Kendine güven: arttırmak için 10 pratik ipucu

Kendine güven, kendine ve kişinin kendi yeteneklerine, niteliklerine ve yargısına inanma hissidir. En mutlu ve en başarılı insanlar tarafından paylaşılan bir özelliktir; ve bir kişinin geçerliliği ile bir insanın ekonomik seviyesi gibi başka faktörleri veya hiç evleneceğini tahmin edebilir.

Kendine güven düzeyinin iyi olması hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, zihinsel sağlığınız için önemlidir, ancak fiziği de etkileyebilir. Kuşkusuz, gerçekten iyi bir yaşam için ekilmesi gereken bir unsurdur.

İnsanları kendine güveniyle bu özelliği olmayanlardan en çok ayıran şeylerden biri, korkmasına rağmen hareket edebilme yeteneğidir. Birçok insanın düşündüğünün aksine, bu duygu asla kaybolmaz; Benlik saygısı yüksek insanlar bile hissetmeyi bırakmıyorlar.

Aksine, bu bireyleri karakterize eden şey, korktukları zaman bile istediklerini seçebilmeleridir. Eğer bir hedefleri varsa, hedeflerine ulaşmak için duygularının yolunda durmasına izin vermeyeceklerdir.

Birçok insanın bilmediği, düşük özgüvenle başlasak bile, korkularımızla yüzleşirsek, otomatik olarak artar. Dolayısıyla, bu alanda gelişmek zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, sizi korkutacak bir şey seçin, ama yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz ve her gün üzerinde çalışmalısınız.

Yavaş yavaş, duygularınızın sizin üzerinizde hiçbir gücü olmadığını fark edeceksiniz; ve aklınız, kendinize artan güven düzeyleri ile sizi ödüllendirecektir.

2- Hedefleri belirleyin ve onlar için gidin

Benlik kavramınızın istediğiniz kadar yüksek olmamanın ana nedenlerinden biri olduğunu biliyor musunuz? Çünkü tüm hayatını değersiz kıldığın ya da hiçbir şey yapamadığın hakkında mesajlar alarak geçirdin. Kendimizi ihmal edersek, risk almamayı, dikkatli olmayı, her şeyin çok kötü gidebileceğini öğretiyorlar.

Bununla birlikte, her şeyde mükemmel olmamızın imkansız olduğu doğru olsa da, her birimizin bir dizi doğuştan güce ve gerçekten önerdiğimiz takdirde iyileştirme yeteneğine sahip olduğu da doğrudur. Bu nedenle, kendilik kavramınızı geliştirmek için, bunu bilinçdışı zihninize hatırlatmanız yeterlidir.

Çok utangaç hissediyor musunuz ve yabancılarla nasıl konuşulacağını bilmediğinizi düşünüyor musunuz? Her gün tanımadığınız birisiyle konuşmayı deneyin; çoğu zaman sorun yaşamadığınızı göreceksiniz. Yavaş yavaş, bu deneyimlerin çoğunu topladığınızda, benzer durumlarda giderek daha rahat hissedeceksiniz.

Bu teknik hemen hemen her alana uygulanabilir. Kendinizi güvende hissetmediğiniz alanlarda çalışmaya başlamanız ve ilk zorlukta daha rahat hissettiğinizde zorluğu arttırmanız için mümkün olan en kolay yolu bulmanız gerekir.

4- Kişisel sınırlarınızı belirleyin

Benlik saygısı düşük insanlar arasında en yaygın özelliklerden biri, kendi sınırlarını belirleyememeleridir. Kötü hissetmemek için başkalarına hayır demekte zorlanıyorlar ve genellikle ilk başta mutsuz olacaklarını bildikleri her türlü taahhüdü kabul ediyorlar.

Bu sizin durumunuzsa, neye tahammül etmeye istekli olduğunuz ile yaşamınızda büyük bir fark yaratmayacağınız şeyler arasında bir sınır belirlemeyi öğrenin.

