Sigarayı Bırakmanın 10 Yan Etkileri (ve nasıl tedavi edileceği)

Bırakmanın yan etkileri fiziksel ve psikolojik olabilir: kötü ruh hali, anksiyete, depresyon, konsantrasyon eksikliği, gastrointestinal problemler, baş ağrısı, kilo alımı, uyku bozuklukları, yorgunluk ve donukluk.

Sigarayı bırakmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkileyebilecek bir dizi yan etkiye sahiptir. Sigarayı bırakan kişilerin yaklaşık% 85'inde bu ikincil belirtilerin olduğu tahmin edilmektedir. Sigarayı bırakmak çok zor bir süreç ve aynı zamanda nüks nedeni olmaktan sorumludur.

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, bu semptomların hazırlanmasını ve ortaya çıktıklarında yüzleşmelerini bilmek yardımcı olabilir. Bu etkiler bazen çok rahatsız edici olabilir, ancak asıl amacı gözden kaçırmamak ve istifa etmenin kendisi ve çevremizdeki insanlar için her seviyede en yararlı seçenek olduğunu aklınızda bulundurmak önemlidir.

Ayrıca bu yan etkilerin geçici olduğunu unutmayın. Kişiye bağlı olarak daha yoğun bir şekilde birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir, ancak zaman geçtikten sonra tamamen kaybolur. İlk iki hafta en kritik olarak kabul edilenler ve özellikle de bıraktıktan sonraki ilk 48 veya 72 saat.

Bu alanda yapılan çalışmalara göre, bu nahoş duygular genellikle kişiye bağlı olarak ortalama 12 hafta sürer. Bu süre geçtikten sonra, kişinin sigara içme dürtüsünü deneyimlemeye devam etmesi yaygındır, ancak büyük rahatsızlığa neden olan ve kontrol edilmesi kolay bir his olmaz.

Diğer bir deyişle, bu kritik dönem geçtikten sonra, kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmeye başlarken, yol boyunca ortaya çıkan zorluklara rağmen elde edilen başarı nedeniyle özgüvenini arttırmaya başlar.

Daha sonra, sigarayı bırakmaktan kaynaklanan ana yan etkileri ve bunlarla başa çıkabilmek için bazı kılavuzlara değineceğiz. Onları psikolojik ve fiziksel belirtilere ayıracağız, her birinin kısa bir tanımını yapmalı ve onlarla yüzleşmenin ana önerilerini neler yapacağız.

Psikolojik yan etkiler

1- Sinirlilik ve kötü ruh hali

Çalışmalar sigarayı bırakma ile ilgili en sık görülen olumsuz duyguların öfke, huzursuzluk ve hayal kırıklığı olduğunu göstermektedir. Daha gergin olmak, çevremizdekilere karşı daha az hoşgörülü olmak ve hatta daha fazla tartışmak yaygındır. Bu duygularla başa çıkmak için farklı alternatifler uygulanabilir:

  • Bu duyguların geçici olduğunu, en fazla birkaç hafta sürdüğünü ve daha sonra normal moda döndüğünü tekrarlayın.
  • Çevrede bulunan insanları, önümüzdeki haftalarda ruh halindeki ve sinirlilikteki değişikliklerin ortaya çıkabileceği konusunda uyarın. Bu süre içinde mümkün olduğunca çatışmalardan kaçınmanız da önerilir.
  • Fiziksel egzersizi kaçış ve rahatlama yolu olarak uygulayın.
  • Birikmiş gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek gevşeme ve / veya meditasyon teknikleri kullanın.

2- Endişe ve yoğun sigara içme isteği

Nikotin, tütünün ana bağımlılık maddesidir. Bu madde sağlığa zararlıdır, çünkü diğerleri gibi beyin gibi vücudun birçok bölümünü etkiler.

Alışkanlık içinde sigara içen bir insan vücutta belirli bir nikotin seviyesine sahip olmaya alışkındır, bu yüzden terk ettiğinde, bu seviyeleri korumak için sigara içmenin gerçek gereğini hisseder. İşte bu kaygıyı gidermek için izlenebilecek bazı kurallar :

