Fiziksel ve Akıl Sağlığı İçin 10 İyi Kişisel Alışkanlık

İyi kişisel alışkanlıklar geliştirmek, uzun ve mutlu bir yaşam sürerken en önemli anahtarlardan biridir. Günümüzde günden güne tutarlı bir şekilde yaptığımız şey liderlik edeceğimiz varoluş şeklini belirleyecektir. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede sağlıklı rutinler geliştirmeye başlamalıyız.

Sağlıklı alışkanlıklarınız fiziksel, zihinsel ya da duygusal refahınızı artıracak her türlü eylemi içerebilir. Yeterince geliştiğinde, kendini kötü hissetmek veya sağlık sorunları yaşamak neredeyse imkansızdır. Ancak, onları oluşturmak çok karmaşık olabilir, özellikle de hiç yapmadıysanız ve bunu yapmak için çok önemli görmüyorsanız.

İyi alışkanlıklar geliştirmenin anahtarı, yavaş yavaş yapmaktır. Bu makalede, günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz en önemli eylemlerden bazılarının bir listesini sunuyoruz. Hepsinin benimsemesi basit, ancak yaşamınızda büyük değişikliklere neden olacaklar.

Mümkün olduğu kadar çabuk nasıl gelişebilirsiniz? Bu eylemlerden birini veya ikisini seçmek, bilinçsiz hale gelinceye kadar üzerinde çalışmak ve işiniz bittiğinde bir sonrakine geçmek en iyisidir. Bunu yeterince uzun süre yaparsan, seni tanımaya bile mal olacak bir varlık yaşamaya başlayacaksın.

Yaşamınıza dahil etmek için 10 sağlıklı alışkanlık

Varlığınızı tamamen değiştirme potansiyeli olan birçok faaliyet var. Bu nedenle, en etkili olanı seçmek zor olabilir; İyileştirmek için koşan en büyük tehlikelerden biri, bunu yapmak için varolan çok sayıda seçeneğin önünde felç kalmaktır.

Ancak, bu makalede bulacağınız 10 alışkanlıktan herhangi birinin, bunları gerçekten kabul ediyorsanız, yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. En çok rezonansa girenleri seçin, sık sık uygulayın ve yakında büyük değişikliklere başlayacaksınız.

1- Sık sık egzersiz yapın

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için fiziksel egzersizin ne kadar önemli olduğunu hepimiz binlerce kez duyduk. Düzenli olarak yaşamınıza dahil etmek, yaşlanmanın etkilerini hafifletmenize, belirli hastalıklardan dolayı acı çekme ihtimalinizi azaltmanıza ve zihinsel olarak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bu sağlıklı alışkanlığı güne güne dahil etmenin en iyi yolu nedir? En iyisi, azar azar başlıyor olmanız. İlki, sizi motive eden ve sizi harekete geçiren bir aktivite bulmaktır: yürüyüş, basiret veya dövüş sanatları kadar zor bir disiplin için basit bir şey olabilir.

Ne yapmaktan hoşlanırsanız, haftanın üç günü için en az yarım saat ayırın. Bu rutini gerçekleştirdikten birkaç ay sonra, yoğunluk seviyesini yükseltebilir ve bu uygulamanın tüm faydalarını fark etmeye başlayacaksınız.

2- Sadece su ve infüzyon iç

Yemeğe özen göstermek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için şarttır. Bununla birlikte, bu anlamda yapabileceğimiz ve çoğu zaman doymuş hissettiğimiz ve hiçbir şey yapmadan bitirebileceğimiz olası birçok değişiklik vardır. Bu nedenle, en iyi şey, çok basit bir şeyle başlamanız, ancak sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olması.

Bu anlamda vücudumuzu ve zihnimizi bozmamızın en saçma yollarından biri, işlenmiş veya alkollü içeceklerin alımıdır. İnsanlar sadece su almak için tasarlanmıştır; ve yine de sayısız araştırma, gittikçe daha fazla insanın, alkolsüz içeceklere veya biraya gitmek için bu sıvıyı terk ettiğini göstermektedir.

Bu tür içecekler için aldığınız miktarın azaltılması size birçok açıdan yardımcı olacaktır. Bir yandan, kilonuzu kontrol etmeniz ve yağ kaybetmeniz daha kolay olacaktır; Öte yandan, daha hareketli olacaksın, daha fazla enerjin olacak ve genel olarak daha iyi hissedeceksin. Hayatınıza gittikçe daha fazla su eklemeyi deneyin; aradaki farkı anında fark edeceksiniz.

