Duyguları Kontrol Etme: 11 Pratik İpuçları
Duyguları yönetmek ve yönetmek, öğrenebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Onlar duygusal zekanın bir parçasıdır ve eğer onu geliştirirseniz daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olacaksınız, daha iyi kişisel ilişkiler geliştireceksiniz ve daha profesyonel bir başarı elde edeceksiniz.
Bu makalede, daha keyifli bir yaşama sahip olmak, iyi ilişkiler kurmak ve çatışmalardan kaçınmak için olumsuz duygu ve duyguları nasıl kontrol edeceğimi açıklayacağım. Tanınmış Alman filozof Friedrich Nietzsche çoktan şöyle demiştir: "Düşünceler istedikleri zaman gelir, istediğimiz zaman gelmez".
Olumsuz duygular belirir ve kaybolur ve çoğu zaman onları yönetemeyiz. Öte yandan, aynı durumda insanların farklı şekillerde tepki verdiğini görüyoruz.
Duygularınız hakkında sahip olabileceğiniz yönetim düzeyi hakkında farklı teoriler vardır, ancak çoğu bir şeye denk gelir: bir kişinin duygularını yorumlama şekli, yaşantı şeklini belirler.
Bu anlamda onları doğru bir şekilde idare etmek mümkündür ve bunları nasıl deneyimlediğiniz ve yorumladığınız size bağlı olacaktır.
Duygularını kontrol etmek için ipuçları
Duygusal seviye çok değişkendir ve her birinin kişiliğine bağlıdır. Sahip olduğunuz deneyimler ve onları nasıl işlediğiniz, bugün hareket etme ve hissetme şeklinizi büyük ölçüde belirleyen şeydir.
Belki olumsuz ya da hoş olmayan duyguları hissetmekten kaçınamazsınız, ancak sizi mümkün olduğu kadar az etkilemeleri ve mutlu bir şekilde yaşamanıza izin vermeleri için bunlarla başa çıkabilirsiniz.
Bunlar duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı pratikler ve düşünme biçimleridir:
1-Dikkatinizi dağıtmanın yollarını arayın
Öfke veya çok fazla endişe hissettiğinizde, asla bu duyguların sizi istila etmesine izin vermeyin; hemen ayarı değiştirmeyi deneyin.
Öfke ya da endişe sebebi elbette sizin tanımladığınız, konuyla ilgili artık bir düşüncesi yok. Dikkat dağıtıcı etkisi kısa vadede görülen öfke ve kaygı gibi duygular için çok etkilidir.
Dikkatinizi dağıtmanın yollarına gelince, çok sayıda var. Önemli olan öfke hissettiğinizde başka bir şey yapmaktır.
2-En yakın geleceğin hakkında düşün
Özellikle üzgün, şaşkın ve net düşünemiyorsanız, bu uygulama çok faydalı olabilir.
Her ne ise, açıkça düşünmenizi engelleyen şey, üzerinde bir fren yapın. Uzun vadede projeksiyon yapmayın ve sadece yakın geleceği düşünün.
Belirsizlik, ele alınması en zor duygulardan biridir. Endişeyi açığa çıkarmak anahtar bileşendir ve daha sonra ızdırap bir şeyleri çözemediği için gelir.
Uzun vadede düşünürseniz, her şey daha karmaşık olacaktır. Engellerin sonsuzluğunu göreceksiniz ve hiçbir çıkış yolu görmeyeceksiniz. Orada yenilme riski var.
Enerjilerinizi çözmek ve odaklamak için en acil olanı düşünün. O zaman bir sonraki soruna geçmek için zaman olacaktır.
Her zaman kendinize şu soruyu sorun: Size olabilecek en kötü şey nedir? Cevap genellikle durumun sandığınız kadar ciddi olmadığını gösterir. Endişeli ya da endişeli olan insanlar, sorunları fazla büyütme eğilimindedir.
Bir sonuç elde etmek için endişeli hissettiğinizde ve hemen görmek istediğinizde, bir sıkıntı bekleyin. Çocuğunuzun doğum gününü organize ettiniz ve yağmur tahminleri var. Sıkıntılı hissetmeye başlıyorsunuz ve ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.
Her şeyi iptal et ya da günün gelmesini bekle? Endişeye dayanamazsınız ve kötü ruh haliniz başlar. Yağmur yağarsa olabilecek en kötü şey nedir? Çocukların bahçede olamayacakları ve sınıfa girmeleri gerekmiyor mu? Belki o kadar ciddi değildir ve daha çok endişeleniyorsun.
Sürekli endişe duyuyorsanız ve bu durum birkaç ay sürdüyse, genel kaygınız olabilir.
3-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulama
Meditasyonun olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Felsefi ya da dini inançlarla ilgisi yok. Onlar sadece, rahatlama ve bunalmış olan her şeyin bağlantısının kesilmesini teşvik eden uygulamalardır.
Dijital çağın içindesiniz ve aklınız birçok anlık bilgi ile bombalanıyor. Her şey, daha hızlı olması ve beklemeniz gerekmez. Mevcut yaşam temposu çoğu zaman daha fazla şeyi daha hızlı alma endişesini teşvik ediyor.
Her gün bağlantınızı kesmek, rahatlama teknikleri uygulamak, zihninizi gevşetmek ve stresi bırakmak için biraz zaman ayırın.
Bu meditasyon yeni başlayanlar için adım adım bir adımdır:
Adım adım:
- Rahat bir sandalyeye dik oturun, bir elinizi karnınıza ve diğerini göğsünüze koyun
- Burnunuzdan 4 saniye yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el yükselir ve göğsünüzdeki el çok az yükselir.
