Güne Başlamak için 15 Etkinlik

Güne iyi başlamak için yapılacak aktiviteler, günden en iyi şekilde yararlanmanız konusunda en büyük müttefiklerinizden biri olabilir. Son araştırmalara göre, sabaha sağ ayakla başlamak sizi daha rahat ve odaklanmış hale getirebilir ve saatlerin çoğunu kullanabilir.

Neredeyse bazı bölgelerde başarıya ulaşmış olan insanlar bir tür sabah rutini izler. Bu aktiviteler, hangisinin doğru olduğuna bağlı olarak gününüze doğru ruh hali ile başlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu nedenle, uyandığınızda gerçekleştirebileceğiniz ve hayatınıza olumlu değişiklikler getirecek sınırsız sayıda eylem vardır. Bu makalede uygulanacak en etkili ve basit bazıların bir listesini bulacaksınız, böylece büyük bir çaba sarf etmeden gününüzdeki gelişmeleri fark etmeye başlayabilirsiniz.

Bu grup dinamikleri listesine de ilginizi çekebilir.

Bir sabah rutini almak neden önemlidir?

Sabah çoğu insanın en üretken olduğu zamandır. Sorun şu ki, genellikle herhangi bir fark yaratmayacak görevlerde kullanıyoruz, bu nedenle enerjimiz yararlı veya ilginç bir şey için kullanmadan hızlı bir şekilde kayboluyor.

Bu nedenle, günün erken saatlerinden yararlanmak üzere tasarlanmış bir sabah aktivitesi yapmak, hedeflerinizi daha iyi yerine getirmenize yardımcı olurken, sabah boyunca enerji seviyenizi ve motivasyonunuzu daha iyi korumanıza yardımcı olur.

Öte yandan, sabah aktiviteleri, her türlü hedefe ulaşmak için temel bir özellik olan disiplini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bu anlamda, yeni uyandığınız bir rutin daha karmaşık zorluklarla yüzleşmeniz gerektiğinde eğitim görevi görebilir.

Çocuk aktiviteleri

Pozitifliği artır

• Amaç: İş arkadaşları ile izlenim alışverişi yaparak kendi kavramını geliştirmek.
• Gereken süre: yaklaşık 20 dakika.
• Grup büyüklüğü: Grup 25 kişiyi geçmemelidir.
• Yer: sınıf arkadaşları arasında etkileşime izin veren oda veya geniş sınıf.
• Gerekli malzemeler: folyolar ve kalemler.
• İzlenecek adımlar:

1. Kolaylaştırıcı, kendini övmenin olumsuz karakteri hakkında ortakları açıklayarak başlayacaktır. Daha sonra onlardan çiftler halinde oturmalarını ister.
2. Her biri eşinize söylemelisiniz:

-Onun vücudundan iki bölümden hoşlanıyor.

-Sizin hakkında sevdiğiniz iki özellik.

-Bir kapasite veya uzmanlık.

3. Borsaların nasıl gittiğini analiz ettiğimiz tüm grupla, kendileri hakkında olumlu bir şekilde rahatça konuşabileceklerini hissediyorlarsa, bir dakikalık yansıma geçiririz.

• Diğerleri: Olumsuz yorumlar kabul edilmeyecektir.

selamlar

• hedefleri:

1. Olağandan farklı, yaratıcı bir karşılama üretin.
2. Utanç duygusunu kaybediyoruz.
3. Rahat bir zaman geçirin.
4. Meslektaşlar arasındaki ilişkileri teşvik edin.

• Gereken süre: yaklaşık 40 dakika.
• Grup büyüklüğü: orta, 15 ila 20 kişi.
• Yer: aralarında mobilya olmayan geniş oda veya sınıf. Ayrıca, açık havada yapılabilir.
• Gerekli malzemeler: özellikle yok.
• İzlenecek adımlar:

1. Kolaylaştırıcı ayakta dururken ve bir daire oluştururken, birbirlerini selamlayacaklarını açıklar. Başlangıçta, izciler gibi hippiler gibi selamlama örnekleri yapabilirsiniz.
2. Sonra birkaç dakika bırakın, böylece birbirlerini istedikleri gibi selamlayabilirler, yaratıcılar ve başkaları tarafından yargılanma korkusu olmadan.
3. Daha sonra ve belirlenen süreden sonra veya kolaylaştırıcı faaliyeti bitirdiğinde,

