21 Magnezyum Klorürün Sağlık İçin Özellikleri
Magnezyum klorürün özelliklerinden bazıları şunlardır: oksidatif stresi azaltır, depresyonu arttırır, migreni azaltır, uykusuzluk ve fibromiyalji ile savaşır ve diğerleri daha sonra tartışacağım. Bu mineral, klor ve magnezyumdan oluşur ve sağlıklı olmak için gerekli olmasının yanı sıra, diğer birçok mineral gibi, bize sayısız ve sayısız fayda sağlar.
Magnezyum, organizmanın en bol dördüncü katyonudur ve ikincisi hücre içinde önem taşır. Fotosentez ve hücre adezyonu gibi ilkel biyokimyasal işlemlere müdahale eder; Proteinlerin sentezinde ve sinir impulsunun oluşumunda ve iletilmesinde, ayrıca kas ve kalp kasılmasında (Aranda, 2000).
Magnezyum gıdada doğal olarak bulunur, ancak günümüzdeki sorun, gıdaların yetiştirildiği toprakların bir takım faktörler nedeniyle besin eksikliği yaşayabilmesidir.
Örneğin, çok fazla hasat ve kimyasal ürünlerin ve gübrelerin yanlış kullanımı, böylece yetiştirildiği toprak yıpranır.
Bu nedenle, insanların büyük bir yüzdesi magnezyum eksikliğine sahip olabilir, zira zayıf topraklar kendi içlerinde yetişen besinleri yeterli besinlere sahip yapmadığından dolaylı olarak belirli eksikliklere neden olur.
Bu nedenle, diğerlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler, tohumlar veya kakao gibi yiyeceklerden yeterli miktarda aldığımızdan emin olmalıyız. Veya genellikle çok yaygın olan bir eksiklik durumunda, magnezyum klorür gibi bir takviye kullanın.
Magnezyumun sağlık için bize sağladığı önem ve faydaların farkında olmak için, kontrast açısından en az 21 fayda içeren bir liste sunuyorum.
21 magnezyum klorür özellikleri
1- Oksidatif stresi azaltır
Egzersizin çok sayıda faydası olduğunu biliyoruz, ancak yorucu egzersiz aynı zamanda oksidatif strese neden olabilir ve DNA hasarına neden olabilir. Bu nedenle, sporcular ve sporcular fiziksel egzersizin bu olası olumsuz etkisine de maruz kalmaktadır.
Belgrad Üniversitesi'ndeki bir çalışmanın amacı, hem sedanter yaşam tarzı olan öğrencilerde hem de rugby oyuncularında 4 hafta boyunca magnezyum takviyelerinin uygulanmasının bu oksidatif hasarı önleyip azaltamayacağını belirlemekti.
Sonuçlar, magnezyum takviyesinin, hem sporcularda hem de yerleşik yaşam tarzı olan genç insanlarda, oksidatif hasara karşı DNA'nın korunmasında önemli etkileri olduğunu göstermiştir. Bu yüzden spor yaparsanız, diyetinizi bu harika mineralle tamamlamayı düşünün.
2- Kas kütlesini ve gücünü arttırır
18 ila 79 yaş arasındaki 2570 kadından oluşan kesitsel bir çalışmada, magnezyum alımı, kas kütlesi (vücut ağırlığının yüzdesi olarak yağsız kütle), yağsız kütle indeksi, bacak kuvveti ve ağırlık arasındaki ilişkiler incelenmiştir. kavrama gücü.
Bu çalışmanın sonuçları, diyetteki magnezyumun, her yaştaki kadınlarda yaş ve iskelet kası gücü ile ilgili iskelet kası kaybını korumaya ve dolayısıyla azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
3- Depresyonun gelişimi
Bir araştırma Kuopio'nun, 42 ve 61 yaşları arasındaki 2320 Fin erkeğinden oluşan bir örnek üzerinde yürütülen iskemik kalp hastalığı (KIHD) için risk faktörleri hakkındaki araştırmasının bir parçasıdır. Magnezyum tüketimi ve depresyon gelişme riski değerlendirildi.
