Konsantrasyon Eksikliği: Dikkat Sorunları için 10 Tavsiye

Bu yazıda çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılarda konsantrasyon eksikliğinin nasıl iyileştirileceğini açıklayacağım. Konsantrasyon problemleriniz varsa ve bunları uygularsanız iyi sonuçlar alırsınız.

Konsantrasyon problemleriniz mi var ve yaptığınız işler konusunda dikkatinizi çekmekte zorlanıyor musunuz? Muhtemelen, bunun nedeni, doğru şekilde konsantre olabilmek için doğru yönergeleri izlememenizdir.

Beyninize enerji vermek kadar önemlidir, gerekli dinlenmeyi sağlamaktır ve iyi uyuduğunu yapmak vazgeçilmezdir. Uyku sırasında sinir sisteminiz düzgün çalışması için gerekli dengeyi edinir.

Yeterince uyuyamazsanız, beyniniz yorulacak, kötü bir ruh hali içinde kalkabilir ve gün boyunca uyanık ve dikkatli olmakta zorluk çekebilirsiniz, bu nedenle konsantre olmak neredeyse imkansız olacaktır.

Bu yüzden, günlük en az 7 saat derin uykuya dalmaya çalışın ve beyniniz çalışmaya hazır olacak ve daha kolay konsantre olacaksınız.

Konsantrasyonunu geliştir

Sınavda olduğu gibi yüksek bir konsantrasyon seviyesine ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda, okurken veya önemli bir toplantıdan önce, konsantrasyonunuzu etkinleştirmeden önce birkaç dakika ayırmanız önerilir.

Bunu yapmak için bu egzersizi yapabilirsiniz:

1. Geçmişinizde maksimum konsantrasyon yaşadığınız anı hatırlayın
2. Tüm ayrıntıları canlı bir şekilde hatırlamaya çalışın: ne gördünüz, duydunuz, hissettiniz, kokladınız vb.
3. Gözlerini kapat ve tüm bu ayrıntılarla tekrar yaşadığını hayal et.
4. Bu egzersizi yaklaşık 4-5 dakika boyunca yapın, konsantrasyonunuzun düzgün çalışması için hazır olursunuz.

Alanını yarat

Konsantrasyonu normal olarak engelleyen şey dikkat dağıtıcıdır, bu nedenle doğru şekilde konsantre olabilmek için ilk adım sizi rahatsız edebilecek herhangi bir uyarıcıdan kaçınmanıza izin veren bir ortamda olmanızdır.

En iyi, temiz ve düzenli bir alanda veya bir şeylerle dolu bir yerde konsantre olacaksınız? Telefonunuzu her iki dakikada bir yanınızda veya sessiz ve sessiz bir ortamda çalmaya yoğunlaşmanız daha kolay olur mu?

Her iki soruda da cevabın açık olduğunu düşünüyorum, bu nedenle konsantrasyon gerektiren herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirmeden önce ortamınızı analiz edin.

Bu, sizi rahatsız etme eğiliminde olan unsurları tanımlayabilmek ve onları çalışacağınız yerden uzaklaştırmak ve böylece çalışma ortamınızın optimum düzeyde olmasını sağlamakla ilgilidir.

Aklını ayır

Bugünlerde genellikle el yazmasından daha verimli ve hızlı olan bilgisayarlarla veya diğer aygıtlarla çalışmaya alışkınız.

Ancak, kağıda kendi ellerimizle yazma alıştırması konsantrasyonumuza daha iyi katkıda bulunur. Bu nedenle, konsantrasyonunuzu artırmak için, biraz zaman ayırmak ve bu önemli şeyleri kağıda yazmak genellikle yararlıdır.

Bunu yaparsanız, çalışma hızınızı biraz yavaşlamanız mümkündür, ancak aynı zamanda konsantrasyonunuz da size teşekkür edecektir, çünkü göreve daha büyük bir zihinsel yaklaşım yapacağınız için.

Daha önce de gördüğümüz gibi, bir faaliyet yaparken dikkatimizi dağıtdığımızda, odaklanmanın geri dönüşünün 20-25 dakika sürdüğü göz önüne alındığında, daha yavaş ama daha konsantre bir şekilde çalışmak daha yararlı olabilir.

