Duygusal Bağımlılığın Üstesinden Nasıl Gelinir: 11 Önemli İpuçları

Mutluluğunuz başka bir kişiye veya eşe dayanıyorsa ya da kendinizi iyi hissetmeniz gereken bir ilişki içindeyseniz, gerçekte sadece iyiliğinize zarar verirse, duygusal bağımlılığa maruz kalırsınız. Bu durumun birçok sorunun nedeni olabileceğini ve bunun yaşamınızda çözmeniz gereken bir şey olduğunu görmeye başlayabilirsiniz.

Sahip olduğu önem nedeniyle, duygusal bağımlılığın nasıl üstesinden gelineceğini ve duygusal ihtiyaçtan nasıl kurtulacağımı açıklayacağım. inisiyatifinizi geliştirin ve kendinizde mutlu olduğunuz bir yaşam sürmeyi öğrenin.

İnan bana, bunu yaparsan ve gerçek bir muamele olarak alırsan, çok daha iyi, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamaya başlarsın. Fikir, diğer insanlarla mutlu olmak, ancak kendilerini iyi hissetmelerine gerek olmadan.

Dünyadaki en büyük şey nasıl birisine ait olunacağını bilmektir.- Michel de Montaigne.

Duygusal bağımlılık türleri ve özellikleri

Her biri farklı geçmişlere ve sonuçlara sahip iki tür duygusal bağımlılık olabilir:

• Araç Bağımlılığı : Hedeflere ulaşmak için yardım ararken mevcut. Örneğin, bir araba satın almak için para isteyin. Bu tipte alt amaç para, son amaç ise araba.
• Bağımlı duygusal (psikolojik) : nihai amaç, onlara ulaşma şekliniz değil, başkalarının tepkisidir. Bu son tipte, başkalarının duygusal tepkileri ile tatmin edilen bir şefkat ve duygusal-duygusal bir bağımlılığa ihtiyaç vardır.

İki tür bağımlı kişinin yolunda ortaya çıkar. Yani, eğer araçsal bir bağımlıysanız, aynı zamanda duygusal olacaksınız.

Aksine, bu farklılaşmayı size açıkladım, böylece davranışlarınızı ve onları nasıl çözmeye başlayacağınızı daha iyi anlayabilirsiniz.

Neden bazı insanlar diğerlerine bağımlı?

Bir mola veya bağımlı kişinin diğerinden ayrılması meydana geldiğinde, yoksunluk sendromu ortaya çıkar. Bu durum endişe, suçluluk, durum hakkında takıntılı düşünceler ve hatta depresyon ile karakterizedir.

Bağımlıysanız, probleminiz kendinizdedir, birisinde ya da dışında değil. Bunu anlamak çok önemlidir, böylece problemin üstesinden gelebilirsiniz. Alışkanlıklarınız, gelenekleriniz ve şefkatli ihtiyaçlarınız, birisine ihtiyaç duyma eğilimini yaratan şeydir.

Duygusal bağımlılığın sorunu, başkalarına ihtiyaç duymanın insan ve sağlıklı olduğuna inanılmasıdır. Ancak, sağlıklı değil. Aslında bu delilik bir aşktır; gerçek aşkta diğerinin mutlu olması gerekmez.

Gıda ile iyi bir karşılaştırma. Yemek yemeye ihtiyacınız var ama her gün 5 kilo et yemeyin. Aynısı kişisel ilişkiler için de geçerli: onlara ihtiyacınız var, ancak kendinizi sürüklemeyin veya sahip oldukları için saygısızlık etmeyin.

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için 11 Anahtar

1-Sınırlayıcı inançlarınızı daha doğru olanlar için değiştirin

Bağımlıysanız, büyük ölçüde veya daha az ölçüde bir dizi sınırlayıcı inancınız olabilir.

En sık kullanılanlar:

• Kontrolsüz, etkisiz, çaresiz ve amaçlarına ulaşamayan olarak algıla
• Değerli bir hayata sahip olmak için bir ortak veya kişiye ihtiyacınız olduğuna inanıyorum
• Bir ilişki olmadan yapamayacağınıza inanın
• İnanıyorum ki ilişkiyi sona erdirirseniz hayatta daha kötüye gideceksiniz

Bilinçli veya bilinçsiz olabileceğine ve kötü kararlara ve muhtemelen hayattaki büyük hatalara yol açabileceği inancı var. Bu:

"Değerli biri olmak için bir partnerle olmam gerekiyor."

O zaman ne olacak? Eh, hızlı ve düşünmeden seçebilirsiniz.

