Depresyonda olduğunuzda ne yapmalı? 10 Tavsiye
Depresyonda olduğunuzda, durumu tersine çevirmek ve spor, bazı normal faaliyetler, sosyal destek almak, profesyonellere gitmek ve diğerlerini aşağıda detaylandıracağım gibi hissetmek için şeyler yapabilirsiniz.
Depresyon veya depresif durumları en çok etkileyen bileşen şüphesiz ki davranış, yani yaptığımız ve her şeyden önce yapmadığımız şeylerdir.
Depresyonun özellikleri, acı çeken kişiyi herhangi bir eylemde bulunmak için bir dünyaya mal oluyor, bir şeyleri yapmakta zorlanıyor ve sadece hiçbir şey yapmadan olmak istiyor.
Aslında, depresyon, kişinin normal aktivitesine devam etmesini önleyen ve aktivitelerini gerçekleştirmelerini zorlaştıran bir engel görevi görür.
Bununla birlikte, depresyonun dayattığı bu engel onu koruyan temel faktördür, bu yüzden eğer üstesinden gelinirse, muhtemelen depresif durum azalacaktır.
Bu nedenle, bu tür durumları veya psikolojik değişiklikleri çözmek için bir şeyler yapmak çok önemlidir.
Depresyondayken ne yapılmalı?
Benim düşünceme göre, bir depresyonun seyrini geliştirmek için daha önemli olan 10 ipucunu incelemeden önce, depresif durumlar üzerindeki davranışın terapötik potansiyeline özel önem vermek istiyorum.
Ve bu, bir kişinin depresyonda olduğu zaman, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak dışsal faktörler olarak yorumlanmaması gerektiği, ancak psikolojik değişiminizle yakından ilişkili olmadığıdır.
Bu yüzden, bu 10 ipucunu depresif bir kişinin bütün gün yatakta geçiremeyeceği basit aktiviteler olarak kabul etmenin yanlış olacağını düşünüyorum.
Depresif bir durum sırasında aktivitenin uygun şekilde modüle edilmesi, toparlanmayı belirleyen ana faktör olabilir.
Aslında, depresyon tedavisinde en etkili olduğu gösterilen psikolojik terapi, davranışlarındaki ve depresyondaki kişinin yaptığı gibi temellerini ortaya koymaktadır.
Bu terapi “Davranışsal Aktivasyon” olarak bilinir ve kişinin zevkli ve faydalı aktivitelerle gündemini tamamlamak için ne yaptığını azar azar yapan bir programla ilgilenir.
Bu tedavi bir psikoterapist tarafından yapılmalı ve her bir aktivitenin neden olduğu etkinin detaylı olarak değerlendirildiği ve yapılan her şeyin sonuçlarını iyileştirmek için stratejiler aşamalı olarak dahil edilen çok spesifik bir teknikle ilgilenmektedir.
Depresyonun sağladığı terapötik zorluklara bakıldığında, bu terapi çok yüksek düzeyde etkinlik göstermektedir ve bu değişiklikler için en iyi psikolojik tedavi olarak kabul edilmiştir.
Bununla, davranışların zihinsel durum üzerindeki yüksek gücü ve depresif bir insanın, yürütülen faaliyetlere bağlı olarak, depresyonu ortadan kaldırmak için ruh halini iyileştirebileceği açıkça ortaya çıkıyor.
Daha sonra, depresif durumları tersine çevirmek için en önemli 10 eylem hakkında yorum yapacağım.
1-yataktan çık
Bu muhtemelen depresyonda olan ve aynı zamanda en önemlisi olan bir kişi için en zor olan etkinliktir.
Yataktan kalkmak çok karmaşık bir şeye benzeyebilir, çünkü kalkmak için bir şey yapmak veya herhangi bir motivasyon hissetmek istemezsiniz.
Ancak “yataktan çıkmak istemiyorum” düşüncesi depresyonda iken beyin tarafından yapılır.
Depresyonu olan bir kişinin aklı, herhangi bir uyarıcıyı hoş olarak yorumlamaz, bu yüzden onu aramaya gücü bulamazsınız.
Ancak bu düşünce yanlıştır, çünkü hafif olmasına rağmen, depresif bir kişi, kendisini en az sevindirici olan bazı uyaranları bulabilir ve onu yataktan kaldırması gerekir.
Bu yüzden, bu ilk aktivite otomatik olarak düşünmeden yapılmalıdır.
Alarm çaldığı anda, nedenini değerlendirmek için kendinizi koymadan kalkmanız gerekir, bunu daha sonra yapacaksınız.
Bu eylem, "yapılması gereken bir şey" değil, bir ilaç olarak yorumlanmalıdır.
İyileşmenin başlangıcı yataktan çıktı ve depresyondaki artış içeride.
