En İyi 7 Sağlıklı Yaşam (Çocuklar ve Yetişkinler)

Yetişkinlerde ve çocuklarda sağlıklı yaşam tarzları, sağlıklı ve dengeli bir diyete, sık fiziksel aktiviteye ve sigara içmek ya da alkol almak gibi kötü alışkanlıklardan kaçınmaya dayanır.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, sağlıklı kalmak, hastalıkları önlemek, üretken olmak, mutlu olmak ve yakın akrabalarınızla iyi ilişkiler sürdürmek için esastır.

Tamamlayıcı bir şekilde, tam bir yaşam tarzına gelince de önemli olan birkaç alışkanlık var. Daha sonra size birkaç örnek vereceğim.

Burada her yaşta sağlıklı bir yaşamla uyumlu çeşitli yiyecek stilleri sunuyoruz, aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın (sedantere tamamen aykırı) faydalarının neler olduğunu ve diğer alışkanlıkların doğru beslenme ile birleştirilmesi gerektiğini söylüyoruz. İyi bir yaşam kalitesi elde etmek için fiziksel aktivite.

Sağlıklı bir yaşam için 7 Yaşam Tarzı

1-Veganismo

Vegan diyeti, sadece etten kaçınılması gereken değil, aynı zamanda süt, yumurta veya bal gibi hayvansal kaynaklı tüm ürünlerdir.

Birçoğu için veganizm sadece bir yemek seçeneği değil, sağlığı iyileştirme, çevreye özen gösterme ve hayvanları istismar ve sömürüden koruma eğiliminde olan bir yaşam biçimidir.

Vegan diyeti hayvansal yağlardan kaçınır ve daha fazla miktarda taze meyve ve sebzeyi içerme eğilimindedir. Bu şekilde vegan diyet, diğer hastalıkların yanı sıra, tansiyonun düşürülmesine, tip 2 diyabet ve obezite riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Ancak, vegan rejimi bazı zorluklar doğurmaktadır. Dengeli bir diyet, proteinler, vitaminler ve mineraller gibi vücudun sağlığı için gerekli tüm besin maddelerini yeterince sağlamalıdır.

Hayvansal kaynaklı ürünleri içermemekle birlikte, iyi kontrol edilmeyen vegan bir diyet, uzun vadede demir, protein ve B 12 vitamini açısından sağlığa çok zararlı olan eksik olabilir.

Vegan bir diyeti izleyecekseniz, şunu unutmayın:

Fazla miktarda rafine karbonhidrat tüketmekten kaçınmalısınız.
Tüm öğünlerinize meyve, sebze ve tahılları dahil etmek en iyisidir.
B12 vitamini içeren bir besin takviyesi almak çok iyi bir fikir olabilir.
Demir asimilasyonunu arttırmak için C vitamini yüksek (örneğin doğal portakal suyu) bir içki ile öğünlere eşlik edin.
Tüm ihtiyaçlarınızı içeren sağlıklı vegan bir diyet planlaması için beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

2-Ovo-lacto-vejetaryen

Birçok insan vejetaryen bir diyet izlemeyi seçti ve herhangi bir et türü yemiyor, ancak diyetlerine süt veya yumurta gibi bazı hayvansal ürünleri de dahil ediyor. Ovo-lakto-vejeteryan denilen rejimdir ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturabilir.

Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi ve ayrıca Kanada Beslenme Uzmanları Derneği, dengeli ve iyi planlanmış vejetaryen diyetlerin sağlıklı olduğunu ve bazı hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde bazı faydalar sağladığını doğrulamaktadır.

Örneğin, Japonya'da yapılan bir meta-analitik çalışmaya göre, vejetaryen diyet bazı durumlarda ilaç kullanmaya gerek kalmadan tansiyonu düşürebiliyor.

Buradaki vejeteryan diyet hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ek olarak, çeşitli bilimsel çalışmalar vejetaryen diyetin diğer hastalıkların yanı sıra diyabet, kanser ve obezite riskini de azaltabileceğini iddia ediyor.

Öte yandan, vejetaryen diyet Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, diyabetik hastalarda kan şekeri seviyelerini artırabilir .

Özetle, ovo-lakto-vejeteryan diyet, beslenme planı dengelendiği ve gerekli tüm besinleri sağladığı sürece birçok yönden yararlı olabilir. Veganlıkta olduğu gibi, beslenme eksikliğini önlemek için diyetinizi planlamanıza yardımcı olmak için her zaman bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

3-Flexitarianism, yeni seçenek

Daha önce gördüğünüz gibi, bitkisel kökenli ürünlere dayalı diyetlerin birçok sağlık yararı vardır.

Bu, mutlaka vejeteryan veya vegan olmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Hiç de

Son zamanlarda, çoğunlukla bitkisel kökenli ürünleri içeren, ancak zaman zaman et alımına izin veren yeme alışkanlıklarını tanımlayan yeni bir kelime ortaya çıktı: bu esnekliktir.

Yarı vejetaryenlik ya da esnek vejetaryenlik gibi olurdu. Esas olarak meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagillere dayalı bir diyettir, ancak bunu izleyenler zaman zaman ve ölçülü olarak balıkları, kümes hayvanları etini veya kırmızı eti de içerir.

Daha az et yemek de birçok fayda sağlar. Genel olarak, bitkisel ürünlere dayalı tüm dengeli diyetler vücut ağırlığının iyi kontrol edilmesine ve kronik hastalıklardan kaçınmaya yardımcı olur.

Haftada bir ya da iki kez et yemek, vejeteryan bir diyetin faydalarını koruyarak, tadına varmak için yeterli olacaktır.

4-her türlü diyet

Her şeyi bilen bir diyet, farklı gıda grupları arasındaki oranların, sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli olan kısımlar ve doğru olanlar olması koşuluyla, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir.

Sağlıklı bir omnivordur diyet, bol miktarda taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar içerir. Ayrıca orta miktarlarda et, süt ürünleri ve yumurta içerir.

Bu tür yiyecek planında sodyum, rafine şeker, doymuş yağ ve trans yağ miktarını sınırlamanız gerekir.

5-Aktif yaşam tarzı

Sedentarismo, zamanımızın en büyük kötülüklerinden biridir. Sağlıklı bir yaşam tarzı düzenli fiziksel aktivite ve egzersizleri içermelidir.

Örneğin yürüyüş yapmak gibi fiziksel aktivite, düzenli olarak uygulandığı sürece çok sayıda fiziksel ve psikolojik hastalığın önlenmesine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite ve egzersiz, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur, aşırı kilo ve şişmanlığı önler ve tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır.

Öte yandan, aynı zamanda psikolojik yararlar getiriyor.

Düzenli olarak yapılan enerjik fiziksel egzersiz, çeşitli bilimsel çalışmalarda gösterildiği gibi, stres ve kaygıdan kaçınır.

Bu yolla, egzersiz gerginliği azaltarak ve endorfin salgısını artırarak, beynin ürettiği ve genel refah duygusunu uyandıran kimyasal maddelerin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek istiyorsanız, diyetinize özen göstermenin yanı sıra aktif kalmalısınız.

Koşmak, bisiklete binmek veya eğirmek gibi bir spor yapacaksanız, daha önce doktorunuza danışmayı unutmayın, bir uzman tarafından hazırlanan bir antrenman planı uygulayın ve aktiviteden önce ve sonra uygun şekilde nemlendirin.

6-Dikkatli olun

Trafik kazalarına bağlı ölüm oranları gelişmiş ülkelerde bile üçüncü ölüm nedenidir.

Birçoğundan kaçınılabilirdi, çünkü bunlar dikkat veya önlem eksikliği nedeniyle insan hataları nedeniyledir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak istiyorsanız, sürüş sırasında dikkatli olmanın yanı sıra (alkol veya diğer ilaçların etkisi altında araç kullanmayın ve trafik kurallarına, özellikle de hız sınırına uymayın), ayrıca aşağıdaki gibi önlemleri almalısınız. Örneğin, seks yaparken.

Korunmasız seks yaparken karşılaşılan asıl sorun şüphesiz HIV enfeksiyonu.

Bir Dünya Sağlık Örgütü raporuna göre, şu anda Avrupa'da 2, 2 milyon kişiye HIV bulaşmış, ancak yaklaşık yarısı bunu bilmiyor.

Bu nedenle, seks yaparken, özellikle de stabil bir partneriniz yoksa, profilaktik kullanmak son derece önemlidir.

Her şekilde dikkatli olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının da bir parçası olmalıdır.

7-Olumsuz duyguları en aza indirin

Olumlu bir akıl sahibi olmanın fiziksel ve zihinsel sağlıkta da büyük yararları vardır.

Olumsuz duygular tam bir hayata sahip olmak için uygun şekilde yönetilmelidir. Bu zamanların en önemli olumsuz duygusal faktörlerinden biri de ünlü stres.

Aşırı stres, savunmaları düşürür ve bizi kötü hissettirmenin yanı sıra hastalıklardan dolayı acı çekme riskini de arttırır.

Stres sadece doğrudan psikolojik ve fiziksel etkilere sahip olamaz, aynı zamanda sağlıksız bir yaşam tarzına da yol açabilir.

Bazı bilimsel araştırmalara göre, stresteki artış sağlıklı davranışları azaltan daha fazla ilaç ve alkol tüketimi ile ilişkilidir.

Ek olarak, kronik stres tansiyonu arttırabilir, kaygıya, depresyona ve kalp problemlerine neden olabilir.

Stresten kaçınmak için, gerçekten sevdiğiniz dinlenme etkinliklerini arayın ve bir çeşit gevşeme egzersizi yapın (yoga, meditasyon, vb.).

Gündemi doğru düzenleyin, strese neden olan faktörleri belirlemeye ve onlardan uzak durmaya çalışın.

Öte yandan, bir kez keyif aldığınız durumlarda kendinizi iyi hissetmenize izin vermeyen olumsuz duygular (üzüntü, acı) hissediyorsanız ve bu olumsuz duygular zamanla devam ederse ve kaybolmazsa, o zaman belki bir uzmana danışmanın zamanı gelmiştir. .

Gerekli tıbbi konsültasyonları yapmak ve profesyoneller tarafından önerilen tedaviye katılmak da sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir.