Sürekli ilgi: özellikler, teoriler, testler ve aktiviteler
Sürekli ilgi, belirli bir süre boyunca tek bir faaliyete ya da uyarana odaklanmamızı sağlayan yetenek. Konsantrasyonla yakından ilişkilidir, çünkü bir şey üzerinde odaklanmak için olası dışsal dikkat dağılmalarını engellememize izin verir.
Aslında, sürekli dikkat hakkında konuşmak genellikle iki eşit derecede önemli unsurdan bahsetti: ilgili bir uyarıcıyı ortaya çıkarmamızı sağlayan sürveyans ve dikkat dağınıklığına odaklanmamızı sağlayan konsantrasyondur. Bizi ilgilendiren teşvik veya faaliyet.
Sürekli ilgi, hayatımızın çoğu alanında temel bir beceridir. Bu olmadan, pratik olarak herhangi bir iş yapamayız, hedeflerimize ulaşmak için veya bize sunulan dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınamazdık. Bu nedenle çalışmaları psikoloji alanında çok önemlidir.
Bu makalede, bu tür dikkatin tüm özelliklerinin yanı sıra nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan ana teoriler hakkında konuşacağız. Ek olarak, bu yeteneği güçlendirmenin ve onunla yetenek seviyenizi değerlendirmenin bazı yollarına bakacağız.
özellikleri
Sürekli dikkat, bir organizmanın, belirli tür uyaranların olası varlığına karşı tetikte kalırken, dikkatini daha uzun veya daha kısa bir süre boyunca dikkat odağını sürdürme yeteneğidir.
Genel olarak, sürekli dikkatin zaman içindeki dikkatin sürekliliğine eşit olduğunu söyleyebiliriz.
Bu bilişsel süreç, bundan en iyi şekilde yararlanmak ve kapasitemizi geliştirmek için bilmesi gereken bir dizi özelliğe sahiptir. Daha sonra en önemlilerinden bazılarını göreceğiz.
Zamanında sürdürmek zor
Dikkat, nasıl çalıştığı nedeniyle zaman içinde sürdürülmesi çok karmaşık bir süreçtir. Bu, normalde belirli bir süre boyunca yalnızca bir göreve odaklanabileceğimiz ve daha sonra tekrar denememiz için dinlenmemiz gerektiği anlamına gelir.
Konsantrasyon kaybı üzerine yapılan araştırmalar, bir süre koruduktan sonra sürekli dikkatimizin azalmasının başlıca iki yolu olduğunu göstermiştir. Bu iki yol dikkat dağıtıcıdır ve dikkat eksikliğidir.
Dikkat dağıtma, kişinin kendisini ilgilendirmeyen ve eldeki işe yoğunlaşan uyaranları süzmek için giderek daha fazla sorun yaşamaya başladığı bir süreçtir. Dikkat dağıtıcı arttıkça, çevre unsurları tarafından taşınmaktan kaçınmak zorlaşır.
Diğer taraftan, dikkat atlamalarının, bireyin dikkatinin yoğunluğuyla daha fazla ilgisi vardır. Kişi görevinin hala farkında olabilir, ancak aktivasyon seviyesi daha düşük.
Bu nedenle, daha az verimli olur ve gerçekleştirmek istediğiniz aktiviteyle yüzleşmek için daha büyük problemler vardır.
Çok zorlu bir süreç
Bilişsel düzeyde, sürekli dikkat birçok zihinsel kaynağı harcar. Bu nedenle, tek bir göreve odaklanmaya devam edebileceğimiz süreyi etkileyen her türlü faktör var.
Aşağıdakilerden oluşan "ego tükenmesi" olarak bilinen psikolojik bir fenomen vardır: büyük konsantrasyon gerektiren veya büyük çaba gerektiren karmaşık bir görevi yerine getirdiğimizde, sürekli dikkatimizi sürdürebilme kabiliyetimiz azalır.
Örneğin, sabahın erken saatlerinde öğretmeninin açıklamalarına çok dikkatli kalan bir öğrenci, günün geri kalanında konsantrasyonunu korumakta, dikkatini bu kadar yoğun bir şekilde kullanmayan birinden daha fazla zorlanacaktır.
Eğitilmiş veya atrophied olabilir
Bir gün boyunca egzersiz yapabileceğimiz sürekli dikkat miktarı sabit değildir. Aksine, bu beceriye alışkın bir şekilde verdiğimiz kullanım, öncülük ettiğimiz yaşam tarzı veya bu yeteneğin kullanılmasını gerektiren sık sık yaptığımız işler gibi birçok faktöre bağlıdır.
Bu nedenle, örneğin, iyi bir gece uykusu, dengeli bir diyet ve fiziksel egzersiz yapmanın, tek bir günde kullanabileceğimiz sürekli dikkat miktarını önemli ölçüde artırabilecek rutinler olduğu kanıtlanmıştır.
Aksine, eğer kötü yersek, dinlenmez ve hareketsiz kalırsak, konsantrasyon kapasitemiz düşer.
Ayrıca, sürekli dikkatimizi nasıl kullandığımıza bağlı olarak, bir günde kullanabileceğimiz miktar zamanla artacaktır veya azalacaktır.
