Duygusal kendini düzenleme nedir?

Duygusal kendini düzenleme veya duygusal düzenleme, insanların kendi duygularını yönetme yeteneklerini temel alan karmaşık bir yetenektir.

Bağlamımızın taleplerine duygusal olarak sosyal olarak kabul edilebilecek şekilde cevap vermemizi sağlayan fakültedir. Ayrıca her bir özel duruma adapte olabilmek, kendiliğinden reaksiyonları deneyimlemek ve gerektiğinde bu reaksiyonları geciktirmek için esnek olmak zorundadır.

Hem kendi hem de başkalarının duygularını ve duygularını değerlendirmek, gözlemlemek, dönüştürmek ve değiştirmekle görevli bir süreçtir, böylece insanlar için çok önemli ve vazgeçilmez bir işlev oluşturur.

Sahip olduğumuz bu kapasite, çevre taleplerine adapte olmamıza ve özel taleplere adapte olmamıza, gerektiğinde davranışlarımızı değiştirmemize izin vermektedir.

Birçok çalışma, toplumsal işleyişe müdahalesiyle bu öz düzenlemenin araştırılmasına odaklanmıştır.

Duygusal kendini düzenleme özellikleri

Duygusal düzenleme, pratik olarak bir dizi olarak getirme yeteneğimizi ifade eder, duygularımızı çevremizde ortaya çıkan olaylara göre hem olumlu hem de olumsuz olarak değiştirir.

Bu, çevremize adapte olmamızı sağlayan duyguları yönetmenin bir kontrol şeklidir. Düzenleme stratejilerini aktif hale getirerek, alışılmış ruh halimizi değiştiren dış etkenlerin ürettiği duyguları değiştirmeyi başarırız.

Bu düzenleme hem olumsuz hem de olumlu duygular karşısında gereklidir, bu da ortaya çıkan duruma bağlı olarak uyum sağlayabilmemizi sağlar.

Ne olduğunu anlamak için Gross ve Thompson (2007), dört faktörden oluşan bir sürece dayanarak açıklamak için bir model önerdi.

Birincisi, çevremizde meydana gelen olaylar nedeniyle dışsal olabileceğimiz ya da yaptığımız zihinsel temsiller nedeniyle içsel olabileceği duygusuna yol açan ilgili durum olacaktır. İkincisi, etkinliğin en alakalı yönlerine verdiğimiz dikkat ve önem olacaktır. Üçüncü faktör, her durumda gerçekleştirilen değerlendirme olacaktır ve dördüncüsü, çevremizdeki durum veya olaydan kaynaklanan duygusal tepki olacaktır.

Ek olarak, bazı kendi kendini düzenleme, duygusal deneyimin farklı yönleriyle ilişkili iki mekanizma yoluyla ulaşılabilen bilişsel bir kontrol egzersizidir.

Bir yandan, olumsuz bir duygusal tecrübeyi değiştirmekten sorumlu olan yeniden değerlendirme veya bilişsel değişiklik mekanizmasını bulabiliriz.

Öte yandan, duygusal tepkinin engellenmesinden sorumlu olan bir kontrol mekanizması veya stratejisi olan bastırma adı verilen ikinci mekanizmayı buluyoruz.

Gross ve Thompson, öz düzenlemenin birkaç düzeyde gerçekleştirilebileceğini açıkladı. Yani, bu duygular, onları tetikleyen durumları değiştirerek, dönüştürerek veya onlardan kaçınarak düzenlenebilir.

Ayrıca, dikkatin değiştirilmesi ve odağın başka bir eyleme kaydırılmasıyla ya da dikkat dağıtmak için davranışların gerçekleştirilmesiyle, belirli bir duygusal tepki türünü tetikleyen durumu yeniden değerlendirerek veya bu durumlardan önce ortaya çıkan yanıtı bastırarak da düzenlenirler.

Öz düzenlemeyi hem iç hem de dış olabilecek ve davranışlarımızı değerlendirmemize ve değiştirmemize, duygular üzerinde, onları nasıl ve ne zaman tecrübe ettiğimize etki etmemize izin veren bir süreç olarak tanımlarlar.

Ek olarak, öz-düzenleme, öğrenme için gerekli öğelerin performansını ve ayrıca dikkat, hafıza, planlama ve problem çözmeyi açıkça etkileyen bir unsur olacaktır.

Değerlendirilmesi ve ölçülmesi için, duygusal süreç boyunca düzenlemenin zamanlamasına olan ilgiye odaklanan, kendinden bildirilmiş raporlar, fizyolojik önlemler veya davranış indeksleri gibi çeşitli parametreler kullanılmıştır.

Brüt ayrıca, duruma atfedilen bağlam ve anlam gibi erken başlangıçlı veya önceden belirlenmiş stratejiler ile bireyin tepkisine ve somatik değişikliklerine odaklanan geç başlangıçlı stratejiler arasında da farklılıklar gösterir.