Bir teklife veya taahhüte evet demeden önce, size fayda sağlayıp sağlayamayacağını düşünün; ve gerçekten yapmak istemiyorsanız, “yapmak zorunda olduğunuz şeydir” çünkü herhangi bir duruma girmekten kaçının.

Başlangıçta hayır demek ya da bazı taahhütlerden kaçınmak sizin için zor olsa da, uzun vadede bunun kendiniz ve mutluluk seviyeniz hakkında ne düşündüğünüz üzerinde çok olumlu bir etkisi olacaktır.

5- Geçmiş başarılarınızı hatırlayın

Kendine büyük bir güven duyan insanlar genellikle her türlü engelle karşılaşmış ve tekrar tekrar üstesinden gelebilecek kişilerdir. Ancak, hepimiz kendi yaşamlarımızda önemli bir şey başardık; ve bu deneyimleri kendilik kavramımızı geliştirmek için kullanabiliriz.

Bu nasıl çalışıyor? Bir dahaki sefere sizi korkutan bir şey yapmanız ya da önerdiğiniz şeyi alamayacağınızı düşünmeniz durumunda, geçmişte karşılaştığınız şeye benzer bir şey düşünmek için bir saniye bekleyin. Bu tekniğin çalışması için, başarılı bir şekilde üstesinden gelmeyi başardığınız bir şey olmalı.

Bugüne kadar yapabileceklerinizle benzer bir şey yoksa, hafızanızda üstesinden gelemeyeceğinizi, ancak sonunda galip geldiğinizi düşündüğünüz bir durum arayın. Genel olarak, kendinizi şaşırtabileceğinizi anlayın; Bu sefer neden farklı olacaktı?

6- Egzersiz

Evrimsel psikolojiye göre, beynimiz kendimize ne kadar yetenekli olabileceğimizi tespit eder ve bize kendimize güven ya da buna dayanan bir seviye verir. Bu nedenle, hayatta kalma yeteneğinizi artıran herhangi bir aktivite, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bu konuda size en fazla yardımcı olabilecek faaliyetlerden biri fiziksel egzersizdir. Egzersiz yaparken, gerçekten yaptığınız şey, vücudunuzu farklı tehdit ve durumlarla yüzleşmeye hazırlamaktır. Bu, özellikle çapraz sınıflara geçme veya ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapıyorsanız geçerlidir.

Çeşitli çalışmalar, bir kişinin düzenli olarak antrenman yaparken beyninin serotonin ve dopamin seviyelerinin yükseldiğini göstermektedir. Dolayısıyla, egzersizin sadece vücut için iyi olduğunu düşünenler tarafından kanmayın; Aklın, spor salonuna gittiğin için sana çok teşekkür edecek.

7- Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin

En büyük güvensizlik kaynaklarından biri de inançlarımızdır. Bunlar, dünyanın nasıl işlediği, nasıl olduğumuz ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuz hakkında doğru aldığımız görüşler. Çoğu zaman onları seçmiyoruz ya da onların farkında değiliz ama büyük ölçüde hayatımızın ne kadar iyi olduğunu belirliyorlar.

Sorun şu ki, çoğu insan için, sahip oldukları inançların çoğunun olumsuz olması. Örneğin, bir zorluk ile karşı karşıya kaldıklarında, genellikle otomatik olarak şöyle bir şey düşünürler: "Neden denesin? Yine de başarısız olacağım. " Bu, elbette, herhangi bir alanda başarılı olmalarını çok daha zorlaştırıyor.

Ancak, iyi haber şu ki bu otomatik düşünceleri büyük ölçüde kontrol edebiliyoruz. Bir dahaki sefere onlardan birine sahipseniz, onu rasyonel olarak sökmeye çalışın.

Önceki örneğe devam etmek için, bu olumsuz inancın üstesinden gelmenin yolu şöyle bir şey söylemek olacaktır: “Bunun yanlış olacağından nasıl emin olabilirim?”.

İlk başta, yeni olumlu düşüncelerinize inanmanız zor olacak ve zihniniz size her türlü sınırlayıcı inanç göndermeye devam edecektir. Bununla birlikte, zaman ve uygulamada, her seferinde bu anlamda daha iyisini yapacaksınız ve daha iyi bir özgüvenin tadını çıkarabilirsiniz.

