Alzheimer doğal olarak nasıl önlenir: 5 pratik ipucu
Alzheimer'ın doğal olarak önlenmesi, yaşam tarzı, diyet ve bazı fiziksel ve zihinsel aktivitelerin uygulanması ile ilgili değişiklikler ile mümkün olabilir. Her durumda bundan kaçınmak mümkün olmamakla birlikte, bu değişiklikler her zaman fiziksel ve zihinsel sağlıkta iyileşme sağlar.
Alzheimer, ilerici ve geri dönüşü olmayan bir şekilde bilişsel bozulmaların üretilmesiyle karakterize nörodejeneratif bir hastalıktır. Yani, Alzheimer'lı bir kişi hastalığın ilerlemesini durduramayan ve bilişsel işlevlerini geri kazanamadan zihinsel fakültelerini kademeli olarak kaybedecektir.
Bununla birlikte, Alzheimer hastalığıyla ilişkili bazı risk faktörleri birbirine bağlanmıştır, bu nedenle bazı davranışlar, onların gelişimi ile mücadele edebilir ve görünümlerini önleyebilir.
Bu yazıda Alzheimer hastalığını önlemek için neler yapılabileceğini ve gelişiminde hangi yönlerin önemli bir rol oynayabileceğini açıklayacağız.
Alzheimer önlenebilir veya iyileştirilebilir mi?
Alzheimer hastalığı (AD), mükemmelliği sağlayan nörodejeneratif patolojidir. İnsidansı yaşla birlikte artar ve prevalansı 65'ten sonra her 5 yılda bir ikiye katlanır.
Aslında, 80 yaşın üzerindeki nüfusun% 30'unun bu hastalıktan muzdarip olabileceği tahmin edilmektedir. Bu şekilde, Alzheimer yaşlı nüfusu en çok etkileyen hastalıklardan biridir.
Ayrıca, acı çeken kişi için yıkıcı etkilerini göz önüne alarak, şüphesiz ki, büyük bilimsel araştırma çabalarının günümüzde tekelleştirdiği patolojilerden biridir.
Bununla birlikte, bu çabalar, geri dönüşü olmayan bir dejeneratif hastalık olarak kalan Alzheimer için bir tedavinin keşfedilmesine neden olmadığından "iyileştirilemez" olarak kabul edilebilir.
Yeterli doğrulukla bilinen şey, bu hastalığın etki mekanizması ve nörodejenerasyonudur.
Alzheimer'de, ilerici bir nöron dejenerasyonu, hipokampusta, entorinal kortekste, temporal ve parietal birleşik kortekste ve beyin korteksine çıkıntı yapan ana kolinerjik liflerin kaynağı olan Meynert'in magnoselüller bazal çekirdeğinde meydana gelir.
Bu nöronal fonksiyon bozukluğu beyin nörotransmiterlerinin konsantrasyon ve etkisindeki nörokimyasal değişikliklere neden olur. En etkilenen asetilkolinlerden biri, yeni bilgilerin depolanması sürecine daha fazla dahil olmuş gibi görünüyor.
Mevcut "spesifik" güncel tedaviler bu hipoteze dayanmaktadır ve asetilkolinesteraz'ı inhibe ederek beyin kolinerjik "tonunu" arttırmaktadır.
Bu hastalığı olan hastaların beynindeki en önemli patolojik bulgular, esas olarak hipokampus ve temporal lobda yer alan senil plaklar ve nörofibrilerdir.
Bununla birlikte, bu keşifler henüz, etki mekanizmaları yoluyla, hastalığın ilerlemesini kesebilecek ilaç tasarımına çevrilmemiştir.
Bu nedenle, Alzheimer'ın etki mekanizması konusunda geniş ilerleme kaydetmesine rağmen, bugün hala bu hastalığın kökeninin ne olduğunu veya hangi psikotrop ilaçların evrimini durdurabileceğini gösteren kanıtlar bulunmamaktadır.
Alzheimer için risk faktörleri nelerdir?
Önceki bölümde açıklananlardan, bugün Alzheimer hastalığının çok faktörlü, heterojen ve geri dönüşü olmayan bir hastalık olduğu genel olarak kabul edildiği fikri çıkarılıyor.
Bu, gelişimi için genetik ve çevresel faktörlerin birlikte kullanılması gerektiği anlamına gelir. Temel substratın beynin normal kompansatuar mekanizmaları tarafından karşılanmayan hızlandırılmış bir nöronal yaşlanma olabileceği düşünülmektedir.