  • Bu rahatsızlığın geçici olduğunu tekrarlayın. Anksiyete belirtileri çok rahatsız edici olsa da, sadece birkaç hafta süreceklerini ve zaman içinde en kritik anların ayrılacağını aklınızda bulundurmanız gerekir. Her zaman ihtiyaç daha az olacak ve daha az sıklıkta ortaya çıkacaktır.
  • Sigarayla ilişkili durumlardan kaçının. Örneğin, bir kahve yedikten sonra ya da iş yerinde dinlenmek için dışarı çıkın. Alışkanlık içinde sigara içmekten yararlandığı ve kaçınılmaz olarak ilişkili olduğu ve bir şey olmadan diğerini yapamadığı anlardır. Bu kritik haftalar süren yoksunluktan kaçınmak gerekir, o zaman bu alışkanlıkları tamamen normal bir şekilde geri kazanabilirsiniz.
  • Puro için bir yedek bulun. Ne zaman sigara içmek isterseniz, bir süre şeker alabilir, sakız çiğneyebilir, bir parça meyve yiyebilir veya hatta bir süre buharlı sigara kullanabilirsiniz.

3- Depresyon

Çoğu insan sigarayı bıraktığında üzgün hisseder, ancak çok az durumda büyük depresyon dönemlerine dönüşür.

Bu vakalar genellikle sadece depresyon öyküsü olduğunda ortaya çıkar. Bununla mücadele etmek için farklı stratejiler uygulayabiliriz:

  • Planları yapın ve mümkün olduğunca meşgul olun. İş yerinde olsun, arkadaşlarla ya da yalnız etkinliklerle planlar yapın. Meşgul ve aktif kalmak, depresyon belirtilerini engellemenin en iyi yollarından biridir.
  • Tebrik etmek ve ilerlememizi teşvik etmek için küçük ödüller veya ödüller arayın.
  • Fiziksel egzersiz yapın
  • Semptomların devam etmesi durumunda bir uzmana danışın.

4- Konsantrasyon eksikliği

Bu alandaki çalışmalara göre, sigarayı bırakan kişilerin yaklaşık% 60'ı ilk iki haftada konsantrasyon eksikliği yaşadığını göstermektedir. Asıl nedenin, tüm kaynaklarımızı ve dikkatimizi sigarayı bırakma sürecine odakladığımız ve dolayısıyla başkalarını ihmal ettiğimiz gibi görünüyor.

Bu aşamada işte hata yapmak, düzgün çalışmamak veya küçük unutkanlık ve unutkanlıktan muzdarip olmak olağandır. Bu semptomlarla daha iyi başa çıkmak için bazı endikasyonlar şunlardır:

  • Bunun geçici olduğunu unutmayın. Konsantrasyon eksikliği yaklaşık iki hafta sürer, o zaman normal konsantrasyon durumuna geri dönersiniz. Bunu hatırlamamak, umutsuzluğa ve havluya atmamıza neden olabilir, bu yüzden bunu aklınızda tutmak çok önemlidir.
  • O günlerde yapmanız gereken tüm randevuları, toplantıları veya önemli görevleri yazabileceğiniz bir gündem, notlar veya hatırlatıcılarla kendinize yardım edin.

Fiziksel yan etkiler

5- Gastrointestinal problemler, kabızlık, ishal ve / veya bulantı

Her zaman görünmese de, gastrointestinal problemler sık ​​görülür ve hepsinden önemlisi, sigarayı bıraktıktan sonra kabızlık görülür.

Bunun nedeni nikotinin sindirim sisteminin uyarıcısı olması ve bu maddenin artık vücutta olmaması durumunda, bağırsakların normal aktiviteye uyum sağlaması gerektiğidir. Bu semptomları hafifletmek için önerilerin bazıları şunlardır:

  • Çok fazla sıvı ve özellikle su için.
  • Meyveler, sebzeler, tahıllar ve kısaca çok miktarda lif içeren yiyecekleri yiyin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.

6- Baş ağrısı

Bu ağrılar bıraktıktan sonra ortaya çıkabilir çünkü tütünle alınan karbon monoksit vücutta artık mevcut değildir. Yüzleşmek için göz önünde bulundurulması gereken bazı kurallar şunlardır:

  • Bu durumun geçici olduğunu ve sigarayı bırakırken acıların olağan bir semptom olduğunu unutmayın.
  • Vücudu rahatlatmak için derin, bilinçli veya diyaframlı bir solunum kullanın.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Ağrılar çok sık ve akut ise doktorunuza danışın. Bazı durumlarda ağrı şiddetini azaltmak için ilaç kullanılması tavsiye edilebilir, ancak her zaman bir sağlık uzmanının reçetesi altında.

7- Kilo alımı

Araştırmalar çoğu insanın sigarayı bıraktığında kilo aldığını gösteriyor. Ancak yalnızca düşük bir oranda sağlık sorunu haline geliyor.

