Clinophobia: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Clinophobia, uyku veya uyuma anormal, haksız ve sürekli bir korku. Korku, yatakta ya da genel olarak yatarak ve her durumda uykuya dalmaya spesifik bir tepki olarak kendini gösterebilir.

Her ne kadar "somniphobia" veya "oneirophobia" adında bu soruna atıfta bulunulması yaygın olsa da, bu duruma atıfta bulunmak için doğru terim klinofobi olacaktır. Yunanca "klinein" (yatak / yatak) ve "fobos" (fobi, korku) türetilmiştir.

Her ne kadar klinopobi özellikle bilinmese de, dünya çapında her yaştan kadın ve erkeği etkileyen şaşırtıcı derecede yaygın bir fobidir.

Diğer fobilerde olduğu gibi, klinofobiden muzdarip insanlar çoğunlukla yaşadıkları kaygının irrasyonellik veya aşırılığının farkındadırlar. Ancak, vücutlarında meydana gelen psikolojik ve fizyolojik reaksiyonları korkuya cevap olarak kontrol edemezler.

Fobisi, kaygı ve korku reaksiyonları uzun vadede korunuyorsa; Etkilenen kişi genel fiziksel ve psikolojik işleyişinde gerçek problemlere sahip olabilir ve bu da yaşam kalitelerinin algılanmasını büyük ölçüde azaltabilir.

Klinofobinin nedenleri

Diğer korku ve fobilerde olduğu gibi, klinofobinin kişinin öğrenme tarihinde kökeni vardır. Yaşam boyu, bir konunun medyayla yaptığı etkileşimlerin tümünü bir öğrenme tarihi olarak anlıyoruz.

Bir insan çevresiyle etkileşime girdiğinde, sürekli öğreniyorlar. Kişi ve çevresi arasındaki bu etkileşimleri üreten dernekler veya sonuçlar, öğrenme geçmişine yol açar.

Bu anlamda, klinofobi, uyku davranışı ile bir olay ya da negatif yüke yol açan sonuç arasında bir ilişki olduğunda ortaya çıkabilir, bu kişi için korku ve / veya endişe yaratır.

Örneğin, yatakta idrar yapan bir çocuk, bu rahatsız edici olaylar ile yatakta olma ve uyuma gerçeği arasındaki ilişki nedeniyle klinofobi geliştirebilir.

Benzer şekilde, bir yetişkin de uyku ile ilgili diğer sorunların bir sonucu olarak bu fobiyi geliştirebilir. Örneğin, huzursuz bacak, kabus vb.

Yukarıdakilerin hepsine rağmen, en sık görülen klinofobi nedeni ciddi uykusuzluk problemleriyle ilişkilidir. Önceki bakış açısından açıklandığı üzere, yatma ve uyuyamama olgusu arasında meydana gelen ilişki, bu durumda, söz konusu davranıştan önce aktivasyon veya kaygı durumuna ve bundan kaçınmaya neden olacaktır.

semptomlar

Klinik fobiye bağlı semptomlar genellikle yatmaya ve uyumaya çalışırken ortaya çıkar. Bununla birlikte, bazen uyumak ya da uyuma fikri bile insana fobinin etkilerine neden olabilir.

Her ne kadar korku ile uyku arasındaki ilişki belirli bir duruma veya olaya özgü olsa da, fobi başlangıçta zararsız olan, ancak bir şekilde ilk korkuyu temsil eden uyaranlardan önce ortaya çıkabilir.

Klinofobinin sunduğu semptom paterni genellikle fobinin ciddiyet derecesine bağlı olarak bir kişiden diğerine büyük ölçüde farklılık gösterir. Bir kişi sadece uyumadan önce gergin, rahatsız veya tedirgin hissedebilir; daha ciddi vakalara sahip diğer insanlar ise panik atak ve / veya kaygı yaşayabilir.

Bazı vakalar az olmasına rağmen, bazı insanlar krizler sırasında sadece rahatsız edici semptomların ortaya çıkmadığını, bazen de bilinçli durumlara veya daha büyük bir gerçeklik duygusuna ulaştığını iddia ederek bile duyularının alevlendiğini ifade etmişlerdir. .

Klinofobide ortaya çıkan semptomlar iki farklı yoldan gelir. Bir yandan, fobiyle, korku ve endişe duygusuyla doğrudan ilişkili semptomlar var.

Kas gerginliği, bulantı veya baş dönmesi, ajitasyon, titreme, hiperventilasyon, artmış kalp atış hızı, boğulma hissi, ağız kuruluğu, baş dönmesi, aşırı terleme, açıkça konuşamama veya düşünme yeteneğini içerebilir. En ağır vakalarda, klinofobiden muzdarip kişi çıldırmaktan, kontrolünü kaybetmekten ve hatta uyurken bile ölmekten korkabilir.

