Hafızanızı 5 Adımda Hızlıca Geliştirme
Bu yazımda Psikolojiye dayanan teknikler ve püf noktaları ile hafızanızı hızlı bir şekilde nasıl geliştirebileceğinizi açıklayacağım.
Hızlı ve yüksek kapasiteli bir belleğe sahip olmak toplumumuzda sadece yararlı, arzulanan ve beğenilmekle kalmıyor, aynı zamanda son yıllarda o kadar popüler hale geldi ki, başka bir spor olma yolunda ilerliyor.
Abarttığımı düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, dünya çapında her yıl hem ülke hem de uluslararası birçok hafıza şampiyonluğu var.
Size iki inanılmaz örnek vereceğim1:
- Rastgele kelimeleri ezberlemek için dünya rekoru 15 dakikada 300.
- Rastgele sayıları ezberlemek için dünya rekoru 15 dakikada 1014'tür.
Neden aynı anda kelimelerden daha fazla sayı ezberlenebilir? Bu yazıda size bunun cevabını ve çok daha fazlasını vereceğim. Hafıza sihir ile karşılaştırılabilir çünkü her iki disiplinde de hileler var.
- İyi bir hafızaya sahip olmak, üstün yeteneklilik mi yoksa "dahi" olmak mı? Hayır.
- Bir sihirbaz olmak paranormal güçlere sahip olmaktan mı kaynaklanıyor? Hayır.
İyi bir hafıza geliştirmenin iki temel anahtarı vardır:
1-Nasıl çalıştığını bilir
Nasıl çalıştığını bilmiyorsak, bir bilgisayarı iyi kullanamadığımız gibi, nasıl çalıştığını bilmiyorsak hafızamızı da kullanamayız.
2-Tren, tren ve tren
Tıpkı yaptığımız ilk birkaç defa öğrenilen ikinci bir dilde konuşmak çok zor bir çaba gerektirdiğinde, çok fazla bilgiyi ezberlemek ya da yaptığımız ilk birkaç seferde çok hızlı bir şekilde ezberlemek çok pahalı olacaktır.
Hafıza nedir diyerek açıklayacağız. “En ilginç karmaşık beyin işlevlerinden biri, saklanma yeteneğinden oluşuyor
bilgi ve irade bir çok hatırlıyorum "2.
Aynı madalyonun diğer yüzü ise öğreniyor: "Sinir sistemi tarafından yeni bilgilerin edinilme ve davranıştaki değişimlerle gözlemlenebilir bir sonuca çevrilebilme süreci" 2.
Hafızanızı geliştirmek için 5 adım
1-Yıldız duyu şeklinizi seçin
Yukarıdaki tanımlardan, hafızanın (ezberleme) ve öğrenmenin her zaman el ele gittiğini söyleyebiliriz.
Görebildiğiniz gibi, hafıza tanımı beyne atıfta bulunurken, öğrenmenin tanımı sinir sistemini ifade eder. Fark nedir?
Sinir sistemi, beyin gibi birçok şeye ek olarak, çevresel duyusal sistemleri de içerir: görme, duyma, koku alma, tat alma ve dokunma. Bilginin duyusal algısı, ezberleme ve öğrenme için ilk adımdır.
Ezberlemek için en iyisi hangisi?
Her şeyden önce, aldığınız bilgileri ezberlemenin daha kolay ve daha hızlı olduğu duyusal modalitenin hangisi olduğunu bilmelisiniz. Öte yandan, "favori" bir duyusal modaliteye sahip olsanız bile, bazı durumlarda sunulan görevin veya teşvik edici yapının doğası gereği başka bir tane kullanmanız gerekecektir.
İnsanlar neredeyse içgüdüsel olarak görme duyusunu neredeyse her şey için kullanırlar; bu, beynimizdeki en gelişmiş duyusal yöntemdir (oksipital lobun tamamını kaplar!).
Görüntü o kadar hızlı ve ayrıntılı ki, 100 milisaniyeden daha kısa sürede görsel olarak bir uyarıcıyı algılayabiliyoruz! 3. Ayrıca, Grill-Spector ve Kanwisher'a göre, orada bir şey olduğunu bildiğiniz anda ne olduğunu biliyorsunuz "3.
Ancak, görme ezberlemek için en iyi duyusal yöntem midir?
Görüş bize daha fazla bilgi ve daha ayrıntılı bilgi vermesine rağmen, duruşma çok daha hızlı. Bir uyarıcıyı işitsel olarak algılamak 15 ila 30 milisaniye sürer!
Kararın neden tartışmalı olduğunu yansıtalım:
Bir şarkının sözlerini ezberlemek ne kadar sürer? Yazılı bir şiiri ezberlemek ne kadar sürer? Bu iki görevden hangisi daha fazla çaba gerektirir?
Diğer duyuları marjinalize etmek niyetim değil, ama kabul edelim, onları ezberlemek için sık kullanmayacağız çünkü çok nadirdir.
Bilgi bize kokular, tatlar veya dokular şeklinde gelir.