Bu anlamda, bu yetenek bir kası andırır: Zorlu bir göreve odaklanırsak, bir süre sonra tekrar yapmak daha kolay olacaktır.
Aksine, kendimizi her türlü uyaranla rahatsız etmemize izin verirsek ve sadece konsantrasyonumuzu gerektirmeyen basit işler yaparsak, zamanla bu kapasite atrofi olur ve tek bir şeye odaklanmak bizim için daha zor olacaktır.
teoriler
Devam eden dikkatin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan dört teori vardır: aktivasyon teorisi, sinyal algılama teorisi, alışkanlık teorisi ve beklenti teorisi. Sonra her birinin nelerden oluştuğunu göreceğiz.
Dört teorinin kısmen doğru olmasının çok mümkün olduğunu vurgulamak önemlidir. Dikkatimizi sürdürebildiğimiz süreç çok karmaşık, bu yüzden tam olarak anlamamızı sağlayan basit bir açıklama yok.
Aktivasyon teorisi
Uyarılma teorisi olarak da bilinen aktivasyon teorisi, bir göreve konsantre olabilmek için belirli bir stimülasyon seviyesine ihtiyaç duyduğumuzu belirtir.
Aktivasyonumuz çok düşükse sıkılacak ve konsantre olamayacağız; ama eğer çok yüksekse, stres ya da dikkatimizi dağıtırız.
Dolayısıyla, her görev için dikkatimizi mümkün olduğu kadar uzun süre korumamıza izin veren optimum bir uyarılma noktası vardır.
Sorun şu ki, konsantrasyon gerektiren görevlerin çoğu sıkıcıdır, bu yüzden bizi harekete geçiremezler ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak ve kendimizi dış uyaranlar tarafından elimizden uzaklaştırmak zor.
Örneğin, sevmediği bir konu hakkında bir metni ezberlemeye çalışan bir öğrenci sıkılır ve konsantrasyonunu kaybeder.
Bunun yerine, sevdiği şarkının sözlerini öğrenmeye çalışan aynı genç adam, dikkatini onun üzerinde tutmakta zorlanmayacaktı.
Sinyal algılama teorisi
Sürekli dikkat hakkındaki bu ikinci teori, belirli sinyalleri veya uyaranları tespit etme yeteneğimizin, yorgunluğumuz arttıkça azaldığını göstermektedir.
Bu nedenle, bir göreve başlamanın başlangıcında konsantrasyonumuzu sabit tutmak kolay olacaktır, ancak zamanla bu giderek daha karmaşık hale gelecektir.
Bu işlem laboratuvar ortamında tekrar tekrar kontrol edildi. Örneğin, bir deneyde, katılımcılardan ekranda belirli bir tip uyarıcı göründüğünde bir düğmeye basmaları istendi.
Aynı zamanda birçok dikkat dağıtıcı olduğu için, bu onların tarafında büyük bir konsantrasyon gerektiriyordu.
Görevi yerine getirmeye başladığında katılımcılar çoğu zaman sorunsuz bir şekilde başarılı oldular. Bununla birlikte, bir süre sonra, hem yanlış pozitifler (uyarıcı bulunmadığında basın) hem de yanlış negatifler (mevcutken baskı yapmadıkça) artmaktadır.
Alışma teorisi
Alışkanlık teorisinin arkasındaki fikir çok basittir: tekrar tekrar eden bir işi tekrar tekrar yaparken, bizi teşvik etmeyi bırakır.
Bu nedenle, ona odaklanmak bizim için giderek daha zor ve diğer, daha yeni uyaranlar dikkatimizi daha kolay çekebiliyor.
Beklenti teorisi
Beklenti teorisi, önemli bir şeyin olmasını beklediğimizde, dikkatimizi sürdürebilmemizin daha kolay olduğunu göstermektedir. Örneğin, vardiyası sırasında bir şey olacağına inanan bir bekçi, çevresinden haberdar olmayı kolaylaştıracaktır.
Öte yandan, önemli bir şeyin gerçekleşeceği beklentileri düşükse, konsantrasyonumuzu korumak çok daha zordur. Sorun şu ki, sürekli dikkat gerektiren birçok görevi yerine getirirken, ilginç bir şey olacağına dair hiçbir beklentimiz yok.
testler
Gördüğümüz gibi, sürekli dikkat kapasitemiz normalde ihtiyaç duyduğumuz işlerde kullanılmak üzere tasarlanmamıştır.
Bununla birlikte, her insanın konsantrasyon için farklı bir kapasitesi vardır: Bazı kişiler bu alanda pek sorun yaşamaz, bazıları ise odaklanmakta zorlanır.
Bu nedenle, sürekli bir şekilde konsantre olma yeteneğini geliştirmek amacıyla herhangi bir faaliyet yürütmeye başlamadan önce, hangi temelden başladığımızı keşfetmek gerekir. Bunu yapmak için, yıllar geçtikçe, bu yeteneği değerlendirmemize izin veren birçok test ve test geliştirdik.