Ayrıca klinofobisi olan kişi doğrudan korkudan dolayı değil, fobinin ürettiği uyku kalitesinin ve / veya kalitesinin azalması ile de semptomlar gösterir.

Bu anlamda uykusuzluk sorunları bu fobinin en sık sonucudur. Uyku miktarının ve / veya kalitesinin azalması, bu insanlarda yorgunluk ve sürekli yorgunluk, huzursuzluk, konsantrasyon eksikliği, kötü ruh hali, ilgisizlik ve genel olarak fiziksel ve psikolojik sağlıkta azalma ile sonuçlanır.

Bu noktada, uykusuzluğun hem sorunun kaynağı hem de bunun bir sonucu olabileceği belirtilmelidir.

tedavi

Klinik fobisi, korku ile ilişkili olabilecek çok sayıda belirtinin olduğu ve bunun uyku kalitesi ve / veya miktarında ortaya çıkardığı sonuçların olduğu bir durumdur.

Bu nedenle, yaklaşımlar ve tedaviler farklı etki alanlarını kapsar. Aşağıda, en sık görülen klinopfobi tedavisinde kullanılan araçlardan bazıları verilmiştir.

psikoeğitim

Kişinin kendilerine neler olduğunu anlaması çok önemlidir. Bu anlamda, psikoeğitim hastaya korku ile tezahürleri arasındaki ilişkinin nasıl çalıştığını gösterebilir.

Hasta, sorunun nerede ortaya çıktığını, nasıl geliştiğini, neyin devam ettiğini ve onu kontrol etmek ve iyileştirmek için neler yapılabileceğini anlayabilecektir. Bunun için, kişi fobi, nedenleri, belirtileri, tedavileri vb. İle ilgili tüm bilgileri almalıdır.

Anksiyete yönetimi için teknikler

Günümüzde, diyaframatik nefes alma, kendi kendine eğitim eğitimi veya ilerleyici kas gevşemesi Jacobson gibi kaygı kontrolünde mükemmel sonuçlar veren çok sayıda gevşeme tekniği vardır.

Jacobson, araştırmasında fobik korkuya eşlik eden endişe durumunun büyük bir kas kasılması yarattığını doğruladı. Bu tekniğin amacı, kas kasılması ve daha sonra gevşeme yoluyla genel bir rahatlama durumu elde etmektir.

Böylece, ilerleyici kas gevşemesi, harekete geçirme durumu ve korkuya neden olan stres ile uyuşmayan bir tepki (gevşeme) oluşturmamızı sağlar. Bu uygulama ile elde edilen rahatlama durumu sadece kas-iskelet sistemini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda merkezi ve otonom sinir sisteminin rahatlamasını da sağlar.

Bu tekniğin eğitimi aynı zamanda kişinin kendi bedenindeki gerilim belirtilerini ayırt edebilmesini ve daha sonra kontrol edebilmesini sağlar.

Sistematik duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaştırma, spesifik fobilerin tedavisinde en çok kullanılan tekniklerden biridir, çünkü gevşeme tekniklerini fobi nesnesine ilerici yaklaşımla birleştirir.

Kişi aktivasyon durumlarını (gevşeme teknikleriyle) kontrol etmeyi öğrendiğinde ve aynı zamanda fobileri (psikoeğitim yoluyla) nasıl geliştirdiklerini ve sürdürdüğünü de biliyorsa, bu teknik başlangıçta şu uyarıcılara karşı endişe duymadan yanıt vermeyi öğrenmeye izin verir. Korku tepkilerini kışkırttılar.

Sistematik duyarsızlaştırmanın amacı, gevşeme tekniklerinin kullanımıyla birlikte, fobi nesnesine kademeli olarak maruz kalmaktır. Öyleyse, gevşeme gibi uyumsuz davranışlar kullanarak korkunun tepkisinin azalması amaçlanmaktadır.

Aynı anda hem endişeli hem de rahat olmak mümkün olmadığından, bu teknikte eğitim kişinin tehdit edici durumlarla kademeli olarak yüzleşmesini sağlar. Bu senin prosedürün:

1- Endişe yaratan durumların bir listesini hazırlar.

İlk olarak, "pijamalarınızı takmak" veya "dişlerinizi fırçalamak", "koltuktan kalkmak için kalkmak" veya "kapıyı bir anahtarla kapatmak" gibi korku ile ilgili durumların bir listesi hazırlanır.

2- Listeyle hiyerarşi yapılır.

Bundan sonra, farklı davranışlar hiyerarşik olarak, en az kaygı yaratan durumdan en çoğuna kadar sıralanır, kaygı derecesine ve durumun kişide yarattığı aktivasyona göre 0'dan 10'a puanlar atar.