Magnezyum alımı ile depresyon riski arasında ters ilişki bulundu. Bu çalışmanın sonuçları, magnezyum tüketiminin depresyon gelişme riskini etkileyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, yazarlara göre, magnezyumun bu patolojiyi önleyip tedavi edemeyeceğini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
4- Stresi azaltmak
Araştırma, stres reaksiyonlarının (anksiyete, otonomik ve uyumsuz disfonksiyon) belirtileri ile magnezyum eksikliği arasında iki yönlü bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel stres, magnezyumun vücuttan atılmasında bir artışa neden olur. Magnezyumun bu eksikliği sırayla strese verilen tepkiyi artırarak sekellerini şiddetlendirir. Bu magnezyum eksikliğinin telafi edilmesi, sinir sisteminin strese dayanma kapasitesini artıracaktır (Tarasov, 2015).
5- migren azaltmak
Magnezyumun çeşitli vasküler ve nöronal mekanizmaları düzenleyebileceğine inanılmaktadır.
Bir çalışmada 81 hastada migren profilaksisinde magnezyum ve plasebo karşılaştırıldı.
Magnezyum ile tedavi edilen hastalar, atak sıklığında, plasebo grubuna kıyasla anlamlı şekilde daha büyük bir düşüş gösterdi.
Ek olarak, migrenin önlenmesinde oral magnezyum takviyelerinin yakın zamanda gözden geçirilmesi, düşük magnezyum seviyelerinin ve migrenin genellikle ilişkili kaldığını göstermektedir (Rajapakse, 2016).
6- Uykusuzluğu arttırır
Çift kör, randomize bir klinik çalışma, rastgele bir magnezyum takviyesi grubuna veya 8 hafta boyunca her gün bir plasebo verilen bir gruba atanan 46 yaşlı denekte gerçekleştirildi.
Bu çalışmanın sonuçlarına göre, magnezyum takviyesi, uykusuzluğun öznel ölçümlerini, ayrıca ISI skorunu (uykusuzluk şiddeti indeksi), uyku verimliliğini, uyku süresini ve uykuda gecikme süresini iyileştiriyor gibi görünüyor.
Şafakta uyanma sayısındaki azalmaya ek olarak, aynı şekilde yaşlılarda serum, melatonin ve serum kortizolde renin konsantrasyonu gibi uykusuzluğun objektif ölçümlerini de geliştirmiştir.
7- Kabızlıkla mücadele
Japonya'da Kagawa Beslenme Üniversitesi (bu davaya bir eldiven olarak geliyor) çalışmasında, düşük su alımı ile kabızlık prevalansındaki artış arasındaki ilişkiye ek olarak, düşük magnezyum alımı ile artmış fonksiyonel kabızlık prevalansı arasında ilişki olduğunu göstermiştir.
Bu yazıda kabızlığı önlemek için diğer gıdalar hakkında bilgi edinebilirsiniz.
8- Fibromiyaljiyi iyileştirir
Bir çalışmada magnezyum düzeyleri ile fibromiyalji semptomları arasında negatif bir korelasyon var.
Fibromiyalji tanısı alan kırk kadın hastaya, transdermal magnezyum klorür çözeltisi içeren bir aerosol şişesi verildi ve 4 hafta boyunca günde iki kez her ekstremite 4 sprey uygulaması istendi.
Fibromiyalji Etki Anketinin tüm alt ölçekleri magnezyum tedavisinden sonra belirgin şekilde düzeldi.
Bu çalışma, alt ve üst ekstremite uygulanan transdermal magnezyum klorürün fibromiyaljili hastalar için faydalı olabileceğini göstermektedir.
