Martin Seligman: Biyografi ve Temel Kuramlar

Martin Seligman, öğrenilmiş çaresizlik teorisi, öğrenilmiş iyimserlik teorisi ve pozitif psikolojinin öncülerinden biri olarak bilinen Amerikalı bir psikolog, eğitimci ve yazardır.

12 Ağustos 1942'de ABD Albany'de doğdu. Halen, Seligman Pennsylvania Üniversitesi Zellerbach Ailesi Psikoloji Profesörü ve aynı zamanda Üniversitede Pozitif Psikoloji Merkezi Direktörüdür.

1998 yılında, psikolog Amerikan Psikologlar Birliği (APA) başkanı olarak seçildi. Aynı zamanda derneğin elektronik bülteni olan Önleme ve Tedavi şefinin ilk editörlüğünü yaptı.

Bugün, 72 yaşında, o dönemin en etkili psikologlarından sadece biri değil, aynı zamanda İyimser Çocuk, Öğrenilmiş İyimserlik, Otantik Mutluluk, Neyi Değiştirebileceğiniz ve Neyi Değiştirebileceğiniz gibi başarılı kitapların ünlü bir yazarı ve yazarıdır. Yapamazsın ve gelişirsin .

Seligman'ın psikoloji alanındaki başlangıcı

Seligman kariyerine Princeton Üniversitesi'nde psikolog olarak başladı. 1964 yılında Summa Cum Laude'den mezun oldu ve son yılında bölgede çalışmalarına devam etmek için çeşitli teklifler aldı. Bu seçeneklerden ikisi Oxford Üniversitesi'ndeki analitik psikolojiyi veya Pennsylvania Üniversitesi'ndeki deneysel hayvan psikolojisini incelemekti. Seligman bu son seçeneği seçti ve 1967'de Psikoloji alanında doktora yaptı.

Yıllar boyunca, Martin Seligman, bilişsel terapi alanında önemli olan ve depresyon tedavisi için uygulamada uzman olan öğretmenlerinden Aron T. Beck'in çalışmalarından ilham aldı. Beck'in çalışması insanların olumsuz düşüncelerinin depresif durumlarının nedeni olduğu fikrine dayanıyordu.

Seligman, bu varsayım üzerinde de çalışmaya karar verdi ve bu yüzden ünlü teorisi "Öğrenilmiş Çaresizlik" (çaresizlik öğrendi) geliştirdi. Bununla birlikte, depresyonun tedavisi için, tartışma becerilerindeki olumsuz düşünceleri önlemeye dayanan deneysel bir model yarattı.

Seligman'ın bu çalışmadaki fikri insanların depresyonun üstesinden gelmek için olumlu ve olumsuz olmayan bir şekilde onlara ne olduğunu açıklamayı veya rasyonelleştirmeyi öğrenmelerini sağlamaktı.

Bu teoriyle Seligman, olumsuz düşüncelere karşı koyarak depresif durumları iyileştirmenin ve hatta önlemenin mümkün olduğunu kanıtlayan yeni teknikler ve bilişsel alıştırmalar oluşturup test edebildi.

Ancak müdahale modeli psikoloji alanında bir referans haline gelmesine rağmen, 1990'da Seligman çalışma yaklaşımını tersine çevirdi. Psikolog, depresyonda uzman olmaktan, iyimserlik ve mutlulukta uzman olmaktan geçti.

Pozitif psikolojinin öncüsü

2000 yılında Martin Seligman pozitif psikoloji alanını kurdu. O zamandan beri kariyerini mutluluk, umut, karakterin gücü ve iyimserlik gibi olumlu duygular üzerine kurdu. Seligman, psikoterapi yaklaşımını değiştirmeye karar verdi ve meslektaşlarına, çözümün yalnızca kırılanları onarmak için değil aynı zamanda her bir kişinin sahip olduğu olumlu şeyleri beslemek için de güvence verdi.

Seligman'ın 1999'da yaptığı tanıma göre, pozitif psikoloji, olumlu deneyimlerin bilimsel çalışmasıdır. Ancak, olumlu bireysel faktörler veya insanların yaşam kalitesini iyileştirmek için programların geliştirilmesi gibi diğer hususlar.

Duygusal sağlığın hastalığın yokluğundan çok daha fazlası olduğunu söyleyen bir psikoloji disiplini olduğu söylenebilir. Olumlu niteliklere ve nasıl geliştirilebileceğine odaklanır, böylece kişinin daha doyurucu bir yaşamı olabilir ve patolojileri yenebilir veya önleyebilir.