• Varyasyon: Katılımcıların tek tek, sınıf arkadaşlarını selamlamak ve diğerlerini taklit etmek için terk etmeleri.

güven

• Amaç: Grup üyeleri arasında güveni artırmak.
• Gereken süre: 15 ile 30 dakika arası.
• Grup büyüklüğü: çiftler oluşturulacak.
• Yer: Katılımcıların çiftler halinde çalışabilecekleri geniş alan.
• Gerekli malzemeler: yok.
• İzlenecek adımlar:

1. Grubun üyeleri çiftler halinde bölünmüştür. Kolaylaştırıcı, bunların benzer bir fiziksel anayasadaki insanlar tarafından oluşturulmadığını, çiftin üyeleri arasında büyük farklılıklar olduğunu teşvik edecektir.
2. Çiftler birbirlerine karşı dururlar. Ellerini tutarlar ve ayaklarının uçları birbirine temas eder.
3. Çiftler gerekli pozisyonda olduğunda, kolaylaştırıcı sinyali verecektir ve vücudu düz tutmaya çalışarak geri çekilmelidir.
4. Bir denge noktasına ulaşacaklar ve o anda birlikte hareketler yapmaya çalışabilirler ve hiçbiri dengelerini kaybetmez. Bu hareketler şunlar olabilir: aşağı eğilme, biri diz bükme vb.

• Değerlendirme: Çiftlerin hissettiklerini ifade ettiği grup yansıtma süresi.
• Varyasyon: Bu dinamik, bir daire oluşturarak ve aralarında el ele tutuşarak büyük bir grupta yapılabilir. 1 ve 2 sayıları atlanacak şekilde atanacak ve kolaylaştırıcı, her birinin öne veya arkaya fırlatılacağı şekilde sırayı gösterecektir.

Soğan

Bu dinamik, iyi bir çalışma ortamı yaratmak ve grubun birbirini biraz daha yakından tanımak için gerçekleştirilir.

amaç:

Grubun bağlantılarını teşvik edin, güven ve iyi bir çalışma ortamı yaratın.

Ne zaman kullanmalı:

Henüz bir grup etkinliği yapılmadığında ve grubun bağlantısını geliştirmek gerekir.

prosedür:

1. Çiftçi olan gruptan bir gönüllü seçilecek ve grubun geri kalanı soğan olacak.
2. Soğanı yapan katılımcılar, bir soğanın katmanlarını oluşturuyormuş gibi çiftçi olarak birlikte düzenlenmeli ve çiftçi de "soğanı soymak" için onları ayırmaya çalışmalıdır.
3. Soğanın bir üyesi gruptan her ayrıldığında, bir çiftçi haline gelir ve soğanı soymaya yardımcı olması gerekir.
4. Dinamikler sona erdiğinde, grubun etkinlik hakkında ne düşündüklerini ve bunu yaparken neler hissettiğini açıklama zamanı gelmelidir.

Grup çok büyükse, birkaç soğan oluşabilir.

Bu aktivitenin toplam süresi yaklaşık 15 dakikadır.

tavsiyeler:

Şiddete maruz kalmayacak olan faaliyete başlamadan önce netleştirilmeli, açıkçası meslektaşları ayırmak için fiziksel güç kullanmalı, ancak daima zarar görmemeye çalışmalısın.

Katılımcıların, kendilerine zarar vermeyecek ve yaralanmayacak şekilde ayakkabılarını çıkarmaları ve mümkünse bir paspas üzerinde oynamaları için (masa ve sandalyeler gibi) zarar görebilecekleri tüm nesneleri çıkarmaları önerilir.

Hayvanların sesleri

Bu dinamik, bir grubun ilk anları için idealdir, çünkü üyelerin birbirlerini tanımalarına ve birlikte gülüşlerini paylaşmalarına yardımcı olur.

Kolaylaştırıcı onu sunum dinamiği olarak sunacaktır ve amaç herkesin sınıf arkadaşlarının isimlerini öğrenmesidir.

Kolaylaştırıcı adını söyleyerek ve bir hayvanın sesini taklit ederek başlayacaktır. Örneğin: adım Sara ve "muuuuu".

Daha sonra, bir sonraki kişi kendini tanıtacak ve sevdiği ve önceki ortağınınkiyi tekrar etmesi gereken hayvan sesini ekleyecektir. Bu şekilde, isimlerin ve seslerin listesi artacaktır.

Bir kişi hata yaparsa, tüm grup baştan başlamak zorundadır.

Değerlendirme: Birkaç dakika sonra, sınıf arkadaşlarının adlarını öğrenip öğrenmediklerini kontrol etmek için bir başkasına başka bir sandalye alıp almadıklarını veya başka bir görev yaptıklarını sorun.

Yetişkinler için aktiviteler

Kendinizi daha önce günaydın rutininin önemine ikna ettiyseniz, kendinize şunu soracaksınız: Yetişkin olarak yapabileceğim en etkili faaliyetler nelerdir? İşte en verimli olanlardan bazıları:

Günü planla

Çoğumuz, henüz seçmediğimiz bir rutini takip ediyoruz. İşe ya da çalışmaya gitmenin yanı sıra (çoğu durumda kaçınılmaz olan bir şey), bir günde yürüttüğümüz faaliyetlerin geri kalanı bizim tarafımızdan herhangi bir bilinçli düşüncesi olmadan ortaya çıkmaktadır.

Bu, hedeflerimiz üzerinde çalışmak, unutulmaz durumlar yaşamak veya günden güne gerçekten keyif almak için daha karmaşık olmamıza neden oluyor.

Bu nedenle, size en fazla yararı sağlayabilecek sabah hareketlerinden biri yatmadan önce ne yapacağınızı planlamak için beş dakika oturmaktır.

Tabii ki, en küçük ayrıntıyı yazmanız gerekmez. Aksine, hangi faaliyetleri tamamlamak istediğinizi, size maksimum faydayı sağlayacak olanları ve o gün yaptığınız şeyi yansıtırken gurur duymanızı sağlayacak olanları yazmanız çok daha etkili olacaktır.

Bir not: Sadece düşünmek yerine, ne elde etmek istediğinizi yazmanız çok daha etkilidir. Bu şekilde, faaliyetlerin listesi, günün karmaşasından sizi yakalayana bakabileceğiniz bir yerde gösterilecektir.

düşünmek

Meditasyon son zamanlarda çok moda oldu. Bir zamanlar sadece hippiler ya da yoga öğretmenleri için bir etkinlik gibi görünen bir şey şimdi çok sayıda insanın hayatına girmiştir; ve bu aktivitenin faydalarını kontrol ettiğinizde nedenini anlayacaksınız.

Meditasyon, günü daha sakin bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Normalde sizi endişelendiren ve kendileri tarafından sürüklenmenize izin veren sorunlara kapılmaktan uzak, zihninizin nasıl daha net ve çözümler bulabildiğini fark edeceksiniz. Meditasyon herhangi bir zamanda etkili olsa da, uyandığınız anda bunu yapmanız size daha da yardımcı olacaktır.

Öte yandan, meditasyon yapmaya başlamak çok basittir ve az zaman gerektirir. Sadece on dakika içinde kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde oturmanız gerekiyor. Cep telefonunuza veya alarm saatine alarm koyun; bu süre geçtiğinde sizi uyarır.

Meditasyon yaptığınız süre boyunca tek göreviniz, nefes almamaya, dikkat dağıtmamaya çalışmaktır. Daha eğlenceli hale getirmek için, aklınız başka bir şeye başlamadan önce kaç tane aldığınızı gösterebilir ve ertesi gün rekorunuzu kırmaya çalışabilirsiniz.

Yatağı yapmak

Bazen daha küçük eylemlerin yaşamlarımız üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Bu, sabahları yatağa başlarken başlayacağınız durumdur, çoğu kişinin kabul ettiği, ancak günümüzle yüzleşme biçimimizi değiştirebilecek bir şey.

Yatağı kalktıktan sonra yatağı yaparsan, önerdiğin ilk görevi yerine getirerek sabaha başlamış olacaksın. Çok basit olmasına rağmen, size biraz gurur verecek ve bu sizi günün cesaretiyle daha fazla cesaretle karşı karşıya getirecektir.

Bu “kartopu etkisi” olarak bilinir: başarılmış küçük bir görev sizi bir sonrakine götürür, olumlu bir döngüde yatmadan önce o gün boyunca yaptığınız tüm iyi şeyleri gerçekleştirirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak

Popüler bilgelik bize kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler. Ancak, sabahlarımızdaki az enerji ve genellikle taşıdığımız acele nedeniyle, çoğumuz vücudumuza yardımcı olmayan ultra işlenmiş yiyecekler alıyoruz.

