Neden bu kadar uyudum? 9 Sebepler ve Çözümler

Çok uykulu olmanın sebeplerinden bazıları yorgunluk, bazı ilaçların yan etkileri, organik problemler, uyku bozuklukları ya da sağlıksız beslenme.

Son zamanlarda her zamankinden daha yoruldun mu?, Esnemeyi keser misin?, Saatinin uyumak ya da kestirmek için gelmesini dileyerek saatini sürekli izliyor musun?

Sorulardan en az birini olumlu olarak cevapladıysanız, okumaya devam edin. Bu yazı ile uyku saatlerinizle ilgili yeni şeyler öğreneceğinizden ve dinlendiğimizde var olan bazı mitleri yıkacağınızdan eminim.

Uyku ile ilgili önceki kavramlar

Her şeyden önce, yeterince saat uyuyor musunuz? Uyku saatlerinizle ilgili olarak dinlenmiş hissediyor musunuz? Bu sorular uykunun miktarı ve kalitesi ile ilgilidir. Bazen, saatlerce uyuruz, ama yorgun bir şekilde uyanırız ve gün yokuş yukarıdır.

Diğer zamanlarda, tavsiye ettiğinden daha az uyuruz ve yine de iş günüyle yüzleşmek için daha fazla gücümüz ve enerjimiz var. Bu nedenle uyku saatlerini dinlenme kalitesi ile ayırmayı öğrenmek zorundayız.

Yaygın bir efsane ve bu doğru değil, uyku saatlerinin geri kazanılabileceğini söyleyen bir şey. Bu hafta sonu boyunca hafta boyunca kaybedilen uyku saatlerini kurtarmayı düşünüyorsanız, bunu alamayacağınızı söylediğim için üzgünüm.

Uyku uzmanları, alışkanlık haline getirirsek, uyku saatlerinin geri kazanılamayacağını iddia eder. Yani, bir gün geceyi geçirirsek, ertesi gün alışkın olduğumuzdan daha fazla saat uyursak, bu dengesizliği giderebiliriz.

Ancak, aksine, performansımızı ve ilişkilerimizi etkilemenin yanı sıra, hafta boyunca yeteri kadar iyileşmeyecek olan hafta boyunca yeterli saatte uyumamayı alışkanlık haline getirirsek.

6-8 saat arasında uyumanın tavsiye edildiğini her zaman duyduk, ancak 6 buçuk saat yeterli olduğunu belirten çalışmalar var. Profesör Clifford Sapper ve Harvard Üniversitesi'ndeki ekibi, birkaç çalışmadan sonra, 6 buçuk saat ve 7 buçuk saat arasında uyuyan insanların daha uzun yaşayan, mutlu ve görevlerinde daha verimli oldukları sonucuna varmışlardır. ne yaparlar

Gerçek şu ki, her insan farklıdır ve muhtemelen belirli bir saat uyku süresi gerektirecektir ve ayrıca, bu ihtiyacımız yaptığımız faaliyetlere ve sağlık durumuna bağlı olarak yaşamlarımız boyunca değişecektir.

Sık uykulu olma nedenleri

Hangi faktörlerin, birçok insanın uyandığı ve gün boyunca mücadele etmesi gereken bu yorgunluk ve uyku hissini etkileyebileceğini görelim.

1- Organik problemler

Uyku apnesi gibi solunum yolu hastalıklarından muzdaripseniz veya ses kısıklığınız varsa ve nefes almanızı zorlaştıran bir burun tıkanıklığı varsa doktorunuza danışın. Sağlık uzmanı, şartlarınıza en uygun çözümün hangisi olduğunu veya sizi uygun uzmana nasıl yönlendireceğinizi bilecektir.

Ayrıca, kalp patolojileri ve obezite ile ilgili problemler de dinlenmemizi etkiler. Aslında, yeterince uyumayan insanların fazla kilolu olma ihtimalinin yüksek olduğunu söyleyen çalışmalar var.

