Suçluluk duygusu: Onu tedavi etmenin 9 pratik yolu

Suçluluk duygusu tamamen normal ve aslında uyarlanabilir; Ailenizle kişisel ilişkilerinizi sürdürmenize ve böylece hayatta kalmanıza yardımcı olur.

Ancak, abartılı olduğu, gerçek bir nedeni olmadığı veya çok sık olduğu zamanlar vardır. O zaman bunun üstesinden gelmenin yollarını bulmanız gerekiyor, çünkü gerçekten tatsız hale geliyor ve sağlık yolunda büyük bir engel oluyor.

Suçluluk nereden geliyor?

Çocukluktan oluşur ve sosyal yapı ve normlar oluşturma insanın bir özelliğidir. Dolayısıyla kamu düzenini, aileyi ve ilişkiselliği korumanın bir yoludur.

Bu nedenle kökenleri sosyaldir, aslında dünyadaki bütün kültürler çocukluktan beri suçluluk duygusuyla karşı karşıyadır. Bazı durumlarda iç suçluluk ("çalışmamanız için kötüsün") ve diğerlerinde dış olanı (halkın küçük düşürülmesi) teşvik edilir.

Zamanla, çocukluktan beri öğrenilen kurallar, her birinin değerlerinin bir parçası olmaya başlar.

Ne zaman suçluluk hissine kapılıyoruz?

Bu duygu birkaç faktörden etkilenir: aile, kişisel, sosyal ve kültürel. Yani, dine çok önemli olmayan bir kültürde yaşıyorsanız, aynı olmayacak. Ayrıca, ailenizin suçluluk duygusunun olup olmamasına da bağlı olacaktır.

Genellikle, diğer insanlara zarar verdiğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar. Bazı yaygın durumlar:

• Agresif bir şekilde davranın
• Aşağılayıcı.
• Davranışa dayalı bir ilişkiyi yok et.
• Fiziksel yaralanma
• Bir ilişki bırak.
• Psikolojik zarar ver
• Başkalarının sizden ne beklediğini elde edemediğiniz için.
• Çok yemek
• "Hayır" diyerek.
• Mutlu olduğun için ve diğerleri değil.

Bazı durumlarda bu duygu az ya da çok haklı olabilir, ancak bazılarında tamamen uyumsuz olsa da, rahatsızlığınızı arttırmaktan başka bir işlevi yerine getirmeyecektir.

Örneğin, mutsuz olduğunuz ve kendinizi suçlu hissettiğiniz zaman, çünkü mutsuz olan başka insanlar var. Bu durumda, muhtemelen başkalarının mutluluğunun sizinkinden daha önemli olduğunu öğrendiniz.

Bazen yararlıdır

Dediğim gibi, suçluluk duygusu yararlıdır çünkü sosyal olarak uyum sağlamanıza ve itici olmamanıza izin verir.

Hata yoksa, insanın varlığını sürdürüp sürdürmeyeceğini bilmiyorum. Bu nedenle başkaları için empati duymamızı sağlar ve başkalarına zarar vermemizi önler.

Ne zaman zararlı ve gerçek dışıdır?

Bu durumda, bu duygu çok zararlı, nahoş ve acı verici hale gelir. O kadar büyük ki, bir insanın iradesini kontrol edebilmesi ve aslında manipülatif insanların başkalarından yararlanmak için kullanmasıdır.

En kötü durum, bize tamamen yabancı olan bir şey için suçluluk hissetmemizdir. Örneğin:

• Dünyadaki açlık için.
• Diğer ülkelerin savaşları için.
• Ebeveynlerin ayrılması için.
• Bir terörist saldırısı
• İhlaller.
• Bir şey elde etmediğimizde.

Bu gibi durumlarda, hatanın ortaya çıkma kolaylığı kişinin cezalandırılması ve sıklıkla suçlanması ve çok küçük nedenlerden dolayı olabilir. Ayrıca, düşük özgüven, durumu her zaman daha da kötüleştirir.

Onay ihtiyacı

Genel olarak, bir insanın sahip olduğu başkaları tarafından onaylanma ihtiyacı arttıkça, kendini daha fazla suçluluk veya rahatsızlık hisseder.

Bir yandan, onaylanmayacak bir şey yaparsanız, kötü olmasa bile, suçluluk hissedersiniz. Örneğin, cesur kıyafetler giyen ve ailesi geleneksel olan bir kadın.

