Uyku Aşamaları 1-5 (NREM-REM)

Rüyaların evreleri, gözlerin hızlı hareket etmesi ve rüyaların tutulduğu sahne olma özelliği ile karakterize edilen NREM (4 alt aşamanın olduğu ) ve REM'e ayrılmıştır.

Dinlenme, çoğu canlıda doğuştan gelen bir ihtiyaçtır ve insanların durumunda, dinlenmemiz için sağlıklı bir metabolik-organik korelasyonun sürdürülmesi için hayati önem taşıyan bir alan-zaman temin eder.

REM (hızlı göz hareketi), gözün hızlı hareketleri anlamına gelir. REM uykusu sırasında gözler hızlı bir şekilde farklı yönlere hareket eder. Bu, REM dışı uyku sırasında olmaz.

Uykuya daldıktan sonra, REM dışı uyku gelir, ardından kısa süreli REM uykusu gelir ve ardından döngü tekrar başlar. REM uykusunda normal rüyalar görülür.

Bu nedenle, yukarıdaki resimde görüldüğü gibi, uyuyan kişi NREMA-REM aşamalarından geçerken ve uyku saatleri arttıkça, REM aşaması süresi uzar.

REM ve REM dışı uyku o kadar farklıdır ki fizyologlar onları farklı davranışsal durumlar olarak sınıflandırırlar. REM uykusunda, hızlı, senkronize olmayan beyin dalgaları ve kas tonusu kaybıyla ilişkili rüyalar veya kabuslar görülür.

NREM derin bir uyku olarak kabul edilir (en derin bölüme yavaş dalga uykusu denir) ve gözlerin belirgin bir hareketini veya kasların felçini göstermez.

Uyku evreleri veya evreleri

Uyku, NREM ile REM uykusu arasında değişen, genellikle bu sırada ve genellikle gece başına dört ya da beş döngü halinde yaklaşık 90 dakikalık döngülerde gerçekleşir.

Bu nedenle, uyku aşamaları / aşamaları, sırasıyla 4 aşama ve REM içeren NREM'e bölünebilir.

NREM evresi

NREM aşaması (veya noREM) 4 alt faza ayrılmıştır:

1- Rüyaya giriş

Gözler kapalı kalır, ancak uyanması kolaydır. Bu aşama 5 ila 10 dakika arasında sürebilir. Kaslar gevşemeye başlar. Fiziksel dünya kaybolmaya başlar.

Bu aşama beyin aktivitesinde bir azalma ve kas gevşemenin başlangıcı ile işaretlenir.

2-Rüya başlangıcı

Kalp atış hızı ve vücut ısısı düşer. Vücut derin uyku için hazırlanıyor.

Hafifçe ve rüyasız uyur. Vücut gelen rüyalar için hazırlanmak için rahatlar.

Rüyaların bu aşamasında uyumaya başlarsın. Beyin ve kas aktivitesinde yeni bir yavaşlama var.

3 ve 4-Yavaş dalga uyku (derin uykuda)

Bu, derin uyku aşamasıdır, yavaş dalga uyku da denir. Bu aşamada uyanmak daha zordur ve eğer kişi uyanırsa, kendilerini şaşırmış hissederler.

Yavaş dalga uykusunda, beyin ve kas aktivitesi önemli ölçüde azalır. NREM uykusunun bu derin safhasında, vücut dokuları onarır, kemik ve kas oluşturur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Vücut yaşlandıkça daha hafifçe uyur ve daha az derin uyku elde edilir. Yaşlanma, daha kısa uyku dönemleriyle de ilişkilidir, ancak çalışmalar hem uyku hem de gençliğin hala gerekli olduğunu göstermektedir.

REM aşaması

REM aşamasında veya hızlı göz hareketi, rüyalar oluşur, beyin aktivitesi hızlı ve kaslar felç edilir.

Normalde REM uykusu uykuya daldıktan 90 dakika sonra ortaya çıkar. İlk KEP dönemi genellikle 10 dakika sürer.

Uyku saatleri arttıkça, REM aşamaları uzar ve sonuncusu bir saate kadar uzayabilir. Kalp atış hızı ve solunum hızlanır.

Beyin daha aktif olduğundan, REM uykusu sırasında yoğun rüyalar görüyorsunuz. Bebekler, yetişkinlerin sadece% 20'sine kıyasla REM aşamasında uyurken geçirdikleri sürenin% 50'sini harcayabilirler.

Uykusuzluğun sonucu

Birincisi, tüm insanların aynı saatte uykuya ihtiyaç duymadıklarını söylemek gerekir, genellikle vücudumuzun fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmesi için 8 saatin gerekli olduğu iddia edilir.

Ancak, 5 ya da 6 saat uyuyan kişiler var. Asıl önemli olan, dinlenme saatlerinin, harcanan zamandan daha kaliteli olması.

Aşağıda, yetersiz bir uyku veya dinlenme rutini sürdürmenin temel sonuçlarını listeleyeceğiz:

• Uzun süreli uyku yetmezliği olası organik bozukluklarla ilişkilidir; Diyabet veya obezite, bu anlamda en çok enerji tüketimindeki azalma ve iştahtaki artış ile ilişkilidir. Uyku sırasında organizma, bağışıklık sistemi için ve glikozun metabolize edilmesi sürecinde önemli olan kortizol hormonunu serbest bırakır.

• Vücut fiziksel aktivitesinden iyileşmez, bu nedenle yorgunluk ve günlük uyuşukluk halini korur. Yaşamın ritmi ağırlaşır, enerjisiz yüklü, hayatımızın bütün alanlarını olumsuz olarak dahil eder.

• Dinlenme olmadan zihin düşüncelerden, endişelerden, kısacası günlük yaşamın stresinden kurtulmaz, böylece beyin aktivitesi azalır; refleksler, konsantrasyon, çalışma veya yansıma kapasitesi gün geçtikçe seyreltilir ve böylece yeni bilgileri özümseme alışkanlığı azalır.

• Uzun vadede, hiperaljezi hissinin ortaya çıkması, artan ağrı algısı, yorgunluk, erken yaşlanma, mide-bağırsak bozuklukları vb. Kanıtlanmıştır.

Kısacası dinlenme, günlük yaşamsal ritmimizi ve vücudumuzun mükemmel çalışmasını etkilediği için gereklidir.

Uyku probleminiz varsa, bir uzmana gitmeniz önerilir, çünkü uyku bozukluklarını çözmek yaşam kalitenizi artıracaktır.