Kabul ve taahhüt tedavisi: temeller ve teknikler

Kabul ve taahhüt tedavisi (ACT), “üçüncü kuşak” olarak adlandırılan bir terapi türüdür. Son yıllarda, yaygın kaygı, obsesif-kompulsif bozukluk veya sosyal kaygı gibi bozuklukların tedavisinde en popüler seçeneklerden biri haline gelmiştir, kullanımı diğer sorunlara da yayılmaktadır.

ACT terapisi (İngilizce'deki kısaltması için “kabul ve taahhüt terapisi”), birinci ve ikinci kuşak tedavilerden ana odak noktasıdır. İlk nesilde çoğu teknik, pekiştirme ve diğer davranışsal yöntemlerle davranış değişikliğine dayanıyordu.

İkinci nesil psikolojik tedaviler, düşüncelerimizin dünyayı tecrübe etme şeklimizi oluşturduğu fikrine dayanır. Bu nedenle odakları, duygularını ve ruh hallerini değiştirmek için hastaların inançlarını ve zihinsel diyaloglarını değiştirmektir.

Aksine, ACT terapisi olumsuz düşüncelerin ve acı çekmenin insan deneyiminin kaçınılmaz parçaları olduğunu düşünmektedir. Bu nedenle, hastaların zihinsel diyaloglarını değiştirmek yerine, bu terapötik yaklaşım, onlara olumsuz deneyimlerini kabul etmeyi öğretmeye odaklanır, böylece gereğinden fazla rahatsızlık yaratmazlar.

Bu nedenle, ACT tedavisi sıklıkla dikkatle karşılaştırılır, çünkü temel tekniklerinden biri hastalara ne hissettiğini ya da düşündüğünü anlamalarına ve deneyimlerinin farkına varmalarına yardımcı olmaktır. içlerinde onlar üzerinde güç yoktur.

Aynı zamanda, kabul ve bağlılık terapisi, hastanın ruh halini iyileştirmek için birinin değerlerine göre harekete geçmenin temel olduğu fikrine dayanmaktadır. Bu nedenle, müşterilerin yaşamlarında somut değişiklikler yapmayı amaçlayan çok pratik bir yaklaşımdır.

ACT tedavisi altı temel prensibe dayanmaktadır: bilişsel erteleme, kabul etme, şu anla temas, "gözlemciliğe erişme", kendi değerlerini keşfetme ve harekete geçme. Sonra her birinin neyden oluştuğunu göreceğiz.

Bilişsel defüzyon

ACT terapisinin dayandığı temel ilkelerden biri, düşüncelerimizin ve duygularımızın ancak onlarla özdeşleştiğimiz zaman bize zarar verebileceği fikridir. Örneğin, aklımızda "Ben çekici değilim" düşüncesi ortaya çıkarsa, sadece inanırsak acı çekmemize neden olur.

Mevcut tedavilerin çoğu, zihinsel diyalog yoluyla herhangi bir fikri veya olumsuz duyguyu reddetmeye odaklandı. ACT, diğer taraftan, hastaları yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan basitçe gözlemlemelerini öğretir. Bu şekilde, neden oldukları rahatsızlık önemli ölçüde azalır.

Bu amaca ulaşmak için, hastaların düşüncelerini, duygularını ve hatıralarını dışsal olarak görmelerine yardımcı olan birkaç teknik kullanılır.

kabul

Temel kabul ve bağlılık terapisi teorilerinden bir diğeri, acı çekmenin kaçınılmaz olduğudur: Her şeyin mükemmel olduğu ve olumsuz duyguların kaybolduğu bir zaman asla olmayacak. Bu nedenle, hoş olmayan hislere veya fikirlere karşı mücadele etmek sadece etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsızlığı da arttırır.

Bunun yerine, ACT olumsuz deneyimleri kabul etmeyi, kendi başlarına kaybolmalarını ve bunlara rağmen hareket etmeyi öğretiyor. Bu şekilde hastanın yaşamı üzerindeki etkisi önemli ölçüde azalır, paradoksal olarak yaşadığı rahatsızlığı da azaltır.

Şu anla iletişim kurun

ACT terapisi, hastaların her an yaptıkları şeyle daha fazla bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için meditasyon veya dikkatli olma gibi uygulama unsurlarını çıkarır. Bu uygulamanın arkasındaki fikir, şimdiki zamana odaklandığımızda, olumsuz deneyimlerimizin çoğunun ortadan kalkmasıdır.

Aynı zamanda, şu ana odaklanmak, ACT terapisi kullanıcılarının olumsuz düşünce ve duygularına rağmen hareket etmelerine yardımcı olur. Bu, uzun vadede verimsiz olabilen kendilerine karşı savaşma ihtiyacını büyük ölçüde azaltır.

“Beni gözlemleme” ye erişim

Olumsuz düşüncelerimize, duygularımıza ve hatıralarımıza karşı savaşmaya çalışmamızın ana nedenlerinden biri, aklımızda kalmalarına izin verirsek bize zarar vereceklerini düşünmemizdir. ACT tedavisi bu fikrin gerçek olmadığını göstermeye çalışır.