3- Sergi rahatlama teknikleri ile birleştirildi.

Bu yapıldıktan sonra, çalışma daha az endişe ve hareketlenmenin ürettiği durumdan başlayacaktır. O andan itibaren, kaygı durumuna maruz kalma, önceden öğrenilmiş gevşeme teknikleri ile birleştirilebilir.

Örneğin, kişi için daha az endişe yaratan durumun "kanepeden odaya gitmek" olduğunu hayal edin. Oturum öğrenilen rahatlama tekniklerini kullanmaya başlayacaktır.

Kişi rahatladığında, terapist sizden mümkün olan en canlı ve ayrıntılı biçimde "kanepeden kalkmak için kalkmak" durumunu hayal etmenizi isteyecektir. Birkaç saniye sonra hasta, durumun 0'dan 10'a çıkardığı yeni endişe derecesini belirtmelidir.

Skor 0'dan büyük olduğunda, rahatlamanız ve duruma tekrar maruz kalmanız gerekir. Durum iki veya daha fazla durumda bir dereceye kadar endişe ile veya hasta tarafından değerlendirildiğinde, aşağıdaki durum izlenir; ve liste tamamlanana kadar böyle devam eder.

Fobilerin kontrolü ve neslinin tükenmesi için bir teknik olarak sistematik duyarsızlaştırmanın şimdi kendisini en etkili araç olarak konumlandırdığını ve en iyi sonuçları ürettiğinden bahsetmiştik.

Bununla birlikte, ayrıca klinofobiden muzdarip insanların uyku ile ilgili birçok problem ortaya koyabildiğini bulduk; fobi neden olabileceği için, aynı zamanda kalitesizliğin veya miktarın bir uyku kalitesinin bir sonucu olabilir.

Bu nedenle, kalite ve / veya miktarının restorasyonunu kolaylaştıran, doğru uyku hijyeni kılavuzlarının klinofobisinde herhangi bir tedaviye eşlik etmek önemlidir.

Doğru bir hijyen sağlamanın ipuçları

Aşağıda uygun uyku hijyenini sağlamak için tavsiye etiketi yer almaktadır.

1. Ayağa kalkın ve her gün yaklaşık aynı saatte ya da en az bir saat arayla yatın.
2. Gün boyunca mümkün olduğunca kestirmekten kaçının. Her durumda, süresi asla 30 dakikadan uzun olmamalıdır.
3. Sürekli bir "uyku öncesi" rutini oluşturun.
4. Odanın çevresel koşullarına dikkat edin: ışık, sıcaklık, havalandırma, gürültü, vb.
5. Uykudan önce ağır akşam yemeklerinden kaçının.
6. Özellikle 4-5 saat önce tütün, kafein ve alkol tüketmekten kaçının.
7. Günün son saatlerinde harekete geçen işlerden kaçının.
8. Odayı sadece uyumak için kullan. Yatak odasında iş ve eğlenceden kaçının.
9. Televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu vb. Odasında kullanmaktan kaçının.
10. Her gün dışarıda biraz zaman geçirin.
11. Fiziksel aktivite yapmak için sabah veya öğleden sonra, fakat asla uyumadan önceki saatlerde.

Korku nedir

Korku evrensel ve uyarlanabilir bir duygudur. Gerçek veya hayali olsun, belirli durumlarla veya tehdit uyaranlarla karşı karşıya kaldığımızda hepimiz korku yaşarız.

Korku hissi, tehlikeli durumlardan kurtulmamızı sağlayan şeydir. Her ne kadar irrasyonel korkular ve fobiler olsa da, potansiyel olarak tehdit edici veya tehlikeli olmayan uyaranlara sunulan korku yanıtları.

Uyku, organizmanın hayati işlevlerinden biridir. Örneğin hafızanın sağlamlaştırılması gibi çok sayıda önemli psikolojik ve fizyolojik sürece katılır ve düzenler.

Normal şartlarda, bir kişi hayatının üçte birini uyuyarak geçirebilir. Bu nedenle, iyi bir uyanma durumunun sağlanmasının yanı sıra, bioritimlerin düzenlenmesi için hayati önem taşımaktadır.

Bununla birlikte, uykusuzluk, uyurgezerlik, uyku apnesi (uyku sırasında solunumun geçici olarak kesilmesi) veya gece terörü gibi uyku kalitesi veya miktarıyla ilgili problemleri olan çok sayıda insan vardır.

Dávila Kliniği (Şili) tarafından yapılan bir çalışmada, araştırmaya katılan yetişkinlerin% 50'sinin uyku problemi olduğu belirtildi. Onları tanımak ve onları anlamak, onların üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır.