Duygusal Olarak Daha Güçlü Olmak: 9 Temel Alışkanlıklar

Duygusal olarak güçlü olmak, psikolojik esneklikle öğrenilebilecek bir kapasitedir; Hayatınızdaki olumsuz olayların üstesinden gelme ve bu şartlara rağmen başarılı bir şekilde gelişme yeteneği.

Halk arasında “duygusal ya da psikolojik olarak güçlü” olarak bilinen kişiliğin bir özelliğidir. Olumsuz koşullara örnekler, çocukken akrabaların ölümü, psikolojik travmalar, savaşlar, yoksulluk, vb. Olabilir.

Duygusal olarak güçlü olmayı öğrenmek, yaşamınızdaki engellerin ve olumsuz olayların üstesinden gelmenize ve hedeflerinize ulaşmak için sebat etmeye devam etmenizi sağlayacaktır. Yaşamınızda stresli olayların olacağından emin olabilirsiniz, ancak duygusal olarak esnek ya da güçlü iseniz, onları kontrol etme ve daha önce iyileşme yeteneğine sahip olacaksınız.

Bu kapasitenin bir kısmı genlerden kaynaklanıyor olabilir, ancak bir kısmı da öğrenilen başa çıkma stratejilerinden kaynaklanıyor. Ve böylece, onları da öğrenebilirsiniz.

Güçlü ya da esnek olmak neden önemlidir?

Olumsuz duygular ve durumlarla başa çıkma yeteneği, başarı ve mutluluğun bir göstergesidir.

Başarılı veya mutlu olduğunu düşündüğünüz kişileri araştırın ve vakaların% 95'inde karmaşık durumlar veya büyük başarısızlıklar yaşandı. Esnek insanlar büyüme ve fırsatlara engel teşkil edebilirler.

Aslında bu, kullandıkları temel bir başa çıkma stratejisidir: engelleri, başarısızlıkları veya olumsuz olayları büyümek için fırsatlar olarak görürler.

Size Marta ve Paula örneğini vereceğim:

-Marta (28 yaşında) 10 yaşında ebeveynlerini kaybetti, çocukluğunda zorbalık yaşadı ve işini sevmiyor. Sürekli geçmiş ve hayatınızdaki kötü şans hakkında düşünün.

-Paula (28 yaşında) ailesini kaybetti, çocukluk döneminde zorbalık yaşadı ve işini sevmiyor olmasına rağmen, daha iyi bir şeyler bulmaya çalışıyor ve öğreniyor. Geçmişinin psikolojik olarak daha güçlü olmasına yardım ettiğine inanıyor.

Duygusal olarak güçlü bir insanın özellikleri

Duygusal olarak güçlü olmak için izleyebileceğiniz alışkanlıklara başlamadan önce size bir soru sormak istiyorum:

İki girişimci hayatlarının 5 yılını bir şirket kurmak için harcar ve her ikisi de başarısız olursa, psikolojik olarak daha güçlü olan? Başarısız hisseden ve bir hafta boyunca depresif ağlayan kişi veya depresif hisseden ve duygularını tutan kişi?

Aslında hiçbiri; Bu bir "hile sorusu" idi ve cevap vermek için yeterli bilginiz yoktu:

Bir kişinin ani reaksiyonu çok az önemlidir. Asıl önemli olan, bir sonraki ve zaman içinde yaptığı şey.

Bir haftalığına üzülebilir, "kendini yeniden canlandır" ve yeni hedeflerin üzerinde çalışmaya geri dönebilirsin. Ayrıca, anı daha iyi kontrol edebilirsiniz ancak daha sonra ulaşmak istediğinizi bırakın.

Bunun gibi bir kıyaslamada, ağlayan, ağlayan ve zamanla bırakılandan daha güçlü bir zihinsel güce sahiptir. Üzüntü, gözyaşı veya hayal kırıklığı geçici bir tiksinme belirtisidir, ancak mağlup edilmemesidir.

Asıl mesele şu ki, olasılıklarınıza, yeteneklerinize, kendinize değer veriyorsanız ve olumsuz ya da başarısızlıklarınız sizi kişisel olarak büyütürse, inanıyorsanız.