2- Uyku bozuklukları

Uyku bozukluklarından muzdarip insanlar, uyku saatlerinin kalitesinin azaldığını görüyorlar. Bu durumda, aynı zamanda ilgili uzmanın hareketini de gerektireceklerdir.

En sık görülen uyku bozuklukları arasında, rahatsız edici dinlenme anına bağlı olarak uzlaşma (uykuya dalma zorluğu), bakım (gecenin ortasında uyanıp tekrar uykuya dalma) olacağı uykusuzluk bulduk. Erken uyanış (zamandan önce uyanma).

Diğer uyku bozuklukları uyurgezerliktir ve çocuklar için, birincil enürezis (uyurken işerken) gibi tuvalet eğitimi ile ilgili problemler vardır.

Yine, bir uyku bozukluğundan muzdarip insanların size nasıl rehberlik edeceklerini ve tavsiyelerde bulunacaklarını bilen bir sağlık uzmanını ziyaret etmeleri önemlidir.

3- Stres ve kaygı

21. yüzyılın büyük hastalıkları da dinlenmemizi etkiliyor. Bazı insanlar uyurken kaslarını germeye meyillidirler ve uyandıklarında, yaşadıkları kontraktürler ve diğer kas rahatsızlıkları konusunda kendilerini yorgun ve şikayet ederler.

4- Sağlıksız beslenme

Vücudunuz gerekli besinleri alamıyorsa ve bir eksiklik varsa, diğer ciddi sonuçlara ek olarak yorgun hissetmeniz normaldir. Diyetlerini önceden pişirilmiş yiyeceklere, yağlara ve şekere dayandıran kişilerin uygun şekilde dinlenmemesi daha olasıdır. Bunun nedeni, kendi vücudumuzun bizi bazı eksikliklerin varlığına karşı uyarmasıdır.

5- Yetersiz duygu yönetimi

Bazen bir sorunumuz olur ya da büyük bir duygusal yük durumu yaşıyoruz ve meditasyon yapmıyor ve çözüm üretmiyoruz, erteliyoruz.

Yatağa gittiğimizde, gecenin sessizliğinde, başımızı çevirmeyi bırakmayız ve bu, dinlenme saatlerimizde bozulmaya neden olur. Bu durumlar, belirli duygusal çatışmaları tedavi etmek için kullandığınız tüm enerjiden dolayı gün boyunca yorgunluk yaratacaktır.

6- Sigara içmek

Tütün tüketimi, sağlığımızla ilgili birçok yönden dinlenmemiz açısından da bir risk faktörüdür. 2014 yılında Almanya'da yapılan bir araştırma, sigara içen kişilerin dinlenme saatlerinin ve ayrıca uyku saatlerinin azaldığını göstermektedir.

7- Dış faktörler

Odanın sıcaklığı, eğer çok sıcak veya soğuksa, dinlenmemizi etkiler. Ayrıca, iyi uyumamıza izin vermeyen hafif ve / veya akustik uyaranlar da vardır.

Bazen uyanışlar meydana gelir, ancak o kadar küçükler ki onları hatırlamak zorunda bile değiliz. Onları hatırlamamasına rağmen, bizi etkilerler. Televizyon açıkken yatmak düzgün dinlenmemizi engeller.

8- firmamız

Biriyle yatarsak ve o kişi gece boyunca horluyorsa veya çok hareket ederse, dinlenmemizi etkiler.

9- İlaç tüketimi

Bazı ilaçlar yaşam boyu daha fazla uyuşukluğa ve halsizliğe neden olur. Sizi bu şekilde etkilediğine inandığınız bir tedavi önerdiyseniz, olası yan etkiler konusunda uzmana danışın.

Uyanık hissetmek için çözümler

Peki, uykumuzu canlandırıcı bir hale getirmek için hangi kuralları ve alışkanlıkları takip edebiliriz?