Eğer depresyonda iseniz düşünmeyin ve sabahları yataktan hızla çıkın, dışarı çıkınca her şeyin biraz daha kolay ve kolay olduğunu göreceksiniz.
2- Sipariş ver
Yataktan kalktıktan sonra tüm şüpheler ortaya çıkıyor ... Şimdi ne yapacağım? Hiçbir şey gibi hissetmiyorsam neden yataktan çıkıyorum? Belki tekrar yatmak daha iyi olur ...
Bu düşünceler depresif bir insanda kolayca görülür, bir depresyon belirtisidir ve özellikle çok depresyonda olduğunuz zamanlarda önlenemez.
Bu şekilde amaç, onları ortadan kaldırmaya çalışmak değil, onları doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenmektir.
Orada depresif duygular devam edecek, küçük şeyler de yapma arzusu ve hiçbir şey yapmadan uzanma ve kalma arzusu ortadan kalkmayacak.
Ancak, belirttiğimiz gibi, asıl önemli olan kişi bunaldığında ortaya çıkan düşüncelerde değil, görünüşünden önce ne yaptığındadır.
Dolayısıyla, yatağa ya da kanepeye hiçbir şey yapmamak için geri dönmenin depresyonla mücadelede en kötü strateji olduğunu gördüğümüz gibi, alternatifler aramalısınız.
Yeni ortaya çıkan bu zamanda, yatağa dönme ya da hiçbir şey yapmadan kalma riski daha fazla olduğu zaman, bu nedenle genellikle faaliyetleri otomatik ve rutin olarak gerçekleştirmek etkilidir.
Bu anlamda kendinizi banyoya girmek, duş almak, diş fırçalamak ve giyinmek gibi sıraya koymak genellikle güne başlamak için en iyi eylemlerdir.
Daha sonra, odaya geri dönmek, yatağı hazırlamak ve küçük bir düzen vermek, bu ilk anlarda depresyon ile mücadelede diğer etkili eylemlerdir.
3- Diyetinize dikkat edin
Depresyonda göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli husus ise yemek.
Genellikle depresyon ile iştahı önemli ölçüde azaltabilir veya bazı durumlarda artabilir.
Her zamanki diyetinizi yapmaya, öğünlerinizi (kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği) ve düzenli miktarda yiyecek yemeye çalışmanız önemlidir.
Güne sabah kahvaltısıyla başladığınızda, aç değilseniz çok doldurmanıza gerek yoktur, ancak güne kahve, meyve suyu veya tostla başlamanız daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Daha sonra diğer öğünleri yapmayı, öğlen yemeklerini yemeyi, öğleden sonra bir şeyler atıştırmayı ve geceleri akşam yemeğini yemeyi unutma.
Besin faaliyetleri, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktan başka, gün geçtikçe sıraya koymaya ve depresyonun etkin olmasından kaçınmaya da hizmet eder.
Bu yazıda depresyona karşı diğer gıdalar hakkında bilgi edinebilirsiniz.
4- Normal aktivitelerinize devam etmeye çalışın
Mümkün olduğunca önceden yaptığınız aktiviteleri gerçekleştirmeniz önemlidir.
Bu sayede, mümkün olduğunda işe gitmeye çalışın, rutin işlemlerin çoğunu sürdürün ve genellikle yaptığınız şeyleri bırakmamaya çalışın.
Genellikle depresyon normal aktivitelerinizin bir kısmını azaltarak başlar, spor salonuna gitmeyi, arkadaşlarla dışarı çıkmayı veya Cumartesi öğleden sonraları sinemaya gitmeyi bırakırsınız.
Daha sonra, aktiviteler daha da azaltılabilir ve rutininiz tehlikeye girebilir.
Yani, ne kadar az iş yapmazsanız, olumlu bir ruh halinize o kadar yakın olacaksınız ve depresyondan uzakta olacaksınız.
5- destek isteyin
Depresif devletlerde anahtar faktör, etrafta olan ve destek sağlayan kişiler tarafından yapılır.
Kendinizi izole etmek, diğer insanlarla temastan kaçınmak ve evde yalnız kalmak, muhtemelen depresif bir kişinin yapabileceği en kötü şeydir.
Yanınızda olanları ve size yardım edebilecek insanları yanınızda bulundurmak, depresyondan kurtulmanızı sağlayacak ana unsurdur.
Bu şekilde çevrenizdeki insanları aramak, onlara neler olduğunu anlatmak ve onlardan yardım istemek ana etken olacaktır.
Daha fazla aktivite gerçekleştirmenize, başka bakış açıları benimsemenize, dikkatinizi dağıtmanıza ve size keyifli anlar yaşatmanıza yardımcı olabilirler.
Bu nedenle, depresyondayken yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, kendinize destek olmak ve en yakınınızdaki insanlara yardım etmektir.