Benzer şekilde, çok sayıda araştırma genetik faktörlerin hastalığa yatkın olduğunu ve kliniğin başlangıç yaşını değiştirdiğini öne sürmektedir.
Bu nedenle, genetik bizi Alzheimer hastalığına yatkınlaştırırken, çevresel faktörler destekleyici veya semptom tetikleyicileri gibi davranır. Bu risk faktörleri arasında bulduklarımız:
1-Yaş
Hastalığın ana risk belirtecidir, yaş arttıkça prevalansı artar, 60 yaşından sonra her 5 yılda bir ikiye katlanır.
2-Cinsiyet
Elde edilen veriler kadınların erkeklere göre daha uzun yaşam beklentisi nedeniyle olmasına rağmen, Alzheimer prevalansı kadınlarda erkeklerden daha yüksektir (2: 1).
Bu gerçek, kadın olmanın Alzheimer hastalığı için risk faktörü olabileceğini göstermektedir.
3-Genetik
Bazı genlerin mutasyonları (kromozom 14 üzerinde bulunan PS-1, kromozom 1 üzerinde PS-2 ve kromozom 21 üzerinde PPA), Alzheimer hastalığının başlangıcını kaçınılmaz olarak belirler.
Ayrıca, kromozom 19 ve bunun allelleri e2, e3 ve e4'te yer alan APOE geni gibi Alzheimer hastalığı riskini artıracak predispozan genetik markerler de vardır.
Demans 4-Aile öyküsü
Alzheimer'dan etkilenen deneklerin% 40 ila% 50'sinde aile bunama hikayesi vardır.
5-Kranyoensefalik Travmatizm (TCE)
TCE'nin rolü, Alzheimer hastalığının ortaya çıkmasının öngörülmesi konusunda tartışmalıdır, ancak kanıtlanmış olan, APOE geninin e4 alelini taşıyan kişilerin bir TBI'den sonra Alzhiemer olma riskinin daha yüksek olduğudur.
6-Eğitim
Her ne kadar Alzheimer herhangi bir eğitim seviyesine sahip insanlarda ortaya çıksa da, daha az eğitim alan konular arasında bir artış yayınlanmıştır.
7-Diyet
Günlük kalori alımının Çin'deki gibi düşük olduğu ülkelerde, Alzheimer insidansı daha düşüktür, bu nedenle çok yüksek kalorili bir hastalık için risk faktörü olabilir.
Benzer şekilde, çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidan vitamin takviyeleri (E ve C vitaminleri), Alzheimer için belirli diyet türlerinin de hastalıktan muzdarip olmak için risk faktörü olabileceğini gösteren nöroprotektif bir rol oynadığını göstermiştir.
Alzheimer'ı önlemek ve mücadele etmek için 5 ipucu
Yukarıda tartışılan risk faktörleri, hangi olayların Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını artıracağı konusunda bize ipuçları verir, bu yüzden önlenirken dikkate alınması gereken bazı hususları gösterirler.
Açıkçası, yukarıda belirtilen yönlerin çoğu tahmin edilemez, bu yüzden Alzheimer riskini azaltabilecek davranış çeşitliliğinin bir parçası olamazlar.
Bu sayede yaş, cinsiyet veya genetik gibi risk faktörleri, az sayıda stratejimiz, niyetimiz hastalığın gelişimini önlemek olduğunda bize sağlayabilir.
Bununla birlikte, Alzheimer hastalığı riski daha yüksek olan kişileri tespit etmemiz için bize değerli bilgiler verebilirler ve bu nedenle, belirli bir şekilde, önleme davranışlarını yürütmek için kimin daha "zorlayıcı" olduğunu ve daha azına sahip olduğunu belirtebilirler. .
Ama göz! Alzheimer hastalığının çok faktörlü bir hastalık, heterojen ve bilinmeyen bir köken olduğunu hatırlamalıyız, bu nedenle tartışılan risk faktörleri yalnızca budur ve patolojinin gelişmesini veya gelişmemesini sınırlamaz.
Bu nedenle, halihazırda görünmelerini engellememize olanak sağlayan stratejiler veya ilaçlar veya yanılmaz egzersizler mevcut değildir, bununla birlikte kaçınma şansını artırabilir ve daima zihinsel becerileri geliştirebilirler.
1. Eğitim
Yukarıda tartışılan Alzheimer hastalığının gelişimi için risk faktörlerinden biri yapılan çalışmalardır.
Her ne kadar bu patoloji herhangi bir eğitim seviyesine sahip kişilerde görünse de, daha az eğitimi olan kişilerde daha yüksek bir prevalans ortaya çıkarılmıştır. Bu gerçek, nöronal plastisite ve beynin telafi edici mekanizmalarıyla açıklanabilir.