En iyi bilinen sürekli uygulama testi (CPT) ve SMDT'dir. Sonra her birinin neyden oluştuğunu göreceğiz.
Sürekli bakım testi
Sürekli dikkatin kanıtının çoğu, seçici dikkatin değerlendirilmesinde de kullanılabilir. Her ikisinin de ölçülmesindeki temel fark, görevin zorluğudur: seçici dikkat, zihinsel kaynakların daha fazla kullanılmasını gerektirenlarla daha basit görevlerle ve konsantrasyonla daha fazla ilişkili olacaktır.
Sürekli bakım testi, sürekli dikkatin değerlendirilmesinde modifiye edilebilecek testlerden biridir. Pek çok farklı sürüm var, ancak hepsi "go / no go" türünde; yani, kişi belirli bir durum gerçekleştiğinde bir eylemde bulunmak zorundadır.
Örneğin, "SART" olarak bilinen sürekli dikkat testinin bir varyantında, katılımcı bir sayılar listesine bakmak zorundadır.
Ekranı izleyen kişi 3 olduğunda sessiz kalmalı; ancak 1 ile 9 arasında bir sayı olduğunda, eşit mi yoksa tek mi olduğunu söylemelisin. Bu görev belirli sayıda tekrarlanır.
İyi bilinen bir diğer değişken "A-Testi" dir. Katılımcı rastgele bir harf listesini dinler ve A harfini duyduğunda grev yapması gerekir.
Harfler oldukça yüksek bir hızda okunur (saniyede bir); ve çoğu zaman, kişinin sahip olduğu sürekli dikkatin kapasitesini değerlendirmeye yardımcı olan her türlü başarısızlık ortaya çıkar.
SDMT
SDMT, hem sürekli dikkati hem de kişinin işlem hızını değerlendiren bir testtir. 90 saniye boyunca katılımcı, soyut sembollerin sayılarla ilgili olduğu bir görüntü görür; ve bu süre zarfında, bu tuşu kullanarak sayı dizisini çevirmeniz gerekir.
Testin sonunda, anahtar kaldırılır ve kişi, süreçte neler öğrendiğini değerlendirmek için seriyi hafızaya sokmaya çalışmalıdır.
Devamlı ilgiyi arttırmaya yönelik faaliyetler
Çok sayıda çalışmaya göre, batı dünyasının sakinlerinin çoğunluğu konsantrasyon için daha kötü bir kapasiteye sahip. Uzmanlar bunun, sahip olduğumuz bilgilerin fazlalığına, akıllı telefonların ve anlık iletişim teknolojilerinin yükselişine ve öncülük ettiğimiz yaşam tarzına bağlı olduğuna inanıyor.
Bu nedenle, son yıllarda sürekli ilgi için kapasitenin geliştirilmesine yardımcı olacak faaliyetler ve programlar geliştirme girişimleri olmuştur. Daha sonra en faydalı olanların kısa bir özetini göreceğiz.
okuma
Çok sayıda çalışma geleneksel okuma ile uzun vadede yoğunlaşma kabiliyetindeki bir artışı ilişkilendirmektedir. Aksine, web sayfalarından veya kısa mesajlardan makaleler okumak bu beceriyi daha da kötüleştiriyor gibi görünmektedir.
Sonuç olarak, giderek daha fazla sayıda uzman, iyi bir kitap için dijital teknolojiyi değiştirmeyi öneriyor. Mutabakata varmak, günde bir saat kesintisiz okuyarak, sürekli dikkatimizde önemli bir gelişme göreceğimizdir.
meditasyon
Meditasyon, Batı'da giderek daha fazla takipçi sahibi olan geleneksel bir disiplindir. Bunu uygulayanlar konsantre olma yeteneklerinin büyük bir gelişme yaşadıklarını ve her türlü dikkat dağıtıcıyı önlemek için daha az sorun yaşadıklarını iddia ediyorlar. Son yıllarda, yüzlerce deney bu etkiyi doğrulamaktadır.
Geleneksel olarak, sadece günde yaklaşık on beş dakika meditasyon yaparak, sürekli dikkatle ilgili gelişmelerin yaşanabileceği söylenir.
Bununla birlikte, faydaların ortaya çıkması biraz zaman alabilir, bu yüzden bu disiplinin uygulanmasına tahammül etmek gerekir.
Teknolojiden ayrıl
Daha önce de belirttiğimiz gibi, giderek daha fazla sayıda uzman mobil cihazların kullanımı, anlık mesajlaşma ve sosyal ağların yoğunlaşma problemleriyle ilgisini çekiyor.
Anlaşılan, bizi görevlerimizden uzak tutan bildirimleri almak, sürekli dikkatimizi önemli ölçüde kötüleştiriyor.
Bu nedenle, bu alanda gelişmek isteyen birçok kişi “dijital detoks” olarak bilinen şeyi yapar. Bu uygulama, belirli bir süre boyunca (normalde 24 saat) her türlü elektronik cihazı kullanmaktan kaçınmayı içerir.
Bu, yerine getirilmesi karmaşık olabilir, ancak sürekli dikkatimizi önemli bir şekilde arttırır.