Ancak, sabahın erken saatlerinde sağlıklı bir yemeğin etkisi gün boyunca hissedilecektir. Uyandığınızda ve mutfağa birkaç dakika ayırdığınızda ne hissedeceğinizi keşfedin; Günün görevlerinin geri kalanının başarılmasının ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

Bazı sağlıklı kahvaltı fikirleri şunlardır: bir meyve salatası, pastırmalı omlet, sebze omleti, kırmızı meyveli yoğurt veya ev yapımı bir smoothie . Tüm bu yemekler güne sağ ayakla başlamanıza yardımcı olabilir.

Soğuk suyla duş alın

Birçoğumuz uyanır uyanmaz kendimizi enerjisiz buluruz. Sabah vücudumuzu aktive etmenin birçok yolu olsa da, en etkili yöntemlerden biri soğuk duş almak.

Son araştırmalar, düşük sıcaklıkta duş almanın sağlığımıza her türlü faydaya yol açtığını göstermiştir. Örneğin, hem erkek hem de kadınlarda ruh halini düzenleyen temel bir hormon olan testosteron üretimini artırır.

Öte yandan, vücudunuza düşen soğuk suyun farkına varmak için pratik bir şekilde sizi harekete geçirir, bu sayede günlük işlerinizin geri kalanını çok daha iyi bir ruhla karşılamanızı sağlar.

İlham verici veya yararlı bir şey okuyun

Kahvaltı yaparken birçoğumuz televizyonu bağlıyoruz veya cep telefonundaki sosyal ağlarımızı kontrol ediyoruz.

Gelişmiş toplumlardaki çoğu insan için alışkanlık haline gelen bu, aklımız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip.

Bunu yaparken, sabahları değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeye başlıyor ve kendinizi günlük önemsizlikler tarafından uzaklaştırmanıza izin veriyorsunuz. Bu şekilde hedeflerinize odaklanmanız zorlaşacak ve ruh haliniz çok daha kötü olacaktır.

Yapabileceğiniz en olumlu değişikliklerden biri, sizi motive eden veya bir ekrana bakmak yerine öğrenmenizi sağlayan bir şey okumaya karar vermektir.

Okuma, genel olarak geliştirilebilecek en iyi alışkanlıklardan biridir, ancak sabahın ilk etkinliği olarak da yaparsanız, günlerinizin çok daha iyi olduğunu fark edeceksiniz.

Uyanır uyanmaz ilham verici bir şeyler okumak sizi günün geri kalanında olumlu bir havaya sokar. Bu, sorunlarınızla daha iyi mizahla yüzleşmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle size olan her şeyi çözmeniz daha olasıdır.

Bu kendi kendine yardım kitaplarının listesi veya önerilen kitaplarınki ilginizi çekebilir.

egzersiz

Soğuk su duşlarına ek olarak, kalktıktan hemen sonra vücudu çalıştırmanın en iyi yollarından biri fiziksel egzersizdir.

Birçok insan, yetiştirmek veya koşmak için spor salonuna gitmeleri gerektiğine inanıyor, ancak gerçek şu ki, vücudunuzu bunun ötesinde uyandırmak için birçok seçenek var.

Örneğin, bir parkta yürüyüş yapmak ya da on dakikalık bir rutini uygulamak kadar basit bir şey, gününüze yayılacak olumlu bir etkiye neden olacaktır.

Bazen, birkaç şınav çekmek bile kanın kaslarınızdan ve beyninizden akması için yeterli olabilir.

Günümüzde, birkaç dakika içinde takip edebileceğiniz önceden programlanmış egzersiz rutinlerini bulmak çok kolaydır. Fikir edinmek için YouTube'da eğitim arayabilir veya evde egzersiz yapmak için bir uygulama indirebilirsiniz.

Bir bardak limonlu su iç.

Sağlık ve zindelik dünyasındaki en son modalardan biri detoks diyetleridir. Sağlığımızı, enerji seviyemizi ve genel olarak refahımızı artıracak olan toksinlerin vücutlarını temizlemeye yarayan beslenme biçimleridir.