Şanslı olabilirsiniz ve değerli biri hayatınıza girer, ancak seçici olmadığınız için, size uyum sağlamayan veya size bir şey vermeyen birinin yaşamınıza düşmesi muhtemeldir.

Bu sınırlayıcı inançlar, sizi yönlendirmek ve hayatta mutlu olmak için başkalarına yaslanmanız gerektiği fikrini pekiştirir.

2-Refahınız için ideal durumu araştırın

Bence ideal durum, kendiniz için bağımsız ve mutlu olmanız.

Bir kez olsun, uygun bir ortak seçebilirsiniz ve bu gerçekten hayatınıza olumlu şeyler getirir. Diyelim ki bu çift, yaşam kalitenizi size getirdikleriyle artıracak.

Ve bununla başka bir karşılaştırma yapabilirsiniz:

Şehrimde, sahip olduklarım ve nasıl olduğumla mutlu olabilirim.

Ancak, daha iyi bir iş bulmak, seyahat etmek veya kişisel olarak iyileştirmek gibi önerdiğim başarıları elde etmek yaşam kalitemi artıracaktır.

İyi işi olan bir kişi düşük ücretli bir işi kabul eder mi ve bundan faydalanır mı? Açıkça değil.

Eğer kimseye bağlı olmadan yarattığınız iyi bir yaşamınız varsa, en iyi ilişkileri seçebilirsiniz.

3-Doğru insanlarla ilişkiler kurmak

Toksik insanlarla ilişkilerden kaçının ve aşağıdaki kişilerle ilişki kurun:

• Sana saygı duyuyorlar
• Sana değer verirler
• Sana iyi davranmak
• Hayatınıza olumlu bir şey katın

Eşinizle, aile üyenizle veya arkadaşınızla olan ilişki sadece size zarar veriyorsa, bitirmeniz önerilir.

4-Değerli bir yaşam sür

Değerli bir hayata sahip olmak için yanınızda bir kişi olması gerektiği kesin değildir. Hayatınız ne yaptığınıza, birisiyle birlikte olmamak ya da olmamaya bağlı.

İyi bir iş yapmama veya ailenizle iyi bir ilişki kurmama gibi hayatınızdaki problemler, biriyle birlikte olmanızdan değil, kendiniz düzeltmeniz gerekir.

Bir ilişki bittiğinde ortaya çıkabilecek bir şeye değil, yalnızca kendinize bağlı olan değerli bir yaşam oluşturun.

Bu hayatta inşa edeceğiniz kaynaklar ne kadar fazlaysa, o kadar zorlaşacaktır. Bir kale düşünün: ne kadar çok blokunuz varsa ve o kadar büyükse, düşmeniz o kadar zor olur.

Değerli bir yaşam için kaynaklara örnek:

• Kendi arkadaşların var
• Sağlıklı aile ilişkileri var
• İyi iş çıkardın
• Ekonomik açıdan bağımsız ol
• Kendi hobilerin olsun.

5-Benlik saygınızı oluşturun

Şu andan itibaren değeriniz başkaları tarafından değil kendiniz tarafından verilecek. Yalnızsanız, kendinize değer verecek ve birisiyle de beraber olacaksınız.

Ve hayatınızdaki diğer her şeyle aynı; Eğer işiniz yoksa, kendinize de değer verirsiniz, eğer bir şey elde etmezseniz ...

Benlik saygınızı geliştirmek için bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Bazı temel ipuçları:

• Onay almaktan kaçının
• "Olumsuz eleştirel düşüncenin" farkında olun
• Seni korkutan şeyler yap
• Spor yapmak
• socializes

6-Duygusal ihtiyaca karşı olan bitki

Dikim yüzü ile bir tutum sorunu demek istiyorum.

Yeniden bağımlı olduğunuz kişiye yaklaşmanız gerektiğini hissettiğinizde, ayartmamak için savaşın.

Şimdi yapmanı öneriyorum.

Yani, "gelecek ay yapacağım" ya da "kendimi daha iyi hissettiğimde" tipine girmeyin. Bağımlılığı şimdiden kes; Aslında, bu tür değişikliklere çok inanıyorum.

İnsanlar uçurumun kenarındayken, gerçek ve daha güçlü değişikliklerin gerçekleştiği zamandır.

O kadar düştüler ki artık düşemezler ve o zaman tepki verirler.

Bağımlıysanız, kendinizi güçsüz hissedebileceğinizi biliyorum, ancak daha önce bahsettiğim sınırlayıcı inançları hatırlayın, çünkü zaten değiştirmenin anahtarı.

