Temel Beden Eğitiminde 6 Güç Türü

Beden eğitiminde farklı güç türleri şunlardır: statik, dinamik, maksimum, patlayıcı, direnç, göreceli ve mutlak. Bu sınıflandırma 4 ana konuya odaklanır: tezahürü, kas kasılması tipi, üretilen ivme ve belirli bir hızda üstesinden gelmek için direnç. Benzer şekilde, bu kategoriler genellikle tanımların her birinde enine bir varlığı olan kavramları içerecek şekilde basitleştirilmiştir.

Fizyolojik bir bağlamda, kuvvet, vücudun kasların kasılması yoluyla bir direncin üstesinden gelmesini sağlayan temel bir kas kapasitesidir.

Ek olarak, bir nesneyi taşımaya, kaldırmaya, tutmaya ya da minderlemeye çalışmak, daha önce muhalefet yapılmadan ağırlık, yerçekimi veya sabit ve hareketli yapılar gibi koşulları önlemeye çalışıyor.

İnsanların çevre ile ilgili çeşitli görevler yapabilmeleri için gelişme ve adaptasyondan başlayarak zorlanması gerekir.

Aynı şekilde, bazı mesleki faaliyetler ve özellikle spor egzersizi uygulamaları için çok önemlidir. Bu özel karakteristik, gereken performans seviyelerini daha büyük veya daha düşük bir dereceye kadar belirleyecektir.

Gücün tezahürleri yaş, cinsiyet, vücut ısısı, hazırlık seviyesi, yorgunluk durumu veya kas lifi tipleri gibi farklı faktörlere bağlıdır.

Diğer mekanik yönler şunlardır: kas uzunluğu, kas kesiti, kol tipi, kas içi ve kaslar arası koordinasyon ve kas kasılması tipi.

Ayrıca şunları da görebilirsiniz:

• 6 beden eğitiminin sağlığa yararları.
• Fizikte kuvvet çeşitleri.

Beden Eğitiminde Kuvvet Türleri

1- Statik kuvvet

İzometrik bir büzülmenin sonucu olarak, kas yapısında uzunluk değişimi olmadan, büzülme elemanlarının gerginliğinde bir artış meydana gelir.

Kuvvet ve yer değiştirmenin sonucu sıfıra eşit olduğundan fiziksel bir hareket üretmeyen statik bir gerilim vardır. Bu, belirli bir egzersiz duruşunu korumayı sağlar.

Sonuç olarak, üretilen içsel çaba ve dış direnç, aynı büyüklükte oldukları için, kütlenin gönüllü olarak harekete geçirilmesinden kaçınılarak engellenir.

Bu tezahür türü, maksimum efor sarf edildiğinde ortaya çıkabilecek kardiyovasküler tepkiler ışığında, uygulama sırasında büyük bir özenle ele alınmalıdır.

Yukarıdakilere dayanarak, bu eğitim yöntemi maksimum kuvveti çalışmak üzere tasarlanmış olağan izometrik alıştırmalara sahiptir.

Kullanılan yükler limit ağırlıkları içerdiğinden eklem veya kas yaralanmalarını önlemek için rafine bir teknik gerektirirler. İyi uygulanmışlarsa, mükemmel kas hipertrofisi oluştururlar. Bu kas kütlesini arttırdığı, ancak gücü artırmadığı anlamına gelir.

2- Dinamik kuvvet

Birincisinden farklı olarak, bu durumda izotonik veya anizometrik bir kasılma, kasların gerginliğinde bir artışa ve kas yapısının yer değiştirmesine neden olur.

Oluşturulan hareket, eşmerkezli dinamik kuvvete neden olan ve iç çabanın dış direncin üstesinden geldiği bir kısalma olabilir.

Öte yandan, hareket, üstesinden gelmek için dış direncin, üretilen iç eforu aştığı, eksantrik dinamik kuvveti meydana getiren kas liflerinin bir uzantısını temsil edebilir.

Ayrıca, vücudun, maksimum olmayan dirençleri engellemek için uzun bir süre boyunca gerginlik üretme kabiliyetini ifade eder.

Eğitim ile ilgili olarak, eksantrik kasılmalar, geç kas ağrısı ile ilişkili olmasına rağmen, daha az enerji kullanarak büyük yoğunlukların mobilizasyonunu kolaylaştırır.

Bazı araştırmacılar bu eğitim türünün kas ve tendonlardaki gücü arttırdığını ve rehabilitasyon yöntemlerini iyileştirmek için elastik egzersizlerle birleştirilebileceğini belirtmişlerdir.

Bir kasılma hareketi gerçek zamanlı olarak yapıldığında, kas uzunluğunda ve izotonik ve izometrik kasılmaların birleştirildiği gerginlikte bir modifikasyon meydana gelir ve bu da bir oksotonik işleme yol açar.