- 4 saniye boyunca havayı tut
- Karnı kasılırken, havayı ağızdan 4 saniye yavaşça dışarı çıkararak çıkarabildiğiniz tüm havayı tahliye edin
- Bahsettiğim saniye bir öneri, tamamen rahat hissedene kadar değişiklik yap. Uygulama anahtarıdır
4-Başka bir bakış açısıyla olayları görmek için zaman ayırın
Özellikle acı ya da korku oluşturan bir durum yaşarken kolay değildir, ama kesinlikle gereklidir.
Ne yapmayı planladığın ya da henüz bir şey düşünmemiş olman önemli değil. Duygular yüzeye yakın olduğunda, neler olduğuna dair çok sınırlı bir görüşünüz olur.
Anın duygularının geçmesine izin vermek, diğer hipotezleri varsaymak ya da basitçe işlerin boşa harcanması için zaman ayırdığınızda durumu farklı bir şekilde göreceksiniz.
5-Kritik bir ruh geliştirin
Duyguların seni istila etmediğinde yapabilirsin, o zaman daha iyi. Bu şekilde daha objektif bir değerlendirme yapabilirsiniz. Kendinizi kötü hissettiren ve tekrarlayan bir duygu varsa o zaman doğru olmayan bir şey vardır.
Üzücü bir durum veya çok fazla öfke yaşarken sık sık, içinizde kontrolden çıkmış bir şey var.
Bu, suçlu olduğunuz veya geri dönüşü olmayan kusurların olduğu anlamına gelmez. Bu, hakkınızda değiştirebileceğiniz şeyler olduğu anlamına gelir.
Albert Einstein, sonucu olumsuz olan bir şey yaparsa ve aynı şekilde yapmaya devam ederse, sonucun değişmesini bekleyemeyeceğini söyledi. Ahlak: çalışmayanı değiştir!
6-Duygularınızın motorunu bulun
Hangi duyguyu hissederseniz yaşayın, kendinizi iyi veya kötü hissetmenizi sağlar, tetikleyen mekanizmanın nasıl harekete geçtiğini anlamanız gerekir.
Belirli uyaranlardan önce neden belirli bir şekilde davrandığımızı ya da hissettiğimizi anlamak, ilk duygusal zeka kavramının bir parçasıdır. Bir şeyi değiştirmek veya kontrol etmek için, bu "bir şeyi" tanımlamanız ve iyi bilmeniz gerekir.
Otoritede bir kişi bir gözlem veya yaptırım yaptığında her seferinde kontrol edilemez bir öfke hissediyorsanız, yinelenen bir unsur vardır.
Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini kendinize sorun ve sürecin sizi bu duruma götüren aşamalarını belirleyin.
Bu şekilde sizi neyin bu kadar sinirlendirdiğini anlayabilir ve bunun sonucunda öfkeye neden olan sebebi kontrol edebilirsiniz.
7-Erdemlerinizi ve içinizdeki iyiliği düşünün
Bir şey için çok kızdıysanız veya çok üzüyorsanız, başınıza gelen iyi şeyleri düşünmeye çalışın.
Öfke ve hüzün, birbirinden çok farklı iki tür duygudur, ancak ikisi de bizi acı çeker. Kızgınsak, bazı aksilikler nedeniyle işe geç geldiğimiz için, aşağıdakileri düşünün: örneğin çoğu zaman erken gelirsiniz, bu yüzden bir kez geç kalmak o kadar ciddi değildir.
Yeterli trafik kurallarına sahip olmadığından lanetli trafiğe ve hükümete odaklanmak yerine, sorumlu bir kişi olduğunuzu düşünün. Bu yüzden "belirli haklar" aldınız ve bu onu kullanmak için bir fırsat.
Eğer üzgünsün, çünkü araba almak için yeterli paranız yok ve çok yürümek zorundasınız, yine de çok şanslı olduğunuzu düşünün.
Tekerlekli sandalyede olmak, yürümek için her şeyi verenler var. Konformist olmak değil, sahip olduğunuza nasıl değer vereceğinizi bilmekle ilgilidir.
Duygular insanın özünün bir parçasıdır ve fikir daha az hissetmeye çalışmak değildir. Kilit nokta, duyguları dolu ve mutlu bir hayat sürdürebilecek şekilde yönetmek.
8-Duygularınız hakkında yazın
Bu zamanlarda bir günlük yazmak moda olmamasına rağmen, iyi sonuçlar veren bir tekniktir. Yazma bir ifade biçimidir ve bunu yapmanın başka yollarını tercih etseniz de, bunun büyük avantajları vardır.
Üzgün, öfkeli veya sıkıntılı olduğunuz zaman, hissettiğiniz her şeyi sözlerinizle yazın. Yazmak istediğinizi kimsenin okumasını istemediğinizi düşünün, istemiyorsanız.
Yazarken hiçbir kelime veya yorum kaydetmeyin. Negatifleri indirmek için her şey çok yararlı olacak ve daha sonra okuduğunuzda, bu zihinsel durumu daha sonra olanlarla ilişkilendirebilir ve deneyim iyiyse, o zaman tekrarlayabilirsiniz.
Kafanız karıştığında, yazmak çok faydalıdır. Çok fazla fikriniz varsa ama önceliklendiremiyorsanız, ortaya çıkan sıraya göre yazın.
Sonra bunları dikkatlice okuyun ve mümkün olduğunca önceliklendirin. Sık sık bu öncelikleri okumak, tanımladığınız şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Kişisel günlüğünü nasıl yazıyorsun?