Bu terapötik yönteme göre, aklımız iki bölüme ayrılmıştır: "kendini düşünme" ve "kendini gözlemleme". Düşünce benliği ne yaparsa yapsın, gözlemci bende sahip olabileceğimiz herhangi bir düşünce veya duygudan ayrı olarak, her zaman sakin ve iyilik halini koruyabilir.

Bu nedenle, gözlem benliğiyle özdeşleşerek, duygu ve düşüncelerimizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltmak mümkündür.

Kendi değerlerini keşfet

Bu konuda yapılan araştırmalara göre, yüksek refah seviyesine ulaşmak için istediğinizi almak için harekete geçin. Bununla birlikte, herhangi bir hedefe ulaşmak, rahatsız edici veya zor eylemler gerektirir, bu yüzden birçok insan kötü hissetmekten kaçınmak için hedefleri üzerinde çalışmaz.

ACT terapisi tarafından bu soruna önerilen çözüm, her hastanın değerinin ne olduğunu keşfetmektir. Her biri için neyin en önemli olduğu, her birinin neyi başarmak istediğine işaret eden bir pusula ile ilgilidir.

Bir kişi değerlerini netleştirdiğinde ve kendisiyle tutarlı bir şekilde davrandığında, nahoş ya da motive edici görevler yerine getirmeleri gerekse bile, hedeflerine doğru çalışmaları daha kolaydır.

Harekete geçin

Bir kişinin düşüncelerinin ve duygularının deneyimlerimizi olumsuz yönde etkilemesi gerekmediği ve en önemli değerlerimizin keşfedildiği öğrenildiğinde, ACT tedavisinin son adımı bir dizi zorlu hedef belirlemeyi ve eyleme geçmeyi içerir. onları almak için.

Bu şekilde, bu tedavinin odağı iki yönlüdür: bir yandan duygusal sıkıntıyı doğrudan azaltmayı, diğer yandan da mutsuzluğa neden olan durumlarda kendilerini bulma sıklığını azaltmak için hastaların yaşamlarını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

teknikleri

Her kabul ve taahhüt tedavisi seansı, hastanın bulunduğu noktaya bağlı olarak benzersiz olacaktır. Her zaman, terapist aşağıdaki hedeflerden birini gerçekleştirmek için müşterinizle birlikte çalışacaktır: birinin zihinsel durumunun farkına varmak, onları kabul etmek ve güçlerini almak, değerlerini netleştirmek ve harekete geçmek.

Zihinsel durumların farkında ol

Kabul ve bağlılık tedavisinin ilk adımı, hastanın yaşadığı şeyi fark etmesini içerir: Her an aklından geçen duygu, düşünce ve anılar. Bunun için, en yaygın olanı, dikkatli olma egzersizleri yapmak veya belirli bir durumda olanları düşünmektir.

Farkındalık egzersizleri meditasyon gibi tekniklere dayanır. Genellikle hastayı kafasında neler olup bittiğini gözlemlemek için belirli bir zaman alır. Bunun için en yaygın solunum egzersizleri yapmaktır.

Buna ek olarak, terapist hastanın ne hissettiğini veya belli bir zamanda ne düşündüğünü sormasına yardımcı olabilir. Yeterli uygulama ile, birey kendi zihinsel durumlarını giderek daha kolay bir şekilde tanıyabilir.

Zihinsel durumlardan gücü kabul et ve kaldır

ACT tedavisinin ikinci adımı, hastaya kendi düşünce ve duygularının neden olduğu rahatsızlığı azaltmanın farklı yollarını öğretmektir.

Bu genellikle zihinsel durumları yargılamadan gözlemleyebilmeyi, gözlemci özdeşle özdeşleşmeyi ve kendini kişinin kendi düşüncelerinden ve duygularından ayırmasını içerir.

Değerlerini açıkla

Kişi, duygularını, düşüncelerini ve hatıralarından güç alabildiğinde, terapist onun için gerçekten neyin önemli olduğunu keşfetmesine yardımcı olmalıdır.

Bu şekilde, bireyin hayatının hangi bölümlerinin değerleri ile aynı hizada olduğunu ve hangilerinin bir değişime ihtiyacı olduğunu belirleyebilirsiniz.

Harekete geçin

Kabul ve bağlılık terapisinin son kısmı, psikoloğun yardımıyla kişinin kendi değerleri ile giderek daha tutarlı bir yaşam yaratmasına ve hala olumsuz zihinsel durumları olmasına rağmen hareket etmesine yardımcı olacak bir eylem planı geliştirdiği anlamına gelir. ya da rahatsız edici.

Diğer yandan, ACT tedavisi döngüseldir. Bunun anlamı, bu dört aşama genellikle doğrusal bir şekilde gerçekleşse de, sürecin herhangi bir anında, kişinin elde ettiği sonuçları iyileştirebilecek herhangi bir teknik veya alıştırmayı geri alıp tekrar uygulamak mümkün olduğu anlamına gelir.