Kendiniz için bir şeyler alma yeteneğine sahip olduğunuzu, değerinizin olduğunu ve kendiniz için mutlu olabileceğinizi düşünün.

Tek başına ilerlemek için bu güce sahipseniz inanmaya başlayın.

7-İhtiyaçlara uyma

Tekrar bağımlı olma eğilimine girerseniz, örneğin çağrılar yaparak veya çılgınca ilişkiler başlatarak, duygusal gereksinime uymuş olursunuz.

Burada insanlar sık ​​sık "yapamam" demekten kaçınırlar. Ancak yapabilirler. Olan şu, önlemek için yapmaktan daha az çaba gerektiriyor.

Bağımlılığın üstesinden gelmek istiyorsanız, bu çabayı hissetmek için istekli olmalısınız. Bu nedenle, "Yeterince denemedim" veya "Bundan kaçınmak istemedim" demek daha doğru.

Dahası, şunu önleyeceğim:

Ya yakın bir insanın hayatı bağımlı davranışlara girmenize bağlıysa? Onları yapar mısın?

Kesinlikle değil. Elbette saygısız olduğunuzu kabul etmek, delice ilişkilere girmek veya sizi inciten ilişkileri yeniden kurmak gibi şeylerden kaçınırsınız.

Temel amaç, zihinsel iyiliğiniz ve mutluluğunuzun sabit olmasıdır.

Diğer bir deyişle, ilişki kesintileri çok fazla cesaretin kırılmazsa, depresyona girersiniz, endişelenirsiniz veya hayatınız düşer.

Bu şekilde, bir ilişkiyi koparırsanız, yeni bir ortak aramaya karar veremezsiniz.

Aksine, kendiniz için zevk alarak, kurduğunuz hayata devam edeceksiniz.

8-Duygusal bağımlılık belirtilerini bilir

İhtiyaçlarınızla mücadele etmeniz gerektiğini ve bunun için de sevgi ihtiyacının spesifik belirtilerini bilmek zorunda kalacağınızı söylemiştim.

Bağımlıysanız, bu işaret ve davranışlardan bazıları ses çıkarır:

• Reddetmek için yüksek hassasiyet
• Ayrılmalar veya ilişki problemlerinden sonra abartılı reaksiyonlar
• Her şeyi birisiyle yapmak zorundasın.
• Yalnız kalmamak amacıyla yanlış anlayan ve aynı fikirde olmayan çiftlerle ilişki kurma eğilimi
• Başkalarını memnun etmek gerekiyor
• Eşinizden yanlış yaptığı şeyleri suçladığınız için özür dilersiniz (hakaret, sadakatsizlik ...)
• Düşük özgüven
• Size kötü davransalar bile çiftin sürekli farkında olun
• Diğeri hiçbir şeyi etkilemese bile sürekli ilişkilere sahip olmak

9-rezerv sizin için zaman

Bağımlı kişilerin özelliklerinden biri, yalnız olmayı zor bulmalarıdır.

Ancak, bu bugün için ekmek ve yarın için açlık, çünkü kaçınılmaz olarak hayatınızın belirli anlarında yalnız kalacaksınız.

Ayrıca, sürekli biriyle birlikte olmak bir yaşamın kaynaşmasıdır. Kendi hayatın yok.

Yaşamınızı inşa etmeye başlamak ve bu ihtiyacı aşmak için kendinize zaman ayırın: etkinlikler yapın, okuyun, çalışın, yürüyün ...

Hayatınızı inşaa eden ve sizi bağımsız kılan, kimseye ihtiyaç duymadan.

10-Kişisel ilişki algınızı değiştirin

Neredeyse bilinçsizce çoğu insan insanları kaynakları ve mutluluğun katkıları olarak görme eğilimindedir.

Eşinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı mutluluğunuzu tamamlayan insanlar olarak görmeye başlarsanız ne olur?

Diğer bir deyişle, siz diğer kişilere sahip olup olmadığınızdan memnunsunuz ve diğer kişi sizin mutluluğunuzun bir tamamlayıcısı.

Buna ek olarak, hayatınızı tamamladığınız biri olarak, tüm hayatınızmış gibi değil.

Bu yaklaşımın size çok yardımcı olacağına ve pek çok davranış ve kararı değiştirebileceğinize inanıyorum.

11-Yalnız seyahat

Şahsen, yalnız seyahat etmeyi öneriyorum. Her zaman yapmak zorunda değilsiniz, ancak bir kez yapmanız iyi olur.

Seyahat ederken, yalnızca kendi başınıza çözmek zorundasınız, diğer insanlarla tanışın, bir ortak, aile veya arkadaşların yardımı olmadan, sosyal olun. Kısacası, bağımsız olmanıza yardımcı olur.

