Seçici dikkat: özellikleri, teorileri, testleri ve faaliyetleri

Seçici dikkat, kişinin diğerlerini görmezden gelirken bir veya birkaç uyarana odaklandığı bilişsel bir süreçtir. Bu çok önemli bir zihinsel araçtır, çünkü çevremizin verilerini onlar tarafından boğulmadan işlememize izin verir.

Dikkat sınırlı bir kaynaktır, bu nedenle aldığımız bilgileri her zaman çıkarlarımıza göre filtrelememize yardımcı olacak bir tür mekanizmaya ihtiyacımız vardır. Bu yeteneğin nasıl işlediğine dair farklı teorik modeller var, ancak neredeyse hepsi seçici dikkati bir şişenin boynuyla karşılaştırıyor.

Dolayısıyla, bu yetenek sayesinde, her an duyularımıza ulaşan bilgi akışını alabilir ve onu işlemeyi bitirene kadar verilere yalnızca odaklanabiliriz. Bu süreçten sorumlu beynin bir kısmının Yükselen Retiküler Aktivasyon Sistemi (SARA) olduğuna inanılmaktadır.

Bu yeteneğin nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan üç ana model var: Broadbent, Treisman ve Deutsch ve Deutsch. Bu makalede, her birini, bu kapasitenin özelliklerini ve onu nasıl eğitebileceğimizi inceleyeceğiz.

özellikleri

Her zaman, duyularımız aracılığıyla sürekli bir bilgi bombardımanı alırız. Sesler, renkler, kokular, duyumlar ... Sorun şu ki beynimizin işleme kapasitesi sınırlı, bu yüzden tüm bu uyaranlara aynı anda dikkat edemeyiz.

Bu nedenle, aklımızın kendisi için gelen bilgiyi bizim için önemine bağlı olarak filtrelemesi gerekir. Bundan sorumlu olan mekanizma, diğerlerini tamamen görmezden gelirken çevremizin belirli unsurlarına odaklandığımız seçici bir dikkat.

Seçici dikkatle ilgili konuştuğumuz anlama göre değişen farklı teoriler var. Bununla birlikte, tüm duyusal yeteneklerimiz, filtre uyarıcıları söz konusu olduğunda bir dizi benzerliği paylaşır. Daha sonra en önemlilerinden bazılarını göreceğiz.

Tek bir elemana odaklan

Seçici dikkatin işleyişiyle ilgili çeşitli çalışmalar, her zaman tek bir uyarıcı seçtiğimizi ve diğerlerini görmezden geldiğimizi göstermektedir.

Sahip olduğumuz konsantrasyon derecesine bağlı olarak, çevremizdeki bazı bilgiler farkedilmeden geçebilir, böylece yokmuş gibi olur.

Örneğin, ünlü basketbol deneyinde, katılımcılardan birinin birinden diğerine ne kadar değiştiğini sayarak iki takımın birkaç topla pas attığı bir video izlemeleri istendi. eli. Ancak, soruşturmanın bir numarası vardı.

Ve takımlar topları geçerken, videoda oyuncular arasında dans eden ve her türlü hareketi yapan bir goril gibi giyinmiş bir adam görebiliyordunuz.

İkinci bir bakışta tamamen açık olmasına rağmen, katılımcıların büyük çoğunluğu, onu görmedikleri geçişleri saymaya odaklandı.

Bilinçli zihin vs. bilinçsiz

Bununla birlikte, bilinçli aklımız bir anda yalnızca bir maddeye odaklanabilse de, diğer araştırmalar bilinçaltı aklımızın aynı anda birçok uyarıcıyı işleme koyabildiğini buldu.

Örneğin, günümüzde bilinçli bir düzeyde farkedilmeden geçen belirli bilgilerin hafızamızda hala kaydedildiğini ve hatta hareket etme biçimimizi etkileyebildiğini biliyoruz.

Bu, priming veya priming etkisi olarak bilinir ve bilinçaltı mesajlar ve bilinçsiz reklamlarla yakından ilgilidir.

Aynı zamanda, tek bir şeye odaklanmış olsak bile, bilinçaltı aklımız daha fazla ilgili bilgi arayışında çevremize dikkat etmeyi bırakmaz.

Bu yüzden, bir göreve dalmış olsak bile, gürültülü bir ses veya ismimizin sesi dikkatimizi odağımızı değiştirebilir.

