14 Kısa Süreli ve Uzun Süreli Belleği Geliştirmeye Yönelik Egzersizler

Burada, çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılar tarafından uygulanabilecek kısa ve uzun süreli hafızayı geliştirmeye yönelik egzersizlerin bir listesini sunuyoruz . Bellek, stimülasyon ve bilişsel bakım lehine çalışılabilir.

Beynimiz katı bir yapı değildir, ancak farklı durumlara değiştirilebilirlik ve adaptasyon potansiyeli yüksektir. Bazı nöronlar kaybolduğunda ne olur? Fonksiyonlar bunlara bağımlı mı?

Bu yüzden, eğer istediğimiz şey, mistik fonksiyonumuzu geliştirmekse, sadece bir tür egzersiz yapmamalıyız, çünkü patent olduğu gibi, hafızamızın fonksiyonları çoktur ve her biri farklı şekilde çalışılmalıdır.

Hadi gidip hafızamızı geliştirmek ve / veya devam ettirmek için yapmamız gereken 10 egzersizin ne olduğunu görelim.

Hafızanızı geliştirmek için alıştırmalar (kısa ve uzun süreli)

Çift oluşturma oyunu, çalışma belleği, anında bellek ve öğrenme üzerine çalışmak için çok iyi bir egzersizdir.

Bu meşhur oyun, kağıtları (kendin yaparsan) veya figürleri (önceden hazırlanmış olan bu oyunlardan birini satın alırsan) altta bir çizim gösterecek şekilde koymaktır.

Her çizim başka bir şekil / kâğıtta bir çift içerir ve oyun, aynı resmi içeren iki figürü ortaya çıkarabilmek için, hangi çizimlerin ortaya çıktığını hatırlayarak, ikie iki olmaktan oluşur.

grup

Beynimizin büyük miktarda nesneyi ve bilgiyi daha kolay hatırlayabilmek için gerçekleştirdiği etkili bir teknik, kelimeleri farklı kategorilerde gruplamaktır.

Eğer gruplama yaparak ezberleme yeteneğimizi geliştirirsek, hafızamızı daha fazla geliştiririz, yeni bilgi depolamak için daha fazla imkanımız olur ve dolayısıyla daha fazla öğrenmeye sahip oluruz ve unutmayı önlemek için daha fazla kaynağımız olur.

Yapabileceğimiz bir egzersiz aşağıdaki gibidir:

1 -Bu kelimelerin dikkatini okuyunuz:

-Rice, kedi, mimar, araba, zeytin, tekne, itfaiyeci, aslan, timsah, helikopter, doktor, muz, balık, köpek, elma, hemşire, çörek, motosiklet, öğretmen, bisiklet

2 - Mümkün olduğunca çok kelime hatırlamaya çalışın.

3 -Şimdi bu dört kategoride önceki kelimeleri düzenleyin

-Gıda, Hayvanlar, Ulaşım araçları, meslekler.

4-4 kategoride düzenlenen önceki kelimeleri hatırlamaya çalışın.

Farklılıkları bulmak

Farklılık bulma oyunları kısa süreli hafızanın çalışmasına yardımcı olur.

Mekansal hafıza çalışmaları

Mekansal bellek, çok önemli bir bellek türüdür, çünkü zihinsel olarak şekilleri, mekanları ve silüetleri yeniden inşa etmemize izin verir.

Bu tür bir bellek üzerinde çalışmak için önerdiğim bir egzersiz aşağıdadır:

Boş bir sayfa alın ve yaşadığınız şehir veya kasabadaki en iyi hatırladığınız yeri, hatırladığınız sokakların adını, yaşadığınız yeri, bulunduğunuz yeri belirterek "kuşbakışı" çizin arkadaşlarınız ve aileniz yaşar ve genellikle gittiğiniz veya iyi bildiğiniz yerler.

Uzun süreli hafıza çalışmaları

Uzun süreli hafıza, geçmiş olaylar hakkında bilgi içeren ve uzun zamandır bilgimizin bir parçası olan bilginin beynimizde uzun süredir saklandığı bir hafızadır.

Bu anıların uyarılması güçlenmelerini sağlar ve bu nedenle bu bilgiyi unutma olasılıkları azalır. Aynı şekilde, anıları canlandırmak, bu bilgiyi sakladığımız sinir ağlarımızı güçlendirir ve uzun süreli hafızamızı geliştirir.

Belleğin bu yönü üzerinde çalışmak için, yeterli bir alıştırma aşağıdaki gibi olacaktır:

Hatırladığınız tüm bilgileri sağlayarak, mümkün olduğunca doğru şekilde hatırlayın ve açıklayın:

40'ların ilgili bir olay.
50'lerin ilgili bir olayı.
60'ların ilgili bir olay.
70'lerin ilgili bir olayı.
80'lerin ilgili bir olayı.
90'ların ilgili bir olay.
Kişisel hayatının en alakalı olayı.