Olumlu psikoloji alanında başlayan Seligman , Karakter Psikolojik Güçler ve Erdemler El Kitabı veya Teşhis ve İstatistik El Kitabı Muhatabı olarak adlandırdıkları şeyleri oluşturmak için klinik psikoloji uzmanı Christopher Peterson ile çalıştı . Zihinsel Bozukluklar (Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı) .

Yazarların amacı, neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine, neyin iyi gidebileceğine odaklanan bir kılavuz oluşturmaktı. Birçok farklı kültür, farklı felsefe ve dinler üzerine yaptıkları araştırmalarda, antik Çin ve Hindistan, Yunanistan ve Roma dönemlerinden en çağdaş batı kültürlerine kadar en değerli erdemlerin bir listesini çıkarmayı başardılar.

Bu liste altı element içeriyordu: bilgelik / bilgi, cesaret, insanlık, adalet, mizaç ve aşkınlık. Bu kategorilerin her biri, üç veya beş diğer elemana bölünebilir. Mesela insanlık, sevgi, nezaket ve sosyal zekayı içerirken, cesaret, cesaret, sebat, dürüstlük ve zindeliği içerir. Ayrıca, yazarlar hiçbiri diğerinden daha önemli olmadığı için bir tür hiyerarşinin var olduğuna inanmadılar.

Otantik Mutluluk Teorisinden Refah Teorisi'ne

2002 yılında Martin Seligman Otantik Mutluluk Teorisi'ni geliştirdi. Pozitif Psikoloji ile yazar, insanların öğrenmelerini, eğlenmelerini, neşeli ve iyimser olmalarını sağlayan her şeyi vurgulamak için alanın dikkatini insan gücüne yöneltti.

Çalışmalarına dayanarak, Seligman bu mutluluğun teorisini yarattı; bu sadece elde etmenin mümkün olmadığını, aynı zamanda sahip olunan özellikleri kullanarak da geliştirilebileceğini doğruladı. Otantik Mutluluk Teorisi'nde tema mutluluktur ve yaşamdan memnuniyetine göre nasıl ölçüldüğü hakkında konuşulmuştur.

Seligman, insanların mutluluk elde etmelerinin çözümünün yaşamdan duydukları memnuniyeti arttırmak olduğunu savundu. O an için Seligman Aristoteles'in teorisi ile aynı fikirdeydi. İçinde yapılan her şeyin mutluluğu aramayı hedeflediğinin doğrulandığını söyledi.

Bu teoride Seligman, terimin üç öğeye ayrılabileceğine inanıyordu: Hoş bir hayata katkıda bulunan olumlu duygular olan Olumlu Duygu; Bazı hoş aktivitelere olan bağlılık; ve Yaptığımız şeye verdiğimiz anlam veya amaç olan Anlam.

Otantik Mutluluk Teorisi, mutluluğu yaşam doyumunun bir sonucu olarak açıklamaya çalışır. Bu, kim daha olumlu duygulara sahip olursa ve yaşam duygusunun en mutlu olacağı anlamına gelir. Bu nedenle, insanoğlunun en büyük amacının mutlu olmak için yaşamdaki memnuniyetini arttırmak olduğu belirtiliyor.

Ancak, bugün Seligman kendi teorisini dönüştürdü. 2011'de yayınlanan Flourish adlı kitabında yazar, modern dünyadaki aşırı kullanımı onu düşüncesizce anlamsız hale getirdiğinden, mutluluk kelimesini üzdüğünü belirtiyor. Yazar, mutluluğun yaşamdan memnuniyetle tanımlanamayacağını söyler. Bu yüzden Refah Teorisi'ni yaratarak yaklaşımını yeniden düzenlemiştir.

Seligman'a göre, refah, insanın hedefini çok daha iyi tanımlayabilen daha eksiksiz bir yapıdır. Bu teoride, refahın özne olduğu ve mutluluğun olmadığı, ölçmenin yolu olumlu duygular, bağlılık, olumlu ilişkiler, anlam veya amaç ve kazanımlardır.

Refahı açıklayan beş unsur

Bu sınıflandırma, İngilizce'deki kısaltmasına göre PERMA olarak bilinir:

• Olumlu duygular (olumlu duygular): Olumlu duygular hala insanın amacı için temeldir. Ancak bu durumda, yaşam ve mutluluktaki memnuniyet artık pozitif psikolojinin odak noktası değil, aynı zamanda refahın, pozitif psikolojinin yeni odak noktası haline geliyor.

• Taahhüt: Yaşamın herhangi bir alanında bir duruma, göreve veya projeye tam anlamıyla bağlı kalmak, refah duygusunu yaşama şansının daha yüksek olduğunu gösterir.

