Uykunun Fizyolojisi ve Aşamaları

Uykunun fizyolojisi REM ve NoREM olmak üzere iki faz ile karakterize edilir ve REM aşamasında dört aşama vardır.

Yetişkinler genellikle günde yaklaşık 8 saat uykuya sahiptir. 8 saat sürekli bir şekilde gerçekleştirilirse, yaklaşık 4 veya 5 döngü gerçekleştirilir.

Her bir döngü tam bir uyku safhası olarak anlaşılabilir (aşama I'den REM safhasına kadar) ve her biri 90 ila 120 dakika arasında sürebilir.

Rüya nedir

Uyku veya uyku süreci hakkında konuştuğumuzda, kişinin dinlendiği için uyanıklık ve uyanıklık seviyesinin azaldığı fizyolojik ve doğal bir duruma işaret ediyoruz.

Her ne kadar konunun dış durgunluğu içten huzurlu hale gelmiş gibi görünse de, tamamen yanlış bir şeydir, çünkü içsel olarak uyuyan kişinin gövdesi durmaz ve uyanık olduğumuzda olduğu gibi karmaşık bir şekilde çalışmaya devam eder.

Rüya, farklı derecelerde yoğunluğa veya derinliğe sahiptir; burada sırayla uykudaki her aşamaya veya aşamaya eşlik eden organizmanın modifikasyonları vardır.

Uyku ile ilgili temel teoriler

Rüya sürecini anlamak için formüle edilen ilk teorilerden biri, Bremmer'in 1935'te formüle ettiği Pasif Uyku Teorisi'ydi. Bu teori, beyin sapının uyarıcı alanlarının gün boyunca tükenmesine dayanıyordu. Uyuma zamanı geldiğinde, zaten yorgun ve etkisiz hale getirilmişlerdi.

Cep telefonunuzun piline benzer bir şey olur, onu uyku sürecimiz olarak şarj etmek gerçeğini alır.

Ancak birkaç yıl ve bazı deneylerden sonra teori eskimiş oldu ve farklı bir vizyon görülmeye başladı. Şu anda bu sürece eşlik eden teori, rüyanın aktif bir inhibisyon tarafından üretildiğini söylüyor.

Bu, beyinde uyku sırasında parçalarının devre dışı kalmasına neden olan küçük bir alan olduğu anlamına gelir. Siz uyurken diğer beyin bölgelerinin işlerini yapmasını engelleyen bir uyanık gibi bir şey.

Fakat beynin bunu yaparken uyumadığı, ancak çalışma şeklinizin süreçle aynı doğrultuda değiştiği konusunda net olmalısınız.

Bugün hala herhangi bir canlıya uyumak için ihtiyacı yaratan fizyolojik amacın ne olduğunu bilmiyoruz. Yukarıda okuduğunuz gibi, rüyanın öncelikli bir ihtiyaç olduğu kabul edilir ve bir süre uyumamayı bile inanılmaz gibi görmesine rağmen rahatsızlıklara ve hatta ölüme neden olabilir.

İnsanlar 1 ila 2 gece hiçbir şey olmadan uyuyamazlar. Uykusuz üçüncü geceden itibaren, bozukluklar şiddetini giderek azaltıp ciddi sonuçlara yol açacak gibi görünecektir. Bu, dikkat, hafıza, ruh hali gibi alanları etkileyebilir ve hatta halüsinasyonlar ve kasılmalar görülebilir.

Uyku evreleri

REM dışı uyku (NREM) uyku sürecinin 4 aşaması ve bir başka REM uykusu vardır.

NREM evresi

Bu aşama aynı zamanda " no-rem" olarak da bilinir, "gözün hızlı olmayan hareketi" ingilizce tercümesinden gelir, bu ilk aşama rüya ile ilk temastır.

Bu girdiğimiz ilk revize durumu ve çoğu yetişkin için rüyanızın toplamının% 75'ini kaplayan yer olacak.

NRem aşaması, rüyanın özelliklerinin modellendiği 4 aşamaya ayrılmıştır:

Aşama NREM - Aşama 1

Uykulu hissettiğimiz ya da uyuduğumuz sahne. Alfa ritmi de yaptığı için uyanma durumu kayboluyor. Şu anda kas tonusu tamamen rahatlamıyor. Beta dalgaları kayboldu.

Aşama NREM - Faz II-III

Uykuya dalmamıza rağmen, rüyanın hafif, Alfa ritminin gittikçe daha fazla ortadan kalktığı, kas tonusunun varlığını sürdürdüğü aşamadır. Teta dalgalarının girişini yavaş yavaş deneyimliyoruz.

Aşama NREM - Faz IV

Bu derin uyku aşamasıdır, ensefalografik ritim çok düşüktür, kas tonusu korunur veya büyük ölçüde azaltılabilir. Delta dalgaları beynimizde görünür.

Aslında, bu aşamalar kaslı atoninin kademeli olarak artması ve beyin dalgalarının vücudun gevşemesine bağlı olarak kademeli olarak değişmesi bakımından farklılık gösterir.

REM aşaması

Bu paradoksal bir rüya aşamasıdır, çünkü bu aşamada beyin bize uyanıkken olanları hatırlatan bir aktiviteye sahiptir. Ayrıca bu aşamada hızlı göz hareketleri görülür. Vücut atony içinde.

Hayal ettiğimiz şey bu aşamada gerçekleşir.

Bu güne, REM aşamasında oküler hareketin neden oluştuğuna dair net bir teori yoktur.

Gece uykusu nasıl düzenlenir?

Yetişkinler genellikle günde yaklaşık 8 saat uykuya sahiptir. 8 saat sürekli bir şekilde gerçekleştirilirse, yaklaşık 4 veya 5 döngü gerçekleştirilir.

Her bir döngü tam bir uyku safhası olarak anlaşılabilir (aşama I'den REM safhasına kadar) ve her biri 90 ila 120 dakika arasında sürebilir.

Dağıtım genellikle şöyledir:

• Döngü sırasında Faz I, toplam döngünün yaklaşık% 1.5'ini geliştiriyor olacaktı. Bunun anlamı, döngü 100 dakika sürerse, sadece 1 dakika ve vücudun bir buçuk aşamasında I olacağı anlamına gelir.

• Döngüdeki II. Aşama, toplam döngünün yaklaşık% 25'ini oluşturacaktır. 100 dakikalık bir döngüde, 25 dakika Faz II'nin süresi olacaktır.

• Döngü sırasında Faz III ve IV, toplam döngünün% 45'ine dayanır. 100 dakikalık bir döngüde, bu fazlar yaklaşık 45 dakika sürecektir.

• Döngü sırasındaki REM aşaması, toplam döngünün% 25'ine sahip olacaktır. Yani 100 dakikalık bir döngüde, sadece 25 dakika paradoksal rüya ve hayallere karşılık gelir.

İnsanlar ne kadar uyuyor?

Uykunun gün içindeki dağılımı, yaş, günlük aktivite, sağlık gibi çeşitli faktörlere göre farklılık gösterir.

Bebekler çoğu zaman uyur, ancak çocuk büyüdükçe uyanma durumları giderek uzar. Bebeklerin yetişkinlerden daha yüksek REM uykusu yüzdesine sahip olduklarını bilmek meraklıdır ve bu yüzdesinin normalleştirilmiş bir yüzdeye erişmeye başlayacağı çocukluk dönemi boyuncadır.

Yetişkinlerde uyku ihtiyacı bebeklerden daha azdır. Bir yetişkin 5 ila 9 saat arasında uyuyabilir ve gün boyu iyi bir performansa sahip olabilir. Her zaman iyi sağlık ve yaşam kalitesine sahip olmak için her zaman günde 7-8 saat uyuması tavsiye edilir.

Farklı yaşam zamanları ve yaşam durumları uyku miktarını azaltabilir. Örneğin, çok fazla entelektüel aktiviteye sahip olduğumuz zamanlardan geçtiğimizde, yaşamımızda stresin çok olduğu zamanlardan daha fazla uyumak zorunda kalacağız.

Yaşlı insanların uykuya daha az ihtiyacı vardır ve dinlenme süreleri daha azdır. Genellikle geceleri uyanırlar ve uykunun IV. Evre yüzdesi. Bununla birlikte, REM evresi, uyku döngüsündeki süresi açısından yaşam boyunca değişmez görünmektedir.

Rüya biyolojik bir saat tarafından yönetiliyor

Uyku süreci, sirkadiyen ritim olarak anlaşılan biyolojik bir ritim tarafından yönetilir. Bunlar, gece ve gündüz ile ilgili 24 saatlik çevrimlerdir.

Sirkadiyen uyku ve uyanıklık ritmi yaklaşık her 25 saatte birdir. Bu veri meraklıdır, çünkü programlandığımızı ve belirli bir ritimden veya döngüden etkileneceğimizi gösteriyor.

Merkezi sinir sistemimizde biyolojik saatlerimizden biri var. Bu saat REM dışı uyku ve REM uykusunu belli bir süre sürdürür.

Sirkadiyen ritimler, organizmanın dışardan gelen uyaranlarla etkileşimine bağlıdır. Bu dış uyaranlara göre en önemli ve bizi en çok etkileyen şey ışıktır, uyanma zamanıdır, çünkü bu zaman kesin olarak sabitlenebilir.