Bu nedenle, sıkıntı karşısında ağlamayan "güçlü adam" sinemasında gösterilen tipik görüntüyü unutun. Bunlar ayrıca günlük hayatta da görülebilir.

Güçlü görünen birini gördüğünüzde, kendinize gerçekten olup olmadığını sorun; neden şartlar oldu, onlardan haber aldıysanız, büyümek için yapıldıysa, terk edilmediyse ...

Esnek veya duygusal olarak güçlü olmak için 10 alışkanlık

1-Zorluklara fırsat olarak bakın

1914 yılında Thomas Edison'un laboratuvarının yandığını ve uzun yıllar süren çalışmalarını biliyor muydunuz?

Şüphesiz, bunu felaket bir şey olarak tanımlayabilir ve bundan olumlu bir şey elde edemezsiniz.

Ancak, Edison bunu bir fırsat olarak görmeyi seçti, yani olumlu bir şekilde görmeyi seçti. Dedi ki: " Tanrıya şükür ki bütün hatalarımız yandı. Şimdi tekrar yeni başlayabiliriz «.

Belki evi yakmazsınız, ama kesinlikle benzer bir talihsizlik de başınıza geldi. Ya da senin başına gelebilir.

Bu durumda, kesinlikle Edison'un gördüğü gibi fırsatı görebilir ve bundan yararlanmanın bir yolunu arayabilirsiniz.

Buradaki fikir, başınıza gelen ve kontrol edemediğiniz şeylerin en büyük fırsatlarınız olabileceğidir.

Zorluğun ortasında fırsat yatıyor. -Albert Einstein.

2-Beklenmedik ve başarısız olanları kabul et

Risk almayan kim kazanmaz ve başarısız olmak istemiyorsanız zor veya değerli bir şey elde edemezsiniz. Bu her zaman böyle olacak; kişisel ilişkilerden işyerine.

Başarısızlığa layık olmadığınızı veya yalnız sahip olduğunuzu hak etmediğinize inanmak, zorluklarınızı daha karmaşık hale getirecektir.

New Hampshire Üniversitesi’nde profesör Paul Harvey’e göre, genel olarak, Y kuşağı, Millennials veya Millennials (1982’den 2000’de doğmuş) bu özelliğe sahiptir: gerçekçi olmayan beklentiler ve olumsuz geri bildirimleri kabul etmek için güçlü bir direnç.

Harvey'e göre:

“Y Nesiline dünyanın herhangi bir zamanda nasıl olacağına dair bir zihniyet satıldı. Daha önceki aşamalarda, insanlara verilen çerçeve sadece daha alçakgönüllü değildi, aynı zamanda dünyanın ne kadar öngörülemez ve anlaşılmaz olabileceğini de anlamıştı. ”

Aslında, Üniversitede bir sınıf arkadaşında gördüklerime çok benzeyen bir şey. Çalışmamızı yaptığımızda, idealin işleri mümkün olduğu kadar iyi yapmak, başarısız olmak, öğrenmek ve tekrar yapmak olduğunu düşündüm.

Ama başka bir zihniyeti vardı. Bunun gibi bir şey söyledi: "Mükemmel işi vermek istiyorum. Yanlış yapmaktan ve düzeltmek zorunda kalmaktan hoşlanmıyorum ».

İlk seferinde işlerin iyi gitmesi veya mükemmelleşmesi ihtimalinin olduğunu düşünüyor musunuz?

Psikolojik olarak güçlü olmak istiyorsanız, planlarınızın herhangi bir zamanda çökebileceğini ve enerjinizi kader veya kötü şansa küfrederek boşa harcayamayacağınızı kabul etmeniz gerekir.

Eğer başarısız olursa, başarısızlıktan öğren, normal olarak kabul et ve devam et.

Başarısızlığı kabul edebilirim, herkes bir şeyde başarısız olur. Ama denememeyi kabul edemem. -Michael Jordan.