6- Duygularınızı uygun şekilde ifade eder
Bazen, depresyonda olduğunuzda, olmayı durdurmak için, üzüntü duygularını ifade etmekten kaçınmanız ve yas veya ağlama gibi eylemler gerçekleştirmeniz gerektiği düşünülmektedir.
Bununla birlikte, bu ifadenin kendisi doğru değildir, çünkü duyguların ifadesi, bunaltıldığında bir daha derinlemesine çalışılması gereken bir unsurdur.
Açıkçası, günü ağlayarak ya da depresyonun tamamen nasıl önlendiğini düşünerek geçirin.
Bu nedenle, bu devletlerden kaçınmamıza ve depresif bir kişinin günlük hayatını meşgul etmemize izin veren bir dizi etkinliği tartışıyoruz.
Şimdi, depresyonu olan bir kişinin hiçbir şey yapmadan kalmaktan kaçınmak ve ruh halini arttırmak için bir dizi faaliyet yapması gerektiği, duygularınızı tamamen ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Duygular oradadır ve uygun şekilde detaylandırılmalıdır, bu yüzden ihtiyaç duyduğunuzda onları özgürce ifade edebilmelisiniz.
Dikkatli olmalıyız, çünkü günü üzüntü duygularını ifade ederek geçirme hatasına düşmek zorunda değiliz.
Bununla birlikte, bir arkadaşınızla kalmak ve size neler olduğunu, duygularınızı nasıl hissettiğinizi ve ifade ettiğinizi açıklamak çok terapötik olabilir.
7- Keyifli aktiviteler için ara
Depresyonda bir kişinin aklında görünen ilk düşünce onun için hoş bir faaliyet olmadığıdır.
Bununla birlikte, bu doğru değildir, çünkü depresyonu olan biri aynı zamanda dikkat dağınıklığı anları bulabilir veya kendisini daha az ya da daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
Bu yüzden, sizi daha iyi hissettiren ve daha fazla iyilik hissi veren ne olduğunu bulmaya çalışmalısınız.
Sadece bir tanesini bulsan bile, hiçbir şeyden fazla olmayacak ve iyileşmeye başlaman faydalı olacaktır.
Kendisine en uygun aktivitelerin hangileri olduğunu bilmek amacı ile yaptığı her bir şeyi nasıl hissettiğini analiz etmeniz önerilir.
Bir gün alışveriş yapmaya ve yürüyüşe çıkmaya karar verirseniz ve satın almaya gitmenin özellikle iyi olmadığını fark ederseniz, yürüyüşe çıkmanız sizi daha iyi hissettirirse, ruh halinizi iyileştirmek için daha sık yapmak zorunda kalacağınız bir etkinliğiniz olacaktır. .
8- Biraz egzersiz yapın
Egzersiz ve fiziksel aktivite, kendi başına, depresif durumlar için terapötiktir.
Yapılan fiziksel aktivite türü ne olursa olsun, bunu yapmanın basit gerçeği iyi hissettirir ve zihin durumunu arttırır.
Bu nedenle, ne zaman biraz egzersiz yapmaya çalışabilirsiniz, ancak çok az, sizin için iyi olacaktır.
Burada diğer spor yararları hakkında bilgi edinebilirsiniz.
9- sizin için bir an bulun
Daha fazla aktivite daha iyi yapılsa da, moraliniz bozukken sakin ve huzur dolu anlar aramalısınız.
Depresyona genellikle endişe semptomları eşlik eder, çünkü kişi kendi depresif durumu nedeniyle veya eskisi gibi işlev görememesi nedeniyle gergin olabilir.
Bu nedenle, bunaltıcı durumla mücadele etmek için asgari düzeyde bir faaliyet düzeyinin sürdürülmesi şart olsa da, kişinin kendisi ile birlikte olacak durumları bulması genellikle yararlıdır.
Bir havuzda, saunada, evinizin terasında oturup ya da kanepede uzanırken yansıma ve sakinleşme anları, endişe düzeyinizi azaltmanıza ve iyimserliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
10- Profesyonel yardım isteyin
Son olarak, tüm bunalımların kendi başlarına üstesinden gelemediği not edilmelidir.
Genellikle, farmakolojik veya psikoterapötik tedavinin gerekli olduğu ciddi depresif durumlar görünebilir.
Aslında, bir kişi "endojen depresyon" olarak bilinen bir şeye maruz kalırsa, üstesinden gelmek için farmakolojik bir tedaviye tabi olmak zorunda kalır ve genellikle tekniklerin geri kalanı etkili olmayabilir.
Her durumda, depresif bir durum ciddileşir olmaz, kişi iyileşmeyi yönlendirecek ve kolaylaştıracak profesyonellerin ellerine koymaktan şüphe duymamalı veya korkmamalıdır.
Peki depresyonda hissettiğinde ne yaparsın?
