6 Gülmenin Fiziksel ve Ruh Sağlığına Faydaları

Gülme ve gülümsemenin yararları hem fiziksel hem de zihinseldir ve işte, genel hayatta ve çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılarda görülür. Gülümseme, sanki sanki bir ses çıkarmadan, sanki ağzın uçlarını hafif bir şekilde yükseltmekten oluşan iletişimsel bir yüz hareketidir.

Gülümseme sayesinde, neşe, mutluluk, zevk, memnuniyet, mutluluk, güven, şükran, başkalarına karşı yatkınlık gibi birçok duygu, duygu ve tutum gösterir ve iletirsiniz ...

İspanyol filozof ve pedagog José Antonio Marina'ya göre, "gülümsemek, toplumu teşvik eden ve insanlar arasındaki iletişimi destekleyen bir refah belirtecidir (...). Bu jest, diğer kişinin kibarca karşılandığını ve iletişim kurma isteğinin olduğunu gösteriyor. "

Gülüşün içinde, gerçek gülüş, sahte gülüş, sahte gülüş, zalim gülüş, alaycı gülüş, korkulu, üzücü, uzak ... gibi birçok farklı tip bulabiliriz.

Gülüş nedir?

Gülümseme, insandaki tüm kültürler ve toplumlar için ortak olan temel bir ifadedir, yani gülümsemek, bütün insanların aynı şeyi ifade etmek için kullandıkları evrensel bir jesttir: neşe, mutluluk, memnuniyet, zevk, refah ...

Paul Ekman, bu keşfe, Batı dünyasıyla hiçbir zaman temas kurmamasına rağmen gülümseyen Afrika kabilelerinin olduğunu göstererek katkıda bulundu ve bunu, dünya nüfusunun geri kalanlarına çok benzer nedenlerle yaptılar.

Gelişmiş 3D teknolojisi sayesinde, gelişmekte olan fetüslerin rahimde gülümsediği görülmüştür ve bu aktivite doğduğunda, özellikle uyurken, yeni doğmuş bebeklerde daha fazla gülümsemenin üretildiği durumlarda sürdürülmektedir.

Ayrıca, başkalarının seslerini duyduklarında doğan bebeklerin kör gülüşlerle doğdukları da bilinmektedir, bu yüzden gülümsemenin doğuştan geldiği söylenebilir.

Gülümseme türleri

Kendinizde kaç tane gülümseme tanımlayabilirsiniz? Ve diğerlerinde?

Duygular ve yüz ifadeleri konusunda uzman olan psikolog Paul Ekman'a göre, 15 yüz kasının birleşiminden ortaya çıkan 18 farklı gülüş türü var.

Bu yazı boyunca, Duchenne'in gülümsemesi olarak da adlandırılan, yüzünüzde kendiliğinden, içten ve doğal bir şekilde görünen gerçek gülümsemeye değineceğim. Tüm gülümsemeler arasında en güçlüsü bu.

Gerçek bir gülüş ile olmayan bir gülücük arasındaki fark, ilk yükseliş sırasında ağzın uçlarının yanaklarla birlikte görülmesi ve ünlü karga ayaklarının işaretlenmesi, ikincisinde ise sadece kasların hareket etmesidir. ağız

Birisi içtenlikle gülümserken ve değilken ayırt etmek için anahtar budur.

6 Sağlık için gülümsemenin faydaları

1. Gülen seni mutlu eder

Gülüşünüzde, beyniniz, Merkezi Sinir Sisteminin ürettiği doğal opioid maddeler olan ve beyin zevk merkezlerini uyaran ve vücudunuzda dolaşan bir dizi fayda sağlayan endorfin salgılar:

Vücut ağrılarını azaltan doğal bir analjezik görevi görürler
Stres seviyesini azalt
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
Hem fiziksel hem de zihinsel hastalıklar olmak üzere birçok hastalığın iyileşmesine yardımcı olurlar.
Zevk ve iyilik duygusunu arttırın
Ruh halinizi iyileştirin
Ve mutluluk seviyesini arttırırlar

Egzersiz yaparken, seks yaparken, masaj yaptırdığınızda, sarıldığınızda, güneşlenirken, çikolata yediğinizde, müzik dinlerken, gülerken ve tabii ki gülüştüğünüzde endorfinler salınır.

Pek çok durumda, gülümseme önceki bir iyilik hali ve mutluluğun sonucudur, yani kendinizi iyi hissedersiniz, mutlusunuz, gülümsersiniz ve beyniniz sizi daha da mutlu eden, sizi bunun için ödüllendirir.