• İlişkiler (olumlu ilişkiler): diğer insanlarla olumlu ilişkiler geliştirin. Deneyimleri başkalarıyla paylaşabilmek, refahı destekleyen sosyal ve içsel yaşamı besler.

• Anlam (anlam, amaç): Olaylara veya durumlara anlam verebilmek kişisel bilgi edinilmesine olanak sağlar.

• Başarı (Başarı): insanları takip etmeye motive eden hedeflerdir. Amaçları tamamlamak ve yerleşik bir yolunuz olduğunu hissetmekle ilgilidir.

Martin Seligman'ın Refah Teorisinde önerdiği şeye göre, bu unsurların hiçbiri, refah kavramını tek başına tanımlayamaz. Bununla birlikte, her biri, bunu başarmaya katkıda bulunan önemli özelliklere katkıda bulunur.

Martin Seligman'a göre mutluluk nedir?

Mutlu olmak için, yaşam doyumundan çok daha fazlasına ihtiyaç var. Refah Teorisi ile Martin Seligman kendi mutluluğunu, mutluluğun nasıl bir refah meselesi olduğunu göstererek kendi varsayımını değiştirmiştir. Ancak yazar ayrıca, refahın gülümsemenin ve iyi hissetmenin ötesine geçtiğini de ifade eder.

Seligman, mutluluğun çok gülümsemek ve her zaman mutlu olmak olduğu fikrini değiştirmenin gerekli olduğunu açıkladı. Yazar, insanların bundan daha fazlasına sahip olmak istediğini ve mutluluğun her zaman iyi hissetme anlamına gelmediğini söylüyor.

Mutlu bir insanla mutlu olmayan bir insan arasındaki farkı neyin fark ettiğini bilmek psikolojinin ve özellikle de Martin Seligman'ın bir cevap bulmaya çalıştığı bir konu olmuştur.

Uzun yıllar süren araştırma ve deneylerden sonra, ünlü psikolog ve yazar açıktır. Mutluluğun, ilişkilerle, parayla, lükslerle ve 'daha az' beden imajına sahip olmasıyla ilgisi yoktur. Mutluluk, refahı yaşamaktır ve refahı, PERMA'yı oluşturan beş sütun tarafından verilmektedir.

Yayınlarının ötesinde, Martin Seligman son yıllarda pozitif psikolojinin yeni dönemine dair dersler vermeye adamıştır. Psikolog üç mutlu yaşam tarzı arasında ayrım yaptı, bu da istenen mutluluğu elde etmek için tek bir model olmadığı anlamına geliyor.

Birincisi keyifli hayat. Kişinin sahip olabileceği tüm olumlu duygulara sahip olduğu bir yaşamdır, ama bunun yanında onları büyütme becerisine de sahiptir.

İkincisi, bağlılığın ömrüdür. Bu, sevgi, çocuk yetiştirme, iş, boş zaman ve diğer şeylerin en önemlisi olduğu bir hayat.

Ve son olarak, her bireyin kendi güçlü yanlarını bildiği ve onları iyilik için kullandığı bir yaşamla ilgili olan üçüncü, anlamlı yaşam.

Bu üç tür yaşamı tanımlarken Seligman, birinin diğerinden daha iyi olmadığını ve sadece üç farklı "mutlu hayat" olduğunu garanti eder. Herkes kendi önceliklerine ulaşarak mutlu olabilir. Bununla birlikte, öğretim görevlisi olarak geçirdiği süre boyunca, yazar ayrıca çok daha olumlu bir yaşam elde etmenin nasıl mümkün olabileceği konusunda bazı fikirleri paylaşmıştır.

Martin Seligman güzel bir gün tasarlamanızı ve keyfini çıkarmanızı önerir. Ayrıca, yaşam öğretilerine katkıda bulunan ve dolu bir yaşamın inşasında işbirliği yapanlara teşekkür etmenin önemine de dikkat çekiyor.

Ek olarak, yazar, refahın anahtarının kişinin kendi güçlü yanlarının tadını çıkarmak olduğunu ve bu, her bir insanın doğuştan gelen yeteneklerinin uygulamaya konduğu faaliyetlerin gerçekleştirilmesiyle gerçekleştirildiğini teyit eder.

Olumlu psikolojideki birçok keşifler ve bu alanda Martin Seligman'ın yorulmak bilmeyen çalışmaları sayesinde, bu alan gittikçe daha fazla takipçi kazanmıştır.

Olumlu psikolojinin saldırmaya çalıştığı sorunlardan biri olan depresyon, şu anda dünyadaki 350 milyon insanı etkiliyor olsa da, avantaj, bu savaşta yardımcı olacak psikolojik araçlar ve metodolojiler olmasıdır.