1- Dinlenmemizi planlayın

Ne zaman uyumamız ve programlarımıza saygı göstermemiz gerektiğinin açık olması önemlidir. Uyumamız gereken en az saat olduğunu ve yeni güne hazırlanmak için ne kadar uyuman gerektiğini kendiniz biliyoruz.

2- Odanın durumu

Bu, rahat bir sıcaklık ve rahat hissettiğimiz havalandırılmalıdır. Önceki bölümde dediğim gibi, dinlenmemize engel olabilecek ışıkların veya seslerin olması tavsiye edilmez.

Bu nedenle, uyumaktan önce bizi rahatsız edebilecek herhangi bir elektronik cihazı kapatmamız daha iyidir. Ve evet, telefon da bu listeye girer, yani eğer dinlenmek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey onu kapatmaktır.

3- Yatağımız ve kıyafetlerimiz önemlidir.

Yatağımızın içinde kendimizi rahat hissetmemiz, düşleri uzlaştırmamızın yanı sıra yatağın giysileri yılın mevsimi için ideal olanı için çok önemlidir. Ayrıca temiz ve güzel kokuyor. Aslında, çarşaflar için kokular var ve birçok insan, uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Giysilerle ilgili olarak, eğer uyursak giyinirsek, bizi sıkmayan ve tercihen pamuk olan pijamalarımızla rahat hissetmeliyiz. Diğer bir seçenek ise ondan kurtulmak ve çıplak uyumanın faydalarını denemek.

4- Yastık ile istişare etmeyin

Bir şey hakkında endişeleniyorsanız, yatmadan önce ertelememeniz iyi olur çünkü uykuya dalmanıza izin vermeyecek olması çok muhtemeldir.

Bir şeyin yatma vaktinde size acı çektirmesi durumunda, bir kurşun kalem ve kağıt alın ve kafanızda neler olup bittiğini yazın. Ertesi gün, uyandığınızda ve enerji dolu olduğunuzda, bu aktiviteye devam edebilirsiniz.

5- Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirin

Bilgisayarı kapatıp tüm faaliyetlerinizi bıraktıktan hemen sonra uyumaya hazır olmanız önerilmez. Dikkatimizi gerektiren bu uyarıcı egzersizlerden sonra, hemen hemen uykuya dalmayacağız. Bu nedenle, bu tür etkinlikleri aşamalı olarak terk etmeniz önerilir.

Okumak uyumadan önce yapabileceğiniz iyi bir alıştırmadır. Kitabın temasının çok heyecan verici ve etkili olmadığından emin olun. Birçok insan uyumadan önce meditasyon yapar, bu egzersizlerle ilgileniyorsanız yoga yapmayı deneyebilirsiniz.

6- Teşekkürler

Düşünmeyi bırakmaya alışkın olmadığımız, duygularımızı yeniden gözden geçirmeyi daha az düşünmediğimiz bir toplumda ve üzerimize uyguladıkları güçlü yükte yaşıyoruz.

Minnettar olduğun birine sevgi gösterisi göstererek uzan, ona senin için ne kadar önemli olduğunu söyle. Ayrıca, bir kağıt alabilir ve gün boyunca kendinizi rahat hissettiren şeyleri neler hissettiğinizi yazabilirsiniz.

Bu egzersiz uzun sürmeyecek ve bunu yaparken derin bir refahı nasıl hissettiğinizi göreceksiniz.

7- Diyetinize özen gösterin

Diyetimizin farklı nedenlerle dengelenmesi önemlidir ve şimdi bizi ilgilendiren şeylerde dinlenmemiz de özel bir önem taşır. Hangi gıdalar daha fazla dinlenmemiz ve daha fazla enerji tüketmemiz için lehte olur?

Akşam yemeği için, sindirimi kolaylaştırmak için hafif yiyecekler tüketmemiz önerilir. İdeal olarak, yağ veya karbonhidrat yoktur. Bol bir sindirime maruz kalmamak için akşam yemeğinde kızarmış yiyeceklerden kaçının.