Bu şekilde, beyninizi eğitimsel ve entelektüel faaliyetlerle ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, beyin yapılarının yaşlanması ile yüzleşmek için o kadar fazla kaynak harcarsınız.
Alzheimer, beyindeki nöronların dejenerasyonu ile karakterizedir, bu nedenle yaşam boyunca bu yapılara ne kadar çok çalıştınızsa, yaşlılıkta bu hastalığa yenilmeyeceğinizden o kadar çok seçenek elde edersiniz.
2. Her gün okuyun
Önceki tavsiyelerin aynı satırında, okuma günlük yaşamda sürekli bir alışkanlık olarak ortaya çıkmaktadır. Okuma, birçok zihinsel fayda sağlar, çünkü yeni şeyler öğrenmenin yanı sıra, anlama, saklama ve hafıza kapasitemizi kullanıyoruz.
Bu şekilde, bu fonksiyonları yapmamızı sağlayan günlük bir alışkanlığa sahip olmak, yaşamımızın bir döneminde araştırmalar yapmaktan daha önemli bir rol oynayabilir.
Bu yüzden, okumayı bir dikkat dağıtıcı, hobi veya hobi olarak kullanan insanlar beynini daha fazla uyarırlar ve plastisitelerini ve telafi edici potansiyellerini arttırırlar.
3. Egzersiz hafızası
Eğer bir şey Alzheimer hastalığı hakkında yapılan birçok araştırma ile netleştiyse, ilk tezahürünün öğrenme kapasitesinin ve hafıza kaybının azalması olduğu açıktır.
Aslında, ilk beyin alanlarının nasıl etkilendiği ve dolayısıyla Alzheimer hastalığının ortaya çıktığı alanların, hafıza fonksiyonlarının yerine getirildiği bölgeler, özellikle de hipokampus ve entorinal korteks olduğu gösterilmiştir.
Bu nedenle, bu beyin alanlarının performansını uyaran ve yükselten aktiviteler yapmak Alzheimer riskini azaltmak için hayati öneme sahip olabilir.
Konjenital stimülasyon egzersizleriyle hafızanın egzersizi, hem Alzheimer hastalığının gelişmesini önlemek hem de tezahür ettiği zaman evrimini yavaşlatmak için temel bir aktivitedir.
4. Diğer bilişsel işlevlerin egzersizi
Alzheimer'ın basit bir hafıza fonksiyon bozukluğu olduğunu düşünmek yanlıştır, ancak gerçekte değildir.
Öğrenme yetersizliği ve hatırlama yeteneğinin azalması, hastalığın ilk belirtileri olsa da, Alzheimer, diğer birçok bilişsel eksikliği içeren bir patolojidir.
Bu nedenle, yukarıda tartışılan nöronal plastisitenin aynı prensipleri sayesinde, zihinsel yeteneklerin tüm bilişsel işlevleri yerine getirmesinin doğru işleyişi için çok faydalıdır.
Hesaplama, dilin ve konuşmanın gelişimi, görsel hafıza, görsel yapım, konsantre olma veya dikkat çekme yeteneği muhtemelen günlük olarak gerçekleştirmeyen işlemlerdir.
Geliştirdiğimiz mesleki fonksiyonlara ve normalde yaptığımız günlük aktivitelere bağlı olarak daha da fazladır, bu bilişsel fonksiyonlardan bazılarının çok az çalıştığımız muhtemeldir.
Bu yüzden, Alzheimer’in acı çekme olasılığını azaltmak için, beynimizi tam olarak çalışarak çalışmamız ve günümüzde daha az kullandığımız bilişsel işlevleri bir kenara bırakmamak çok önemlidir.
5. Dengeli bir diyet yapın
Alzheimer’in risk faktörlerinde daha önce gördüğümüz gibi, yemek yemek önemli bir rol oynamaktadır.
Günlük kalori alımının daha düşük olduğu ülkelerde Alzheimer oranının daha düşük olması, dengeli bir diyet yemenin hastalığın gelişmesini önlemek için iyi bir uygulama olabileceğinin göstergesidir.
Benzer şekilde, çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidan vitamin takviyeleri, hastalığın gelişiminde koruyucu bir rol oynadığı gösterilmiştir.
Bu nedenle aşırı kalorili olmayan ve antioksidan vitamin takviyeleri (E ve C vitaminleri) ve çoklu doymamış yağ asitleri eşliğinde bir diyet yapmak Alzheimer'ın gelişmesini önlemenin sağlıklı bir yoludur.