Çoğu durumda bu kilo alımı, bırakmanın iştahı arttırmasından kaynaklanmaktadır. İşte buna karşı koymak için bazı kurallar:

  • İştah göründüğünde ve saatler arasında doğrama ihtiyacı sağlıklı yiyecekler veya infüzyonlar almak için avantaj sağlar. Ayrıca sakız ve şekersiz şeker ile değiştirilebilir.
  • Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın.
  • Doğru beslenme alışkanlıklarını takip etmek ve kurmak için yönergeleri kolaylaştırmak için profesyonel bir beslenme uzmanına danışılması gerekli görülüyorsa.

8- Uykudaki değişiklikler

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda farklı uyku bozukluklarının ortaya çıkması yaygındır. Bir yandan, gecenin ortasında sigara içme arzusu ve isteği ile uyanabilirler. Ayrıca sigara içmeyle ilgili rüyalar ya da bağımlılıkta nüks görülebilirler.

Uykusuzluk sorunlarının ortaya çıkması ve uykuya dalmakta zorluk çekmesi de çok yaygındır. Bunun gerçekleşmesi normaldir, çünkü daha önce de söylediğimiz gibi, tüm kurumsal ritimlerin yeniden ayarlanması gerekiyor ve rüya onlardan biri. Bu olduğunda takip edebileceğimiz bazı öneriler:

  • Gece uyandığınızda veya uyumadan önce gevşeme teknikleri ve / veya derin nefes alın.
  • Ilık bir su banyosu yapın veya yatmadan hemen önce okuyun ve yatmadan önce olabildiğince rahatlayın.
  • Uykusuzluk veya değişiklikler devam ederse, onlarla mücadelede yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

9- Genelleştirilmiş yorgunluk ve halsizlik

Daha önce de belirttiğimiz gibi, nikotin organizmanın uyarıcı işlevi görür, bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra bu semptomların ortaya çıkması yaygındır.

Öte yandan, bazı çalışmaların gösterdiği gibi, vücudun içine daldırıldığı detoksifikasyon süreci de yorgunluk ve halsizlik başlangıcından sorumlu gibi görünmektedir. Bu semptomları hafifletmek için izleyebileceğimiz bazı kurallar:

  • Düzgün dinlenmek için gereken saatleri uyuyun. Sayı, her bireye ve gereksinimlerine bağlı olarak değişmekle birlikte, genellikle günde 7 ila 8 saat arasındadır.
  • Kafein, tein, vb. Gibi uyarıcıların kullanılmasından kaçının. öğleden sonra veya akşamları geri kalanını etkileyemezler.
  • Sağlıklı ve dengeli bir şekilde yiyin. Bol miktarda meyve, sebze ve tahıl yiyin.

10- Sigarayı bıraktıktan sonra baş dönmesi ve donukluk hissi ortaya çıkabilir.

Genellikle bıraktıktan sonraki ilk günlerde görülür ve çalışmalara göre, düşük bir insan yüzdesinde (yaklaşık% 10) ortaya çıkar. Asıl sebep, akciğerlerin alıştıklarından daha fazla oksijen almaya başladıkları görülüyor.

Bu baş dönmesi genellikle sadece birkaç saniye sürer ve bıraktıktan sonraki ilk günlerde ortaya çıkar. Bu semptomun etkilerini hafifletmek için bazı göstergeler şunlardır:

  • İlerlemeden sonraki günlerde aşırı zorlama gerektiren işleri yapmayın.
  • Hareketleri daha yavaş veya daha az aniden yapın. Örneğin, bir sandalyeden yavaşça kalkın ya da aniden kalkmak yerine önce yatağın üstüne oturun.

Birçok kişi dış yardım olmadan sigarayı bırakmayı başarsa da, diğer durumlarda bize rehberlik edebilecek bir sağlık profesyoneline gitmek gerekir. Bu alanda etkili olduğu kanıtlanmış farklı yöntem ve terapiler (hem bireysel hem de grup) vardır.

Herhangi bir durumda, bıraktıktan sonra acı çekecek semptomları bilmek başa çıkmamıza yardımcı olacaktır. Her durumda yolcu olduklarını, rahatsızlığın birkaç hafta içinde ortadan kalkacağını ve uzun vadede elde edeceğimiz yararların her zaman bu geçici semptomlardan daha fazla ağırlığa sahip olduğunu hatırlamak önemlidir.

Ve bırakırken başka hangi etkilerin oldu?