3- En az sekiz saat uyuyun

Yemeğin ve egzersizin yanı sıra, sağlıklı bir vücuda ulaşmak için diğer direk dinlenir. Araştırmalar çoğumuzun gerçekten şarj edilmiş hissetmek için en az sekiz saate ihtiyacı olduğunu gösteriyor; ve yine de, yatakta daha az zaman harcamak çok yaygındır.

Sorun şu ki, çok az uyumak hayatımızın tüm alanlarını etkiliyor. Yeterince dinlenemediğiniz bir geceden sonra sadece daha az enerjiniz olacak, aynı zamanda daha kötü bir ruh hali içinde olacaksınız ve daha az zihinsel kaynağa sahip olacaksınız. Uzun vadede, ayrıca, her türlü sorun ve hastalıktan muzdarip olma riskiniz artacaktır.

Bu nedenle, bundan sonra, gece başına en az 8 saat uyumayı hedefleyin. Genel olarak, bu sadece dinlenmenizde bir öncelik olmasını gerektirir. Eğer gerçekten niyetlenirseniz, kısa sürede vücudunuza ihtiyacınız olan dinlenmeyi vereceksiniz.

4- sosyalleş

İnsanlar sosyal hayvanlardır. Ancak içe dönük olabiliriz, gerçekten iyi hissetmek için başkalarıyla iletişim kurmamız gerekir. Ancak, gün geçtikçe günümüzde yükümlülüklerimiz, arkadaşlarımızla ve sevdiklerimizle istediğimiz kadar etkileşimde bulunmamızı önler.

Akıl sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip alışkanlıklardan biri, sizi uyaran insanlarla zaman geçirmek. Bu nedenle, haftada en az bir kere arkadaş grubunuzla dışarı çıkmayı önerin. Ailenizle veya oda arkadaşlarınızla mümkün olduğunca konuşun. Bu yeterli olmasa bile, bazı grup etkinliklerine kaydolmayı düşünün.

Düzenli olarak diğer insanlarla zaman geçirdiğiniz anda, ruh halinizin neredeyse sihirle nasıl geliştiğini fark edeceksiniz. Sosyal iletişim bizim üzerimizde gerçekten büyük bir güce sahiptir.

5- Mobil / akıllı telefondan ayırın

Akıllı telefonlar, pek çok insanın artık hayatı anlayamadığı harika araçlardır. Ancak, sizinkini kullanma şekline dikkat etmezsen, psikolojik iyiliğin en büyük düşmanlarından biri olabilirsin.

Her zaman bağlantıda olmak, beyninde bir kafa yapmasına neden olabilir. Sürekli bildirimler ve çoklu görevler dikkatinizi bir şeye odaklamayı zorlaştırır; Ve eğer cep telefonunuzdan bir mola vermezseniz, endişe veya teknodikasyon kadar ciddi problemler ortaya çıkarabilirsiniz.

Akıllı telefonun tüm avantajlarından yararlanırken bu sorunları en aza indirmenin bir yolu, onu kullanabileceğiniz ve saygı duyabileceğiniz bir program belirlemektir. Fikir, bedava olan her saniyede cep telefonuna bakmayı bırakmak; Eğer onu alırsan, hayatının neredeyse her açıdan nasıl geliştiğini göreceksin.

6- Dışarıda zaman geçirin

Modern yaşam hızımız, zamanımızın çoğunu iç mekanlarda geçirmemizi zorluyor. Kalktığımız andan itibaren, güneşin ve dış mekanların tadını çıkarmadan, kapalı bir alandan diğerine geçiyoruz. Yine de bu iki unsur refahımız için temeldir.

Yurtdışında zaman geçirmenin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için her türlü yararı vardır. D Vitamini üretiminden endorfinlerin ayrılmasına kadar, fiziksel ve psikolojik düzeyde nasıl hissettiğinizde fark yaratabilecek başka bir alışkanlıktır.

Eğer rutininiz sizi her zaman iç mekanlarda olmaya zorlarsa, dışarı çıkıp nefes alabileceğiniz en az yarım saatlik bir mola vermeyi deneyin. Bu ilk başta karmaşık olabilir, ancak listedeki tüm alışkanlıklar gibi, onu ciddi bir amaç olarak kabul edip öncelik vermenizden ibarettir.

7- seks yap

Bu alışkanlık size diğerlerinden daha fazla dikkat çekecek. Hepimiz çift ilişkilerinin zihinsel durumumuz üzerindeki olumlu etkisini biliyoruz. Fakat hem vücudunuz hem de zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu biliyor muydunuz?

Son araştırmalar, düzenli olarak seks yapmanın, sadece anlık zevkten öte pek çok faydası olduğunu göstermektedir. Sağlığınızı iyileştirebilecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, kilo vermenize yardımcı olacak ve hormon seviyelerinizi düzenleyebilecek bir şey.