Öte yandan, başkalarının isteklerine uymanın ve kendi isteğinize uymamanın muhtemel olduğu için rahatsızlık hissedersiniz, böylece rahatsızlığa yol açarsınız. Örneğin, 25 yaşında bir erkek çocuğu hala ailesiyle birlikte yaşıyor, çünkü onları yalnız bırakmaktan suçlu hissedecek.

Suçluluğun üstesinden nasıl gelinir?

1-Özür dilemek

Bazen samimi bir özür gerçekten özgürleştirici olabilir. En mantıklı olabilir, ancak çoğu zaman yerine getirilemez ve eğer yapılırsa büyük bir rahatlama olabilir.

Olmaması gereken bir şey söylediğiniz bir aile üyesi ile tartıştınız mı? Belki basit bir özür bir şeyleri düzeltir ve daha iyi hissetmeni sağlar.

2-Yeniden Yazma tekniği

Bu teknik, suçlamaya neden olan durumları incelemeye ve mantıklı olarak her bir kişiye sorumluluk yüklemeye dayanmaktadır.

Bu, tüm sorumluluklardan kurtulmanız değil, her üyeye hak ettiği sorumluluğu vermek ve size vermemekle ilgili değil. Örneğin, bir çift ayrılması durumunda:

-Ne olayları ara verdi? Sorumluluğun bir kısmı eski sevgiline atfedilebilir mi?

Yansıtabilir ve yardımcı olması durumunda, yeni "intikam" yazabilirsiniz.

3-Suçluluk kaynaklarını ortadan kaldırın ya da davranışınızı kabul edin

Örneğin, evliliğinizin dışında başka bir kadınla veya erkekle birlikte olmaktan suçlu hissediyorsanız, iki seçeneğiniz vardır:

• Davranışınızı kabul edin ve kabul edilebilir olarak görmeyi bırakın. sonra
• Davranışlarınızı değiştirin ve evliliğinizin daha iyi olmasını sağlayın.

Her iki durumda da suçluluğu ortadan kaldırmak ve kendinizi kabul etmek sizin sorumluluğunuzdadır. Yalnızca en uygun olduğuna karar vermeniz gerekir.

4-Onay aramayın

Evet, çoğu insanın yaptıklarının tam tersi. Başkalarına gerçekten zarar verdiğinizi veya antisosyal davranışlarda bulunduğunuzu kastetmiyorum, ancak bundan sonra, gerçekten istediğinizi yaparsınız ve başkalarının isteklerine uyum sağlamaya çalışmazsınız.

Fiziksel veya psikolojik olarak birisine zarar vermediğiniz sürece, temelde istediğinizi yapıyor. Örnekler:

• İstediğiniz kıyafetleri giyin.
• İstediğiniz yerlere gidin. Artık kiliseye gitmek istemiyor musun? Ağır bir ailenin evine gitmek istemiyor musun?
• "Sürüyü" takip etmeyin.
• Bahşiş vermeyin.
• Bulaşıkları yıkamayın.

5-Geçmişi başka bir şekilde düşünün

Geçmişe değiştirilemeyecek bir şey olarak bakın, fakat ne öğrenirseniz. Öte yandan, şimdiki zamanda daha fazla yaşa.

6-Günlük yazma

Bir suçlama günlüğü yazın ve suçlu hissettiğiniz tüm durumları yazın, neden, ne zaman ve kiminle gerçekleştiğini ve günümüzde geçmişte kederli olduğunuzda ne kaybettiğinizi dikkatlice not edin. Gazete, bölgenizdeki suçluluk duygusu hakkında size bazı iç algılar verebilir.

7-Davranışlarınızın sonuçlarını değerlendirin

Davranışınızın gerçek sonuçlarını değerlendirin. Yaşamınızdaki ifadeleri ve inkarları belirlemek için mistik hisler aramak yerine, eylemlerinizin sonuçlarının sizin için keyifli ve üretken olup olmadığını kendiniz belirleyin.

8-Etkili iletişim kurma

Yakındaki insanlara öğretmeye çalışın ve davranışınızın yol açtığı hayal kırıklıklarıyla başa çıkabildiğiniz için sizi suçluluk duygusuyla değiştirmeye çalışın. Örneğin: "Manuel, sinirlenmek senin kararın çünkü evde kalmak ve oyunu görmemek istiyorum."

9-Sosyal kuralları sorgular

Sosyal kuralları sorgulayın: kiliseye gitmediğiniz için neden kendinizi suçlu hissetmek zorundasınız? Ve bulaşıkları yıkamamak için mi? Ve başkalarının yaptığını yapmadığı için mi?

Ve suçluluk duyguların var mı? Onları aşmayı nasıl denersiniz? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. Ben senin fikrine ilgi duyuyorum! Teşekkür ederim