3-Değişime uyum

Şu anki dünyada değişim normaldir; iş, teknoloji, barınma, koşullar ve hatta bir çift veya arkadaş. Aslında, esnek olmak esneklikle ilgilidir. Gerilebilen ve sıkıştırılabilen bir yay düşünün.

İşte bu şekilde esnek insanlar; Değişime uyum gösterebilir, öğrenebilir ve değişen durumlardan memnun olabilirler.

Bir süre için kötü zamanları olsa da, durumlara adapte olurlar ve duygusal olarak istikrarlı kalırlar.

Yaşamınız tesadüfen gelişmiyor , değişimle gelişiyor.- Jim Rohn.

4-Duygusal kararlılığınızı arayın

Bence mutluluk her zaman yüceltilmiyor ya da gülmüyor. Bu manik bir durum olurdu. Bence Budistler de aynı düşünceye sahip.

Duygusal olarak güçlü olmak her zaman mutlu olmaya çalışmaz, ruh halinizi sabit tutar. Yani, huzur içinde ya da rahat olun.

Duygusal istikrar ve zihni soğuk tutma yeteneği, zor durumlarla baş etmede önemli bir beceridir. Sadece yaşla birlikte artan ve çoğu zaman mutlulukla birlikte artan bir özellik.

Öte yandan, sağlıksız bir tutuma ve daha olumsuz duygulara yol açabilecek olan mutluluk için aşırı endişe var.

Güçlü insanlar olumsuz duygulardan kaçınmazlar (onları da aramazlar), ancak ortaya çıktıklarında onları kabul ederler. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları kabul ederler.

Her zaman pozitif olma kültürel takıntısı üretkendir ve insan değildir.

Üzüntü, hoşnutsuzluklar, hayal kırıklıkları ve başarısızlıklar, aynı zamanda hikayenizin bir parçası olan - aynı zamanda mutlu anlar ve başarılar - ve bugün olduğu gibi sizi şekillendiren şeylerdir.

Bu nedenle kilit nokta, negatiflerden öğrenmek ve yeni aşamalara ilerlemek için üstesinden gelmektir; takılmamak için ilerlemek için duyguları ve olumsuz olayları kullanın.

5-Fiziksel formunuzu çalışın

Fiziksel şekliniz üzerinde çalışmak fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize ve daha esnek olmanıza yardımcı olabilir.

Dirençli olmanın bir kısmı, bir durum üzerinde kontrolünüzün - veya bir miktar kontrolünüzün - olduğunu ve ilerideki zorluklara rağmen bunu çözebileceğinizi hissetmektir.

Fiziksel olarak formda değilseniz, vücudunuzun kontrolünde olmadığınızı hissedebilirsiniz. Aslında, fiziksel olarak formda olan insanlar işte daha dirençlidir.

New York Şehrinden Dr. Ben Michaelis'e göre:

"Bu sezgisel görünebilir gibi gelebilir, ancak kardiyovasküler egzersizle fiziksel olarak daha güçlü olarak zihinsel olarak daha güçlü olabilirsiniz. Veriler, fiziksel ve duygusal sağlık arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Bu yüzden sık sık duygusal esnekliklerini geliştirmek isteyenler, koşarak, yüzerek veya bisiklet sürerek direncini güçlendirerek başladığını öneriyorum . ”

6-Çözümlere Odaklanma

Sorunlara odaklanmanın esnek olmanın zıttı olduğunu düşünmüyor musunuz? Çözüm yerine sorunu düşünürseniz, bir engeli nasıl aşacaksınız?

Zıplayabileceğin bir çit olduğunu hayal et. Sahip olduğunuz büyük soruna odaklanıyorsunuz, ki bu çok yüksek veya zıplayarak kendinize zarar verebilir.

Bununla birlikte, zihinsel enerjinizi merdiven aramak, birinden yardım istemek veya nasıl kesmek gibi bir çözüm düşünerek de harcayabilirsiniz.

Bu sıkça olur ve bunu genel olarak herhangi bir konuşmada, haberlerde ve genel olarak gözlemleyebilirsin; İnsanlar çözümlerden ziyade problemlere odaklanma eğilimindedir.

