13 Basit Adımda Diyabet Nasıl Önlenir?
İdeal kilonuzu koruyarak, fiziksel egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, alkol ve tütünden uzak durarak, yüksek şekerli yiyecekleri diyetten ve aşağıda açıklayacağımız diğer ipuçlarını kaldırarak diyabet önlenebilir .
Diyabet bugün milyonlarca insanı etkileyen bir sorundur. Bazıları, var olan büyük yanlış bilgilerden dolayı, bu hastalık tarafından günden güne müthiş şartlandırılmıştır.
Diyabet "pankreas yeterince insülin üretmediğinde veya vücut ürettiği insülini verimli kullanmadığında ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. İnsülin kan şekerini düzenleyen bir hormondur "(WHO, 2015).
Kanda bulunan şekeri kontrol etmezseniz ve kontrol edilemez şekilde artarsa, sinirleri ve kan damarlarını bile etkilemek için iç organlarımızdan başlayarak vücudumuza zarar verebilecek olan hiperglisemiye maruz kalabiliriz.
Kökeni kökenine güvenirsek, diyabeti farklı türlerde sınıflandırabiliriz. Sonra, her birini kısaca açıklayacağız:
- Tip 1 diyabet . Kökeni çocuklukta veya gençlik aşamasında olduğu bilinmektedir. Bu durumdan muzdarip olan insanlar günlük bir insülin dozu gerektirir, çünkü vücut onu verimli bir şekilde üretemez. Bu tip diyabet önlenemez ve nedeni bilinmemektedir.
- Tip 2 diyabet Yetişkinlik döneminde başlangıcı vardır ve vücudun insülini uygun şekilde kullanmadığından kaynaklanır. Gündelik hayatımızda sahip olduğumuz sağlıksız tarz nedeniyle dünya genelinde en sık görüleni: egzersiz ve obezite eksikliği.
- Gebelik diyabeti Gebelik veya hamilelik aylarında kan şekeri (hiperglisemi) artışı ile karakterizedir. Genellikle mevcut olan şekerin yüksek değerlerine rağmen, diyabeti bu şekilde teşhis etmekte yetersiz kalmaktadırlar.
Bu tip diyabeti olan kadınlar hamilelikte ve doğumda komplikasyonlara maruz kalabilir ve zamanla tip 2 diyabet bile geçirebilirler.
13 adımda diyabeti nasıl önleyebiliriz
Buna inanmasanız bile, bu hastalığı önlemek için izlememiz gereken kurallar, başkalarını önlemek için yapabileceğimiz kurallardır: dengeli bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek. Aşağıda, size yardımcı olabilecek bir dizi ipucu sunuyoruz:
1- İdeal kilonuzu koruyun
Fazla kilolu değilseniz, kontrol etmek için sağlıklı alışkanlıkları takip ederek ideal kilomuzu korumaya çalışmamız önemlidir.
Bu nedenle, iyi uyuyun ve dengeli bir diyet yapın; egzersiz yapmak, onu başarmak için izlenmesi gereken önemli hususlar olacaktır.
2- Spor yapın
Fiziksel olarak aktif kalmak, sadece çizgiyi korumak veya kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı olmak için iyi bir yoldur. Bu nedenle, günde 30 dakika düzenli olarak bir spor veya aktivite yapmamız önerilir. Bu, tip 2 diyabet gelişimini% 30 oranında azaltmamıza yardımcı olacaktır (Tanasescu ve ark. 2003).
Hangi sporu seçerseniz seçin, hedefimize ulaşmak için herkese tavsiye edilir: aktif olmak. Bu basit aktivite sayesinde kan şekeri seviyelerinizi dengeleyebilir ve sahip olmadığınız vücut yağlarını elimine edebilirsiniz.
3- Kilo verin
Aşırı kilo, diyabeti önlemek istiyorsak göz önünde bulundurmamız gereken özelliklerden biridir, çünkü birkaç kilomuz varsa acı çekmeye daha açık durumdayız.