9- Kronik yorgunluk sendromu ile savaşın
Kronik yorgunluk sendromlu (KRS) hastaların magnezyum seviyelerinin düşük olduğu ve magnezyum tedavisinin bu hastaların refahını artırabileceği hipotezi, magnezyum ile tedavi edilen hastaların sahip oldukları bir çalışmada test edildi. enerji seviyelerinde gelişmiş, daha iyi duygusal bir duruma sahip ve daha az acı çekiyor.
10- Tip II diyabeti önler
11 randomize klinik çalışmadan, risk altındaki konulardaki 5 çalışma oral magnezyum tuzlarının kan glukozunu azalttığını göstermiştir.
Normal diyet ya da oral magnezyum tuzlarında magnezyum alımı, diyabetin önlenmesinde, özellikle tip 2 diyabetlerde önerilebilir.
11- Kalbin sağlığını iyileştirir
Utah'taki Brigham Young Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, diyetteki magnezyum alımı ile erkek deneklerdeki düşük koroner kalp hastalığı riski arasındaki mütevazi bir ilişki bulunmuştur.
Magnezyumun vücuttaki birçok fonksiyon için hayati olduğu ve magnezyum takviyesinin güvenli olduğu bilinmektedir. Erkeklerde orta derecede düşük koroner kalp hastalığı riski ile magnezyum alımındaki artış arasında olası bir ilişki olduğunu biliyorsak, yüksek magnezyum diyetlerinin bu tür hastalıkların riskini azaltmak için potansiyel bir araç olarak teşvik edilmesi makul olacaktır.
12- Kemik mineral yoğunluğunu arttırır (BMD)
Her zaman güçlü kemiklere sahip olmak için çok fazla kalsiyum almanız gerektiği söylenmiş olsa da, gerçekte kalsiyum bu amaç için yeterli değildir. Kemiklerimizin sağlığı üzerinde bize olumlu etkiler sağlayan çeşitli minerallerin birleşimidir.
Örneğin, bir denemede, 181 Hollanda menopoz sonrası kadına, 3 gün boyunca düşük dozlarda D vitamini (8 mg), kalsiyum (500 mg), çinko (10 mg) ve magnezyum (150 mg) ile 1 mg K1 eklenmiştir. lomber omurgada olmasa da, femur boynunda yıllar sonra KMY'de bir artış olduğu bildirilmiştir (Rautiainen, 2016).
Magnezyum takviyelerinin genel olarak kemik kütlesi üzerindeki etkisi kemik mineral yoğunluğunda bir artışa neden olur, ancak daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır (Rosanoff, 2012).
13- Diş sağlığını geliştirmek
Tabii ki, magnezyum, diğer mineraller ve besinlerin yanı sıra, kemikler için iyi ise, dişleriniz için de iyi olacaktır.
Bir çalışmada, insan dişi emayesinin magnezyum ile doymuş çözeltilerle işlenmesinin, koruyucu emaye tabakasının dış yüzeyinin nanokristallerinde değişikliklere neden olduğu gösterilmiştir.
14- Astımı iyileştirir
Çeşitli epidemiyolojik veriler, diyetteki düşük magnezyum seviyelerinin astım insidansı ve ilerlemesi ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışmada denekler rastgele olarak 6 ay boyunca 340 mg Magnezyum veya plasebo tüketmek üzere atandılar.
Oral Mg takviyesi alan yetişkinler, metakolinle bronşiyal reaktivitenin objektif ölçümlerinde ve maksimum ekspiratuar akış hızında, astım kontrolü ve yaşam kalitesindeki subjektif ölçümlerde bir iyileşme göstermiştir.
15- Kan basıncını düşürür
Bir dizi çalışma, düşük magnezyum alımı ile kan basıncı arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu, magnezyum alımı olmadığı sürece, muhtemelen daha yüksek hipertansiyondur.
Düşük magnezyum seviyeleri ve / veya hücre içi magnezyum iyonlarının azalması da kan basıncıyla ters orantılı olmuştur. Böylece, magnezyum konsantrasyonlarını azaltan esansiyel hipertansiyonu olan hastalar bulundu.
