10 Etkili Adımda Bir Fobiyi Aşmak

Hayatta hedeflere ulaşmayı veya iyi bir yaşam kalitesine sahip olmayı önleyen bir fobinin aşılması çok önemlidir. Geçmesine izin verilirse, yoğunluğunu artırabilir ve başa çıkması daha karmaşık olabilir.

Yaşamınızın bir noktasında bir nesne veya durumdan büyük bir korku duymuş olabilirsiniz ve bu korku o anda istediğiniz aktiviteleri gerçekleştirmeyi zor veya imkansız hale getirmiş olabilir.

Örneğin, yükseklik korkunuzun koşu bandına binmenizi engelleyebileceği, böcek korkusunun ülkede hoş bir gün geçirmenizi engelleyebileceği veya iğneler korkunuzun kan bağışlamanızı engelleyebileceği olabilir.

Unutmayın ki, sorunu tedavi etmezseniz, depresyon, bağımlılık, aile sorunları, iş sorunları, kaygı krizleri, panik ataklar gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Eğer çektiğiniz fobi daha az ciddi ise, aşağıda açıklayacağım adımlarla üstesinden gelebilirsiniz.

Benim tavsiyem, herhangi bir fobinin tedavi edilmesi gerektiği, çünkü başlangıçta önemsiz görünebilecek bir korku, zaman geçtikçe büyüyebilir ve engelleyici bir fobi olabilir.

Bir fobinin nasıl üstesinden gelineceğini açıklamadan önce, bir fobinin ne olduğunu ve belirtilerinin ne olduğunu açıklayacağım. Bu dolaylı olarak kontrol etmesine ve üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır.

Fobi nedir?

Bir fobi, etkilenenlere çok az veya hiç zarar vermeyen bir nesne, hayvan veya durumun varlığında veya beklentisinde şiddetli bir korku hissi, orantısız ve ısrarcı bir kaygı duygusudur.

Bir fobiden muzdarip olan kişi, durumunun farkındadır, yani korkusunun aşırı ve mantıksız olduğunu, mantığının olmadığını, ancak korkutucu nesne veya durumla karşılaştığında bu şiddetli korkuyu hissetmekten kaçınamadığını bilir.

Fobilerin ciddiyeti değişkenlik gösterebilir, yani bazı insanlarda hafif bir huzursuzluk yaratırken, diğerlerinde duygusal tepki, büyük bir korku hissi, endişe krizi ve hatta panik ataklar yaratacak kadar şiddetlidir.

Bu duygusal tepkiler, korkulan şeylerin varlığı veya yalnızca hayal gücü ile tetiklenebilir.

Bu nedenle fobik bir rahatsızlıktan muzdarip insanlar korkuya neden olan her ne pahasına olursa olsun kaçınmaya çalışırlar, ancak bu mümkün olmadığında ve korktukları şeylerle yüzleşmek zorunda kaldıklarında, bunu çok korku, rahatsızlık ve endişe ile yaparlar.

Fobilerin çeşitleri

İnsanlar her şeye ve her duruma karşı fobiler geliştirebilirler, bu yüzden var olan tüm fobileri listeleyebilseydim, asla bitmeyecekti, bu yüzden birkaçını alıntılayacağım.

Nüfus içinde diğerlerinden daha yaygın olan belirli fobiler vardır, örneğin:

Akrofobi : yükseklik korkusu.
Aerophobia : uçakla uçma korkusu.
Agorafobi : Açık alanlardan korkma.
Araknofobi : örümceklerin korkusu.
Astrafobia : fırtına korkusu.
Sinophobia : köpek korkusu.
Klostrofobi : Kapalı alanlardan korkma.
Dismorfofobi : Fiziksel deformasyon korkusu.
Entomofobi : böcek korkusu.
Sosyal fobi : durumlardan korkma ve sosyal etkileşim.
Glossophobia : Kamuya konuşma korkusu.
Hematofobi : kan korkusu.
Niktofobi : Karanlığın korkusu.
Nosophobia : hastalanma korkusu.
Ofidiofobia : yılan korkusu.
Trypanophobia : İğne ve iğne korkusu.
Vesaire.

Daha önce görülenden daha az yaygın ve daha çarpıcı olan diğer fobiler de vardır, örneğin:

Antropofobi : İnsanların korkusu.
Otofobi : yalnız olma korkusu.
Karsinofobi : Kanser olma korkusu.
Katagelophobia : gülünç olma korkusu.
Cleitrofobia : Kapatılma korkusu.
Coulrophobia : Palyaço korkusu.
Dentofobi : dişçiye gitme korkusu.
Emetofobi : kusma korkusu.
Spektrofobi : hayalet ve hayaletlerden korkma.
Misophobia : kir ve mikrop korkusu.
Nekrofobi : ölüm korkusu.
Pirofobi : Ateş korkusu.
Tafofobi : diri diri gömülme korkusu.
Vesaire.

Kişi korktuğu şeyi karşıladığında ne olur?

Daha önce de söylediğim gibi, kişi çok korkuyor, yoğun korku, endişe krizi ve bazen de panik ataklar. Bütün bu reaksiyonlar birleştirildi:

Kalp atış hızının hızlanması.
Decontrol.
Kaçmak arzusu
Zorluk nefes
Çığlıklar.
Llantos.
Mide rahatsızlığı
Ölüm korkusu
Felaket düşünceler
Rijitlik.
Nefes darlığı hissi
Göğüste gerginlik hissi.
Ağız kuruluğu.
Aşırı terleme
Titremeler.
Vesaire.

İnsanlar korktukları şeylerden kaçınmaya zorlayan duyguları, tepkileri ve çok hoş olmayan duygularını hissederler.