Bu yüzden, dikkatiniz kolayca dağılırsa, kalemi ve kağıdı unutmamanızı ve elinizde en önemli şeyleri yazmanızı, iş planları oluşturmanızı ve yapmanız gereken şeyleri listelemenizi öneririm.

dinlenmek

Konsantrasyonun yüksek bir enerji harcaması olduğunu ve bazen dikkat dağılmamızı artıran şey yorgunluk veya dinlenme ve bağlantı kesme isteğidir. Bu sorunu bir avantaja dönüştürmek için çok basit bir şey yapmalısınız: kendinizi organize edin ve çalışma temanızı işaretleyin.

Örneğin: 5: 00'de duraklayacağım veya ilk 3 görevi yaptığımda dinleneceğim.

Bunu yaparak, iş için motivasyonunuzu arttıracaksınız, çünkü belli bir süre sonra bir ödül alacağınızı bileceksiniz. Bu şekilde, daha coşkuyla, daha konsantre olarak çalışacaksınız ve dinlenme anınızın geleceğini bile fark edemeyeceksiniz.

Mola sırasında sigara içebilirsiniz (sigara içiyorsanız dikkatinizi artıracaksınız), bir kahve içebilir veya ilginizi çeken etkinlikler yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, kısa bir süre için yapmanız gerekir, böylece işe döndüğünüzde konsantrasyonunuz bozulmadan kalır.

Görünüşünü düzelt

Sık sık, kendi başımıza yaptığımız zaman konsantrasyon için iyi bir kapasiteye sahip olmamıza rağmen, derslerde veya konferanslarda birisini dinlemek zorunda kaldığımızda dikkatimizi çekmek bizim için zor oluyor.

Bu sorunu kurtarmak için aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz:

1. Her şeyden önce sınıfın merkezinde oturmaya çalışın.
2. Dikkatinizi korumanın size maliyet getirmeye başladığını fark ettiğinizde, önünüzde (ekranın veya karatahtanın ortasında) bir referans noktası alın ve bakışınızı yaklaşık 40 saniye sabit tutun.
3. 40 saniye sonra görünümünüzü gevşetin (o noktadan uzaklaşmadan) ve çevresel bakışınızın nasıl genişlediğini ve tüm ekranı / karatahtayı nasıl gördüğünü fark edin.
4. Dikkatiniz bir kez daha öğretim materyali üzerine odaklanacak ve tekrar sınıfa konsantre olabileceksiniz.

Doğru konsantre olmanın önemi

Beynimiz çok fazla enerji tüketir. Aslında, vücudumuzun enerjisinin% 20'sini harcadığı, vücudumuzun en çok tüketen kısmı olduğu tahmin edilmektedir.

Bu olur, çünkü vücudumuzun herhangi bir kısmı ile yaptığımız herhangi bir hareket, beynimizi çalışır hale getirir. Yani, bir şey açıktır: beyniniz, benimki ve herhangi bir kişininki gibi, çok fazla enerji tüketir.

Ayrıca bilişsel aktiviteler yaptığımızda (çalışıyoruz, düşünüyoruz, çalışıyoruz vb.) Beynimizin çalışması için hala çok daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Ve işte sorunun "bırakma" da geldiği yer: Konsantrasyon!

Konsantrasyon gerektiren zihinsel aktiviteler yaptığımızda, çok daha fazla enerji harcıyoruz. Ancak konsantre olamadan bu faaliyetleri gerçekleştirmeye çalışırsak ne olur? Peki, enerji harcaması artar!

Bir görev yaptığımızda ve dikkatimiz dağıldığında, konsantre hale gelmenin ortalama 20 ila 25 dakika sürdüğü tahmin ediliyor. Bu, görevi gerçekleştirmek için çok daha fazla zaman ve çok daha fazla enerji harcadığımız anlamına gelir, çünkü beynimizi tekrar konsantrasyon çalışmasını yapmaya zorluyoruz.

Konsantrasyon olmadan çalışmaya alışırsak, çok daha fazla enerji harcarız, daha kolay yoruluruz, etkinliğimiz azalır ve üretken bir insan olmamız çok zor olur.