10 Adımda Çivileri Isırmayı Durdurma (Hızlı)

Bu makalede, kendimi bu kötü kötülükle yıllarca yaşadığım için tırnaklarımı benim için işe yarayanlarla ısırmayı bırakmayı açıklayacağım. Bu nedenle, teoriye değil, saf uygulama ve size de hizmet edebilecek eylemlere güveneceğim.

Onikifajiyi kontrol etmek için her şeyi denemiş olabilirsiniz ve sonuçları görmediniz, ancak doğru hareketlerle tırnaklarınızı yemeyi bırakabilirsiniz. Bu çabaya değecektir, çünkü kötü bir alışkanlık, hoş olmayan sonuçlar doğurabilecek bir bağımlılıktır.

Genellikle çocuklukta, bazen ergenlikte başlayan ve yetişkinliğe devam edebilen bir alışkanlıktır. Seks konusunda eşitlik var. Her ne kadar kadınlar estetik problem konusunda daha endişeli görünüyorlar ve erkeklerden daha fazla yardım istiyorlar.

Bazı araştırmalar ergenlik döneminde çocukların% 45'ini, kolej öğrencilerinin% 25'ini ve yetişkinlerin yaklaşık% 10'unun 35 yaşın üzerinde çivilerini zorunlu bir şekilde ısırdığını göstermektedir.

İnsanlar neden tırnaklarını yerler?

Alışkanlıklarla ilgili sorun, rutin olduğundan ve bunun farkında olmadığınız için bunu yaptığınızın farkında değilsiniz. Tırnaklarınızı yiyebilir ve ondan kaçınamazsınız çünkü farkında değilsiniz. Bu alışkanlığa neden olan genellikle endişe, stres ve sıkıntıdır.

Kaygıyı hafifletmenin bir yoludur ve hayal kırıklığı veya yalnızlık tetikleyici olarak hareket edebilir. Öte yandan, genetiğin bir rol oynayabilmesi mümkündür.

Aynı zamanda obsesif-kompulsif bozukluk gibi psikolojik bir durumun belirtisi olabilir ve dikkat eksikliği, engelli bozukluğu veya kaygısı olan çocuklar bunu yapması daha muhtemeldir.

Tırnak yeme sonuçları

Tırnaklarınızı ısırmak, duygusal ve fiziksel problemlere sahip olabilir. İlk olarak, tırnakları ve tırnak etlerini ısırmak parmaklarınızı kırmızı ve ağrılı bırakabilir. Tırnakları çevreleyen alan kanar ve enfekte olabilir.

Ayrıca, bakteri ve virüsler parmaklarınızdan ağzınıza geçebilir ve sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirebilir. Aynı zamanda zayıf veya yanlış hizalanmış dişlere neden olabilir.

Son olarak, görünüm çirkin olabilir, bu da daha fazla endişe ve strese yol açar. Stresi kontrol etme ile ilgili bu makaleyi ziyaret edebilirsiniz.

Tırnaklarını yemeye devam eden ergenler ve yetişkinler için bazı tekniklerin etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Tırnaklarınızı adım adım yemeyi bırakın: ipuçları ve düzeltmeler

1-Bağlılık

Bu kötü alışkanlığı denemeniz uzun yıllar aldıysa, bunun nedeni muhtemelen yeterince taahhütte bulunmamış olmanızdır.

Daha sonra onları ısırmayı durdurmak için kendinize ciddi bir şekilde karar vermelisiniz. Bazı tavsiyeler: Taahhüdü bir post-it'e yazın ve görünür bir yerde bırakın.

Yakındaki insanlara söyle. Bu genellikle çok iyi çalışır; Bu alışkanlığı durdurmak istediğiniz diğer insanlarla iletişim kurarsanız, bağlılığınız artacaktır.

2-Kaldıraç

Bu alışkanlığa devam etmesi gereken sonuçları yansıtması ve farkında olması için kaldıraç çağırıyorum. Hala çirkin tırnaklara sahip olacak mısın? Tırnaklarınızı ısırmaya devam etmenin olumsuz sonuçları nelerdir?

Bu adım önemlidir, çünkü parmaklarınızı ağzınıza almak istediğiniz kritik anlar için bir motivasyon görevi görür.

3-«Alarm» anlarını tanımlayın

Uyarı anlarında, tırnaklarınızı ısırmaya başlamanızın daha muhtemel olduğu ve durmanızın daha zor olduğu anlamına gelir.

Genellikle:

• Stresli durumlar
• Can sıkıntısı durumları

Hangi durumlarda yapmaya başlamanız gerektiğini düşünün. Örneğin: TV izlemek için oturduğunuzda, tartıştığınızda, sinirlendiğinizde ...

4-Şu ana odaklanın

Bir anda uyanık olduğunuzu fark etmeniz gerekir, çünkü bir tanesine girmeniz mümkündür, tırnaklarınızı ısırırsınız ve hatta farkına bile varmazsınız.

Şu ana odaklanmak, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi bilmek anlamına gelir. Ellerini ağzına sokma dürtüsün olacak, buna rağmen bunlardan kaçınmalısın.

Bu açıdan, farkındalığı, sayısız fayda sağlayan psikolojik yetenekleri öneririm ve bu da size bu görevde yardımcı olacaktır.

5-Onları yemeyi bırak

“Şimdiki anın” tanımlanması ve deneyimiyle büyük bir adım atmış olacaksınız, çünkü tırnaklarınızı yiyeceğiniz anın farkında olacaksınız.