Kötüleşebilir ve daha iyi olabilir

İnternetin ve diğer bilgi teknolojilerinin yükselişi, birçok uzmanın seçici dikkatimizi sürdürme kabiliyetimiz üzerindeki etkisi konusunda endişelenmesine neden oldu.

Sorun, bu kabiliyetin eğitilebilmesi, ancak aynı şekilde, eğer yeterince kullanmazsak zayıflayabilmesidir.

Günümüzde, aldığımız bilgilerin sürekli bombardımanı ve "çoklu görev" yapma gereği nedeniyle, birçok insan uzun bir süre boyunca bir şeye odaklanmakta büyük zorluk yaşadıklarını görüyor. Herhangi bir teşvik, yaptıklarından uzaklaştırabilir ve dikkatlerini tamamen çekebilir.

Neyse ki, seçici dikkat üzerine var olan farklı teoriler sayesinde, bu kapasiteyi geliştirmemize yardımcı olabilecek çok sayıda teknik geliştirilmiştir.

Bunu başarmak, hayatımızın tüm alanları için temeldir ve bunu başarmak hem profesyonel hem de kişisel alanlarda bize yardımcı olacaktır.

Seçici dikkat teorileri

Günümüzde, psikoloji alanında seçici dikkat süreçlerinin tam olarak nasıl çalıştığı konusunda fikir birliği yoktur.

Şu anda bu olguyu açıklamaya çalışan üç ana model var: Broadbent, Treisman ve Deutsch ve Deutsch. Sonra her birinin neyden oluştuğunu göreceğiz.

Geniş model

Dikkat konusundaki ilk teorilerden biri de psikolog Donal Broadbent tarafından önerilen teoriydi. «Sert filtre modeli» olarak bilinir.

Ana fikir, bilgiyi işlemeye yönelik fiziksel kapasitemizin sınırlı olması ve bu nedenle de beynimize ulaşan verileri filtrelemek için duyularımızın gerekli olması.

Önemli olanı olmayandan ayırmak için Broadbent, neye dikkat edeceğine karar vermek için bir filtre kullandığımızı söyledi. Bu teoriye göre, tüm uyaranlar renk, yoğunluk, geldikleri yön veya şekilleri gibi özelliklere göre işlenecektir.

Bu şekilde, dikkat filtresi bazı uyarıcıların bilincimize ulaşmasına izin verirken, diğerleri duyularımız ve "duyusal hafıza" olarak adlandırılan darboğazdan geçemezler.

Treisman zayıflama modeli

Broadbent’ten sonra bir araştırmacı olan Treisman, bunun odağının temelde doğru olmasına rağmen, tamamen doğru olmayan bazı kusurları olduğunu düşündü.

Bu psikolog için en önemli olan şey, bir uyarıcıya dikkat edilmese bile, özellikleri değişirse dikkatimizi çekebileceği idi.

Örnek olarak, çevrelerine dikkat etmeden kitap okumaya odaklanan bir kişi olabilir; ama sonra birisi gelir ve adını söyler.

Sadece okudukları şeye odaklanmak için uyaranları filtrelemesine rağmen, adın somut uyaranı onun bilincine varmayı başardı.

Bu olayı açıklamak için Treisman, duyularımızın filtre görevi görmemesini, dikkat etmediğimiz uyaranları hafifletmeyi önerdi.

Bu nedenle, dikkat etmediğimiz unsurlar bile bilincimizde az miktarda olabilir; Bu nedenle, örneğin bilinçaltı reklamcılık fikri.

Uyaranlar tamamen filtrelenmek yerine zayıflatıldıklarından biri, yoğunlukta veya özelliklerde değişikliklerde artarsa ​​dikkatimiz ona dönebilir. Bir göreve dalmışken ismimizi duymak durumunda olan şey budur.

Deutsch ve Deutsch modeli

Deutsch ve Deutsch, dikkatin nasıl işlediği hakkında Broadbent ve Treisman'dan biraz farklı fikirlere sahipti. Bu araştırmacılar gibi, ne yapacaklarını ve ne yapmadıklarını seçmelerine izin veren bir çeşit filtre olduğunu düşünüyorlardı. Ancak, bu filtrenin daha sonra dikkat sürecinde olduğuna inanıyorlardı.

Böylece, Deutsch ve Deutsch için tüm uyaranlar aynı şekilde zihnimiz tarafından analiz edilir; ve beynimiz anlamını öğrendiğinde, sadece en önemlisi bilincimize ve aktif hafızamıza geçer.

testler

Seçici dikkat, her türlü görevde başarı elde etmek ve belirlediğimiz hedeflere ulaşmak için temel bir yetenektir. Ek olarak, bu yeteneğin arttırılması, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) gibi sorunları tedavi etmek için çok yararlı olabilir.

