bir etki yaratır.

Stresli bir durumdan kaynaklanır ve ortaya çıkan olumsuz beden imgesi kişinin kaygısını arttırır veya ağırlaştırır.

Sinir alopesi önlemek için 10 ipucu

1- İyi ye, hayati!

Saçı korumak için iyi bir diyet gereklidir. Örneğin, mavi veya yağlı balık gibi omega 3 bakımından zengin yiyecekler yemek, bunu yapmanın iyi bir yoludur.

Diyetinize eklemeniz gereken diğer ürünler folik asit bakımından zengin (baklagiller gibi), demir (ıspanak ve kırmızı sebzeler gibi sebzeler) veya çinko taşıyan ürünlerdir.

Genellikle stres dönemleriyle de ilişkili olan zayıf bir diyet saçın düşmesine neden olabilir.

Tüm bunlar için, meyve ve sebze tüketimine dikkat ederek sağlıklı ve dengeli bir diyet almanız önemlidir. Bu anlamda, demir eksikliği folikülleri değiştirebilir ve saç dökülmesini artırabilir.

C vitamini aynı zamanda demirin emilmesi için de önemlidir, bu nedenle C vitamini içeren yiyecekleri demir ile birleştirmeye çalışın, çünkü C vitamini saç kökünü güçlendirmek için kollajene yardımcı olur.

Ayrıca, eksikliği saç dökülmesine ve zayıflamasına neden olabilen biotin (B vitamini) yönünden zengin yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

Ek olarak, tartıştığımız gibi sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın, saçınızın sağlığını doğrudan etkileyecektir, ancak aynı zamanda saçınızı da dolaylı olarak etkileyecek olan vücudunuzun stresi de etkileyecektir.

2- Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak stresi düzenlemek için çok önemlidir ve bu nedenle saç sağlığınıza etki eder.

Fiziksel egzersiz, kaygının azalmasını ve stresin daha fazla kontrol edilmesini teşvik eden endorfin üretimini uyarır.

Günde yaklaşık 60 dakika ve haftada 3-5 gün, özellikle aerobik egzersizlerin orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapılması önerilir. Bazı örnekler koşmak, yürümek, dans etmek veya yüzmek olabilir.

Ayrıca, bir aile üyesi veya bir arkadaşınızla eşlik eden fiziksel egzersiz yapmanız veya sosyal ilişkiler kurmanın yanı sıra, insan spor gruplarına (örneğin spor salonunda veya yürüyüş gruplarında) katılmanız da şiddetle tavsiye edilebilir.

Fiziksel egzersiz yapmak endorfinleri serbest bırakarak, aynı zamanda adrenalin seviyelerini azaltarak ve böylece saç dökülmesinin neden olabileceği stresi azaltarak bir dolgunluk ve iyilik hissi sağlar.

3- Kendini kendine ada

Zamanı kendine ayırmak, stresi önlemek için iyi bir önlemdir. İçinde yaşadığımız dünyada her şeyi hızlı bir şekilde yapıyoruz ve kendimize ayırmak için zaman bulamıyoruz.

Sadece çok yorgun ve bitkin olduğunuzda zaman geçirmeye çalışmayın. Keyifli ve / veya sessiz bir aktivite gerçekleştirmek için her hafta bir delik açmaya çalışın (ve mümkün ise her gün).

Yürüyüşe çıkmak, evcil hayvanınızla birlikte olmak, ailenizle zaman geçirmek, kitap okumak, film izlemek ... hoş aktiviteler, iyi hissetmeleri, sevinç duymaları ve pillerinizi şarj etmeleri önemlidir.

Ayrıca, sorunlarımız olduğunda, bir süre onlardan uzak durun ve başka şeyler hakkında düşünün, aradığımız ve çözemediğimiz bu sorunun çözümünü bize verebilir. Şeyleri perspektife koymak, çok yardımcı olur.

4- Gevşeme tekniklerini uygular

Alopesi'yi stres ile önlemek (ve tedavi etmek), gevşemenize yardımcı olacak stres yönetimi tekniklerini kullanmak için çok önemlidir, çünkü saç dökülmesinin durmasının tek yolu budur.

Sessiz bir anı bulmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilecek çeşitli gevşeme teknikleri vardır. Jacobson'un ilerici gevşeme tekniğini deneyebilirsiniz.

Bu teknik sayesinde kas gerginliğini azaltabilir, uyuyabilir ve daha fazla gönül rahatlığı sağlayabilirsiniz. Kas gerginliği gevşetme yöntemidir.