Bir fobiyi yenmek için 10 adım

1- Fobinizi belirleyin

Bir fobiyi aşmanın ilk adımı, korktuğunuz nesneyi veya durumu belirlemektir.

İlk başta bu ilk adım basit görünebilir, ancak çoğu zaman kafa karışıklığı olduğundan dikkatli olun. Örneğin: Kişi, aslında korktuğu şey kilitli kaldığında asansörlerden korktuğuna inanabilir.

Korkunuzu tanımlamak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın, çünkü bu adım fobinizi aşmanın anahtarıdır.

2-Korktuğun şey hakkında konuş

Korkularınız hakkında diğer insanlarla konuşmanızın birçok faydası vardır: fobinizi tanımlamanıza, havalandırmanıza, tavsiye almanıza, desteklenmiş ve giyinik hissetmenize yardımcı olur ...

En yakın sevdiklerinizde ihtiyaç duyduğunuz desteği bulamazsanız, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir terapi veya yardım grubu arayın ve gelişiminiz için size yardımcı olun.

3-Korkular hiyerarşisini yaratın

Fobinizde, az çok endişe yaratan farklı durumlar olduğuna eminim. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, uzaktaki bir köpeği görmek ve ona dokunmak için ciddi bir endişe duymanız biraz endişeli olabilir.

Yapmanız gereken şey, korku oluşturan tüm bu farklı durumların bulunduğu, en düşükten en yüksek yoğunluğa sıralanan bir hiyerarşi. İdeal olarak, en az on durum olması gerekir.

Bu noktada, ulaşmak istediğiniz şey, korkunuzu daha küçük korkulara bölmenizdir; bu, ilk başta yüzleşmeniz daha kolaydır.

4-Rahatlatıcı

Bir tür rahatlama egzersizi yapmak fobinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bu egzersiz hoş bir sahneyi görselleştirmek, nefes egzersizi yapmak, meditasyon yapmak ... önemli bir şey, egzersizin her an ve gizli bir şekilde uygulanabilmesidir.

İdeal olarak, kendinizi korkulan nesneye maruz bırakmadan önce, bu alıştırmayı yapacaksınız, bu şekilde aktivasyon seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak ve bununla yüzleşmeniz daha kolay olacaktır.

5-Ekran

Bu noktada, korkuların hiyerarşisini ele almalı ve kendinizi ilerici bir şekilde görselleştirerek hayal gücünüzdeki farklı durumlara maruz bırakmalısınız.

Birincisi ile başlayın, yani en az endişe yaratan ve bu durumda kendinizi hayal etmeye başlar. İlk başta biraz endişe ve gerginlik hissetmeniz normaldir, ancak endişelenmeyin, azar azar azalır ve kaslarınızın nasıl gevşettiğini hissedersiniz.

Listenizdeki ilk durumu hayal ederken rahat bir dakika geçirdiğinizde, ara verin ve tekrarlayın. Kendinizi zorlukla endişelendirdiğinizi gördüğünüzde, listenizdeki bir sonraki duruma geçebilirsiniz.

Bu alıştırma, hiyerarşinizin tüm durumlarında yapılmalıdır ve amacı, hayal gücü yoluyla, aktivasyon seviyenizi düşürmenizde size yardımcı olmak, bu şekilde, korkularınızla yüz yüze geldiğinizde size yardımcı olmaktır.

6-Olumlu düşünceler üret

Düşünceleriniz sizi bir başka şekilde hissetmenize gelince büyük bir güce sahiptir, bu nedenle kaygı, güvensizlik ve korku oluşturan düşünceleri değiştirirsek, bu duyguların daha olumlu olanlara değişmesi daha olasıdır.

Korkulu durum hakkında düşündüğünüz zaman size gelen düşünceleri bir kağıda yazmanızı ve fobinizle karşılaştığınızda kendinize söyleyebileceğiniz daha pozitif düşüncelere dönüştürmenizi tavsiye ederim.

Örneğin, "Yapamam" düşüncesi "azar azar ve çabayla da alabilirim" olabilir.

7-Korkularınıza açık olun

Önceki adımlarda öğrenilen her şeyi uygulamaya koyma ve hiyerarşinizin, yani korkularınızın farklı durumlarıyla yüz yüze gelmenin zamanı geldi.

Daha önce olduğu gibi, daha az endişe yaratan durum için korkularınızı aşamalı olarak açığa çıkarmalısınız. Kendinizi zorlamayın, acelemiz yok. Çabuk ve yetersiz olmanın yavaş ve tatmin edici bir şekilde maruz kalması tercih edilir.

Kendinizi birkaç kez bir duruma maruz bıraktığınızda ve endişenin ve korkunun önemli ölçüde azaldığını gözlemlediğinizde, bir sonrakine geçin.

Serginin amacı, korkulan nesneyi aşamalı olarak tolere etmektir ve kaygı ve korku ile ilişkili tepkiler ortadan kaybolur.

8-Sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak

Herhangi bir bozukluk için yaşam tarzı alışkanlıklarınızın sağlıklı olması çok önemlidir.

Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterli saat dinlenin, toksin tüketiminden kaçının ... Bütün bunlar sağlığınızı etkiler.

9-Uyuşturucu kullanımına dikkat edin

Birçok doktor ve psikiyatrist, bazı fobilerin semptomlarını gidermek için anksiyolitikler ve antidepresanlar reçete eder.

Bu ilaçların tüketimi yalnızca tıbbi gözetim altında yapılmalıdır, çünkü bunların uygunsuz kullanımı bağımlılığa ve istenmeyen sonuçlara neden olabilir.