Bu nedenle, bilişsel psikoloji alanında, bireyin seçici dikkat kapasitesini değerlendirmek amacı olan bir dizi araç geliştirilmiştir.

Temel becerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, gerektiğinde konsantrasyonlarını geliştirmeyi öğrenmek için bir kişiyi eğitebilirsiniz.

Daha sonra, seçici dikkatin kapasitesini değerlendirmek için kullanılan en yaygın testlerden bazılarını göreceğiz.

Stroop testi

Muhtemelen klinik psikoloji alanı dışındaki en bilinen seçici dikkat testi, Stroop Testi'dir. Bir kişiye, sözünü ettiğinden farklı bir tonda kağıda yazılmış bir dizi renkli ismin sunulduğu bir aktivitedir. Örneğin, «kırmızı» mavi renkle çizilmiş.

Görev aşağıdakilerden oluşur: kişinin listedeki tüm kelimelerin makamlarını yüksek sesle ve mümkün olduğunca çabuk adlandırması gerekir.

Bu test göründüğünden çok daha karmaşıktır ve bireyin tüm konsantrasyon yeteneğini gerektirir. Doğru cevapların sayısına bağlı olarak, daha yüksek veya daha düşük bir puan atanır.

Git / Git

Seçici dikkatin kapasitesini ölçmek için çok popüler olan bir başka test, kişiye bir dizi uyaranla birlikte sunum yapmak ve gören kişi belli bir özelliğe sahip olduğunda ona somut bir eylem gerçekleştirmesini söylemektir.

Örneğin, kişi bir dizi görüntüyü izliyor olabilir ve görevlerinden biri bir araç türü içerdiğinde bir düğmeye basmak olacaktır.

Skor, düğmeye ne zaman basılması gerektiği ve yanlış basıldığı zaman sayıya göre hesaplanır.

Kısa dikkat testi

Bu alıştırma aşağıdakilerden oluşur: Katılımcıdan az ya da çok uzun sayılar ve harfler içeren bir listeyi dinler ve diğerinden yok sayarak türlerden birinin ne kadar elemanının sayıldığına odaklanması istenir.

Daha sonra, görev tersine çevrilir, bu yüzden ilk bölümdeki sayıları ilk saymanız gerekiyorsa harflerle yapmalısınız.

Bu testin puanı, kişinin listedeki gerçek harf ve sayı sayısından ne kadar uzakta olduğuna göre hesaplanır.

Seçici dikkati arttırıcı faaliyetler

Bir kişinin seçici dikkatinin olması gerektiği kadar gelişmiş olmadığı tespit edildikten sonra (ya da birey bu anlamda bir sorunu olduğunu anlarsa), her şey kaybedilmez. Bu kapasiteyi geliştirmek için gerçekleştirin.

Bu son bölümde, konsantrasyonunuzu ve seçici dikkat kapasitenizi arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeyleri size anlatacağız.

Vücuduna iyi bak

Sağlığımızı iyileştirmek için fiziksel egzersiz yapmak, iyi uyumak ve beslenmenize dikkat etmek esastır. Ancak, bu üç aktivitenin de beynimiz üzerinde devasa bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Sayısız araştırma, zayıf uyku, dengesiz bir diyet yapmanın veya aşırı hareketsiz bir yaşam sürmenin dikkatimizi tek bir göreve odaklama yeteneğimizi büyük ölçüde engellediğini doğrulamaktadır. Öte yandan, kendileri ile ilgilenenlerin konsantre olmak için daha fazla olanakları var.

meditasyon

Konsantrasyonun geliştirilmesinde çok etkili olduğu kanıtlanmış bir başka aktivite meditasyon yapmaktır. Bu çalışma binlerce yıldır uygulanmış olmasına rağmen, son zamanlarda yapılan araştırmalar beynimiz üzerindeki faydalı etkisini göstermiştir.

Geleneksel meditasyonun birçok çeşidi vardır: günde on beş dakika boyunca kendi nefesinize konsantre olmaktan, düşüncelerinizle ilgilenmeden dikkatinizi dağıtmadan yaptığınız her şeye konsantre olmaya çalışmaktan, yeteneklerinizi geliştirmek için en iyi seçeneklerden biridir. seçici dikkat.