Bir sorun ortaya çıktığında, doğrudan çözümü ararsanız, zaman kazanırsınız ve bir alışkanlık haline gelirsiniz.

Eğer sorun çözülemezse, onu kabul etmek ve üstesinden gelene kadar ihtiyatlı bir zaman geçmesine izin vermek en iyisidir.

7-Hediyeyi yaşa

Burada ve şimdi olmak, şu anda yaşamak, olayları olduğu gibi görmenizi sağlar. Bu sayede problemlerinizi daha iyi çözebilirsiniz.

Zihinsel olarak güçlü olmak istiyorsanız, şu anki durumda olmalısınız, geleceği önceden tahmin etmeyin veya geçmişte kalın. Bildiğiniz gibi, sorunların ortaya çıkması ya da düşük ruh halindeki aşamalardan geçmeniz normaldir.

Eğer şu an içinde yaşıyorsanız, şu an üstesinden gelebilirsiniz çünkü şu anda sahip olduğunuza, çözümlere ve çevrenize, geçmişinize veya geleceğinize odaklanmayacaksınız.

Bu yetenek aynı zamanda farkındalık olarak da adlandırılır ve duygusal stabilite, daha az stres ve endişe ve daha fazla zihinsel açıklık ile ilgilidir.

8-Israrcı olun

Psikolog Angela Lee Duckworth, sebatın akademik başarı için en önemli olan kalite olduğunu buldu. Duygusal zeka, fiziksel çekicilik, fiziksel sağlık veya IQ gibi diğer tüm niteliklerden daha fazlası.

Ayrıca, başarının ne olduğunu belirlemek için farklı profesyonel ortamlarda öğretmenler ve çalışanlar çalıştı.

Duckworth'a göre:

“ Bu farklı bağlamlarda, bir faktör başarının sırrı olarak ortaya çıktı ve sosyal zeka, iyi görünüm, fiziksel sağlık ya da IQ değildi. Azimdi. "

Hedeflerinize ısrarcı olmak için şunu öneriyorum: her zaman A, B ve C planlarına sahip olun. Ve eğer sahip değilseniz, onlara inanın.

Bir şey elde etmek istiyorsanız, bunu yapmanın bir yolunu arayacaksınız, aksi takdirde bahaneler arayacaksınız.

Sabır ve sebat, zorlukların yok olduğu ve engellerin ortadan kalktığı büyülü bir etkiye sahiptir. -John Quincy Adams.

9-Olumlu-gerçekçi bakış açısına bakın

Esnek insanlar düştükten sonra hızla ayağa kalkar.

Engelleriyle yüzleşmek için tekrar yükselseler de, geçici olarak kendilerini üzgün, tiksinti veya umutsuz hissedebilirler.

Duygusal olarak güçlü olmak için, olumlu-iyimser bir umut ve karamsar netliğe sahip olmalısınız. Bu size şunları sağlar: 1) olanakları gör, 2) motive ol, 3) kritik ol ve 4) başarısızlıkların veya olumsuz olayların gelebileceğini kabul et.

10-Ayrılmayı öğrenin

Zihinsel olarak güçlü olmak, belirli durumlarda her şeyi vereceğinizi ve başka hiçbir şey yapamayacağınızı unutmayın.

Bu eylemlerin sonuçlarını, diğer kişilerin eylemlerini ve hatta şansını değil, yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi bilmek önemlidir.

Bu gerçeği kabul etmek, eylemlerinizin ötesindeki olayların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır. Yapabileceklerinize ve kontrol edemediklerinize odaklanacak ve kontrol edemediklerinizi kabul edeceksiniz.

Bazen, bir problemin en az çözümü, tekrar tekrar aynı engele çarpmaktan kaçınarak, onu kontrol edemeyeceğinizi ve devam edemeyeceğinizi kabul etmektir.

Örnekler: yıkıcı ilişkileri nasıl bırakacağınızı, başarısızlığa mahkum edilen projeleri nasıl çözeceğinizi bilin ...

Ve duygusal olarak güçlü ve esnek olmak için ne yapıyorsunuz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!