Çok kaybetmemize gerek yok, sadece ideal kilonuza ulaşmamız gerekiyor. Bunun için kendi kendimize diyet yapmamız önerilmiyor, bunun yerine bir uzmana gidiyoruz.
Bu, ideal kilomuzu elde etmemize yardımcı olacak ve nasıl koruyacağımız konusunda bize kılavuzluk edecektir. Öte yandan, kontrollü bir şekilde kilo vermemize yardımcı olacaktır.
4- iyi uykular
Yeterli uyku alışkanlığınız varsa ve doğru zamanlarda uyursanız, vücudunuzun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olursunuz. Normalde, yeterli uyku alamayan kişilerin kilo vermede bile problemleri vardır, bu nedenle bu durumlarda insülin düzgün kullanılmamaktadır.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları, örneğin, her gün aynı saatte uyumaya kalkmak, yatmadan önce rahatlamak için aktiviteler yapmak, diğerlerinin yanı sıra kafeinli ürünler içmeyin.
5- Sağlıklı beslen
Dengeli bir diyet yapmamız ve önceden pişirilmiş veya konserve ürünleri kötüye kullanmamamız önemlidir. Öte yandan, süt ürünleri gibi çok fazla yağ içeren yiyeceklerden kaçının ve çok fazla şeker veya doymuş yağ içermeyen gıdaları artırın.
Diyetimizdeki meyve ve sebze miktarını arttırmak iyi bir seçenek olabilir.
6- Aileniz ve arkadaşlarınızla kendinizi destekleyin
Birçok durumda, ne yediğimize veya çizgiyi korumak veya sadece kilo vermek için uyguladığımız spora dikkat edemiyoruz. Bu nedenle, çevremizdeki insanlara yaslanıp bu tür şeyleri şirket içinde yapmamız önemlidir.
Bu eylem sayesinde kendimizi desteklenmiş hissedeceğiz ve başlangıçta bu tür alışkanlıkları günlük yaşamımıza dahil etmeyi öngören zihinsel ve fiziksel yorgunluğun önüne geçebileceğiz.
7- doktorunuzu ziyaret edin
Zaten şeker hastasıysanız, kontrolünü doğru şekilde yapmamız için doktor tavsiyelerine uymamız önemlidir. Her 3 veya 4 ayda bir sık sık ziyaret edilmesi, evrim sürecinizi ve iyi durumda olup olmadığınızı görmenize yardımcı olacaktır.
8- ciddiye alın
Ailenizde bu hastalığa sahip birkaç kişi varsa, bizim de bundan muzdarip olabiliriz. Bu nedenle, görünmelerini engellemek için önleme kurallarına uymayı kendimize ciddiye almamız önemlidir.
Hedefimize ulaşmak için irade ve azim gerekli olacaktır.
9- Orta derecede alkol alın
Bildiğimiz gibi, alkolün çok fazla şekeri vardır. Bu nedenle, diyabet başlangıcından kaçınmak istiyorsak kötüye kullanmamamız ve çok fazla yutmamanız önerilir.
Bazı yeni çalışmalar ılımlı miktarda alkol almanın insülinin etkinliğini arttırdığını iddia ediyor. Öte yandan, diğer çalışmalar da orta düzeyde alınan alkolün tip 2 diyabetten muzdarip olma riskini azaltabileceğini belirtmektedir (Hu FB ve ark. 2001).
En çok tavsiye edilen şey ılımlı bir tüketime sahip olmak ve bunu yapamamamız durumunda ortadan kaldırmaktır. Eğer durum ikinci söz konusuysa, bu tür içeceklerin su veya şeker içermeyen başkalarıyla değiştirilmesi tüketiminizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
10- Tatlıları yok et
Tatlılar, alkol gibi, yüksek miktarda şekere sahiptir. Bu nedenle, onlardan kaçınmamız veya sık sık yemememiz önemlidir. Ayrıca, sağlığınıza zarar verebilecek çok miktarda doymuş yağ vardır.
Şu anda, şekeri değiştiren veya doğrudan getirmeyen bileşenlerle yapılan kek ve börek gibi birçok ürün var. Bu durumda istediğimiz zaman yiyebilirsek, bizi de yağlandırabileceğini göz önünde bulundurarak.