Aynı şekilde, diğer yazarlar izokinetik kasılmalar denilen şeyi gerçekleştirme olasılığına da değinmiştir.

Yukarıdakiler, uygulanan kuvvetin yoğunluğuna bakılmaksızın, egzersiz sırasında kas kasılma hızının tutarlılığını uzatmak için elektromekanik dinamometreler kullanılarak elde edilir.

Bu eğitim türü, patlayıcı gücü ve rehabilitasyon tedavileri uygulamalarında önemli tepkiler veriyor.

Öte yandan, kas liflerinin ana kasılma formları, eksantrik ve eşmerkezli arasındaki etkileşimin türünü dikkate almak önemlidir.

Bu anlamda, bu alandaki uzmanların aktif kuvvet ve reaktif kuvvet olarak adlandırdığı, hareket sırasında iki farklı kuvvet tezahürüne gönderme yapılabilir.

İlk durumda, kuvvet basit bir kas çalışması döngüsü sırasında büzülen kasları kısaltarak ortaya çıkar.

İkinci durumda, gerginlik kısaltan tezahür eden bir çift kas çalışması vardır. Uzama, eşmerkezli kasılma fazı sırasında kinetik hale gelen potansiyel enerji biriktirir.

3- Maksimum kuvvet

Kaba kuvvet olarak da bilinir, vücut kütlesinin üstünlüğü ile verilir ve tek bir maksimum kas kasılması sırasında uygulanabilecek en büyük çabayı ifade eder.

Bu, halterde olduğu gibi belirli bir direnci kontrol etmenin veya üstesinden gelmenin gerekli olduğu spor aktivitelerindeki performansı belirleyeceği anlamına gelir.

Kontrol ile ilgili olarak, bu kas sisteminin maksimum veya submaksimal kuvvet talepleriyle statik veya izometrik bir daralmaya maruz kalabileceği gerçeğini ifade eder.

İkincisi, maksimum olamayan ve statik ve dinamik koşullarda meydana gelebilecek bir çaba ile temsil edilir. Genellikle maksimum kuvvet yüzdesi olarak ifade edilir.

Ek olarak, bu kuvveti bu tür yüksek kasılma hızı veya yüksek direnç talebi gibi başka bir gereksinimle birleştirilebilir. Çekiç atma, mermi veya kürek gibi bazı sporlar örnek olabilir.

Araştırmacılar, aşılmaya karşı direncin daha az yoğunlaştığı, hareket sırasında azami kuvvetin müdahalesinin arttığına dikkat çekiyor.

Maksimum dinamik kuvvet içerisinde, iki ek kategoriyi, maksimum konsantrik kuvveti ve maksimum eksantrik kuvveti ayırt etmek mümkün olmuştur.

Birincisi, direnç bir veya çok az hareket ederse mümkün olan maksimum çabanın gerçekleştiğini gösterir. İkincisi, bireyin zıt yönünde hareket eden bir dirence karşı gelmeyi ifade eder.

Eğitim sırasında maksimum kuvveti belirleyen faktörler

• Kas veya hipertrofinin kesiti.
• İntramüsküler koordinasyon ve intramüsküler koordinasyon.
• Kas proteinlerinin sentezi için enerji kaynakları.

4- Patlayıcı kuvvet

Bu kavram, bireylerin kısa sürede azami kas gerginliğini geliştirme yeteneğinden bahseder.

Bu tip kuvvetin bazı açık durumları, belirli bir ağırlığı hızlı bir şekilde artırdıklarında halterciler, hareketin sonunda sürahiler, yükseldiklerinde süveter veya başladığında sprinterlerdir. Ek olarak, bu reaksiyon kapasitesi atletik performans için esastır.

Ayrıca, mümkün olan en kısa sürede bir kuvvet uygulamaya çalıştığınız kuvvet hızı veya güç olarak da bilinir.

Direnişin aksine vücuda maksimum ivmelenmeyi basmayı içerir, çünkü bu kütle tarafından üretilen ilk hız buna bağlıdır. Bu anlamda, hız ve güç olarak bilinenler arasında yakın bir ilişki vardır.

Bu reaksiyon tipi kas lifi tipiyle şartlandırılacaktır. Bu kuvvetin tezahürü için beyaz, hızlı veya FT liflerinin hareketi kritiktir.

Kırmızı, yavaş veya ST liflerinin aksine, birincisi yüksek bir büzülme hızına sahiptir, hareket sırasında daha fazla kuvvet üretebilir ve yoğun anaerobik koşullara iyi adapte olabilir.

Patlayıcı kuvvet ile hızlı kuvvet arasındaki farkı ayırt eden araştırmalar var.

Birincisi, iktidar yoluyla azami olmayan dirençlerin aşılması kuruldu. İkinciye göre, öncekine benzer bir direncin üstesinden gelmek için maksimumdan daha düşük bir hızlanma uygulanır. Yavaş veya saf kuvvet terimi de buraya dahil edilmiştir.