Ama diğer zamanlarda moraliniz bozuk, hüzünlü ... ve birileri ya da bir şey sizi gülümsetiyor. Beyniniz sizi önceki durumda olduğu gibi ödüllendirecek, yani gülümsemenin olumlu etkileri, mutlu ya da üzgün olmanıza bakılmaksızın aynıdır.

Aynısı bir gülümseme gibi davrandığınızda da olur, çünkü beyin bu gülümsemenin doğal mı yoksa zorlanmış mı olduğunu ayırt edemediğinden her iki durumda da endorfin salgılar.

Gördüğünüz gibi gülümseyenlik eylemi beyninizin sizi ne zaman mutlu edersiniz, ister mutlu olun, ister mutlu olun, ister doğal olarak ister zorla gülümseyin, sizi mutlu eden endorfin salgılar.

Gülümseyen olmak seni mutlu eder.

2. Daha iyi hissetmenizi sağlar

Gülümsemenin bir arada sizi iyi hissettiren, çok sık gülmeyenlere kıyasla daha iyi hissetmenizi sağlayan birçok yararlı etkisi vardır.

Bu yararlı etkilerden bazıları şunlardır:

Tansiyonu düşürerek kalp krizi veya diğer kardiyovasküler problemleri yaşama şansınızı azaltır
Depresyon ve üzüntü önler
Olumlu ve hoş bir ruh hali yaratır
Dahili homeostazı, yani organizmanın iç dengesini destekler.
Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunun
Sağlık algınızı geliştirin
Seni daha iyi uyutuyor
Kasları gevşet
Gerginliği azaltmak
Vücut egzersiz
Vesaire.

Gülüşün sağlığı iyileştiren doğal bir ilaç olduğunu ve Charles Darwin'in söylediği şey olduğunu söyleyebilirsiniz: "Gülümsemek bizi daha iyi hissettiriyor" .

3. Yaşam beklentisini arttırın

2010 yılında, bir kişinin gülümsemesinin büyüklüğünün yaşadığı yıl sayısıyla ilişkili olup olmadığını keşfetmek olan Michigan, ABD'deki Wayne State Üniversitesi'nde bir çalışma gerçekleştirildi.

Çalışma, 1950'lerden önceki büyük Amerikan basketbol liglerinden oyuncuların fotoğraflarını ve hayati verilerinin analizini içeriyordu. Elde ettikleri veriler, fotoğraflarda gülenlerin ortalama 80 yıl yaşadığını ve ortalama 72.9 yıldan az yaşamadığını gösteriyor.

Bu nedenle araştırmacılar, bir kişinin gülümsemesinin büyüklüğünün, kaç yıl yaşayacaklarını belirleyebileceği sonucuna varmıştır.

Bu çalışmanın sonuçları, araştırmacıların hipotezini doğrulasa da, bu, bir insanın daha geniş veya daha sık gülümsemesi nedeniyle, şüphesiz daha uzun yıllar yaşayacağı anlamına gelmez.

Ancak, bu eylemden elde ettiğiniz ve daha önce gördüğünüz tüm faydalarla birlikte gülmek gerçeği (stres seviyesini düşürür, bağışıklık sistemini iyileştirir, depresyonu önler ...) daha iyi ve daha sağlıklı bir şekilde daha fazla yaşama katkıda bulunabilir .

4. Sosyal ilişkileri geliştirir

Gülümseyeceğiniz zaman daha yakın, erişilebilir, girişken, dışa dönük, arkadaş canlısı, güvenilir, cömert, eğitimli, pozitif bir insan gibi görünüyorsunuz ... empati kurmanıza, başkalarıyla daha kolay ilişki kurmanıza ve kurulan bağları geliştirmenize yardımcı oluyor.

Ve bu gülümseme bulaşıcıdır, yani birisine gülümserseniz, en güvenli olanı o kişinin gülümsemeyi bilinçli ya da bilinçsiz olarak geri döndürmesidir ki bu ona daha yakın olmanıza yardımcı olur.

Goleman'ın dediği gibi: "Kahkaha iki beyin arasındaki en kısa mesafe olabilir, bu da acil bir sosyal bağ kuracak önlenemez bir bulaşmaya neden olur" .

Bu bulaşmaya, bir jest veya davranış gözlemlerken onları hemen taklit etmenin nedeni olan ayna nöronlarının etkisi neden olur.

Bir kişiye gülümsediğinizde ve başka bir gülümsemeyle yanıt verdiğinde, daha önce endorfinlerden ve birisinin daha iyi hissetmesi için gülümsemenin gücünden bahsederken gördüğümüz gibi, duygusal hallerinde olumlu değişikliklere neden oluyorsunuz.