Magnezyum seviyeleri sistolik ve diyastolik kan basıncı ile ters orantılıydı. Hipertansiyonda magnezyum terapisi ile yapılan müdahale çalışmaları çelişkili sonuçlara yol açmıştır.
Bununla birlikte, 44 çalışmanın son bir incelemesi, kan basıncındaki bu önemli düşüşü elde etmek için yetişkin için önerilen günlük ödeneklerin (CDR) 1.2 ila 1.6 katı olan 486 mg magnezyum / gün gerekli olduğu sonucuna varmıştır. yüksek kan (Rosanoff, 2012).
16- Kolon kanserini önler
Bu çalışmada, Vanderbilt Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (Nashville) yapılan araştırmada, toplam magnezyum tüketiminin, özellikle Ca: Mg alımının düşük olduğu hastalarda, kolorektal adenom riskinin anlamlı derecede düşük olduğu ile ilişkili olduğu bulundu. Hiperplastik polipler için de ters bir ilişki bulundu.
17- Meme kanserini önler
Meme kanseri olan 1.170 kadını içeren Teksas Üniversitesi'nden bir çalışmada, kalsiyum ve magnezyum alımı ile kanser sonrası sağkalım arasındaki ilişki incelenmiştir.
Daha yüksek bir diyet magnezyum alımının, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskiyle ters ilişkili olduğunu buldular. Bu nedenle, tek başına magnezyum alımının meme kanserinden sonra genel sağkalımı artırabildiği bulundu.
18- Kolesterol
Diyetteki magnezyum ayrıca inme, yüksek tansiyon ve kolesterol için ana risk faktörlerini de değiştirebilir. Bir çalışmada magnezyum alımının kan basıncı, total kolesterol ve erişkin popülasyonda inme riski ile ilişkili olup olmadığını araştırmak amaçlanmıştır.
Gözlenen, toplam kolesterol, yani daha yüksek bir magnezyum alımı, daha az toplam kolesterol ile anlamlı bir ters ilişkiydi. Bunun yeterli olmadığı gibi, daha düşük bir magnezyum alımının, artan inme ve inme riskiyle ilişkili olduğu da gözlenmiştir.
19- Premenstrüel sendrom
Magnezyum eksikliği, üreme çağındaki kadınların çoğunun her ay çok fazla yaşadığı premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarının bazılarına olası bir katkı faktörü olarak gösterilmiştir.
Çeşitli çalışmalar, premenstrüel sendromlu kadınlarda daha düşük bir hücre içi magnezyum konsantrasyonunu bildirmiştir. Bu nedenle, magnezyum takviyesinin PMS'li kadınlarda bazı semptomları iyileştirebileceği öne sürülmüştür.
Bir çalışmada, modifiye salınımlı magnezyum, premenstrüel sendromlu kadınlarda adet öncesi semptomların azaltılmasında etkili olmuştur.
20- iltihabı azaltır
Mazur ve ark. (2007), magnezyumun iltihaplanma ile ilgili hücresel süreçleri modüle ettiği kanıtlanmıştır. Hücre dışı magnezyum konsantrasyonunda bir artış olduğu, enflamatuar yanıtı azalttığı gösterilmiştir.
21- Bağışıklık sistemini güçlendirir
Öte yandan, magnezyum ayrıca bağışıklık sistemine de bağlanmıştır. Magnezyum eksikliğinin, enflamatuar yanıtın bir sonucu olarak immünolojik strese ve oksidatif strese abartılı bir tepkiye katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.
Magnezyum seviyelerinin iltihaplanmanın modülasyonuna ve bağışıklık tepkisine katkıda bulunabileceği görülüyor, çünkü bu ikisi bir araya gelme eğilimindedir.
Bütün bu delillerden sonra, magnezyumun günlük hayatımızda ne kadar önemli olduğu konusunda şüpheniz var mı? Bu mineral seviyesinin yeterli olup olmadığını kontrol ettiniz mi?
Davanıza hangi dozun uygun olduğunu öğrenmek için kendi başınıza desteklemeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