Ama şimdi nasıl yapılacağından kaçınmalısın. Aslında, yaratıcılığınızı burada kullanabileceğinizi ve size söylediklerime uymanız gerekmediğini düşünüyorum, ancak neyin işe yaradığını ve benim için neyin işe yaradığını bildirdiğimi size anlatacağım.

Başka bir alışkanlığınız varsa ve onu tırnaklarınızı yeme ile değiştiriyorsanız, çok daha hızlı ilerleyeceksiniz.

Benim durumumda kritik anlarda yapmak için göbekle nefes alma tekniğini öğrenmek için çok iyi çalıştı. Öyle ki bir alışkanlık haline geldi. Doğruluk ve nefes alma teknikleri uygulamak beni nasıl soluduğumun farkına vardı.

Diğerleri:

• Oturuyorsanız, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve sakinleşin.
• Ayağa kalk ve birisiyle konuş. Normalde önümüzde insanlar varken ısırmaya daha az yatkındırız.
• Fixo al. Bu alışkanlığı sona erdirmek çok zorsa, doğrudan parmaklarınıza koyun. Parmaklarınızı dişlerinize getirseniz bile, ısırmayı önlemek için fixo orada olacaktır.
• Yumruklarını sık.
• Başlayacağınız zaman, kendiniz olmak istediğiniz görüntüyü düşünün.
• Sakız
• Koşuya git

Önemli: Bu, ısırmak istediğinizi algıladığınızda kritik anda yapmanız gerekecektir.

Burada önemli olan, en iyi iş yapan şeyin alışkanlığı başka bir şeyle değiştirmektir. Yani, çok iyi çalışmayacak, sizi ısırmayı bırakmaya çalışın, fakat yerine tamamen farklı bir şey yapın ve ısırmanızı önleyin.

5-Kendini ödüllendir

Tırnaklarınızı yemeden bir gün olmayı başardığınızda, kendiniz için değerli bir şeyle ödüllendirin. Böyle bir plan yapabilirsiniz:

Tırnaklarını yemeden -1 gün. Örneğin: sinemaya gitmek, en sevdiğiniz yemeği yemek, bir hediye.

- Tırnak ödülünü yemeden 7 gün.

- Tırnak ödülünü yemeden 15 gün.

-1 aylık ödül.

Kendinizi ısırmadan bir süre kalmayı ödüllendirmenin yanı sıra, iyi alışkanlıkları ödüllendirmeniz de iyidir. Örneğin, tırnaklarınızı yemek yedikten hemen sonra koşmaya başlarsanız, bu yeni davranışın tutması için kendinize bir ödül vermeniz iyi olur.

6-Kullanım hatırlatıcıları

Bir hatırlatma, ayartmaya düşmeye her yaklaştığınızda bağlılığınızı hatırlamanıza izin verecektir.

Birkaç olabilir:

• Tırnaklarını boya
• Bir bilezik
• Kendini tamir et.
• Bir yüzük
• Hamuru ...

7-Mükemmelliği unutun

Araştırdığım gibi ve kendim için tırnaklarını ısıtan insanlar genelde mükemmellik isterler; Çivilerin mükemmel şekilde hizalanmasını istiyorlar.

Mükemmeliyetçi olmayı unutma, sadece farklı düşünmeye başlaman gerekir. Yani, her şeyin mükemmel olmasının gerekli olmadığını düşünmek, birisinin kusurlu tırnaklarınızı görüp görmediği önemli değildir. Isırmaya başlasanız bile, durdurun, tırnağı "kusurlu" bırakmanız farketmez.

8-İlerlemeyi sürdürmek

İlk adımı attığınızda ve günaha girmeden birkaç gün geçtikten sonra, ilerlemeyi sürdürmeniz ve tüm yol boyunca gitmemeniz gerekir.

Tabii ki ilerlemenizi görmek ve böylece motivasyonunuzu sürdürmek ve artırmak için yöntemler kullanabilmenize rağmen, önceki tüm adımları uygulamaya devam etmeniz gerekecektir.

Örneğin, ilerlemenizden haberdar olmak için tırnaklarınızın fotoğraflarını çekebilirsiniz. Onları gözlemlediğinizde, daha motive olacaksınız, çünkü çabalarınızın değerli olduğunu düşüneceksiniz. Bu, akıllı telefonunuzla ellerinizin fotoğrafını çekmek kadar basittir.

9-Benlik saygınızı kazanın ve stresi çözün

Bu yardımcının bazı olası nedenlerini çözerseniz sonuçlarınız büyütülür. Aşağıdaki makaleleri tavsiye etsem de, bu makalede duramıyorum çünkü çok kapsamlı olacaktı:

• Benlik saygısını arttırın
• Stres kontrol

10-Diğer teknikler

Yukarıdakilere ek olarak, hem tamamlayıcı hem de alternatifler olarak size yardımcı olmak için diğer yöntemleri kullanabilirsiniz:

• Dosyaları kullanın: Çok uzun olduklarında kesmek için tırnaklarınızı yemeyi düşünmeyin. Bu kötü alışkanlığa geri dönüyor olacaktı. Bunun yerine, uzun olduklarını gördüğünüzde, onları kesmek için bir dosya kullanın.
• Sıvılar / emaye: Eczanelerde çivilere uygulanan ve ısırırken kötü bir tat veren sıvıları satarlar. Etkili olduklarını duyduğum halde denemedim.

Ve sana ne hizmet etti? Durdurmayı başarabildin mi? Neden başladın Yorumlar bölümünde yorum yapabilirsiniz, fikrinizle ilgileniyorum. Teşekkür ederim!