Tarih boyunca gülümsemeyle ve sosyal ilişkilerle ilgili birçok araştırma ve araştırma yapıldı. Onlardan biri, bize gülümsediğinde yüzünü ciddiye aldığından daha fazla yabancıya güvendiğini ortaya koydu.

Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışma, eğer bir kişi mutlu olursa, etrafınızdaki kişilerin ruh hallerini alma ihtimalinin% 25 daha fazla olduğunu göstermiştir.

İsveç'te yapılan bir araştırma, bu bölümde size daha önce söylediklerimi ortaya çıkardı, gülümseyen bir insan gördüğünüzde sizde gülümsediğinizi ve kaşlarını çatmanın ya da öfke belirtilerini göstermenin daha pahalı olduğunu ortaya çıkardı.

Gülümsemeler, tanımadığınız, daha empatik ve yakın görünen, ilişkilerin daha tatmin edici ve hoş olduğunu, diğerlerinde olumlu hisler uyandıran, tanımadığınız biriyle bir ilişki başlatmayı veya kolaylaştırmayı kolaylaştırır ...

Az önce söylediklerimi çok iyi özetleyen bir Tibetli söz var ve şöyle diyor: "Hayata gülüşünce gülüşün yarısı yüzün için, öbür yüzünün diğer yarısı için."

Gülümsemek sizi diğerlerine daha da yakınlaştırır.

5. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur

Gülüşünce, etrafındaki insanlar seni kendine güvenen, yetkin, sorunlarla yüzleşme yeteneğine sahip ve iyi bir özgüvenle algılarlar, bu da kendin için belirlediğin hedeflere ulaşmana yardım eder.

Örneğin, eğer bir satış elemanıysanız ve bir ürün satmanız gerekiyorsa, gülümsemenin gerçekliği müşteriyi söylemek istediklerinizi dinlemeye daha yatkın hale getirir. Bir iş görüşmeniz varsa, bir kredi istemek için bankaya gitmek zorundaysanız, birinden bir iyilik istemeniz gerekirse, gülümseme de size yardımcı olabilir ...

Gülümseme davranışı flört konusunda da yardımcı olur, çünkü gülümseyen insanlar daha fazla özgüven iletir ve istemediklerine göre daha çekici algılanırlar.

Ve gülümsemenin kendine çekiyor olması, birisini ikna etmek söz konusu olduğunda hedeflerinize ulaşma şansını arttırıyor.

Gülen, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

6. Stres seviyesini azaltın

Bildiğiniz gibi, beyninizi gülümsettiğinizde, vücudunuz için bir çok yararlı madde salınır.

Endorfinler gibi bu maddelerin bazıları, ruh halini iyileştirir ve kortizol, adrenalin ve dopamin gibi stres ile ilgili hormonların salgılanmasına katkıda bulunur ve bu da, kişinin stres seviyesinin azalmasına neden olur. Gülen çok etkili bir anti-stres mekanizmasıdır.

Gülümseme hakkında meraklı gerçekler

Gülümsemenin önemi bu, 1999'dan bu yana Ekim ayının ilk Cuma günü kutlanan Dünya Gülümseme Günü ve birkaç yıl boyunca BM mutluluk düzeyini ölçmek için sıralamada bulundu.

Son sıralarda İspanya, toplam 158 ülkeden 36'ncı sırada. İlk konumda İsviçre. Ülkenin yaydığı gülüşlerin miktarı hakkında konuşursak, düzen değişir. ABD, en çok gülümseyen, Rusya'yı ise en az gülümseyen kişi.

Seks konusunda kadınlar erkeklerden daha sık gülümser.

Yetişkinlerin% 33'ü günde yirmi defadan fazla gülümserken, % 14'ü günde beşten az gülümsemektedir. Günde ortalama 400 kez gülümseyen çocuklara göre bu rakam çok düşük.

Gördüğünüz gibi, bir insanın günde gülüş sayısı, büyümesine paralel olarak iner, yani yaşınız ne kadar büyürse o kadar az gülümsersiniz.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma sonucunda, göz çevresine botulinum maddesi enjekte eden insanların artık gerçekten gülümseyemedikleri, bu yüzden depresyona girme olasılıklarının daha yüksek olduğu görülmüştür.

Aksine, bu bölgedeki kırışıklıkları gidermek için alnına bu maddeleri enjekte eden kişiler kaşlarını çatma yeteneğini kaybettiği için daha mutlu olma eğilimindedirler.