Duygusal kendini düzenleme modelleri

Russell Barkley (1998) tarafından yapılan model

Barkley, kendini düzenlemeyi, belirli bir olaya beklenen yanıt olasılığını değiştiren yanıtlar olarak tanımlar.

Bu modelden açıklar, sözel olmayan ve sözel çalışma hafızası olan yürütme işlevleri olarak adlandırılan, kendiliğinden düzenleme eylemlerini, aktivasyonun kendini kontrol etmesini, motivasyonu ve sevgiyi ve yeniden yapılanmayı kendi kendine düzenleme eylemlerini etkileyen tepkilerin engellenmesinde önerilmektedir. veya çevrenin unsurlarını, özelliklerini ve gerçeklerini temsil eder.

Higgins'in duygusal deneyimlerinin öz düzenleme modeli, Grant & Shah (1999)

Bu modelin ana fikri, insanların bazı eyaletleri diğerlerinden daha fazla tercih etmeleri ve kendi kendini düzenlemenin bunların görünümünü desteklemesidir. Ayrıca, öz düzenlemeye bağlı insanlar bir tür zevk veya rahatsızlık yaşarlar.

Daha önceki deneyimlere dayanan düzenleyici beklenti, o ana bağlı olarak olumlu ya da olumsuz bakış açısına dayanan düzenleyici referans ve nihai devletler durumunda düzenleyici yaklaşım olan üç temel ilkeyi belirtirler. özlem ve kendini gerçekleştirme gibi ulaşmak istediklerin.

Bonano tarafından dizisel duygusal kendini düzenleme modeli (2001)

Bu model, hepimizin etkili kullanılması için üç genel kategori önererek kendi kendini düzenlemeyi öğrenmesi gereken duygusal zekâya sahip olduğumuzu önermektedir.

Birincisi, otomatik davranışlarla sunulan düzenleme olan kontrol düzenlemesi olacak, ikinci kategori ise kahkaha, yazı yazma, yakındaki insanları arama, belirli durumlardan kaçınma vb. Gibi gelecekteki duygusal olaylara yönelik öngörülen düzenleme olacaktır. Üçüncü kategori, gelecekteki olası değişikliklerin ortaya çıkması nedeniyle yeni kaynaklar elde etmek için keşif düzenlemesi olacaktır.

Larsen tarafından sibernetik model (2000)

Ulaşmak istediğiniz aklın durumuna ve o anda bulunduğunuz yere göre başlayan genel sibernetik kontrol düzenleme modelinin uygulamasını yükseltir.

İki akıl durumu arasındaki bu farklılıkları azaltmak için, iç kısımlara dikkat dağıtıcı olarak yöneltilebilecek veya sorunların çözümü olarak dışarıya yönlendirilebilecek mekanizmalar yoluyla, otomatikleştirilebilen ancak kontrol edilebilen işlemler aktive edilir.

Erber, Wegner ve Therriault (1996) 'un sosyal adaptasyonuna dayalı ruh hali düzenleme modeli.

Olumlu veya olumsuz olsun ruh halinin somut olaya uyarlanmasına dayanır. Ek olarak, arzu ettiğimiz duygusal durumlarımızın kendimizi bulduğumuz toplumsal bağlama bağlı olarak değiştiğini onaylarlar.

Barret ve Gross’un kendi kendini düzenleyen süreçlerinin modeli (2001)

Bu modelden, açık ve örtük işlemler arasında üretilen etkileşimin sonucu olarak duyguları anlarlar.

Bir yandan, zihinsel temsillerimizin kendi duygularımız hakkındaki önemini ve bu duygulara ilişkin bilişsel kaynakların, bu kaynaklara erişimin ve her birinin motivasyonunun önemini vurgulamaktadır. Öte yandan, bu duyguları nasıl ve ne zaman düzenleyeceğimizi buluyoruz.

Ayrıca, durumun seçimi, durumun değiştirilmesi, dikkatin dağıtılması, bilişsel değişim ve yanıtın modülasyonu gibi beş öz düzenleme stratejisi yaratırlar.

Forgas homeostaz modeli (2000)

Bu model, ruh halinin bilişsel ve sosyal süreçler üzerindeki etkisini açıklamaya çalışır, zihinsel durumun o noktadan uzaklaşırken düzenleme mekanizmalarını harekete geçiren somut bir şeyin etrafında döndüğünü öne sürer.

Buna göre kendi kendini düzenleme, otomatik olarak düzenlenen bir homeostatik süreçtir.

Duygusal düzenleme ve psikopatoloji

Araştırmalar ve araştırmalar, insanlarda ortaya çıkan sorunlu davranışların çoğunun, duygularını düzenleme sürecindeki sorunlardan kaynaklandığını ve bunun da kişinin genel sağlık üzerinde olumsuz bir etki yarattığını iddia ediyor.