Ancak, tadının neye benzediğini hiç unuttun mu? Peki bir şey nasıl kokuyor? Dokunun, sıcaklığın vs. ne olduğunu hiç unuttunuz mu? bazı malzemelerin
En sevdiğiniz anlamın ne olduğunu değerlendirin ve eğitin!
Başka hiçbir şey yapmadan algılanan bilgi düzeyinde kalırsak, bilgiler "duyusal hafızaya" depolanır.
Bu bilgi deposu duyusal modaliteye özgüdür, depolama için bilgi kaynağına dikkat etmeyi gerektirmez, neredeyse sınırsız bir kapasiteye sahiptir, ancak sadece yaklaşık 500 milisaniye sürer.
Bir sonraki seviyeye geçelim, algılanan bilgiyi saklamak için ne yapmamız gerekiyor?
2-Dikkat ve motivasyon
Dün ne yedin? Bugün hangi web sayfalarını ziyaret ettiniz? En son ne zaman yağmur yağdı?
Bu soruları cevaplamaya çalışın. Elbette bu, bir noktada bildiğiniz, ancak çabucak unuttuğunuz bilgilerdir. Neden? Rutin bilgi olduğundan, hatırlamanıza gerek kalmaması ve daha az önem vermeniz gerekir.
Ezberlemek ve öğrenmek için yeteneğimizi unutmak bizim kadar büyüleyici ve önemli.
Önemli olanı öncelik sırasına koyan önemsiz tüm bilgileri sistematik olarak unutmazsak, hafızamız erişilemez, gürültülü ve kullanılamaz bir bilgi kaosudur.
İlk öpücüğün nasıldı? Betadin kokusu nasıl? En sevdiğiniz şarkının korosu ne diyor?
Bu soruları cevaplamaya çalışın. Bu bilgiyi hatırladığınızda, kesinlikle ilgili duyguları ortaya çıkarırsınız.
Bunlar unutulması zor anılar, çünkü duygusallıkları ve önemi nedeniyle hafızanızda çok güçlü bir iz bırakmışlar.
Bu nedenle, anma madalyonunun diğer tarafının unutkanlık olduğunu görüyoruz.
Bir şeyleri hatırladığımızdan emin olmak için ne yapmalıyız? Algıla ve yaşam bizi içinde bırakıyormuş gibi saklamaya çalış.
Beynimizde limbik sistem adı verilen birbirine bağlı ve birbirine bağlı yapılar vardır. Hafıza için iki temel beyin yapısı bu sistemin bir parçasıdır: hipokampus ve amigdala.
Bu stratejinin işleyişinin anahtarı, amigdalanın hipokampusa "yardım" etme işlevidir.
Duygusal durumlarda, amigdala ve hipokampus ince ama önemli bir şekilde etkileşime girer5. Bu etkileşimle amigdala, hipokampus tarafından hem bilgilerin kodlanmasını hem de depolanmasını modüle etme gücüne sahiptir5.
Kaba konuşma, eğer amigdala istemiyorsa, hipokampus bilgiyi saklamayacak ve bu nedenle, onun hakkında hiçbir şey yapmadan unutacaksın.
Ezberlemedeki rolünüz, amigdala'nıza söylemektir: "bu kesin anda öğrendiklerim son derece önemlidir ve ne pahasına olursa olsun onu hatırlamalıyım".
Her zaman söylediğim gibi, bizim hayvan olduğumuzu ve bir hayvan için önemli olanın her zaman duygusal bir içeriği olduğunu unutmamalıyız. Asla daha fazlasını hissetmedin
neyi sevdiğini ve seni neyin çektiğini öğrenmesi kolay mı?
Bilgi güvenlik görevlisi olan amigdala'nın eline ulaştığında, bilgileri öncekinden daha yüksek bir depoda arşivlemek üzereyiz. Buna "kısa süreli hafıza" denir.
Kısa süreli hafıza, insanlar için mevcut olan hafıza depolarının en işlevsel olanıdır.
Ancak, henüz kesin depo değildir, çünkü iki zayıf noktası vardır: 7 +/- 2 element kapasitesine sahiptir ve sadece geçici olarak belirli bir bilgi için aktif olarak kullanılabilir (dakikalar).
Her şeyin olduğu bu depoda. Amigdala bilgiyi kapıdan içeri soktuğunda, her şey elimizde.
3-Derneğin önemi
Nispeten anlamsız bilgiyi hatırlamadaki insan kapasitesi şaşırtıcı bir şekilde sınırlıdır (örneğin, 7-9 rastgele sayıların bir listesi). Bununla birlikte, bu kapasite önemli ölçüde arttırılabilir2.
Hatırlayacağın gibi, makalenin başında sana, hafızanın sihirli sırrını açığa çıkaracağıma dair söz verdim. Eh, zaman geldi. Sırrı dernektir.
Bahsettiğim dramatik artış, 7-9 rastgele sayılar listesini ezberlemekten 15 dakika içinde 1014 rastgele sayılar listesini ezberlemeye (ya da daha fazla, rekoru kırmaya kim cüret ediyor?) Gidiyor.