Ayrıca sahilde olduğunuzu hayal etmek gibi görselleştirme tekniklerini de kullanabilirsiniz, örneğin veya size huzur veren bir manzarada.

5- Farkındalık ya da yoga yapın

Farkındalık veya farkındalık (hem yoga) hem de gününüzü kullanabileceğiniz aktivitelerdir ve stresi önlemek ve sinir alopesi ile birlikte müttefikleriniz olabilir.

İhtiyacınız olan zamanı ayırabilirsiniz: günde birkaç dakikadan bir saatten fazlaya kadar, ancak her durumda yararlarını fark edebilirsiniz.

Hem evde, hem de işte ve gittiğin yerde yapabileceğin farklı dikkat egzersizleri var.

Sakin bir an bulmak, gözlerini kapatmak ve nefes almak için birkaç dakika konsantre olmakla ilgili. Zihin başka bir yere gidecek, ama dikkatini nefese geri vermelisin.

İlk defa yaptığınız zaman çok zor olacak ve zihnin yalnız gittiğini fark edeceksiniz. Bununla birlikte, bu bir eğitim tatbikatıdır ve aklınızı ne kadar eğitirseniz, tekrar soluklanmak üzerine odaklanmanız o kadar kolay olacaktır.

6- Size ne olduğunu analiz edin

Stresli olduğunuzu ve günlük hayatınızla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, size ne olduğunu hissetmeniz ve analiz etmeniz önemlidir. Bazen sebebi bulmak zor ve neden bu kadar gergin olduğumuzu bilmiyoruz.

Bunu yapmak için yanınızda bir not defteri alabilir ve bunları perspektifte analiz etmek için durumları yazabilirsiniz. Yanınızda bir defter ve bir kalem alın ve anksiyete belirtileri hissettiğinizde veya duyguların bir anlığına size hükmettiğini fark ettiğinizde.

Defterinizde bir resim çizin ve "duygu" içeren bir sütun, "durum" yazdığınız bir sütun, "düşünce" uyguladığınız bir sütun ve "davranış, yaptığım" ifadesini içeren bir sütun yazın.

Böylece, tetikleyici duygu olabilir. Hakim olduğunuzu hissettiğinizde, örneğin, çok kızgınsınız, onu not defterinize, duygu sütununa yazın. Dur ve bu şekilde sinirlendiğini düşündüğünüzü düşünün ve durumu yazın.

Öyleyse, bu kızgın hissettiğinde ne yaptığını göster. Her şeyi yazdığın zaman, durumu analiz et ve başka bir şey düşünmüş ya da yapıp yapamayacağını ve duygularının farklı olacağını gör.

7- Sosyal ilişkilerinize özen gösterin ve ailenizle zaman geçirin

Sosyal ilişkiler stresi önlemek için çok önemlidir. Aslında, sosyal destek, psikolojik sorunların en büyük tahmincilerinden biri olarak görülmüştür.

İyi bir sosyal ağa sahip olduğumuzda, bizim için önemli arkadaşlarımız ve bizi seven ve bizi destekleyen bir ailemiz olduğunda, yaşam stresinden daha fazla korunuyoruz.

Sosyal destek, bizim için önemli olan insanlardan gelen psikolojik destek kaynaklarının varlığı ile anlaşılabilir.

Bu insanlar bize duygusal, araçsal, bilgilendirici destek veriyorlar ...

Bunun için, sosyal ilişkilerinizle ilgilenmeniz ve onlara zaman ayırmanız önemlidir, çünkü yalnızca fiziksel ve duygusal sağlığınız iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda çok eğlenirsiniz ve çok eğlenirsiniz.

8- Rutini değiştir

Bazen bir şeyleri hissetmemize neden olan bir rutinin içine dalmış olarak yaşıyoruz. Rutinin sizinle olabileceğini düşünüyorsanız, küçük değişiklikler yapmaya çalışmanız önemlidir.

Gündelik hayatınızdaki değişime başlamak (işten ayrılırken farklı bir plan yapmak, hazırlıksız planlar yapmak ...) hayatınızı aydınlatabilir ve günlük rutinin stresini atmanıza yardımcı olabilir.

9- Çok gülmeye çalışın!

Kahkaha vücut için birçok fayda sağlar ve gerginliği gidermenize ve stresi önlemenize (veya tedavi etmenize) yardımcı olur.

Kahkaha fiziksel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için iyidir. Aslında, kahkahayı fayda sağlamaya zorlayan kahkaha terapisi var.

