Olumsuz ve Obsesif Düşüncelerden Nasıl Kurtunulur: 9 Tavsiye

Olumsuz ve takıntılı düşünceler, genellikle dikkatinizi başka şeylere odaklamanıza izin vermeyen endişeler, korkular veya şiddet içeren durumlar ile ilgili tekrarlayan düşüncelerdir.

Bu tür düşünceler, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya çok fazla strese neden olan şiddetli anksiyete problemleri çeken ve yaşamlarında normal bir şekilde çalışmalarına izin vermeyen şiddetli anksiyete karakteristiğidir.

Korkularınız, duygularınız veya şiddetli durumlarınızla ilgili olumsuz düşünceler tüm insanlar için normaldir. Aradaki fark, bu düşüncelere nasıl tepki verdiğimizdir. Onlara önem vermezseniz, o zaman bir saplantı haline gelmezler.

Aksine, eğer bu düşünceler size çok fazla endişe ve strese neden olursa, o zaman başka şeylere konsantre olmanızı önleyen saplantılı düşünceler haline gelme ihtimalleri vardır ve bu nedenle günlük hayatınızı engelleyebilir ve sizi çok kötü hissettirebilirler.

Takıntılı düşüncelerin bazı örnekleri şöyle olabilir:

• Hastalanma korkusu.
• Sıkı bir organizasyon veya simetriye ihtiyaç var.
• Kapıyı açık bırakmak veya fırını açmak gibi basit şeylerle ilgili korkular.
• Cinsel saldırılarla ilgili düşünceler, balkondan düşme veya ölümle ilgili fikirler.

Gördüğünüz gibi, bu düşüncelerden bazıları diğerlerinden çok daha olumsuz, ancak hepsinin ortak bir yanı var: endişeden kaynaklanıyorlar, size çok fazla strese neden olabilirler ve günlük faaliyetlerinize konsantre olmanızı önleyebilirler.

Takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak için ipuçları

Bu düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak için bazı adımlar atmanız gerekir. Bunlar onları ortadan kaldırmak için takip edebileceğiniz 10 iyi ipucu.

1-Onları durdurmaya çalışmayın

Çok sayıda bilimsel çalışma, belirli bir şeyi "düşünmemeye" çalıştığınızda, bunun hakkında daha fazla düşündüğünüzü göstermektedir.

Bunun nedeni, beyin, düşünmemeniz gerektiğini hatırlamak için çok uğraştığı ve bunun sonucunda daha da fazla düşündüğünüz için olur.

Aklınızın takıntılı düşüncelerini ortadan kaldırmaya başlamak için bunu anlamalısınız.

2-Utanma

Düşüncelerinizi, endişelerinizin bir ürünü olarak kabul edin. Kendinizi suçlamayı ya da onlar için utanmayı hissetmeyi bırakın, onlar sadece sahip olduğunuz endişenin bir belirtisidir.

Kabul çok önemlidir; Bu düşünceleri kontrol etmek mümkün değildir, bu yüzden bunu yapmayı beklemeyin. Bunları endişe kaynaklı doğal bir semptom olarak kabul etmelisiniz. Azaldığında, takıntılı düşünceler de bunu yapacak.

Belki deli olduğunu ya da garip olduğunu düşünüyorsun, ama öyle değil. Bu düşüncelerin sizin için garip davranışlara yol açıp açmadığı önemli değildir.

Kapıyı üç kez doğru kapattığınızı doğrulamanız kimin umrunda? Bazen uygunsuz cinsel düşünceleriniz varsa ne fark eder? Onlar sadece düşüncedir.

Tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır, bu doğru, ancak çözümü bulduğunuz sürece, nezle veya gripten muzdaripsiniz. Bir değişiklik belirtileri var, ancak iyileşir iyileşmez yok olacaklar.

Başta söylediğiniz gibi, bu düşüncelerle savaşmaya çalışmamalı ya da onların bozulmuş bir kişiliğin parçası olduğuna inanmamalısınız.

3-Kalıcı düşünceler yazın

Bazı düşünceler, saplantılı olmaktan çok, kalıcıdır ve onlara sahip olduğunuzda, saplantılı düşünceler olacağından korkarsınız.

Onları ortadan kaldırmak için iyi bir fikir, bu düşünceleri bir tür kişisel günlüğe yazmak olabilir.

Zihin kalıcı bir yere yerleştirildiğinde kalıcı düşünceleri bir kenara bırakma eğilimindedir.

4-Düşünceleri kabul et ve gitmelerine izin ver

Obsesif düşüncelere sahip insanların temel sorunlarından biri, her zaman endişe ile yaşamak ve düşüncelerden kurtulamama düşüncesidir. Olumsuz bir düşünce göründüğünde, onu yok etmeyi denemeden gözlemleyin ve bırakın.

Öte yandan, zorlayıcı davranışlar (örneğin kapının kapalı olup olmadığını birkaç kez kontrol edin) takıntılı düşünceye hızlı bir çözüm sunar.

Fakat bu davranışları bir kenara bırakırsanız, o zaman kendinize endişe yaşamaya izin verirsiniz ve bir süre sonra, takıntılı düşünceler daha az korkmanıza ve kendilerini daha az sıklıkta sunmanıza neden olur.

Bu hedefe ulaşmak için psikolojik bir terapinin desteğine ihtiyacınız olabilir.

5-Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapide, saplantılı düşüncelerin kışkırttığı korku, kaygı ve yanlış inançlar üzerinde çalışıyoruz.

Bu tip tedavinin, OKB ve diğer anksiyete bozuklukları durumlarında genellikle çok etkili olduğu gösterilmiştir.

6-Diyet yardımcı olabilir

Bir beslenme uzmanı, folik asit ve B12 vitamini bakımından zengin bir diyet olan Dr. Ray Sahelian'a göre, obsesif düşünceleri olan hastaları olumlu yönde etkileyebiliyor.

Bu vitaminler bakımından zengin olan bazı yiyecek örnekleri et, süt ürünleri, brokoli, muz, patates ve soya ürünleridir.

7-Aktif kalın

Egzersizin büyük bir antidepresan gücü vardır, endişeye karşı savaşmaya yardımcı olur ve bu nedenle de takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Uzun bir yürüyüş, aerobik jimnastik seansı veya parkta bisiklet sürmek gibi egzersizler yaptığınızda, beyin stres, kaygıyı azaltan ve hoş bir refah duygusu uyandıran endorfin denilen bazı maddeler üretir.

8-Gevşeme tekniklerini öğrenir

Yoga, meditasyon veya tai chi gibi gevşeme teknikleri ile ilgili herhangi bir aktivite, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve takıntılı düşünceler onunla devam edecektir.

9-Bu küçük alıştırmayı uygulayın

Takıntılı düşünceden uzaklaşmanıza yardımcı olabilecek basit bir alıştırma. Bunun için çok dikkatli olmalısın. Takıntılı bir düşünce göründüğünde, net bir şekilde tanımlamaya dikkat edin.

Aklınızın, her vagonun bir düşünce olduğu birçok vagon ile bir tren gibi olduğunu düşünün.

Takıntılı düşünceyi, örneğin “işi yüzlerce kez gözden geçirme tutkusu” gibi tanımladığınızda, o düşüncenin vagonunu hayal edin ve treni uzaktan görmüş gibi hayal edin: treni uzağa izleyin ve treni alın takıntılı düşüncenin.

Obsesif düşünceler hayatınıza müdahale edebilir ve sizi kötü hissettirebilir. Bu ipuçlarını size işkence etmemek için uygulayın ve yalnız başaramazsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.