Örneğin, düzenleme tarzının baskılandığı kişilerin, duygusal ifadelerinin azalmasından dolayı değişikliklerden muzdarip olmaları daha muhtemeldir; bu, kişinin iç durumlarının iletişiminde bir azalmaya ve sistemin bir aktivasyonunun sunulmasına neden olur. dost. Buna ek olarak, başkalarında daha az duygusal bir ifadeye sahip olarak olumsuz etkiler yaratırlar ve çelişkili durumlarla karşı karşıya kaldıklarında çok uyarıcı olarak algılanmazlar.

Duyguları kontrol etme yeteneği, yetenekleri, içsel durumları ayırt etme, duygusal durumlarını daha iyi ele alma yeteneğine bağlıdır. Sorun, bu beceri eksik olduğunda ortaya çıkar, çünkü bu insanlar içsel durumları hakkında iletişim kuramazlar.

Maddelerin tüketimi veya kendine zarar verme davranışları gibi sorunlu davranışların birçoğu, duygusal düzenleme sürecinde göze çarpan bir eksikliğin sonucu olabilir.

Dolayısıyla, duygusal durumlarımızı değiştirmek için gösterdiğimiz çabalar uyarlanabilir ve işlevseldir, ancak aynı zamanda birey için işlevsiz ve olumsuz da olabilir.

Birçok yazar duygusal öz düzenlemeyi aşırı uçları işgal edecek iki zıt kutuplara kadar uzanan bir süreklilik olarak anlar.

Bir yandan, duygusal duygusal düzenlemenin çok az olduğu ya da duygusal kuralların serbest bırakıldığı insanlar kendilerini bir kutupta bulacak ve aşırı duygusal kararsızlığa yol açacaklardı. Diğer kutupta ise yüksek düzeyde kaygı, duygusal reaktivite ve depresyon ile ilişkilendirilmiş aşırı duygusal öz kontrolü olan insanları buluyoruz.

Duygusal düzenleme ve duygusal sinirbilim

Uzun süredir, çekirdeğin veya duyguların çalışma merkezinin merkezi, limbik sistemdi.

Daha sonra, duygusal işlemenin kortikal yönlerine odaklanıldı ve yapılan çalışmalar, beyin korteksinin, özellikle prefrontal korteksin, duygularda rol oynadığını ve rol oynadığını ortaya koydu.

Limbik sistem

Sinir sisteminin iki ana kısmı duygularla ilgilidir. Bunlardan biri otonom sinir sistemi ve bir diğer temel kısım, limbik sistem olacaktır.

Bu sistem, amigdala, hipotalamus, hipokampus ve talamusun her iki yanında bulunan diğer yakın bölgeler gibi karmaşık yapılardan oluşur. Hepsi duygularımızda kilit bir rol oynar ve aynı zamanda hatıraların oluşumuna da katılır.

Amigdala, hem insanlarda hem de diğer hayvanlarda duygularda kilit bir rol oynar. Bu beyin yapısı, korku tepkilerinin yanı sıra zevk tepkileriyle de yakından ilgilidir.

Hipokampus hafıza işlemlerinde önemli bir rol oynar. Bir kişi zarar görürse yeni anılar oluşturamaz. Bilgi ve geçmiş deneyimler de dahil olmak üzere uzun süreli bellekte bilginin depolanmasına katılır.

Hipotalamus, açlık, susuzluk, acıya cevap, zevk, cinsel memnuniyet, öfke ve saldırgan davranış gibi fonksiyonları düzenlemekten sorumludur. Ayrıca, duygusal koşullara tepki olarak nabzı, kan basıncını, solunum ve uyarmayı düzenleyen otonom sinir sisteminin işleyişini düzenler.

Bu sisteme bağlı diğer ilgili alanlar, talamus ve hipokampüsün birbirine bağlandığı yolu sağlayan siprius gyrus olacaktır. Anıların acı ya da koku ile ilişkilendirilmesiyle ve büyük duygusal içerikli olaylara dikkat odağıyla ilgilidir.

Diğer bir alan da, organizmamızda zevk hissi üreten nörotransmitter olan dopamin sayesinde nöronları salgılanan ventral tegmental alan olacaktır, böylece bu alanda hasar gören insanlar zevk elde etmekte zorlanırlar.

Bazal ganglionlar ödüllendirici deneyimlerden, dikkatin odağından ve tekrarlayan davranışlardan sorumludur.

Ön-ön korteks

Ön lobun limbik sisteme yakından bağlı bir parçasıdır. Uzun vadeli planların gerçekleştirilmesi, karmaşık bilişsel davranışların planlanması, karar alma, önlemlerin kabul edilmesinde, gelecek hakkında düşünmede, sosyal davranışların ölçülmesinde ve kişiliğin ifadesinde yer alan bir alandır ( kişilik ile prefrontal korteksin işlevleri arasındaki ilişki.

Bu bölgenin temel faaliyeti, eylemlerin düşüncelere göre, iç amaçlara göre gerçekleştirilmesidir.