11- Daha fazla tavuk ve balık yiyin
Bu, kırmızı veya işlenmiş etleri ortadan kaldırdığınız anlamına gelmez, ancak tüketimi diyabete neden olabileceğinden alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. Kanatlılar ve balıklar, kompozisyonları nedeniyle sağlığımız için daha faydalıdır ve diyabetin önlenmesinde büyük bir müttefik olabilirler.
Zaten şeker hastasıysanız, balık yemek kalp krizine karşı korunmanıza veya kalp hastalıklarından ölmenize yardımcı olabilir (Hu FB et al., 2003).
12- Tereyağı gibi yiyeceklerden kaçının
Ondan türetilen veya bileşimdeki benzer tereyağı ve yiyecekler, diyabete yatkın olmamız durumunda sağlığımız için zararlı olabilir.
Bu yiyecekler, kızartılmış veya paketlenmiş yiyeceklerde olduğu gibi, bu durumlarda zararlı olabilecek çok miktarda şekere ve doymuş yağa sahiptir (Kaushik et al., 2009).
Bu nedenle, alımını engellemeye çalışmalı ve daha az yağ içeren, iyi yağ içeren diğer ürünlerle değiştirmeli, hatta et suyu olarak ihtiyaç duymayan yiyecekleri yemeliyiz.
Çoklu doymamış yağlar gibi iyi yağlar içeren yiyecekler, sıvı bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur. Bunlar tip 2 diyabeti önleyebilir (Riserus ve ark., 2009).
13- Tütün kullanımından kaçının
Tütün, dolaylı olarak diyabet riskini etkileyebilecek kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Öte yandan, sigara içenlerin% 50 oranında diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir (Willi ve diğerleri, 2007).
En sık karşılaşılan sonuçlar nelerdir?
Şeker hastalığı kalbimizi, kan damarlarını ve hatta gözler, böbrekler ve sinirleri etkileyebilir. Daha sonra, organizmamızdaki olası etkileri açıklayacağız:
- Beyin damar kazaları ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler sorunların riskini artırabilir. Bu nedenle, diyabetik hastaların% 50'si kardiyovasküler bir problem nedeniyle ölmektedir.
- Ülser riski Ayakların nöropatisi ve zayıf kan akımı, ayak ülserlerine, enfeksiyonlara ve hatta amputasyonlara neden olabilir.
- Körlük ve böbrek yetmezliği. Diyabet nedeniyle birçok insan körlük veya böbrek yetmezliği gelişebilir (WHO, 2015).
Bazı veriler
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya genelinde diyabet prevalansı 2014 yılında 18 yaşın üzerindeki yetişkinlerde% 9 idi. Öte yandan, nedeniyle ölenlerin sayısı 2012 yılında bu hastalık bir milyon kişiyi aştı.
Sunulan verilere ek olarak, düşük ve orta gelirli ülkelerde ölümlerin% 80'inin şeker hastalığından kaynaklandığı da söylenebilir. Dolayısıyla toplumumuzda oldukça yaygın bir hastalık olmasına rağmen, görmezden gelinemeyecek kadar büyük bir dezenformasyon olduğunu söyleyebiliriz.
Sonuç
Diyabet, hayatımızı düzenleyen çok güncel bir sağlık sorunudur. Her ne kadar birçok durumda, bu akılda tutmamız gereken genetik miras nedeniyle meydana gelebilir, aynı zamanda alışkanlıklarımız nedeniyle de geliştirebiliriz.
Bu nedenle, önleyebileceğimiz davalarda var olan tipleri bilmemiz önemlidir. Tip 2 diyabet en sık görülen durumdur ve iyi bir diyet yapmak ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıkları takip ederek ortaya çıkmasını önleyebiliriz.
Berbat kurallara uymak gerekli değildir, bu listede sunduğumuz kadar basit ve doğal eylemler diyabeti etkin bir şekilde önlememize yardımcı olabilir.