Derneğin sırrı bilgiye anlam kazandırmak ve onunla birlikte gruplar oluşturmaktır. Rakamlar nasıl gruplanır ve bilgi verilir?
En sevdiğim strateji tarihlerdir, ancak daha düşük seviyeli bir strateji, örneğin yaş olabilir. Ayrıca matematiksel işlemleri de kullanabilirsiniz.
Asla unutmamamız gereken ve zaten bahsettiğim bir şey, insan kısa süreli hafızasının ortalama 5-9 element (sihirli sayı 7 +/- 2) deposuna sahip olmasına rağmen, antrenman için 12- 13 element.
Rakamlardan biri, aynı derecede soyut doğası verilen en karmaşık ezbere örneğidir. Ancak kelimelerle çok daha kolay olurdu.
Kelimelerle, hikayeler oluşturmak inanılmaz derecede kolaydır, her şey yaratıcılığımıza ve hayal gücümüze bağlıdır. Loci yöntemi veya diğer anımsatıcı stratejiler hakkında bilgi edinmenizi öneririm.
Bu yazıda diğer ilişkilendirme tekniklerini öğrenebilirsiniz.
4-Hafıza kurmak: tekrarın rolü
2008'de, Karpicke ve Roediger'in çalışmalarının bilim topluluğu üzerinde büyük etkisi oldu. En yaygın kullanılan iki öğrenme stratejisini sıradan düzeyde değerlendirdiler: bilginin tekrar okuma şeklinde tekrarı ve tekrarlanan şekilde tekrarı.
Her ikisi de tekrarlama biçimleridir ancak biyolojik doğaları tamamen farklıdır. Sonuçlar çok büyüktü ve hepsinden önemlisi, mantıklı geliyor.
Bilginin tekrar okuma şeklinde tekrarlanması tamamen işe yaramazken, hatıra şeklinde tekrarlanması nitel ve nicel öğrenmeyi geliştirir (kalitatif olarak hafızada daha uzun sürer) 6.
Neden?
Tam olarak anlamak için, alışkanlık kavramını tanıtmalıyım.
Amigdalayı hatırlıyor musunuz? Bu arkadaşımızın ilgisiz sevmiyorum. Sadece önemli bilgileri aktaracak çok VIP bir gardiyan. Aynı bilgileri tekrar tekrar okursak, amigdala'dan hipokampusa aynı şeyi binlerce kez söylemesini isteyeceğiz. Ne olacak Girmenizi yasaklar.
Çok mecazi yapıyorum ama olan tam olarak bu. Çok tanıdık bir örnek vereceğim.
Cep telefonunu (veya cep telefonunu) cebimizde taşıdığımız ilk gün bizi rahatsız ediyor ve her zaman orada olduğunu biliyoruz. İki ya da üç gün aynı cebinde taşıdıktan sonra, sahip olduğumuzun farkına varmayacağız ve durmadan kendimize soracağız, düştüm mü?
Aynısı saat, gözlük, yüzük vb. İçin de geçerlidir. Bu alışkanlık olgusu. Amigdala, hipokampusu önemli olduğu konusunda uyarmayı bırakacaktır.
Aslında, bunun tam tersini bile söyleyebilir: "dikkat etme çünkü bu önemli değil, unut gitsin". Hipokampus amigdalaya kör bir şekilde dayanır, yeterince çalışır.
O zaman etkili olan nedir? Hafıza ile tekrarlama!
5-Remember, daha da ileri gidiyor: konsantrasyon
Galiba hipokampüsün ne yaptığını merak ediyorsun? Karar veren sadece amigdala mı?
Hipokampus, diğer birçok etkileyici şey arasında uzun vadeli güçlenme (PLP) ve uzun vadeli depresyon ile ilgilidir.
Bu yıl, 1966'da Terje Lomo laboratuvarında Oslo'da çalışan PLP'nin şu anki dünya lideri olan Kenneth Myer'in 1966'da buluşma zevkini yaşadım. Myer'in bana söylediklerini iletmek benim için bir zevk. .
PLP, memelilerin beyninin bilgi depoladığı moddur.
Her ne kadar bu mucizenin gerçekleştirildiği ve bilginin nereye gittiği kesin olarak bilinmeyen bir şey olsa da, hipokampüsün elektrokimyasal düzeninin ritmikliği ile dönüşecek anlık bir senkronizasyon oluşturduğu bilinmektedir. bilgi, unutulmaz bir şey içinde, synaptically iletilir.
Bu, ancak bir şekilde gerekli konsantrasyona sahip olmamız durumunda sağlanır.
Bu nedenle, sizi ezberlemek için ılımlı bir aktivasyon seviyesinde olmanız gerektiği, yani ne çok endişeli, ne de çok rahat olmanız gerektiği söyleniyor.
Öyleyse neden hafızanın tekrarı çalışıyor?
Açık kapılı bilgidir. Bu nedenle, onu her yerden kurtarmak için çaba gösterin ve amigdalayı ve hipokampusu, yanılmaz ekip çalışması ile güçlendirin.
Peki hafızanızı geliştirmek için başka hangi yolları biliyorsunuz?
