Mutluluk Nedir? (Psikolojiye Göre)

Mutluluk, bir kişinin kişisel hayatı (aile, çift, iş) ile ilgili memnuniyetinin ve günlük olarak hissettiği zihinsel iyiliğin bir kombinasyonu olarak tanımlanabilir.

Mutlu olmak, kendinizi sevinçten zevke, olumlu duygulardan oluşan bir iyilik halinde bulmak anlamına gelir. Mutluluk kavramı dağınıktır ve anlamı farklı insanlar ve kültürler için değişebilir. İlgili terimler refah, yaşam kalitesi, memnuniyet ve memnuniyettir.

Hiç mutluluğu tanımlamayı denediniz mi ya da sözlükteki tanımı için arama yaptınız mı? Cevabınız evet ise, aynı kelimeyle eşanlamlı içermeyen bu kavramın tanımını bulmanın ne kadar zor olduğunu fark edeceksiniz. Sorunları daha da kötüleştirmek için, bir insanın ne kadar mutlu olduğunu ölçmenin neredeyse imkansız olduğunu düşünüyoruz.

Mutluluk ne demektir ve ne anlama gelir?

Günümüzde ve modern dünyanın gelişimi ile var olan büyük mutsuzluk nedeniyle, mutluluğu inceleyen bilim çok önemli hale geldi, çünkü kim mutlu olmak istemez ki?

Zamanın başlangıcından beri filozoflar, dini liderler, yazarlar ve Aristoteles gibi ünlü düşünürler cevap vermeye çalıştıkları bu soruyu sordular. Onun için mutluluğun iki yönü vardı: Hedonia (zevk) ve eudaimonia (bir hayat yaşadı).

Çağdaş psikolojide, Dr. Seligman'ın (2011) bunu anlama yoluna odaklanırsak, bu kavram daha da ayrıntılı hale gelir. Onun için mutluluğu hoş, anlamlı ve kararlı bir yaşam olarak anlamanın yanı sıra, bir insanın sahip olduğu kalite ilişkileri, başarıları ve başarılarıyla da mutluluğun sürdürdüğü görüşlerini içerir.

Öte yandan, matematiksel formülü veya mutluluğumuzu, "Öznel refahı" veya SWB'nin İngilizce'deki kısaltmasını belirleyen faktörleri de biliyoruz:

  • Genlerimiz mutluluğumuzu 100 üzerinden% 50 oranında belirler.
  • Öte yandan, % 10 bizi çevreleyen koşullara göre belirlenir.
  • Ve kalan% 40, her gün yaptığımız faaliyetlerle tetiklenmektedir (Lyubomirsky, Sheldon ve Schkade, 2005).

Söylediklerimize göre, mutluluğumuzun bu üç unsur tarafından yönetildiğini ve mutluluğumuzun% 60'ını kontrol edemediğimizin olmasına rağmen, hala sorumlu olduğumuzun% 40'ına sahip olduğumuzu söyleyebiliriz. günlük hayatımızın bir parçası olan etkinlikler.

Antik ve bilge modernliğe göre mutluluk

Mutluluk kavramını daha iyi anlamanın ilginç bir yolu, filozofların ve bilgeliğin Eskiler ile ilgili daha modern bir şey söylediklerini gözlemlemektir.

Gördüğünüz gibi, bu kavramın ne olduğuna dair birçok tanım ve görüş var. Bazıları kendine bağlı olduğunu düşünür, diğerleri heveslenmeye ihtiyaç duymayanlara, arzulara bağlı olanlara, diğerleri ise bilgeliğin mutlu olduğuna bağlıdır.

En ilginç tanımlardan bazıları şunlardır:

- Bilge mutluluğun en yüce kısmıdır.

- Her zaman her şeyden nasıl mutlu olunacağını bilen her zaman mutlu olabilir.-Konfüçyüs.

- Mutluluk özgür olmaktan, yani hiçbir şey istememekten ibarettir.-Epictetus.

- Mutluluk kelimesi, üzüntü ile dengelenmemiş olsaydı anlamını kaybederdi. - Carl Jung.

- Ördek kirli su birikintisinde mutlu çünkü denizi tanımıyor.-Antoine de Saint-Exupéry.

-Mutluluk kendimize bağlıdır.-Aristoteles.

-Gerçek mutluluk, geleceğe endişeli bir şekilde bağımlı olmadan şimdiden zevk almaktır-Marco Aurelio.

- Çoğu insan karar verdikleri kadar mutludur.

Para hiçbir zaman bir erkeği mutlu etmedi, doğada da mutluluk üreten hiçbir şey yok. Ne kadar çok istiyorsan, o kadar çok istersen Benjamin Franklin.

Ama ... Psikolojiye göre mutluluk nedir?

Mutluluğu tanımlamak için iyi bir başlangıç, bilmediğimiz bir şeyle başlamak olabilir. Birçok insan için mutluluk, bir partide arkadaşlarla eğlenmek, hatta iyi bir yemeğin tadını çıkarmak veya sevdiğiniz kişinin eşliğinde yatmaktır.