Kahkaha beyni etkiler ve daha iyi uyumamıza yardımcı olur, endorfin salgılar, bağışıklık sistemini güçlendirir, nefes almayı iyileştirir ... ve stres ve kaygıyı hafifletmemize, özgüvenimi ve özgüvenimi arttırmamıza yardımcı olur.

10- Eğer endişe gelirse, bir uzmana gidin!

Hiçbir şeyin yeterli olmadığını ve stresin geldiğini (ve bununla birlikte saç dökülmesi) hissettiğinizde, profesyonel yardım almanız önemlidir.

Stresli ve endişe duyuyorsanız ve kendinizin durumu alamayacağınızı hissediyorsanız, bir profesyonele gitme zamanı geldi.

Sorunu bulmanıza yardımcı olacak ve hayatınızın stresini atmanız ve kendinizi tekrar bulmanız için gerekli araçları sağlayacak bir psikoloğun yardımını isteyin.

Ayrıca saç kaybediyorsanız, ilgili muayeneler ve analizlerden sonra alopesiyi çözmenize yardımcı olabilecek bir dermatoloğa gitmeniz önemlidir.

Yardım aramayı kesmeyin.

nedenleri

Daha önce de belirttiğimiz gibi, saç dökülmesi veya saç dökülmesi genetik, hormonal problemler veya yiyecek kıtlığı gibi çok çeşitli faktörlerle açıklanabilir ve üretilebilir.

Bununla birlikte, burada ele aldığımız durumda, sinir alopesiyle ilgili olan neden, kişinin kaygı, depresyon veya stres yaşadığı durum veya durumdur.

Sinirsel alopesi olgusunun geçici olduğunu aklımızda tutmalıyız. Genel olarak, akut seyreder, birkaç ay sürer ve kişi stres durumundan çıktığında normale döner.

Saçın strese göre düşmesi oldukça sık görülür ve bunun neden olabileceği çeşitli nedenler vardır, bunların tümü kişinin yaşadığı fiziksel / duygusal stresden etkilenir.

Bu yollardan biri, saç köklerinin dökülmeleri gerektiği zaman önce ölecekleri için meydana gelen "telojen effluvium". Belki de en yaygın olanıdır.

Başka bir yol, stresin nedensel bir faktör olarak bulunabileceği çok faktörlü bir patoloji olan alopesi areata olarak adlandırılır.

Son olarak, trichotillomania'dan bahsedebiliriz, daha belirgin ve farklı olmasına rağmen, kişi bunu stresli durumlarda da yapar.

Bazı sinir alopesi vakalarında genetik bir yatkınlık bulabiliriz, ancak çoğu durumda nedenler tamamen ve basitçe psikolojiktir.

Saç köklerinde kortikotropin reseptörleri bulduk. Bu hormon, folikülleri zayıflatarak stres ve saldırı durumlarında salınır, böylece düşmelerini uyarır.

Alopesi nervazasını diğer alopesi tiplerinden nasıl ayırt edebilirim?

Stres kendi içinde organizma için kötü bir şey değildir. Stres, hayatta kalmasına yardım ettiği için insan için faydalı ve gereklidir.

Genel olarak stres kelimesini, bizim için, gerginlik, sinirlilik vb. Gibi nahoş bir durumu tarif etmek için kullanırız. Ancak, sadece "sıkıntı" dendiğinde olumsuzdur.

Bu ayrım alopesi tiplerini ayırt etmek için önemlidir, çünkü erozyon (stres tipi "pozitif" veya "normal") alopesi ile ilişkili olmak zorunda değildir.

Alopesi nervozadan bahsettiğimiz zaman, organizmaya zarar veren, biri saç dökülmesi olan, farklı şekillerde zarar veren “strese” veya “olumsuz strese” işaret ediyoruz.

Çok fazla saç kaybettiğinizi fark ederseniz, saç dökülmesinin nedeninin ne olduğunu belirlemek için bir uzmana gitmeniz önemlidir. Her zaman stresli bir durumdan geçmemeniz ve saçınızın dökülmesinin nedeni budur ve mutlaka emin olmalısınız.

Gitmek önemlidir, çünkü çoğu durumda kökenle birlikte ortaya çıkarsa ve uygun tedavi önerildiğinde alopesi tersine çevrilebilir.

Uzmanlar, keşifler ve ilgili değerlendirmeler ve analizler gibi uygun test ve analizleri yapacaklardır.

Psiko-duygusal faktörlere bağlı saç dökülmesinin geri dönüşümlü olduğunu ve çoğu durumda saç dökülmesine neden olan stres kaynağını ortadan kaldırdığımızda aklımızda tutulması çok önemlidir.