Belki de sadece düşünmek sizi korkutur, ancak zamanla üstesinden gelebilirsiniz. İlk seyahatten sonra liderlik becerilerinizi geliştireceksiniz ve diğer insanlarla seyahat ederken çok daha fazla inisiyatif alacaksınız.

Sosyalleşmenin önemi

Sosyalleşmenin bağımlılık ihtiyaçlarınız üzerinde önemli bir etkisi olmuştur.

Özellikle, cinsel rolün sosyalleşmesi:

• Erkekler duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını ifade etmekten caydırılır.
• Kadınlar ihtiyaçlarını ifade etmeye teşvik edilir.

Lytton ve Rommey'in (1991) yaptığı bir araştırma, bağımlı davranışın kızlarda erkeklerden daha fazla teşvik edildiğini, bu modelin kültürler, alt kültürler, etnik gruplar ve sosyal sınıflar arasında tutarlı olduğunu göstermiştir.

Bu rol yalnızca ebeveynlerden ibaret değil, öğretmenleri, sınıf arkadaşları ve rol modellerini de içerir (TV, filmler, spor).

Öte yandan, gözlemsel öğrenme bu tür davranışların geliştirilmesinde temel bir rol oynamaktadır.

Bununla birlikte, erkekler duygusal ihtiyaçlarını ifade etmekten cesaretli olsalar da, kaybolmazlar.

Aksine, dolaylı olarak ifade edilebilir veya hiç ifade edilemez.

Duygusal olarak bağımlı bir ilişkinin belirtileri ve özellikleri

Duygusal bağımlılığa dayanan herhangi bir ilişki, çatışmaya neden olma ve çiftin her üyesini kısıtlama olasılığının yüksek olduğunu gösterir.

Örneğin, bir patronla olan ilişkinizi düşünün: İşe ihtiyacınız var ve patronunuz sizi kovabilir, bu yüzden bağımlı bir ilişki içindesiniz.

Yüksek derecede riskli bir ilişki içinde olduğunuzu algıladığınızda, ilişkideki davranışı değiştirme eğilimindesiniz. Örneğin, kendinizi patronunuza bağımlı olarak algılarsanız, eleştiriyi veya gerçekte ne düşündüğünüzü nadiren ifade edersiniz.

Çok kritik veya olumsuz olan bir şey söylemekten endişe edersiniz, yani kovulma olasılığını azaltmak için patronunuza iyi davranmak istersiniz.

Aynı şey bir çifte veya diğer yakın insanlarla bağımlı ilişkiler için de geçerlidir. Diğer kişinin yaşaması gerektiğine inanılır, bu nedenle bu ilişkiyi sürdürmek için mümkün olan her şey yapılır.

Bir ilişkideki rolünüz, diğer kişinin kendileri hakkında iyi hissetmesi değildir. Sadece o yapabilir. En çok, sadakat, dinleme, destek gibi ilişkilere olumlu özellikler sağlayabilirsiniz ...

Endülüs Cinsiyet ve Piskoloji Enstitüsü'nün şu andaki müdür yardımcısı Arun Mansukhani, birinin duygusal olarak bağımlı olduğunu gösteren bazı semptomların şöyle olduğunu açıklıyor:

• Farklı biçimlerde çelişkili kişilerarası ilişkilere, teslimiyet, baskınlık ya da kaçınma (gerçek ya da duygusal) duruşlarını benimseyen kalıcı bir kalıp oluşturun. Örneğin: geçinen ya da birinin çok karıştığı diğer çiftler gibi tipik çiftler, vb. Kişinin bu türden en az 3 çelişkili ilişkisi olup olmadığı bir kalıp olduğu düşünülebilir.
• Distancing-real ya da duygusal izolasyon yoluyla önemli kişilerarası ilişkilere sahip olmaktan vazgeç. Her gün, bir dizi çelişkili ilişkiden sonra bir ortak olmamasına karar veren daha fazla insan var.
• İhtiyaçlarınızın başkalarıyla ilişkilerde karşılanmadığını hissedin. Bu ilişkilerin sizi ödüllendirmediğini hissedin.

sonuçlar

En önemli şey kendi hayatınızı inşa etmenizdir: kendinize yönelik hedeflerinize ve mutluluğunuza ulaşabilmeniz.

Bunu yapmak için, sınırlayıcı inançlarınızdan kaçınmanız ve olasılıklarınıza inanmanız gerekir. Zorunluluk davranışlarına düşmekten kaçınmak için çaba sarf etmeniz gerekir.