Bunların çoğu çok karmaşık olmasına ve şüpheli etkilerine rağmen, bu tür diyetin tüm faydalarını size getirebilecek bir eylem var: kahvaltıdan önce limonlu bir bardak su içmek. Sadece bir bardak su doldurmanız, birkaç damla doğal limon dökün ve kahvaltıdan 10 ila 15 dakika önce alın.

Uzmanlar bunun birçok faydası olduğunu onaylar: daha hızlı harekete geçmenize yardımcı olur, size birçok temel vitamin sağlar, gün boyunca açlık hissini azaltır ve sindirim sürecinizi iyileştirir. Bu kadar küçük bir işlem olmak için sonuçlar etkileyici olabilir.

Görünümüne iyi bak

Araştırmalar çekici hissetmenin güven ve refahımızı arttırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Genetiğimizi değiştirmek için çok az şey yapsak da, hem kendimizin hem de başkalarının bizi algılama biçimini büyük ölçüde etkileyebiliriz.

Kendi imajınızı geliştirmek için, görünümünüze özen gösterdiğiniz bir sabah rutini geliştirebilirsiniz. Mesela her sabah tıraş olur, saçınızı düzeltir, bulduğunuz ilk şeyi koymak yerine kafanla kıyafet seçin ... Tüm bu hareketler gün boyunca kendinize daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

İyi haber şu ki, olumlu etkileri fark etmeye başlamak için resminizde köklü bir değişiklik yapmanız gerekmiyor. Aksine, sadece kıyafet tarzınıza veya stilinize küçük bir bakış açısı geliştirerek, benlik saygınızın anında nasıl arttığını fark edeceksiniz.

Bir günlüğe yaz

Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz alışkanlıkların sonuncusu, uyanır uyanmaz bir gazetede beş dakika yazmaktır. Buradaki fikir, hayatınıza söylemeniz değil (istediğiniz halde yapabilmenize rağmen), ama düşüncelerinizi fiziksel bir ortama dönüştürmenize izin vermiş olmanızdır.

5 dakikalık dergi olarak bilinen bir uygulamanın savunucularına göre, bu etkinliğin asıl yararı, takıntılı düşünceler fikrinizi serbest bırakmanıza yardımcı olacağıdır. Bunun nedeni, onları yazdıktan sonra beyninizin tekrar tekrar yapma gereği duymayacağıdır.

Bu şekilde yazma, gözleri kapalıyken yirmi dakika oturmaya sabrı olmayanlar için bir tür meditasyon haline gelebilir.

Güne sağ ayakla başlamanın önemi

Güne ilham verici bir etkinlikle başlamak veya uyanmanıza yardımcı olmak, yaşamınız boyunca çok olumlu bir etki yaratabilir. Bu makalede, gününüzü uygulamak ve uygulamak için on basit rutini açığa çıkardık, ancak bunları yarına dahil ederseniz, her türlü avantajı getirecektir.

Bir ipucu: tüm bu alışkanlıkları bir kerede benimsemek yerine, dikkatinizi en çok çeken ve yaşamınıza dahil ederek başlamak için en iyisidir.

Bir kez ustalaştığınızda ve herhangi bir çaba gerektirmediğinde, listeden bir sonrakini seçip üzerinde çalışabilirsiniz. Bu, kısa sürede en iyi sonuçları size getirecektir.

referanslar

1. "Güne Şaşırtıcı Bir Başlangıç ​​için 34 Günlük Sabah Rutin Alışkanlıkları": İyi Alışkanlıklar Geliştirin. Alınan: 23 Mayıs 2018, İyileştirme İyi Alışkanlıklarından: developgoodhabits.com.
2. “Kabul edilmesi zor ancak ömür boyu ödeyecek 6 Sabah rutini”: Bağımsız. Alınan: 23 Mayıs 2018, Independent: independent.co.uk.
3. "Sağlıklı Yaşam Blogcularının Sabah Rutinleri": Forbes. Alınan: 23 Mayıs 2018, Forbes'dan: forbes.com.
4. "8 Ultra kendine güvenen kişilerin güçlü sabah rutinleri": Inc. Alınan: 23 Mayıs 2018, Inc: inc.com'dan.
5. "Sizinkileri değiştirebilecek 17 sabah rutini": Psychosurvival. Alındığı tarih: 23 Mayıs 2018 Psikosurvival: psychosupervivencia.com.