Bunlar bizi çok iyi hissettiren harika deneyimler ama zevkin ne olduğunu tanımladıkları taktirde bize gerçekten kavramın bir tanımını vermiyor. Bu nedenle, mutluluk zevkle aynı değilse, o zaman mutluluk nedir?

Seligman'ın fikirlerinde gördüğümüz gibi, mutluluk hayatımızın ihtiyaçlarımızı tam olarak karşıladığı zamandır . Yani, tatmin ve tatmin olduğumda geliyor. Yaşamın olması gerektiği gibi olduğunu düşündüğümüz bir memnuniyet duygusudur. Kusursuz mutluluk, aydınlanma, tüm ihtiyaçlarımızın tamamen karşılandığı zaman gelir.

Bu bize, bu kavramın mutluluğu şu şekilde düşünen pozitif bir psikoloji araştırmacısı olan Sonja Lyubomirsky'nin sözlerinde ne olabileceği sonucuna varmamızı sağlar:

"Sevinç, memnuniyet ya da pozitif iyilik deneyimi, birinin hayatının iyi, anlamlı ve değerli olduğu duygusuyla birleştirilir".

Mutluluk ve beyin

Elbette, nöronal bağlantılar, nörotransmiterler ve insan beyninin işleyişi, mutluluğu anlama söz konusu olduğunda temel öneme sahiptir.

Bu anlamda, merkezi sinir sisteminde refah ve duygusal istikrar için hayati öneme sahip fonksiyonları ile sentezlenen bir nörotransmiter olan serotonin, temel öneme sahiptir.

Bu maddedeki artış, neredeyse otomatik olarak kendini iyi hissetme hissi, artan özgüven, rahatlama ve konsantrasyon üretir.

Serotonin eksikliği, depresyon, intihar düşünceleri, obsesif-kompulsif bozukluk, uykusuzluk ve agresif durumlar ile ilişkilidir.

Mutlu olmamız için temel ihtiyaçlarımız nelerdir?

Mutluluğun ne olduğunu ve onu oluşturan faktörleri öğrendikten sonra, yine başka bir soruya cevap vermek zorundayız, mutlu olmak için üstlenmem gereken temel ihtiyaçlar nelerdir?

Bireysel gereksinimlerimiz genetiğimize, yetiştirilme şeklimize ve yaşam deneyimlerimize göre değişmektedir. Bu karmaşık kombinasyon, her birimizi hem tam ihtiyacımız hem de bugün olduğumuz kişiyi oluşturan tüm diğer hususlarda benzersiz kılan şeydir.

Her birimiz çok karmaşık olabiliriz, ama hepimiz insanız ve bu da temel insan ihtiyaçlarımızı keşfetmemiz için temel oluşturur.

Seligman'ın mutluluk olarak ne anlama geldiğine ve Maslow piramidinde önerilen temel ihtiyaçlara dayanarak. İnsanların sahip olabileceği temel temel ihtiyaçların bir listesini yaptık ve eğer yerine getirilirse mutlu olacaklar:

  • Refah var Bedenle zihin arasında yapılan ve ruh halimizi etkileyen tam tersi bir bağlantı olarak anlaşılır. İlk ve temel temel ihtiyacımızı, fizyolojik olanı yerine getirmiyorsak, kendimizi iyi hissedemeyiz (Vázquez ve diğ., (S / F).
  • Yeterli bir ortamda yaşayın Güvenlik, yiyecek bulunabilirliği, özgürlük, iklim, güzellik ve eviniz gibi dış faktörleri ifade eder. İnsanın mutlu olabilmesi için kendini güvende hissetmesi gerekir.
  • Zevk. Tüm insanlar iyi hissetmek için neşe, seks, aşk ve yemek gibi geçici deneyimler yaşamak zorundadır.
  • İlişkileri var Öte yandan, sosyal bir tür olduğumuz göz önüne alındığında, sahip olduğumuz sosyal ilişkiler kişiliğimizin inşasının temeli olacak ve Seligman'ın (2011) söylediği gibi, olumlu olmaları gerekiyor.
  • Üstesinden gelmek için hantallık. Onlar için mücadele etmek ve yerine getirmek için hedeflerimiz ve gerekli motivasyonumuz olmalı. Yani, maceralar yaşamak, planlar yapmak ve çevremizdeki dünyayı merak etmek zorundayız.
  • Bağlılık. İçimizin, yalnızca dış koşullara dayanmayan içsel tutumlarına dikkat ederek bu faaliyete dahil olması gerekir. Dolayısıyla, mutlu olmak için aktif olarak ne yaptığınıza bağlı olmalısınız.
  • Başarı ve başarı Herkesin hayallerini takip etmek, kendini yetkin ve özerk hissetmek için hedefler belirlemesi gerekir. Onlar sayesinde insan olarak ve hatta profesyonel bir şekilde büyümeye devam edebiliriz. Bunun için kendine güven çok önemli olacak.
  • Saygısı. Bildiğimiz gibi, bizden istediklerimizi ve kendimizi ve profesyonel çalışmalarımızı olumlu bir şekilde değerlendirmek için sevildiklerini hissetmelerini istiyoruz. Eğer sahip olamıyorsak, özgüvenimizi ve dolayısıyla mutluluğumuzu etkileyebilir. (Vázquez ve diğerleri, S / F).
  • Esneklik. Ayrıca, yaşamın yolumuza koyduğu değişimlere uyum sağlama yeteneğine sahip olmalı ve bunları olumlu bir şekilde nasıl yeneceğimizi bilmeliyiz.