Uyumaya gittiğimiz zaman da önemlidir ve bizi yatmakta olduğumuz belirli bir zamanda düzenleyen rutin kurallar koyabilmemize rağmen, genellikle uyuduğumuz anı tam olarak belirleyemiyoruz.

Eğer insan bu uyaranlardan tamamen izole edilmişse, yani ışık, sıcaklık, aktivite vb. Değişiklikleri algılamaz. İnsan vücudu ihtiyaç duymadan ritmi izlemeye programlandığından normal bir uyku uyumu ritmini takip eder. dış etkilere ihtiyaç var.

Rüyalar

Beynimizi hayal ettiğimizde tıpkı bizim gibi dinlenmiyor, çünkü beyin aktivitesi sürekli ve aktif bir şekilde devam ediyor.

Ayrıca biz uyurken rüyalar denilen ya da daha çok rüyalar olarak bilinen meraklı deneyimlerimiz var.

Yukarıda okuduğunuz gibi, REM aşamasında rüyalar gerçekleşir (bu nedenle birçok uzman gözlerin hareketinin bu rüyalar sonucu meydana geldiğini düşünür) ve bir film izliyormuşçasına renkli ve hareketlidir.

Derin uyku evresinde bazen siz de hayal kurarsınız. Tek fark, bu hayallerin daha soyut bir tür olması.

REM uykusu sırasında, beyin ve ön beyin ile ilgili olan beynimizde retiküler sistem aktive edilir. Bu yapılar uyanıkken de aktive olurlar. Bu yapılar duyusal stimülasyonda rol oynarlar, bu yüzden aktif hale getirildiğinde, neden hayal ettiğimizde aslında o rüyayı yaşama hissine sahip olduğumuzu açıklar. Ne hayal ettiğimizi hissedebiliyoruz bile.

Ek olarak, limbik sistem uyku sırasında, amigdala ve cingulate korteks gibi yapılarla aktiftir. Bu sistem duygusal hayattan sorumludur, bu nedenle uyku sırasında neden sadece duyumsal olarak hissettiğimizi değil, duygusal olarak da hissettiğimizi de rasyonel bir şekilde açıklayabilir.

Uyku sırasında zihinsel akıl yürütmekten sorumlu olan prefrontal korteks engellenir, bu bize hayallerimizin sık sık sahip olduğu küçük mantık hakkında ilgili bilgi verebilir.

Umarım bu makale size her gece yaptığınız uykunun doğal süreci hakkında bilmediğiniz bilgiler vermiştir.

Makaleyi bitirmek için burada belki de bilmediğiniz rüyanın 6 merakını bırakıyorum.

Rüya hakkında 6 merak

1. Kör de rüya görür: Kör olarak doğmuş insanlar, görebilen insanlar gibi rüya görebilirler. Fark, körlerin rüyalarının ses ve koku gibi diğer duyularla temsil edilmesidir.

2. Kadınlar, erkeklerle aynı miktarda seks görüyor: Kadınlar, erkeklerde olduğu gibi seks hayal ediyor. Eşit şartlarda hem miktar hem de frekans. Belki de fark sadece içeriktedir.

3. Herkes renk rüyasında değil: İnsanların% 12'si siyah beyaz hayal ediyor. Bu veri meraklıdır, çünkü televizyon insanlarının daha önce siyah beyaz rüyalar görmelerinden beri ve renkli olarak hayal etmeye başladığımızda cihazın ortaya çıkmasından sonra olduğu söylenir.

4. Hayvanlar ayrıca rüya görür : Kesinlikle bir eşlik hayvanınız varsa, bazen uyurken bir şey yapıyormuş gibi hareket ettiğini fark etmişsinizdir. Bizim gibi hayvanlar da hayal ettikleri gibi hayal kurarlar, bizim yaptığımız beyin dalgaları aynıdır.

5. Vücudunuz hayallerinize gerçek bir deneyimmiş gibi tepki verir: Hayal ettiğimiz andaki deneyimimiz gerçek bir deneyimmiş gibi kaydedilir, fark, sizin bir rüya olduğunu gerçekten bildiğinizdir. ama beyniniz onu özümsemek ve bu şekilde işlemek için zor zamanlar geçiriyor.

5. Sadece zaten bildiğimiz yüzleri hayal ediyoruz: Beyniniz hayal etmeye gelince yüzleri icat etmez. İnsanları hayal ettiğimizde, bunları gösteren yüzler, yaşamlarımız boyunca gördüğümüz gerçek insanların yüzleridir. Yüzü hatırlamayabiliriz ya da kişiyi tanımayabiliriz, ama kesinlikle hafızanın bir parçası.