Bakım egzersizleri

Dikkatini sürdürebilmek, iyi bir hafızaya sahip olmanın nasıl ezberleneceğini bilmekten pratik olarak daha önemlidir. Dikkatimizi sürdüremezsek, yeni bilgilerin kaydedilmesi ve depolanması çok zordur ve bu nedenle de öğrenmektir.

Bu yüzden, hafızada çalışmak istiyorsak, aynı zamanda dikkatimizi yükseltmeliyiz, çünkü dikkat, bilgiyi kaydetmemize ve doğru bir şekilde saklayabilmemize izin verecek şekildedir.

- Dikkatli çalışmak için aşağıdaki alıştırmaları yapabiliriz:

Bu kelime listesine dikkatlice bakın ve tekrarlananları tanımlayın.

isim	başkalaşım	resim
baba	kravat	bilgisayar
çocuk	gözlük	Leon
oyun	yastık	kadın
adam	yargı	terlik
sakatlık	kanepe	midye
bilgisayar	fincan	su
araba	gömlek	küp

Sözel akıcılık çalışmaları

Hafızanın temel işlevlerinden biri dildir: bazı mekanik değişiklikler yaptığımızda, belirli bir anda söylemek istediğimiz kelimeyi bulmak için gerekli bilgilere erişmek bazen zor olmaktadır.

Bu olmazsa, dili doğrudan çalıştırmalıyız. Bu sayede sözel akıcılığımız artacak ve uzun süreli hafızamız da faydalanacaktır.

-Sözlü akıcılık üzerine çalışmak için çok basit bir egzersiz yapabilirsiniz, ama aynı zamanda çok faydalıdır. Aşağıdaki:

Tekil kelimeleri yazın ve son hecelere göre zincirleyin. Örneğin:

-Perso na , na tu ra , ra s araba , mektup , ta te , te , hayır , hayır ...

Okuduğunu anlama alıştırmaları

Okuduğunu anlamanın ne olduğunu hepimiz biliyoruz ve belki şimdi bunun hafızayla pek bir ilgisi olmadığını düşünüyorsunuz.

Ancak bu durum böyle değil! Okuduklarımızı anlamak, dille ilgili, hafızamız için hayati öneme sahip bilişsel bir işlevdir, çünkü okuduklarımız hakkında kötü bir anlayışa sahip değilsek, o bilginin saklanması imkansız olacak ve bu nedenle bilgiler asla oluşmayacaktır.

hafızamızın bir parçası.

-Bu işlevi çalıştırmak için en çok önerdiğim egzersiz:

Bir kitap al, oku ve sonunda ne okunduğunun ve kitabın içindeki ana fikirlerin bir özetini yap.

Yaratıcılık egzersizleri

Son olarak, hafıza eğitimini tamamlamak için yaratıcılık konusunda bir egzersiz önerebilirim. Aklımızı kendi fikirlerimizi ve orijinal düşüncelerimizi gerektiren faaliyetleri gerçekleştirmemizi zorunlu kılmak, hafızamızı küresel anlamda teşvik etmek için mükemmeldir.

-Ben özellikle sevdiğim bir egzersiz:

Aşağıdaki hikayeyi devam ettiren iki sayfalık bir hikaye yazın:

Geçen salı çok mutlu uyandım çünkü özel bir gündü. Birdenbire kalktım ve hemen tuvalete gittim.

Dernek hafıza çalışmaları

Dernek tatbikatları bize sunulan yeni bilgiyi doğru bir şekilde depolamamıza yardımcı olur, böylece öğrenme daha büyük olur ve unutmamamız olasılığı azalır.

Dernek tatbikatları, beynimizde saklanan ve kolayca hatırladığımız bilgileri yeni bilgilerle birleştirmekten ibarettir.

Bu şekilde, yeni bilgiyi nöronlarımızda yerleşmiş bilgilerle ilişkilendirerek, iyi saklanması daha kolay olacaktır.

Bu işlevi geliştirmek için yapabileceğimiz bir egzersiz türü şunlardır:

İlişkilendirebileceğiniz herhangi bir olay, olay veya durumu aşağıya yazın. Örneğin:

17: Yıldönümü günü
39: İspanya iç savaşının sonu.
45: İkinci Dünya Savaşı'nın Sonu.
65: İspanya'da emeklilik yaşı.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74 ... 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100 sayılı ABD Patenti.

Önceki eylemi gerçekleştirdikten yaklaşık 5 dakika sonra, farklı sayılarla ilgili en az 15 olgu veya olayı yazacağınız, sayılar listesini (daha önce yazdıklarınız olmadan) almak ve her sayının altına ne yazacağınızı Hatırlarsanız.