Zihinsel seviyede, ilişkileri sürdürmek, kendinize güven duymanıza, endorfin salınımını (mutlu olmanıza neden olan maddeler) salgılamanıza, eşinizle olan ilişkinizi geliştirmenize ve depresyon veya endişe gibi hastalıklarla daha iyi mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Bu yüzden tereddüt etmeyin: Yapabildiğiniz zaman, hayatınıza biraz seks ekleyin. Avantajlar tüm beklentilerinizi aşacaktır.

8- şükran alıştırması

Çoğu insanın en sık karşılaşılan sorunlarından biri, sahip olduklarımızdan asla memnun kalmadığımızdır. Bir hedefe ulaştığımızda veya bize çok fazla iş yapması gereken bir şey bulsak bile, hemen ne eksik olduğumuza ve bir sonraki adıma geçmek istediğimize odaklanıyoruz.

Ancak bu, şu anın tadını çıkarmamızı büyük ölçüde önlüyor. Her zaman eksik olduğumuza odaklanarak, büyük dozlarda mutsuzluk üretiyoruz. Bu nedenle, sahip olduklarınız için minnettar olmayı öğrenmek, refahın peşinde koşan en büyük müttefiklerinizden biri olabilir.

Bunu yapmanın en kolay yolu, gün bittiğinde minnettar olacak üç şeyi aramaktır. Takdir ettiğiniz bir kişinin gülümsemesi veya sabahları aldığınız sıcak kahve gibi, çok basit olabilirler; veya aldığınız bir promosyon veya iyi haber kadar büyük.

İlk başta teşekkür etmek için üç şey bulmanın maliyeti olsa da, yakında bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, gününüzde gerçekleşen tüm olumlu şeylere o kadar çok bakarsınız.

9- Size meydan okuyan bir hobi bulun

Beynimiz özellikle zorluklara iyi cevap vermeye hazır. Çünkü eski zamanlarda hayatta kalmamız yeteneklerimizi geliştirmemize bağlıydı, zihnimiz herhangi bir ortamda geliştirdiğimizde bizi ödüllendirmeye devam eder ve durduğumuzda bizi cezalandırmaya devam eder.

Bu doğuştan gelen ödül mekanizmasından yararlanmanın en iyi yolu, aşamalı olarak gelişebileceğiniz bir hobi aramaktır . Böylece, yetenek seviyenizi arttırırken, kendinize nasıl güven duyduğunuzu ve öz saygı seviyenizi yavaş yavaş artacağını fark edeceksiniz.

Hangi aktiviteler dikkatinizi çekiyor? Belki bir enstrüman çalmayı denemek istemişsindir veya bir süredir yeni bir dil öğrenmeyi düşünüyordun. Her ne ise, sizi neyin harekete geçirdiğini bulun, haftada birkaç saat ayırın ve kısa sürede yeteneğinizin ve iyiliğinizin aynı anda nasıl arttığını fark edeceksiniz.

10- Oku

Toplumumuzda popüler bir eğlence olmasa da, okuma, inanılmaz bir yaşam söz konusu olduğunda en iyi müttefikiniz olma potansiyeline sahiptir. Neredeyse tüm başarılı insanlar yılda çok sayıda kitap okuyor; ve bu gerçek tesadüf değildir.

Kitaplar konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir; Hayal gücünüzü genişletecekler ve bir süreliğine sorunlarınızdan ayrılmanıza izin verecekler. Ayrıca, kurgusal olmayan eserleri seçerseniz, okumayı bir araç olarak kullanarak herhangi bir konuda ne istediğinizi öğrenebilirsiniz.

Bu inanılmaz alışkanlıktan yararlanmaya başlamanın en iyi yolu onu gece rutininize dahil etmektir. Yatmadan önce, yarım saat kesintisiz bir şekilde okumayı önerin. Gerekirse, cep telefonunuza bakarak veya TV izlemek için televizyon izleyerek geçirdiğiniz süreyi kısaltın; okumak size uzun vadede çok daha fazla şey getirecektir.

Ne tür kitaplar tüketmelisin? Çok fazla okumadıysanız, önce bu etkinlik için bir tat geliştirmeye odaklanın. Daha sonra, hevesli bir sayfa geliştiricisiyseniz, yaşamınızı geliştirmenize yardımcı olacak daha karmaşık konulara geçebilirsiniz: psikoloji, finans, sosyal beceriler, beslenme ...

Sonuç

Vücudunuz ve zihniniz için bu sağlıklı alışkanlıklar listesi sadece kişisel gelişim dünyasına giriş niteliğindedir. Daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak birçok faaliyet var; Ancak, seçtiğiniz birini seçin, anahtar sürekli alıştırma yapmaktır.

Hayatınızı değiştirmeye başlamak için hazır mısınız?