Depresyona Karşı En İyi 7 Gıda

Bu yazıda size depresyona karşı yiyeceklerin bir listesini göstereceğim, böylece diyetinizi değiştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Mantıksal olarak, depresyonun kendisiyle mücadele eden belirli bir yiyecek yoktur, en azından bunu doğrulayacak bilimsel bir çalışma yoktur. Yani, sadece bir yemek alarak kendinizi sihirli bir şekilde depresyondan kurtaramazsınız.

Ancak, bazı gıdalara dayanan sağlıklı bir diyet ve depresyona karşı iyi bir tedaviyi tamamlayabilirse diğerlerinden kaçının. Diyete ek olarak, genetikten çevreye kadar depresyonun gelişmesine katkıda bulunan birçok faktör olduğundan, diğer hususlara dikkat etmeniz gerekecektir.

Daha sonra, takip edebileceğiniz diyetler ve en çok yardımcı olabilecek belirli yiyecekler hakkında yorum yapıyorum.

Hangi yiyecekler depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir?

1-Antioksidan yönünden zengin besinler

Serbest radikaller vücudumuzun normal işlevleri sırasında ürettiği ve yaşlanmaya katkıda bulunan moleküllerdir.

C vitamini, E veya beta karoten gibi antioksidanlar, bu serbest radikallere karşı savaşır, böylece yaşlanma hızını azaltır.

Bazı çalışmalar beynin serbest radikallerin zarar görmesine özellikle eğilimli olduğunu göstermiştir, bu nedenle yüksek antioksidan içeren yiyecekleri yiyerek etkilerini azaltmak önemlidir:

  • C Vitamini: brokoli, greyfurt, biber, kivi, portakal, çilek, domates, yaban mersini ...
  • E Vitamini: fındık, bitkisel yağlar, buğday tohumu, zeytinyağı ...
  • Beta karoten: brokoli, havuç, lahana, şeftali, ıspanak, kabak, kavun ...

2-Besin bakımından zengin besinler

Besinler hücreleri ve vücudun büyümesini ve iyiliğini onarmaya yardımcı olur.

Vitaminler, karbonhidratlar, mineraller, proteinler ve hatta yağlar gereklidir. Bu besinlerin herhangi birinin eksikliği, organizmanın bozulmasına ve dolayısıyla bazı hastalıklara yol açabilir.

3-Karbonhidrat

Karbonhidratlardaki azalma serotoninde azalmaya neden olabilir.

Basit karbonhidratlardan (hamur işleri, beyaz şeker, kekler) kaçının ve karmaşık karbonhidratları (sebzeler, meyveler, baklagiller, baklagiller, tahıllar) alın.

4-Yüksek proteinli gıdalar

Hindi, ton balığı veya hindi gibi proteinler bakımından zengin yiyecekler, ritosin denilen amino asidinde yüksektir, bu da beynin dopamin ve norepinefrin düzeylerini arttırabilir, nörotransmiterler sizi tetikte ve odaklanmanıza izin verir.

Özellikle hindide yüksek seviyede triptofan bulunur. Bu amino asit, kıtlığı depresyona neden olan nörotransmiter resotonina üretimini uyarır.

  • Diğer protein kaynakları: süt, kümes hayvanları, soya ürünleri, yoğurt, fasulye, bezelye ...

5-D vitamini yönünden zengin besinler

2010 yılında yapılan bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kişilerde depresyon olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Toronto Üniversitesi'nden bir başka çalışmada, D vitamini düzeyleri arttıkça depresyonu olan kişilerin düzeldiği gösterilmiştir.

  • D vitamini yönünden zengin besinler: somon, sardalya, yumurta, tahıl, istiridye, soya sütü, süt ürünleri ...

6-Selenyum yönünden zengin besinler

Selenyum eksikliği, ruh halini kötüleştiren bir mineraldir, ancak takviyelerdeki aşırı tüketimi toksik olabilir.

  • Selenyum yönünden zengin besinler: fasulye, süt ürünleri, hindi istiridye, istiridye, sardalya, kahverengi pirinç, yulaf ...

7-Akdeniz diyeti dahil gıdalar

2013 çalışmasında folik asit, sebze, meyve, çilek, tam tahıl ve az yağlı peynir yönünden zengin bir diyetin depresyona karşı korunduğunu göstermiştir.

Et, sebzeler, meyveler ve sebzeler gibi çok çeşitli yiyecekler ile karakterize olan Akdeniz diyeti idealdir, çünkü yukarıda belirtilen yiyecekleri, balık ve omega 3 bakımından zengin balıkları içerir.

Özellikle folik asit, diğer çalışmalarda depresyonla ters orantılı olmuştur. Yani, yüksek folik asit seviyeleri depresyonu azaltır.

8-Özel yiyecekler

fındık

Ölçülmeden alındığında, fındıklar, tek bir doymamış yağ ve bitkisel protein kaynağıdır.

Beyin aktivitesini artıran omega 3 yağ asitleri bakımından zengindirler.

Omega 3 ile balık

Ton balığı veya somon balığı gibi balıklar, beyin aktivitesini, dolaşımı artıran ve iltihaplanmayı azaltan, kardiyovasküler hastalıkların olasılığını azaltan yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Yeşil çay

Bu çay, büyük bir antioksidan kaynağıdır ve depresyonla mücadele özellikleri, anti-stres özelliklerine sahip, theanine adı verilen bir amino asitte bulunur.

zerdeçal

Bu baharatlı türler genellikle Hint ve Asya yemeklerinde bulunur ve diğer yararlara ek olarak ruh halini iyileştirmede de faydalıdır.

Siyah çikolata

Bitter çikolata, serotonin salınımını uyarır. Küçük miktarlarda alınması tavsiye edilir çünkü kalorilerde çok yüksektir.

Bu makalede, bitter çikolatanın diğer faydaları hakkında bilgi edinebilirsiniz.