Nörotransmiterlerimize uykunun düzenlenmesinde yardımcı olmak istiyorsak, melatonin ve serotonin sentezi ile ilişkili olan bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekleri tüketebiliriz. Triptofan tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarında ve mavi balıklarda bulunur.

Çocukken yatmadan önce hiç bir bardak süt içmediniz mi? Öyleyse haklıydın, çünkü süt bir triptofan kaynağı. Tek başına veya biraz bal ile alınması tavsiye edilir.

Bu amino asit fındık ve baklagillerde de bulunur. Ek olarak, bu besinler sinir sistemimizin çalışmasını artıracak bir vitamin kaynağıdır.

Magnezyum, kas gevşemesini teşvik etmek ve ayrıca merkezi sinir sisteminin dengesine olan katkısı için stresin hafifletilmesi ile ilgili bir mineraldir. Magnezyum'u tahıllarda, soya fasulyelerinde ve İsviçre pazı ve ıspanak gibi sebzelerde, diğerlerinde bulabiliriz.

Gün boyunca birkaç parça meyve tüketmeniz tavsiye edilir ve bunlardan biri uyumadan önce olabilir. Dinlenmemize yardımcı olacak bazı meyveler muz, ananas, tutku meyvesi ve vişnedir.

Ayrıca, gün boyunca sıvı ve her şeyden önce doğal su alımı, yorgunluğu önlemek için önemlidir.

8- Spor yapmak ve hareketsiz yaşam tarzını unutmak

Fiziksel aktivite gerçekleştirmek uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına karşı savaşmamıza yardımcı olur. Yoğun bir fiziksel aktiviteden sonra hissettiğimiz tüm aktivasyon nedeniyle bizi uyumaktan alıkoymanız tavsiye edilir.

Uyumadan önce yapmayı önerdikleri bir egzersiz seks yapmaktır. Araştırmalar orgazmdan sonra genellikle Morpheus'un kollarına düştüğümüzü doğrulamaktadır.

Bununla birlikte, bazı yazarlar bunun sadece erkeklere geldiğini söylemektedir, çünkü kadınlar söz konusu olduğunda, tüm heyecandan sonra, uykuya dalmakta daha zorlanırlar.

9- Bir çift olarak uyumak, iki

Dinlenme ile ilgili problemleriniz eşinizle ilgiliyse, aralarında bir çözüm bulmanız gerekecektir. Beraber yaşamak başka bir kişinin ritimlerine uyum sağlamayı gerektirir. Eğer çiftlerden biri horlarsa, burnunuza takılan bantları deneyebilir ve sırtınızdan uyumak için burun kanallarını açmaya yardımcı olabilirsiniz.

Sorun, ikisinden birinin çok fazla hareket etmesi durumunda, daha büyük bir yatak deneyin ya da iki küçük yatak takın ve eğer biri yataktaki tüm elbiseleri hareket ettirirse diğerini ortaya çıkarmaz. Diyalog yoluyla her ikisine de yarar sağlayan bir çözüme gelin.

kaynakça

  1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Sigara İçenlerde uyku kalitesi ve uyku süresi, Nikotin Bağımlılığı Alman Çok Merkezli Çalışması sonuçlarında. Adli Biol, 2014 Mayıs, 19 (3): 486-96.
  2. Gerçekten Ne Kadar Uyuruz Verimli Çalışmamız Gerekir?
  3. Barón Rubio, M., Büyük Çift, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Uyku bozuklukları Tıp: Akredite Sürekli Tıp Eğitimi Programı, ISSN 0304-5412, Seri 8, No. 102, 2003, s. 5484-5487.
  4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Uykusuzluk, hareketsiz eğlence ve çocukluk kilolu arasındaki ilişki. Davranışın Analizi ve Değiştirilmesi. Huelva Üniversitesi. Cilt 32, No. 143 (2006).