15 Soğuk Su İle Duş Yapmanın Yararları (Fiziksel ve Zihinsel)

Soğuk duşlar, binlerce yıldır genel sağlık ve refah için doğal bir tedavi olarak kullanılmaktadır. Aslında, geçen yüzyıla kadar, sıcak duş almak, nüfusun çoğunluğunun karşılayamayacağı bir lüks oldu.

Spartalılar tahta yataklarından kalkarken, iki saat egzersiz yaptıktan sonra soğuk su banyosu yaptırdılar. Sıcak suyun zayıflar için olduğunu ve soğuk suyun bedenlerini ve zihinlerini güçlü, kuvvetli ve her zaman savaşa hazır hale getirmelerini şart koşuyorlardı.

1-Fiziksel sağlığınızı iyileştirin

Cildinizdeki soğuk suyun gücü kalbinizin daha hızlı atmasına ve kaslarınızın esnemesine neden olur. Bu, kaslarınıza ve hayati organlarınıza kan gönderir. Sıcak su, kanı cildin yüzeyine hareket ettirerek tersini yapar.

Duştayken sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapmak, dolaşımı teşvik etmek ve iyileştirmek için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye de hizmet eder.

2-Psikolojik faydalar

Japonya'nın eski samurayları, sabahları vücutlarını ve ruhlarını temizlemek için başlarına buzlu su kovaları döktüler.

Her güne ve her maceraya yeni başlamalarında yardımcı olduklarına inanıyorlardı. Soğuk su duşları beyinde ruh halinizi iyileştiren, stresi ve endişeyi azaltan ve depresyonu hafifleten kimyasal bileşenleri serbest bırakır.

3-Ruh halinizi iyileştirin

Soğuk duşlar beyinde noradrenalin salgılanmasını uyarabilir ve bu da depresyon gibi duygudurum bozukluklarının iyileştirilmesi ile ilişkilidir.

Soğuk su vücudunuza temas ettiğinde, üretilen şoka cevaben nefes almanız daha da derinleşir. Vücudun oksijen alımını artırarak sizi sıcak tutmaya çalışma şeklidir. Kalp atış hızınız da artar ve vücudunuzda enerjili hissetmenizi sağlayan kanın yükselmesine neden olur.

4-Enerjide artış ve daha hızlı iyileşme

Ayrıca sizi uyandıracak soğuk su gibi bir şey yoktur, soğuk duşlar enerji seviyenizi artırabilir, çünkü cildinizin sinir uçları aktive olur. Kalbin daha hızlı atmaya başlar ve çabuk nefes almaya başlarsın.

Öte yandan, soğuk su, spordan önce de iyileşmenizi sağlar. Aslında, sporcular yoğun fiziksel egzersizden sonra genellikle buzlu banyo yaparlar.

5-Enflamasyonların tedavisi

Buz banyoları genellikle sporcular tarafından bir antrenmandan sonra iltihabı azaltmak için kullanılır. Damarlar vücutta daralır ve toksinler kandan elimine edilir.

6-Stres toleransı

Genel olarak, soğuk maruziyetler stresi kontrol etme yeteneğini geliştirir. Zaman geçtikçe, bu bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yol açar.

Soğuk duşlar ayrıca kronik ağrıyı, böbrek fonksiyonunu azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için de kullanılmıştır.

7-Lenfatik hareket

Lenfatik sistem kan damarlarından ayrılır ve atığın hücrelerden taşınmasından ve patojenlerle savaşmasından sorumludur. Lenfatik sıvı, enfeksiyonlarla mücadele eden atık ve beyaz kan hücrelerini içerir.

Soğuk duşlar tüm vücudun kasılmasına neden olur ve bu sıvı tüm vücuda yayıldığından lenfatik sistem için çok iyidir. Lenfatik sistem etkin değilse, ekstremitelerde (genellikle ayaklarda) sıvı birikir ve bu sağlığa zarar verebilir.

8-Vücudunuzu detoksifiye edin

Soğuk su, toksinlerin deriden alınmasını teşvik eder. Bu nedenle, enfeksiyonlara neden olabilecekleri vücut içinde kalmazlar.

9-uyku geliştirmek

Bazı nedenlerden dolayı uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur. Bu, duş veya soğuk banyo ile yapılan şoktan sonra esenlik ve rahatlama hissi olabilir.

10-Daha iyi cilt ve saç görünümü

Sıcak su gözeneklerinizi açar ve soğuk su onları kapatır. Gözeneklerinizi temizlemek için sıcak su kullanmak ve bunları kapatmak için soğuk su kullanmak cildinizin görünümünü iyileştirecektir. Aynı tedavi saçla da çalışır.

11-Testosteron ve doğurganlık artışı

Isının spermi öldürdüğü bilinmektedir. Aksine, soğuk su banyoları bunun tersi bir etkiye sahiptir, çünkü vücudunuzdaki testosteron seviyesini yükseltirler, bu da sperm üretiminde artış ve doğurganlığın artmasına yol açar.

12-Solunum geliştirir

Soğuk bir duş alır almaz, doğal bir tepki olan hiperventillerin ortaya çıkması muhtemeldir. Bununla birlikte, panik deneyimi sadece biraz daha tatsız hale getirecektir, bu nedenle sakinleşip derin bir nefes almak sizin yararınıza olacaktır.

13-Metabolizma hızını arttırın

Soğuk duşlar metabolik hızı arttırır. Soğuk sıcaklıklar vücudunuzu sürekli olarak, çok fazla kalori kullanan sıcaklığı ayarlamaya zorlar.

14-İrade gücünüzü geliştirin

Alışık değilseniz, çok soğuk suyla duş almak, özellikle kış ise, hoş değildir. Bunu yapmak irade gerektirir. Birkaç kez yaptığınızda, zor şeyleri yapma gücünüzü ve esnekliğinizi artıracaksınız.

15-Benlik saygınızı artırabilir

Benlik saygısını arttırmanın en iyi yollarından biri, sizin için zor olan şeyleri yapmaktır. Sıcak suyla duş almaya ve soğuk suya geçmeye alışkınsanız, bu bir zorluktur ve bunu yaparken daha fazla kendine güvenmenize yardımcı olacak bir şey elde etmiş olacaksınız.

Avantaj alışkanlıkta

Soğuk bir duşun hemen yararları olmasına rağmen, sizi uyandırır ve sizi enerji ile şarj eder, en büyük faydalar uzun vadede görülür; birkaç hafta sonra. Araştırmalar, buna alışmanın en faydalı olduğunu onaylamaktadır.

Soğuk algınlığı habituarse insanlarda yaklaşık 10 gün sürer ve asıl değişiklik hipotermik bir tepkidir. Soğuk havaya veya suya sürekli maruz kalmasıyla insanlar, "iyi stres" hormonları olarak kabul edilen norepinefrin ve tiroksini iklimlendirebilir ve artırabilir. Ayrıca, yağ asitlerinin mobilizasyonuna ve yağ kaybının 1-2 haftada yol göstermesine yardımcı olacaktır.

Duşlardan veya soğuk banyolardan kaçınılması gereken durumlar

Her şeyde olduğu gibi, soğuk duş almak için uygun bir zaman ve ayrıca bunlardan kaçınmak için bir an var.

Soğuk duşlar hamile kadınlar tarafından veya adetlerinde kullanılmamalıdır, çünkü vücutları zaten stres durumundadır.

Tabii ki, eğer üşürseniz veya kendinizi zayıf hissederseniz, bunları almaktan kaçının.

Soğuk su duşları ile başlayarak

Şimdi harekete geçiyor, soğuk suyla duş almaya nasıl başlayabilirsiniz?

- Yeni alışkanlıkların rahatsızlık gerektirdiğini kabul edin : elde etmek istediğiniz büyük hedeflerin ve yaşamınızda sahip olmak istediğiniz yeni alışkanlıkların rahatsızlık gerektirdiğini fark ettiğinizde, sizin için daha kolay olacaktır.

- Yavaş yavaş ya da birdenbire : yavaş yavaş yapmayı daha rahat hisseden insanlar var ve diğerleri de hepsini tek seferde yapmayı tercih ediyorlar. Eğer azar azar bunu yaparken gözlemlerseniz pişman olursunuz ve sonunda yapmazsınız, geri alma seçeneğiniz olmaması için hepsini bir defada yapmayı deneyin.

- Uzun vadeli düşünmeyin : Soğuk duş almak zorunda kalacağınızı düşünüyorsanız, hayatınızın geri kalanı çok daha zor olacak.

- Önce Suda : Soğuk iklime sahip bir ülkede yaşıyor olsanız bile, önce egzersiz yapabilir ve sonra duş alabilirsiniz. Ayrıca uzun egzersiz seanslarından sonra serinlemek ve kas yorgunluğunu ve ağrısını önlemenin bir yolu olacaktır.

- Solunumunuza odaklanın : Solunumunuza odaklanmaya devam etmeniz gerekecektir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için farkındalığı okumanızı tavsiye ederim.

Güncelleme: Soğuk duş deneyimim

Farkettim:

- Hayal kırıklığına karşı daha fazla direnç veya onu aramak istiyorsanız, daha fazla cesaret: En basit şey gazı açmak veya elektrikli şişeyi ısıtmak ve sıcak su kullanmaktır. Bununla birlikte, soğuk suyla duş almak cesaret gerektirir, çünkü özellikle başlangıçta tatsız olan bir teşviktir. Bu aynı zamanda yukarıda tartışılan stres toleransı ile de ilgilidir.

- Daha fazla yağ yakma: Genelde egzersiz yapmam ve formda olmama rağmen vücudumda daha az yağ olduğunu fark ettim.

- Genel olarak daha fazla refah ve sağlık hissi.

- Daha fazla kendini kontrol etme hissi.

- Artan motivasyon. Bu anlamda ayrıca birkaç motivasyon cümlesi imzalamanızı tavsiye ederim.

- Konsantre olma yeteneğini arttırın. Bu noktada aşağıdakileri yapmanızı öneririm: soğuk suyla duş alırken sakinleşin ve gergin olduğunuzu fark edin. Derin bir nefes alın ve harici bir noktaya konsantre olun; sünger veya banyo duvarının bir döşemesi olabilir. Ayrıca, suyun ürettiği hissine odaklanabilirsiniz, ancak daha önce sahip olduğunuz reaksiyonu kontrol eden kişinin siz olduğunun farkında olmak. Hoş ya da hoş olmayan bir sansasyon olduğunu söyleyebilirsin, sen seç.

-Relaxation seansı: hem gün boyunca hem de duşun sonunda.