Stres: belirtileri, nedenleri, çeşitleri, sonuçları, tedavileri

Stres, bunaltım, baskı ve gerginlik duygusundan oluşan bir tür psikolojik rahatsızlıktır. Küçük dozlarda, örneğin spor veya akademik performans gibi alanlarda faydalı olabilir. Öte yandan, çok yüksek miktarlarda ortaya çıkarsa, her türlü fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olabilir.

Stresin uzun vadede etkileri üzerine yapılan birkaç çalışma, kalp krizi, felç, ülser ve depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlardan muzdarip olma olasılığını arttırdığını göstermektedir. Bu nedenle, son yıllarda akıl sağlığı alanı bu sorunu anlamaya ve çözmenin bir yolunu bulmaya çalıştı.

Stres hissinin asıl nedeni, belli bir durumla başa çıkmak için gerekli kaynaklara sahip olmadığınız inancıdır. Bir kişi, yetenekli hissetmediği standartlara ulaşmak zorunda olduğunu düşündüğünde, bu sorun daha da kötüleşmeye başlar. Bununla birlikte, görünüp görünmemesini etkileyen başka birçok faktör vardır.

Ne yazık ki, stresten muzdarip insan sayısının arttığı görülmektedir. ABD'de 2014 yılında yapılan bir ankette, katılımcıların neredeyse% 50'si orta ya da yoğun stres hissettiğini bildirdi. Bu makalede, bu psikolojik problemin anahtarlarını ve bununla mücadele etmek için neler yapılabileceğini göreceğiz.

semptomlar

Stres birçok yönden kendini gösterebilen psikolojik bir sorundur; hatta bazıları, yalnızca vücudumuzla ilgilidir. Bu bölümde, bu zihinsel durumun zaman içinde sürdürüldüğü zaman tetiklediği en yaygın semptomların bazılarını keşfedeceksiniz.

Bu semptomların çoğunun birbirine geri beslendiğini unutmamak gerekir. Örneğin, uyku eksikliği, yorgunluk, halsizlik veya sinirlilik hissini şiddetlendirebilir. Bu nedenle, aynı anda farklı alanlara odaklanan bir müdahalenin yapılması genellikle gereklidir.

İrritabl ruh hali

Belki de stresin en belirgin belirtisi, uzun süre iyi mizahın korunmasındaki zorluktur. Acı çeken kişi çoğu zaman kızgın, üzgün ya da üzgün olma eğilimindedir; ve olmasını istediğin herhangi bir küçük sapma öfkenizi kışkırtabilir.

Ne yazık ki, çoğu zaman kişinin kendisi bunun olduğunu anlayamadı. Ancak, etrafındakiler bir şeyin değiştiğini mükemmel bir şekilde algılayabilirler.

Zorluk uykuya dalmak

Stresli insanlar arasında en sık görülen semptomlardan biri de uykusuzluk. Sahip oldukları aşırı psikolojik ve fiziksel stres nedeniyle, bu bireyler gergin uyumakta büyük zorluk çekiyor. Genellikle, yatağa atarak ve yatağa dönerek çok zaman harcarlar ve gece birkaç kez uyanırlar.

Enerji eksikliği

Çoğu zaman, stresten muzdarip olan bireyler gün boyunca aşırı yorgunluk hissederler ve bu da günlük işlerini yapmalarını zorlaştırır. Her ne kadar bu enerji eksikliği uyku eksikliği ile açıklanabilse de, genellikle bunun arkasındaki tek faktör değildir.

Buna ek olarak, çoğu zaman, bu insanlar yorgunluğu fiziksel olmaktan çok psikolojik bir şey olarak yaşarlar. Örneğin, çoğu kez “zihinsel sis” den bahsedilir: düşünceleri tek bir göreve odaklamak çok zordur, çünkü bir tür genel donukluk hisseder.

İştah ve kilo değişimleri

Bu belirti her kişiyi farklı şekilde etkiler. Bazıları için stres, her zaman yemek yeme arzusunu ve şekerli veya yüksek yağlı yiyecekleri yeme ihtiyacını arttırır. Diğerleri için etki tam tersi: iştahlarını yitiriyorlar ve yemeklerini normal şekilde yapmakta zorlanıyorlar.

Bu nedenle, bazı stresli bireyler kontrolsüz bir şekilde çok fazla kilo alma eğilimindedir, bazıları ise aynı şekilde kaybeder. Genel olarak, vücut bileşiminde ani bir değişiklik bu sorunun bir belirtisi olabilir.

Kronik ve akut ağrılar

Bu patolojinin etkileri sadece zihinsel değil aynı zamanda fizikseldir. Birçok çalışma stresin (özellikle kronik) baş ağrısına yol açabileceğini veya başlangıçlarını teşvik edebileceğini düşündürmektedir. Aslında, bazı istatistikler baş ağrılarının% 67'sine kadarının bu psikolojik sorundan kaynaklanabileceğini göstermektedir.

Sırt ağrısı, stresli insanlar arasında en sık görülen ağrılardan bir diğeridir. Bazı araştırmacılar, fiziksel rahatsızlıktaki bu artışın sebebinin, stres zamanlarında kana salınan bir nörotransmiter olan kortizol ile ilgili olduğuna inanıyor.

Ayrıca, sindirim sorunları, tuvalete gitme güçlüğü veya soğuk algınlığı ve grip gibi görünebilir; ve diğer birçok hastalık, büyük stres dönemlerinde ağırlaşmaktadır. Bunun için en çok kabul edilen neden, bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır, ancak birçok durumda müdahale eden başka faktörlerin olması çok olasıdır.

Diğer psikolojik patolojilerin ortaya çıkışı

Son olarak, kronik stres her türlü zihinsel problemle, özellikle de depresyon ve anksiyete bozukluklarıyla (genel anksiyete veya obsesif-kompulsif bozukluk gibi) yakından ilgilidir. Bu, özellikle iki veya üç aydan fazla bir süre boyunca korunursa geçerlidir.

Bir kişi, büyük bir baskı anında depresyon veya endişe belirtileri gösterdiğinde, bu psikolojik sorunlar, yaşadıkları stresin bir yan etkisi olabilir.

nedenleri

Daha önce de belirtildiği gibi, stresin ana nedeni, belirli bir durumla yüzleşmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığınız inancı gibi görünüyor.

Bu olduğunda, kişi ilk semptomları yaşamaya başlar; ve eğer sorun çözülmezse, zamanla kötüleşmeye meyillidirler.

Bununla birlikte, stres atağını daha fazla veya daha az muhtemel hale getirebilecek birçok başka faktör vardır. Genel olarak, genellikle üç türe ayrılır: biyolojik, psikolojik ve sosyal.

Biyolojik olanlar arasında en önemlisi, strese karşı genetik kırılganlıktır. Görünüşe göre, bazı insanlar doğdukları andan itibaren bu patolojiyi geliştirme ihtimallerinden daha fazladır. Ancak, yaşam deneyimlerine ve öğrenmelerine bağlı olarak, ondan acı çekebilir veya çekmeyebilirler.

Psikolojik faktörler başa çıkma stratejileri (bireyin zorluklarla yüzleşme şekli), düşünce kalıpları ve duygusal zeka yeteneklerini içerir. Neyse ki, hepsi küçük bir eğitim ile değiştirilebilir.

Son olarak, sosyal faktörler, kişinin en yakın çevresinden aldığı destekle yapmak zorundadır; Bunlardan en önemlisi, aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkiniz ve karmaşık durumlarda size yardımcı olup olmadıklarıdır.

tip

Genel olarak üç ana stres tipinin olduğu düşünülmektedir: akut, epizodik akut ve kronik. Daha sonra birbirlerinden nasıl farklı olduklarını göreceğiz.

Akut stres

En sık görülen stres türüdür. Bedeni, harekete geçiren ve problemle yüzleşmeye hazırlayan bir zorluğa, olaya veya duruma karşı anında tepki verir. Bunu kışkırtan durumlardan bazıları tartışma, kötü haberler veya işte gergin bir toplantı.

Akut stres negatif olmak zorunda değildir. Buna neden olan mekanizma, örneğin bir roller coaster üzerinde veya korkunç bir film izlerken aktive edilenle aynıdır.

Araştırmalar, bu tür bir reaksiyonun vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını ve beynin kendisini karmaşık durumlarla yüzleşmeye hazırlamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ancak, çok travmatik olaylar nedeniyle meydana geldiğinde, bir sorun olabilir. Örneğin, bir cinayete teşebbüs veya trafik kazası kurbanları, travma sonrası stres bozukluğu, etkilenen kişilerin yaşamlarında her türlü soruna yol açan bir patoloji geliştirebilir.

Akut epizodik stres

Akut stresin ötesinde bir geçmiş bu bölümler sıklıkla ortaya çıktığında ortaya çıkar. Bazı insanlar her zaman bir krizden muzdarip görünüyor; genellikle endişe duyan veya sakin kalması gereken problemleri olan huzursuz bireylerdir.

Akut stres atakları çok sık meydana geldiğinde, sağlık düzeyinde komplikasyonlar ortaya çıkmaya başlayabilir. Üçüncü tip, kronik stres kadar tehlikeli olmasalar da, genellikle endişe nedeni olmaya başlamalıdırlar.

Kronik stres

Kronik stres, endişe ve bunalma duygularının sürekli varlığıyla ve aynı zamanda yukarıda açıklanan semptomların daha büyük bir sayısı ve yoğunluğu ile karakterize edilir. Çok karmaşık bir yaşam durumundan veya kişinin baş edemediği belirli sorunlardan kaynaklanabilir.

Kronik stresin en sık rastlanan nedenlerinden bazıları iş sorunları, boşanmalar, sevilen birinin ölümü ya da maddi zorluklardır. Ancak, yaşam krizleri gibi daha az özel nedenlerle de görünebilir.

darbe

Stres, özellikle kronik, psikolojik ve kişisel her türlü sağlık sorunlarına neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kanser veya sedef hastalığı gibi hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır, kalp krizi geçirme olasılığını arttırır, bağışıklık sistemini zayıflatır ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Zihinsel seviyede, uzun süre yüksek stres seviyelerinin varlığı, depresyon veya yaygın kaygı gibi bozukluklarla ilişkilidir. Yaşam tarzı açısından neden olduğu zorluklar, kişinin hedeflerine ulaşmasını veya günlük yaşamında doğru bir şekilde gelişmesini engelleyebilir.

Bu nedenle, sonuçların aşırı derecede olumsuz hale gelmemesi ve kritik bir noktaya ulaşmaması için stres sorunlarının en kısa sürede ele alınması gerekir.

tedaviler

Kronik stresle savaşırken alınabilecek birçok yaklaşım var. Bunların arasında, yaşam tarzı, ilaç ve psikolojik terapi değişiklikleri dahildir.

Yaşam tarzındaki değişiklikler

Stresle kısa sürede mücadele etmenin en etkili yolu, neden olan sebepleri ortadan kaldırmaktır. Örneğin, kişi düşmanca bir çalışma ortamındaysa, onu terk etmek endişesinin derhal azalmasına neden olacaktır.

Bununla birlikte, stresin kök nedenini ortadan kaldırmak her zaman kolay değildir. Bu gibi durumlarda, yaşam tarzınızda iyileşmenize ve semptomlarınızın yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilecek başka değişiklikler vardır.

En faydalı olanlardan bazıları, sağlıklı bir diyetin ardından ve yeterli uyku düzenini sağlamanın fiziksel egzersizidir. Ayrıca, sosyal ilişkilerin veya meditasyon veya yoga gibi uygulamaların geliştirilmesine yardımcı olabilirler.

ilaç

Stresi tedavi etmek için en yaygın kullanılan yaklaşımlardan biri (özellikle Amerika Birleşik Devletleri gibi ülkelerde), endişeyi azaltmayı amaçlayan ilaçların kullanılmasıdır.

Bu ilaçlar stres olaylarının en akut belirtilerini ortadan kaldırır, böylece kişi kendilerini en etkili şekilde ilgilendiren durumla yüzleşebilir.

Bununla birlikte, psikotrop ilaçlar sıklıkla çok bağımlılık yapma problemi taşır ve kontrol edilemez bir şekilde kullanılırsa ciddi sorunlara neden olabilir. Ek olarak, ilaç alırken kişi kendisini o kadar iyi hissedebilir ki, altta yatan sorunu çözmemeye karar verir, bu da onu daha da kötüleştirir.

Genel olarak, psikolojik ilaçlar sadece strese yönelik tek çare olarak değil, diğer yaklaşımların tamamlayıcısı olarak kullanılmalıdır.

Psikolojik tedavi

Son olarak, sürekli stresden muzdarip birçok insan, düşünme modellerini ve onu yönetme şeklini değiştirmekten çok yararlanabilir. Bilişsel - davranışsal veya kabullenme ve bağlılık gibi tedavilerin bu konuda çok etkili olduğu gösterilmiştir.

Bu nedenle, çok stresli bir kişi tedavi gördüğünde, en rahatsız edici semptomları azaltırken, genellikle onu en çok endişelendiren şeyle yüzleşebilir.

İyi bir yaşam tarzı ve bazı durumlarda ilaç tedavisi ile birlikte çoğu zaman stresi ortadan kaldırmak mümkündür.