Mutluluk ölçülebilir mi?

Mutluluk önemsizdir, cebinize koyamaz ve istediğiniz zaman kullanmak için saklayamazsınız. Fakat bilimsel olarak ölçülebildiğini ve çalışılabileceğini düşünüyor musunuz? Eh, bazı bilim adamlarına göre, eğer yapabilirsek.

Asya Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan 2015 yılı araştırması, ortaokuldan gelen 403 örnekleminde öğrenci mutluluğunu ve psikolojik iyiliği ölçmüştür.

Öğrenciler genel sağlık durumu, mutluluk, öz yeterlik, stres algısı, umut ve yazılı anketlerle yaşadıkları yaşamdan memnuniyet değerlendirildi.

Mutluluk ile psikolojik iyi oluş arasında anlamlı bir ilişki olduğu sonucuna varıldı. Bu araştırmaya göre, "İyi ilişkileri olan öğrenciler ve sosyal etkinliklere katılmaktan zevk aldıklarını bildirenler daha iyi bir zihinsel sağlık durumu gösterdi."

George Vaillant yönetiminde, şu an 90 yaşında olan ve bugün hala çalışmakta olan bazı erkeklerle başka bir çalışma daha yapıldı. 1930'ların sonlarında ve 1940'ların başında, Harvard Yetişkin Gelişim Çalışması'ndaki araştırmacılar, Harvard Üniversitesi'ndeki en umut verici 268 erkek öğrencinin sağlığını ve iyiliğini incelemeye başladı.

"Stüdyo Hibe" olarak adlandırılan bu adamların hayatlarını savaş, kariyer, evlilik ve boşanma ile, aynı zamanda babalıkta ve büyükanne ve büyükbaba gibi rolleriyle inceler. Çalışmanın korunan içeriğinin bir kısmı Atlantik'te yayınlandı.

Yakın tarihli ve benzer bir sosyal çalışma, çağımızın çocukları için BBC belgesel. Belgesel Profesör Robert Winston tarafından sunuldu ve 1999/2000 doğumlu 25 İngiliz çocuğun yaşamının ilk 20 yılını incelemesi planlandı.

Mutlu olmak için bazı ipuçları (Infographic)

Mutluluk çok daha fazla olmasına rağmen, bu ipuçları onu başarmaya ve hayatta daha iyi hissetmeye yardımcı olabilir.

Mutluluk hakkındaki bilimsel meraklar

-Sıcaklık önemlidir : Araştırma, sıcak iklimler ve daha iyi bir ruh hali arasında açık bir ilişki olduğunu göstermiştir. Hem çok sıcak hem de soğuk, refah için zararlıdır.

-Bu kısmen kalıtsaldır : Birkaç araştırma, genlerin bir insanın ne kadar mutlu olduğunun en az% 50'sinden sorumlu olduğunu göstermiştir.

Rutgers Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Jeannette Haviland-Jones'a göre, “Koktuğunuz şey önemli :“ çiçek kokuları sosyal etkileşimleri güçlendirirken sizi daha da mutlu edebilir ”dedi.

Bir konuda iyi olmak, mutlu olmanıza yardımcı olur : bir enstrüman çalmak veya satranç öğrenmek, bir beceride iyi olmak, mutlu olmanıza yardımcı olur. Her ne kadar başlangıçta zor ve stresli olabilse de, uzun vadede faydalarını sağlar.

Mutluluk türleri

Psikolog Martin Selingman'a göre, 5 farklı mutluluk türü olacaktı:

  • Olumlu duygular veya hoş bir hayat.
  • Bağlılık veya taahhüt edilmiş yaşam
  • İlişkiler.
  • Anlam ya da anlamlı yaşam.
  • Başarı ve başarı duygusu.

Yazının tamamına bak

sonuçlar

Bu makalede gördüğümüz gibi, mutluluk kavramı hakkında çok az şey bilinmektedir.

Ancak, onu anlamayı ve hatta tam olarak tanımlamayı bitirmek için uzun bir yolumuz var. Öte yandan, bu duyguyu ölçmek için çalışmaya devam etmeliyiz, ancak şu anda yürütülen çalışmalar boşa gitmiyor.

Ve senin için mutluluk nedir?