8- İç eleştirmeni kabul et

Bu, sahip olduğumuz tüm sınırlayıcı inançlardan kurtulmanın neredeyse imkansız olduğunu söyledi. Bu nedenle, daha iyimser olanlar için yapabileceğiniz tüm olumsuz düşünceleri değiştirmeye çalışmanın yanı sıra, iç karamsar sesi en iyi şekilde kabul etmeyi de öğrenmeniz gerekecektir.

Kolayca değiştiremeyeceğiniz çok güçlü bir olumsuz düşünceyle karşılaştığınızda derin bir nefes alın. Yaptığın şeyi neden yaptığını unutma: korkularınla ​​yüzleşmen için ne getirecek? Önceden teslim olursanız ve önerdiğiniz hiçbir şeyi yapmazsanız ne olurdu?

Daha sonra, kendinize bakmaya çalıştığınız (aklınızdaki risklerden kaçınmak için ne yaptığınızdır) ve yine de harekete geçmeye çalıştığınız için teşekkür ederiz. Hedeflerinizin ne olduğunu hatırlayın ve iç eleştirmeninizin size ne ifade ettiği önemli değil, onlara doğru yavaşça hareket etmeye başlayın. Bir süre sonra, senin üzerindeki gücü azalmış olacak.

9- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Çoğu insan için en büyük güvensizlik kaynaklarından biri, kendimizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığıdır. Etrafımızdaki insanları görüyoruz ve şunu düşünüyoruz: “Asla onun kadar uzun / yakışıklı / zengin / ilginç / cesur olamayacağım”. Bu kendimizle kendimizi kötü hissetmemizi sağlar ve kendimize olan saygımızı mahveder.

Neredeyse her alanda bizden çok daha iyi insanlar olduğu açıktır. Ancak bu, diğerlerinden daha az değere sahip olduğumuz anlamına gelmez. Hepimizin kendine göre güçlü ve zayıf yönleri, avantajları ve güçlükleri vardır; ve önemli olan tek şey, onlardan en iyi şekilde yararlanmak.

Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak yerine, çok daha faydalı bir teknik, bir süre önce nasıl olduğunuzla ilgili ne kadar değiştiğinizi görmektir. Sizin için bazı önemli yönleri geliştirdiniz mi? Eğer yapmadıysanız ya da yeterince yapmadıysanız, bir ya da iki yıl içinde nasıl başarabilirsiniz?

Başkalarının sizden daha iyi ya da daha kötü olup olmadığını düşünmek yerine bu soruları sormak, yaşamınızın kontrolünü büyük ölçüde geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Böylece, kendilik kavramınız gelişecek ve kendi varlığınızı her seferinde nasıl daha eğlenceli hale getireceğinize odaklanabilirsiniz.

10- Kendine acıma uygulaması

Kendine acıma, hata yaptığınızda, önerdiğiniz bir konuda başarısız olduğunuzda veya herhangi bir aksilikle karşı karşıya kaldığınızda sevgi ve saygı ile davranmanızla ilgilidir.

Tersine, asgari derecede sertçe konuşursanız, bir dahaki sefere daha iyisini yapmanıza yardımcı olmaz. Aslında, çalışmalar bunu yapmanın tam tersini yarattığını göstermektedir.

Kişilik Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, kendine acımanın daha tutarlı bir özgüven düzeyi geliştirmesine yardımcı olduğunu buldu. "Ben başarısızım" yerine "Herkes yanlıştır" gibi düşünceler, yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapmadığınızda bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Merhamet geliştirmenin sırrı şudur: Sevilen birine nasıl hitap edeceğinizi kendinizle konuşun. Bir arkadaşına aptal olduğunu, hiçbirşeye değmeyeceğini veya istediğini asla alamayacağını söyler misin? Öyleyse neden kendinizi bu şekilde ele almanıza izin veriyorsunuz?