Kas liflerinin elastik elemanları, patlayıcı kuvvet uygulanmasında üstün bir rol oynamaktadır. Bu bileşenlere verilen önem, gerilme kısalma döngüsünün hareket sırasında öncü bir rol oynadığı diğer tür güçlerin dahil edilmesine yol açmıştır.

Plyometrik kuvveti bu şekilde ortaya çıkar. Bu, yüksek direnç yokluğunda ve mümkün olan en büyük uyaranı verdiğinde, mümkün olan en kısa sürede ve germe kısalma aşamaları sırasında biriken enerjinin bir fonksiyonu olarak maksimum çabayı sağlama yeteneğidir.

Bu kategoride, aşağıdaki iki ilgili alt sınıflandırma belirlenmiştir:

Patlayıcı-elastik kuvvet

Bir gerilme olduğunda kasların depoladığı potansiyel kuvveti ifade eder. Konsantrik büzülme anında kinetik enerji haline gelir. Bu kasın elastik elemanlarının bir yay gibi çalıştığını gösterir.

Reaktif patlayıcı elastik kuvvet

Bu durumda olan, sonraki kasılmayı artıran, myotatik refleksin restitüsyonunun etkisini içeren gerilme kısaltma döngüsünde önemli bir azalmadır. Bu aşama, yıl boyunca refleks hareketinin temsil ettiği avantajları elde etmek için 240 ila 160 milisaniye arasında olmalıdır.

5- Kuvvet direnci

Bu çaba uygulama süresine bağlı olarak değişir ve vücudun yorgunluğa dayanma yeteneğini içerir. Egzersiz sırasında aşınmaya dayanma yeteneği kısa, orta ve uzun ömürlü olabilir.

Bu güç kombinasyonu ve yükün yoğunluğu ile ikisinden hangisinin daha üstün olduğunu belirleme çabasının süresi arasındaki ilişkinin kesin direnci.

Sözde kısa vadeli direnç kuvveti için, azami tekrarlamanın% 80'inden daha yüksek yoğunluklara göre yorgunluğun üstesinden gelmeye çalışıyoruz.

Bu durumda, yüksek bir kas gerginliği, arter yollarının kapanması, oksijenlenme eksikliği, kandaki besinlerin yokluğu ve egzersiz anında lokal faktörler hakimdir.

Aynı şekilde, yarı süreli direnç mukavemeti, çabaların en fazla tekrarlamanın% 20 ila% 40'ına kadar uzanan yüklerden önce sürdürülmesini sağlar.

Bu senaryoda, direnç ve kuvvetle ilgili kapasiteler, eğitim seansı sırasındaki performansa nazaran yaklaşık olarak benzer bir değerle katkıda bulunacaktır.

Son olarak, uzun vadeli kuvvet gücü, maksimum tekrarlamanın% 20'sinin altındaki bir yük önünde sürekli bir çabanın yürütülmesini gerektirir. Bu eğitim kapsamında, enerji üretimiyle ilgili aerobik kaynaklar, yerel gücün tezahürü için şarttır.

6- Göreceli ve mutlak kuvvet

Mutlak gücü

Mutlak kuvvet, kuvvetin saf ifadesidir. Sünnet faktörü, bireyin vücut ağırlığıdır. Vücudun kütlesi ne kadar fazlaysa, belirli bir direnç üzerinde uygulayabileceği kuvvet o kadar büyük olur.

Bu aynı zamanda, daha fazla miktarda kas myofibril olduğu sürece, üretilen çaba kotasının daha yüksek olacağı anlamına gelir.

Kesin olarak, mutlak kuvvet, herhangi bir organizmanın vücut ağırlığından bağımsız olarak üretebileceği kuvvetin oranı olarak anlaşılabilir.

Bu, bir fili bir karınca ile karşılaştırarak kanıtlanır. Fil, karıncadan çok daha yüksek bir mutlak güce sahip olmasına rağmen, ağırlık dikkate alındığında, karınca şüphesiz daha güçlüdür.

Bağıl gücü

Göreceli güç, vücut ağırlığına dayanan efor oranı ile temsil edilir. Göreceli gücü yüksek derecede bu tür bir çaba olduğunu varsayan jimnastikçiler, trambolinler ve jumperlar gibi sporcularda kendini göstermektedir.

Bu kritere dayanarak, halter, güreş, judo, boks vb. Gücü ile ilgili kategoriler belirlenmiştir.

Bir diğer önemli faktör, gönüllü olarak elde edilemeyen büyük bir çabaya atıfta bulunan sınır kuvvetidir.

Bazı araştırmacılar, bunu başarmak için aşırı psikolojik koşulların, ilaçların veya elektrostimülasyonun uygulanması gerektiğini belirtiyorlar. Bu nedenle, mutlak güçle eşitlemektedirler.